重訓絕對指南：次數、組數、節奏、休息 | 肌力訓練菜單
肌力－力量越大越好，最好能像水滸傳裡的魯智深倒拔楊柳樹的境界。
... 在往後無法突破瓶頸時，藉以檢討身體是否已經對訓練菜單產生適性了。
愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 運動訓練 > 肌力訓練 > 重訓絕對指南：次數、組數、節奏、休息 肌力訓練、動的方法2018-04-2418:48:20重訓絕對指南：次數、組數、節奏、休息0人按讚 1則留言1人收藏1人收藏 運動入門 重量訓練 重訓 如果你今天想要成為一位重訓高手的話或是想要突破瓶頸的話，除了要練得勤快之外，還必須練得聰明。
光是拼命練是不夠的，你還必須具備基本的重訓知識。
其可分為以下四項：Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。
在你抓到這四大要素後，我相信你在重訓上將可以更有效率地達到你所追求的目標。
Reps次數 "我該練幾下？"相信這樣的問題你一定有被問過或是自己也有想過吧。
其實這真的是依你的目標而定。
看你是想要練：●肌力－力量越大越好，最好能像水滸傳裡的魯智深倒拔楊柳樹的境界。
●肌力和增肌－在力氣與大隻之間取得一個平衡點。
●增肌－拼命地把肉往身上疊，肌力反而不是那麼重要。
●肌耐力－在肌力增強和增肌兩者有限的情況下提高肌耐力。
以上四種沒有誰好誰壞，完全取決於你的個人訓練目標而去決定推重次數。
1~5下:這是標準用來提高最大肌力的練法。
如果你是想要變得強而有力的話，我通常會建議1~5下的訓練方法。
舉的重量大概是你1RM(1下的最大重量)的85%。
這訓練方法不建議初學者使用，因為不正確的姿勢加上大重量會很容易導致GG。
6~8下:你應該會常常聽到健身房的大隻佬都在討論這個訓練次數。
因為6~8下的確是可以幫助你在增肌和提高肌力之間取得一個平衡發展。
訓練重量通常會落在1RM的79%~84%。
如果你不知道自己的1RM是多少，請參考上一篇59.如何推算你的1RM重量。
想要變強的女性朋友們同樣也可以做6~8次的訓練，而且保證絕對不會變成金剛芭比，因為女性沒有足夠的睪固酮來合成到金剛芭比等級的肌肉量。
9~12下:這是普遍的健身朋友們所訓練的次數。
... 在往後無法突破瓶頸時，藉以檢討身體是否已經對訓練菜單產生適性了。
愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 運動訓練 > 肌力訓練 > 重訓絕對指南：次數、組數、節奏、休息 肌力訓練、動的方法2018-04-2418:48:20重訓絕對指南：次數、組數、節奏、休息0人按讚 1則留言1人收藏1人收藏 運動入門 重量訓練 重訓 如果你今天想要成為一位重訓高手的話或是想要突破瓶頸的話，除了要練得勤快之外，還必須練得聰明。
光是拼命練是不夠的，你還必須具備基本的重訓知識。
其可分為以下四項：Reps次數、Sets組數、Tempo訓練節奏、Rest休息時間。
在你抓到這四大要素後，我相信你在重訓上將可以更有效率地達到你所追求的目標。
Reps次數 "我該練幾下？"相信這樣的問題你一定有被問過或是自己也有想過吧。
其實這真的是依你的目標而定。
看你是想要練：●肌力－力量越大越好，最好能像水滸傳裡的魯智深倒拔楊柳樹的境界。
●肌力和增肌－在力氣與大隻之間取得一個平衡點。
●增肌－拼命地把肉往身上疊，肌力反而不是那麼重要。
●肌耐力－在肌力增強和增肌兩者有限的情況下提高肌耐力。
以上四種沒有誰好誰壞，完全取決於你的個人訓練目標而去決定推重次數。
1~5下:這是標準用來提高最大肌力的練法。
如果你是想要變得強而有力的話，我通常會建議1~5下的訓練方法。
舉的重量大概是你1RM(1下的最大重量)的85%。
這訓練方法不建議初學者使用，因為不正確的姿勢加上大重量會很容易導致GG。
6~8下:你應該會常常聽到健身房的大隻佬都在討論這個訓練次數。
因為6~8下的確是可以幫助你在增肌和提高肌力之間取得一個平衡發展。
訓練重量通常會落在1RM的79%~84%。
如果你不知道自己的1RM是多少，請參考上一篇59.如何推算你的1RM重量。
想要變強的女性朋友們同樣也可以做6~8次的訓練，而且保證絕對不會變成金剛芭比，因為女性沒有足夠的睪固酮來合成到金剛芭比等級的肌肉量。
9~12下:這是普遍的健身朋友們所訓練的次數。