跑步分解動作是怎麼樣的分享：雖然每個人都覺着跑步是非常簡單的一項運動，但是一羣人在一起跑步的時候，大家可以發現大家跑步的姿勢五花八門。

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有些人跑步的姿勢讓人感覺比較的滑稽，這還是因爲許多人並不十分的清楚標準的跑步的姿勢是怎樣的。

那麼，跑步分解動作是怎麼樣的？就此問題，大家來看看下文的具體介紹。

頭和肩跑步走動作要領——保持頭與肩的穩定。

頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。

肩部適當放鬆，避免含胸。

動力伸拉——聳肩。

肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。

臂與手跑步走動作要領——擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。

手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。

動力伸拉——擡肘擺臂。

兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。

隨着動作加快時越擡越高。

軀幹與髖跑步走動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。

軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。

腿前擺時積極送髖，跑步走時要注意髖部的轉動和放鬆。

動力伸拉——弓步壓腿。

兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。

軀幹始終保持直立。

跑步分解動作是怎麼樣的？以上就是跑步的時候每個部位的一些標準的動作姿勢，大家可以認真的查看一下。

如果發現自己的某些地方不夠標準的話，今後再練習跑步的時候，可以及時的糾正過來。

採取比較科學的跑步姿勢鍛鍊的話，不僅對身體起到了更好的保護作用，也提高了鍛鍊效果。

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