間歇運動每次只有10 分鐘，真的會有幫助嗎？ | 10分鐘的高強度間歇運動
高強度間歇運動的好處能在短時間內提高心律，降低長期的血糖問題，增進肌力和運動表現。
主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅「間歇運動每次只有10分鐘，真的會有幫助嗎？」選擇的強度越強，減脂的效果就越好！022021.09Thursday宜不虛此行每個時刻都有他的意義一路走來，其實好不容易。
你會發現「信任」是女人迷的定錨，相信所有夥伴的堅持，都是為了航向同一條大道。
了解更多女人迷womany.net2021/07/14康健「間歇運動每次只有10分鐘，真的會有幫助嗎？」選擇的強度越強，減脂的效果就越好！by照護線上2021/07/14 高強度間歇運動的好處是，不用一定得挪出一兩個小時才能去做運動，而是隨時隨地都能來上一段十分鐘以內的訓練，在短時間內提高心律，降低長期的血糖問題，增進肌力和運動表現。
文｜白映俞醫師「今天我會帶你做一組間歇運動！」程太太第一天上健身房課程時，教練如此告知。
程太太滿心狐疑：「什麼是間歇運動？有時候運動，有時候不運動嗎？那我還請教練幹嘛？！」間歇運動確實我們一般比較常聽到肌力訓練或有氧運動，比較少了解「間歇運動」。
間歇運動算是一種「運動訓練模式」，先做短時間的（20秒、30秒、或1分鐘）密集無氧運動，再配合上短暫休息期（20秒、30秒、1分鐘⋯⋯），反覆這個過程，就是間歇運動。
在間歇運動裡，可以選擇阻力訓練、有氧訓練、功能訓練的動作。
所以，間歇運動指的是運動模式。
而我們可以再根據自己需要的是練骨質，練平衡，還是練心肺，來選擇間歇運動裡包含的動作。
間歇運動這樣的模式好處是，間歇運動對身體很多方面都有幫助，它對改善肌力、肌耐力、和心肺的功能挺全面的，能提高最高攝氧量，也就是一個人激烈運動時，組織細胞能運用的氧的最高值，讓人能有更高的運動表現。
而且這種訓練的另一個好處是，並不用一次挪出一兩個小時才能去做運動，而是幾乎是隨時隨地都能來上一段十分鐘以內的訓練。
（當然你最好一星期多做幾天。
）很多人會懷疑，若運動時間不長只有10分鐘，真的會有幫助嗎？研究認為只要運動中選擇的動作強度是足夠的，間歇訓練對體重過重者、糖尿病患、代謝症候群患者等都有好處。
間歇運動能改善身體對胰島素的敏感性，當身體對胰島素夠敏感，即使胰島素量少一點都能有效降下血糖，因此患者在持續做間歇運動一陣子之後，會發現自己的血糖狀況控制比較好。
且研究發現，間歇運動訓練對減少腰圍，減少腰臀比都是有效的。
當然，間歇運動的過程中選擇強度愈強的動作，減脂的效果就愈好。
延伸閱讀：跳繩減脂的9大好處！連續跳繩，體態會有什麼改變？以下我們來說說幾個大家最常聽到的間歇運動訓練。
TABATATABATA訓練，顧名思義，是由日本教授IzumiTabata提出的。
剛開始的測試族群是準備奧運比賽的滑冰競速者。
受訓者是在機械性自行車訓練，先保持至少85RPM的速度做20秒衝刺，然後休息10秒。
連續重複4分鐘共8個循環。
TABATA教授發現，這種訓練法能夠提高肌肉無氧爆發能力，也能升高組織細胞能運用的氧的最高值，對運動員表現很有幫助。
而我們現在看到的TABATA模式，大概仍舊參照這樣的雛型：運動20秒，休息10秒，連續4分鐘共8個循環。
然而運動過程的動作或強度，就比較難達到當時對奧運準運動員的訓練高標準這種衝刺，而是八種動作的組合。
這組動作強度並不高，適合初學者。
這是四個動作的TABATA，分別是移行深蹲、交換腳深蹲、波比跳、原地高抬腳，都屬於強度略高的動作，因此我們在開頭加上熱身，中間也拉長一下休息時間，再重複各做四個動作一次。
最後則是伸展。
你會喜歡：馬甲線女生新王道！進階版TABATA鍛鍊迷人曲線高強度間歇訓練HIIT高強度間歇訓練的英文是HighIntensityIntervalTraining，簡稱HIIT，也是間歇訓練的一種。
靠著短時間的密集無氧運動配合上短暫休息期，像是三十秒衝刺跑步，盡可能提高心跳速度，接著一分鐘以快走或慢跑當成休息，再衝刺三十秒，再慢跑一分鐘，一直到沒力為止。
因為HIIT的運動時
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文｜白映俞醫師「今天我會帶你做一組間歇運動！」程太太第一天上健身房課程時，教練如此告知。
程太太滿心狐疑：「什麼是間歇運動？有時候運動，有時候不運動嗎？那我還請教練幹嘛？！」間歇運動確實我們一般比較常聽到肌力訓練或有氧運動，比較少了解「間歇運動」。
間歇運動算是一種「運動訓練模式」，先做短時間的（20秒、30秒、或1分鐘）密集無氧運動，再配合上短暫休息期（20秒、30秒、1分鐘⋯⋯），反覆這個過程，就是間歇運動。
在間歇運動裡，可以選擇阻力訓練、有氧訓練、功能訓練的動作。
所以，間歇運動指的是運動模式。
而我們可以再根據自己需要的是練骨質，練平衡，還是練心肺，來選擇間歇運動裡包含的動作。
間歇運動這樣的模式好處是，間歇運動對身體很多方面都有幫助，它對改善肌力、肌耐力、和心肺的功能挺全面的，能提高最高攝氧量，也就是一個人激烈運動時，組織細胞能運用的氧的最高值，讓人能有更高的運動表現。
而且這種訓練的另一個好處是，並不用一次挪出一兩個小時才能去做運動，而是幾乎是隨時隨地都能來上一段十分鐘以內的訓練。
（當然你最好一星期多做幾天。
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間歇運動能改善身體對胰島素的敏感性，當身體對胰島素夠敏感，即使胰島素量少一點都能有效降下血糖，因此患者在持續做間歇運動一陣子之後，會發現自己的血糖狀況控制比較好。
且研究發現，間歇運動訓練對減少腰圍，減少腰臀比都是有效的。
當然，間歇運動的過程中選擇強度愈強的動作，減脂的效果就愈好。
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TABATATABATA訓練，顧名思義，是由日本教授IzumiTabata提出的。
剛開始的測試族群是準備奧運比賽的滑冰競速者。
受訓者是在機械性自行車訓練，先保持至少85RPM的速度做20秒衝刺，然後休息10秒。
連續重複4分鐘共8個循環。
TABATA教授發現，這種訓練法能夠提高肌肉無氧爆發能力，也能升高組織細胞能運用的氧的最高值，對運動員表現很有幫助。
而我們現在看到的TABATA模式，大概仍舊參照這樣的雛型：運動20秒，休息10秒，連續4分鐘共8個循環。
然而運動過程的動作或強度，就比較難達到當時對奧運準運動員的訓練高標準這種衝刺，而是八種動作的組合。
這組動作強度並不高，適合初學者。
這是四個動作的TABATA，分別是移行深蹲、交換腳深蹲、波比跳、原地高抬腳，都屬於強度略高的動作，因此我們在開頭加上熱身，中間也拉長一下休息時間，再重複各做四個動作一次。
最後則是伸展。
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因為HIIT的運動時