軍警徒手力量訓練@ 小穆的運動世界:: 隨意窩Xuite日誌 | 力量訓練 徒手
不用太多的器械，隨時隨地都能練出一身的好肌肉，成為徒手力量訓練的冠軍。
動作一：樓房引體該動作的目的，在於鍛煉出鋼鐵般強悍的背部和肱二頭肌，同時大 ...小穆的運動世界這裡是我從網路上摘錄的好文章.供自己參考學習用.有需要就一起看吧.不要問從那裡來.如果侵權也請告知日誌相簿影音好友名片基本上.我不太愛交朋友.也不喜歡別人了解我.這是我的個人資料.能鎖的都鎖了.看的到的也都是垃圾.所以.你也可以滾了關於我加入好友我的相簿我的影音moon.vic's新文章手臂的強化訓練腹肌訓練教學影片保持肌肉六大竊門造就「猛男」男人應多吃的幾種食物不同年齡男人健身方式大不同猛男變身術-2猛男變身術男兒本色性能立之3男兒本色性能立之2男兒本色性能立全部展開|全部收合moon.vic's新回應沒有新回應！小穆的創作世界小穆的知識殿堂小穆的工作舞台小穆的家庭生活小穆的採購指南小穆的運動世界小穆的電玩世界小穆的秘密花園小穆的仙境世界關鍵字平均分數：0顆星投票人數：0人我要評分：PoweredbyXuite[此功能已終止服務]200804270609軍警徒手力量訓練?運動健身這些動作看似平淡無奇，但是都是經過軍警們實戰洗禮過的經典招式。
不用太多的器械，隨時隨地都能練出一身的好肌肉，成為徒手力量訓練的冠軍。
動作一：樓房引體該動作的目的，在於鍛煉出鋼鐵般強悍的背部和肱二頭肌，同時大幅度提高手臂的抓握能力和手掌堅韌程度，並為下一步訓練樓房的攀登打好基礎。
動作要領：>>尋找建築物上一塊可以抓握住並且堅固的地方，如門框、陽臺，然後依靠彈跳或者夥伴的幫助將手搭放在預定的位置，可以根據訓練的目標，選擇不同的握距，例如採用寬於肩部的握距時，可以使背闊肌橫向發展，同時大圓肌也會得到深層次的刺激：而採用窄於肩部的握距時，將會有益於增長背部的厚度和力量。
>>按照平時單杠引體的要領執行動作。
標准：>>大家可以嘗試執行一下軍警學院的標準，即及格為12次，良好為16次，優秀為20次。
>>動作下放時應將肩、肘關節充分伸展；上拉時鎖骨則應超過抓握平面。
>>所抓握的平面高度不足時，可將兩小腿後抬，並搭在一起安全要點提示：>>所預定的抓握目標不應離地面過高，所處地面應該平穩，以防止出現摔傷、劃傷等事故。
>>手部抓握應穩固有力，若感覺手掌皮膚無法承受壓力，應配帶手套，防止劃傷皮膚。
升級動作：樓房攀登——牆壁攀登安全要點提示：危險度極高，在無專業設施保護的情況下切勿模仿。
動作二：倒立推舉該動作能夠大幅度刺激神經平衡中樞及肩、胸部肌群，提高上半身協調性以及心、腦血管的承受力，並為下一步倒立行走打下基礎。
動作要領：>>伏身面向一堅固牆，成平地伏臥撐狀，此時頭部距牆約30釐米，雙手放置距離略寬於肩。
>>根據個人習慣，一腳蹬地，一腳上擺，全身協調發力成倒立狀，兩腳掌貼在牆面，身體成反弓形，頭仰起。
>>以上述姿勢為基礎進行下放——上舉的迴圈動作。
標准：>>該動作的學院標準為，及格12次，良好16次，優秀20次。
>>下放時，頭距地面應少於3釐米，上舉時，肘部應充分伸直。
>>體力好的可以嘗試不依靠任何支撐進行訓練。
安全要點提示：>>此次動作對於接受訓練人員的力量、柔性以及全身的協調性都有較高的要求，防止頭頸、肩、手臂、腰等部位發生扭傷。
>>應確認使用的是堅固的牆體，初學者應在他人的保護下完成此訓練。
>>心、腦血管疾病及頭部外傷未痊癒者應禁止訓練此動作。
升級動作：無輔助倒立推舉頂級動作：倒立行走動作三：負人坐蹲在健美界，杠鈴深蹲被尊稱為“力量訓練之王”，因此在日常的軍事體能訓練中，結合部隊的實際情況，並突出強化受訓人員背負能力和配合意識的前提下，採用了負人坐蹲這一杠鈴深蹲的變形動作。
動作要領：>>負人者將兩腿分開，兩腳間距離與肩同寬，然後下蹲，被負者騎跨在負人者的頸部。
>>負人者抓握住被負者小腿，然後迴圈執行起立蹲下的動作。
標准：>>在負人者與被負者體重大體相當的情況下，及格為30次，良好為40次，優秀為50次。
>>下蹲時動作應止於大腿與地面平行的位置，然後以最快的速度起立，並伸直雙腿。
整個動作遵循慢蹲快起的原則。
安全要點提示：>>在執行此動作時，負人者應保持脊椎挺直防止腰部扭傷。
>>兩腳尖所朝方向與膝關節彎曲方向保持一致。
>>被負者應保持穩定，不能和圖中
動作一：樓房引體該動作的目的，在於鍛煉出鋼鐵般強悍的背部和肱二頭肌，同時大 ...小穆的運動世界這裡是我從網路上摘錄的好文章.供自己參考學習用.有需要就一起看吧.不要問從那裡來.如果侵權也請告知日誌相簿影音好友名片基本上.我不太愛交朋友.也不喜歡別人了解我.這是我的個人資料.能鎖的都鎖了.看的到的也都是垃圾.所以.你也可以滾了關於我加入好友我的相簿我的影音moon.vic's新文章手臂的強化訓練腹肌訓練教學影片保持肌肉六大竊門造就「猛男」男人應多吃的幾種食物不同年齡男人健身方式大不同猛男變身術-2猛男變身術男兒本色性能立之3男兒本色性能立之2男兒本色性能立全部展開|全部收合moon.vic's新回應沒有新回應！小穆的創作世界小穆的知識殿堂小穆的工作舞台小穆的家庭生活小穆的採購指南小穆的運動世界小穆的電玩世界小穆的秘密花園小穆的仙境世界關鍵字平均分數：0顆星投票人數：0人我要評分：PoweredbyXuite[此功能已終止服務]200804270609軍警徒手力量訓練?運動健身這些動作看似平淡無奇，但是都是經過軍警們實戰洗禮過的經典招式。
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動作一：樓房引體該動作的目的，在於鍛煉出鋼鐵般強悍的背部和肱二頭肌，同時大幅度提高手臂的抓握能力和手掌堅韌程度，並為下一步訓練樓房的攀登打好基礎。
動作要領：>>尋找建築物上一塊可以抓握住並且堅固的地方，如門框、陽臺，然後依靠彈跳或者夥伴的幫助將手搭放在預定的位置，可以根據訓練的目標，選擇不同的握距，例如採用寬於肩部的握距時，可以使背闊肌橫向發展，同時大圓肌也會得到深層次的刺激：而採用窄於肩部的握距時，將會有益於增長背部的厚度和力量。
>>按照平時單杠引體的要領執行動作。
標准：>>大家可以嘗試執行一下軍警學院的標準，即及格為12次，良好為16次，優秀為20次。
>>動作下放時應將肩、肘關節充分伸展；上拉時鎖骨則應超過抓握平面。
>>所抓握的平面高度不足時，可將兩小腿後抬，並搭在一起安全要點提示：>>所預定的抓握目標不應離地面過高，所處地面應該平穩，以防止出現摔傷、劃傷等事故。
>>手部抓握應穩固有力，若感覺手掌皮膚無法承受壓力，應配帶手套，防止劃傷皮膚。
升級動作：樓房攀登——牆壁攀登安全要點提示：危險度極高，在無專業設施保護的情況下切勿模仿。
動作二：倒立推舉該動作能夠大幅度刺激神經平衡中樞及肩、胸部肌群，提高上半身協調性以及心、腦血管的承受力，並為下一步倒立行走打下基礎。
動作要領：>>伏身面向一堅固牆，成平地伏臥撐狀，此時頭部距牆約30釐米，雙手放置距離略寬於肩。
>>根據個人習慣，一腳蹬地，一腳上擺，全身協調發力成倒立狀，兩腳掌貼在牆面，身體成反弓形，頭仰起。
>>以上述姿勢為基礎進行下放——上舉的迴圈動作。
標准：>>該動作的學院標準為，及格12次，良好16次，優秀20次。
>>下放時，頭距地面應少於3釐米，上舉時，肘部應充分伸直。
>>體力好的可以嘗試不依靠任何支撐進行訓練。
安全要點提示：>>此次動作對於接受訓練人員的力量、柔性以及全身的協調性都有較高的要求，防止頭頸、肩、手臂、腰等部位發生扭傷。
>>應確認使用的是堅固的牆體，初學者應在他人的保護下完成此訓練。
>>心、腦血管疾病及頭部外傷未痊癒者應禁止訓練此動作。
升級動作：無輔助倒立推舉頂級動作：倒立行走動作三：負人坐蹲在健美界，杠鈴深蹲被尊稱為“力量訓練之王”，因此在日常的軍事體能訓練中，結合部隊的實際情況，並突出強化受訓人員背負能力和配合意識的前提下，採用了負人坐蹲這一杠鈴深蹲的變形動作。
動作要領：>>負人者將兩腿分開，兩腳間距離與肩同寬，然後下蹲，被負者騎跨在負人者的頸部。
>>負人者抓握住被負者小腿，然後迴圈執行起立蹲下的動作。
標准：>>在負人者與被負者體重大體相當的情況下，及格為30次，良好為40次，優秀為50次。
>>下蹲時動作應止於大腿與地面平行的位置，然後以最快的速度起立，並伸直雙腿。
整個動作遵循慢蹲快起的原則。
安全要點提示：>>在執行此動作時，負人者應保持脊椎挺直防止腰部扭傷。
>>兩腳尖所朝方向與膝關節彎曲方向保持一致。
>>被負者應保持穩定，不能和圖中