【早安健康／張承宇報導】鍛鍊核心肌群是健身課程最重要的一堂課，重要的並非練出人魚線與六塊肌，而是將身體重心穩定，然後上半身與 ...Yahoo民調太魯閣號捐款8.1億用途惹議，你的看法？YahooPK「做善事一定不能收錢？收錢就不是做善事？」你認為做善事一定不能收錢嗎？閱讀全文0新聞中心張承宇2018年5月14日上午10:00【早安健康／張承宇報導】鍛鍊核心肌群是健身課程最重要的一堂課，重要的並非練出人魚線與六塊肌，而是將身體重心穩定，然後上半身與下半身的活動與力道才能協調。

鍛煉的重點，就是我們的小腹與大腿肌肉。

專業醫師認為，小腹凸出與個人的飲食習慣、生活型態息息相關，而要避免這樣的情況，除了控制飲食以外，還需要運動！我們一般人最常做的散步，是無法達到運動效果的，必須讓運動量更增加，才能有效瘦小腹。

空中腳踏車瘦哪裡？瘦大腿、小腹，還能防駝背日本瑜珈老師森和世推薦我們做「空中腳踏車」的動作來進行肌力訓練，空中腳踏車是一種利用我們自己身體的重量來進行肌力訓練的方式，可以訓練腹肌、髂腰肌等核心肌群，增加基礎代謝率。

核心肌群是負責我們身體力量傳導、保持脊椎穩定的關鍵部位，若是不夠強壯，腰背容易受傷，還可能會有駝背、骨盆後傾等問題，而空中腳踏車除了能改善這些問題以外，其中腹肌上部、下部的訓練，還能調節上下肢的出力，讓我們的動作更協調！最重要的是：這個動作非常簡單，而且不需要任何設備！只要持續做，1天1分鐘，1周做5～7次，3周就能感覺到效果，讓我們不再找理由偷懶！空中腳踏車教學躺在地板或床上，將膝蓋立起來，腳跟離大腿約15公分，雙手枕在頭部下方，手臂自然向兩側張開。

長吐氣，讓身體穩定下來。

空中腳踏車,瘦小腹,瘦大腿兩手抱頭，手肘彎到雙耳旁邊，抬起上半身，右腳斜斜成45度，左腳膝蓋向下顎處靠近。

然後換另一邊，動作一樣，左右各做15次。

小提示：像是騎腳踏車一樣慢慢、輕輕的伸直、彎曲雙腿，如果過程中感到疼痛就躺回地板，不要勉強。

空中腳踏車,瘦小腹,瘦大腿【延伸閱讀】跟著瑜伽老師抬腿20次，一起瘦下臀腿腰背和小腹效果勝健走3倍！爬樓梯記得這要訣，10分鐘燃脂瘦大腿6秒肌肉鍛鍊瘦身法！輕鬆瘦小腹，消除背後肉愛傳媒·19分鐘前陳朝平》好個承諾協助台灣自我防衛【愛傳媒陳朝平專欄】美國國務卿布林肯NBC獨家專訪時表示，美國擔心中國大陸對台灣的侵略行動。

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日前劉三立新聞網setn.com·20分鐘前逼尪出門前恩愛　女星懷孕憂鬱鬧離婚娛樂中心／朱世凱報導遠距離的感情該如何維繫，一直是不少男女困惑的課題。

演藝圈夫妻檔陳國華與Ivy近來時常上節目分享婚姻點滴，Ivy過去曾爆料，出門前都要找老公「恩愛全套」，健康醫療網·20分鐘前靠運動減重有難度？　新陳代謝科醫師告訴你關鍵【健康醫療網／記者曾正豪報導】50歲的張先生，因只有一隻腳故出門都需要輪椅代步，也常需要朋友幫忙推輪椅，但其體重重達135公斤，張先生每次請朋友幫忙都很不好意思，遂下定決心一定要減重成功，對自己健康及朋友都是好事，因此尋求新陳代謝科醫師協助，順利減重至目前的65公斤，張先生親朋好友都說驚訝到感覺簡直變成另一個中年帥叔了。

運動減重效果有限飲食控制是關鍵安南醫院新陳代謝科主任沈振榮醫師表示，運動很重要，但想要靠運動減重，很難。

因為再怎麼運動也只能影響10%體重量，吃進去想要動出來比登天還難，因此想要較快瘦就要管好基礎代謝，換句話說也就是吃得恰如其當；舉例來說，一個麵包300卡，要跑3公里才能消耗掉，要減重的朋友可以把「吃」當成在研修飲食管理課程並搭配醫療專業輔助，如此才是減重根本有效之道。

控制好代謝不變胖才可能發生沈振榮醫師說，曾有減重專家指出「會肥是因為沒有控制好代謝」，一個人在完全靜止狀態下，如坐辦公室辦公或躺臥床上，身體所需要維持心跳、呼吸基本運作而需要消耗的卡路里就稱為基礎代謝，而人體9成熱量消秏都來自於基礎代謝，只有1成是日常生活中走路、吃飯、上廁所及運動所消耗掉，因此如吃進去食物的熱量超過基礎代謝，不變胖是不可能的。

台灣肥胖率是亞洲第一節制飲食＋自律很重要沈振榮醫師強調，台灣肥胖率已是亞洲第一，但反觀日本、韓國及香港肥胖的民眾就比台灣少，這是因