在開始跑步之前，我以為自己什麼事都做不到，
直到我超越了 3 公里、5 公里、10 公里、21 公里、又一個 21 公里、42 公里……
我才發現，自己原來有這麼大的力量。


　　跑步改變了我，我還在跑著。
　　我相信跑步可以為人心帶來的無窮力量，也希望這本書能開啟妳的跑步生活。

　　我可能是「最不會跑步」的跑步書作者。
　　我從小運動神經就差，打籃球投不進球、踢足球踢不到球……如果全班有21個同學，
　　而校慶大隊接力每班要派20人，我絕對就是被刷掉的那1人。

　　我曾經胖到70幾公斤，也因為重度憂鬱症、厭食症瘦到皮包骨。
　　我曾經對生命絕望，曾經自卑而懦弱，曾經看不到陽光。
　　但因為遭逢生命的重大轉折、親人的逝去，
　　我決定要以「完成全程馬拉松」作為「證明自己變堅強」的人生選項。

　　剛開始，我連一公里都跑不完；
　　跑一跑就腰痛、跑一跑就累、跑一跑就喘。
　　現在，我不但完成了42.195公里全程馬拉松，還愛上了長跑，甚至進而改變了人生態度。
　　我還在學習中，但連我都可以跑了，妳一定也可以！


—歐陽靖 Gin Oy


　　這本書裡有什麼？
　　我與我的跑步人生告白、針對女生的 47 個跑步疑難雜症大解析、
　　13 套暖身與收操動作教學、11句跑者勵志名言、4季跑服跑鞋運動內衣大解析、
　　33道適合跑者的幸福小料理食譜、50 個讓自己跑下去的好理由……等等，
　　以及滿滿的正面能量 ：）

本書特色

　　◎    歐陽靖的馬拉松哲學
　　第一本由台灣年輕女性、名人暢談跑步，分享如何透過路跑重拾健康自信的人生故事，全書滿滿的正面能量，讓每個女孩都能輕鬆愛上跑步！

　　◎    我的跑步人生告白
　　最真摯、最感人的跑步心路歷程，從肥胖、遭歧視霸凌、對運動充滿挫折、罹患重度憂鬱症，到開始起跑、撞牆、重生，最終體驗跑者的愉悅感。

　　◎    寫給跑步新手的入門指南
　　起跑前暖身、跑步後收操、跑步姿勢大解析⋯⋯13套動作圖解STEP BY STEP，教妳如何從不會跑，不愛跑，到欲罷不能跑下去。

　　◎    創造完美跑步生活
　　春夏秋冬跑步時尚穿搭配件、跑鞋＋運動內衣挑選指南、33道跑前賽後的幸福療癒美食⋯⋯專為喜愛跑步的妳量身打造。

　　◎    讓自己繼續跑下去
　　把跑步變好玩＋女生繼續跑下去的50個理由，作者分享親身實踐方法和內心激勵觀念，教妳如何成為一名有出息的慢跑女子！

　　◎    Special Feature
　　跑步疑難雜症大解密、世界知名跑者勵志名言、路跑賽前要攜帶的物品CHECKLIST、世界各地馬拉松行程表⋯⋯and more！

　　◎    BONUS
　　隋書附贈「阿靖哥的台北私房跑步路線＋女生的一週運動計畫」精美手繪地圖拉頁。

感動推薦

　　索南東珠（知名體適能教練）｜飛小魚（馬拉松作家）｜陳彥博（極地超馬運動員）
　　張鈞甯（藝人）｜張嘉哲（田徑馬拉松國手）｜譚艾珍（媽媽、知名演員）｜關家良一（日本超馬名將）

路跑團體 Amazing Crew 成員 一致力挺

　　Andy（勘履者執行長）｜Elmo（Juksy線上潮流雜誌創意總監）｜Ken（單車團體nabiis創辦人）
　　Mr.Q（MJF品牌主理人）｜馬克媽媽（My Dog我の狗雜誌總編）｜徐裴翊（三立新聞主播）
 


作者簡介

歐陽 靖

　　歐陽 靖，英文名Gin Oy，出生於1983年9月7日台灣台北市，母親是台灣資深演員譚艾珍。家庭經歷特殊，父母皆為動保社運人士，曾飼養數百隻流浪狗。

　　青少年時期罹患重度憂鬱症長達六年後痊癒。做過夜店服務生、時尚雜誌編輯、相片沖印師，現職為職業作家、模特兒、講師。出版著作有長篇科幻存在主義小說《吃人的街》、攝影圖文書《我們，都是末日殘存者》。曾以造型師身份入圍第四十二屆金馬獎最佳造型設計。模特兒經歷有：Undercover、Gyakusou、Nike等品牌合作。興趣是寫作、Video Game、社會議題、台灣獨立音樂。

　　Facebook專頁：www.facebook.com/ginoy0907
　　微博：weibo.com/ginoy
 


推薦序
01 奔跑，讓我變勇敢了！（馬拉松作家  飛小魚）
02 人生就是一場馬拉松田徑（馬拉松國手  張嘉哲）
03 陽光勇敢快樂地向前跑吧！（歐陽靖ㄚ母  譚艾珍）
04 TO: 隊長 歐陽靖（路跑團體Amazing Crew成員）

前言

PART 1  女性的自信與堅定-馬拉松帶給我心理層面的影響

PART 2  我與我的人生馬拉松
2-1起跑線
2-2撞牆期
2-3再生氣
2-4跑者的愉悅感

PART 3  打造完美的跑步生活
3-1跑步時尚穿搭
3-2跑鞋與跑步之間
3-3女生和運動內衣

PART 4  跑步新手入門指南
4-1起跑前暖身
4-2跑步後收操
4-3跑步姿勢大解析

PART 5  適合跑者的幸福小料理
5-1馬拉松跑者飲食準則
5-2 療癒身心的跑者飲食

PART 6  讓自己繼續跑下去
6-1讓跑步變好玩
6-2女孩們，妳是為了什麼而跑？

BONUS
01：跑步疑難雜症
02：世界各地馬拉松行程表

SPECIAL FEATURE
A. 阿靖哥的台北私房跑步路線
B. 建議女生的一週運動計畫
C. 女生瘋路跑！–– 路跑賽前要攜帶的物品
 


前言

　　這本書之所以會誕生，只因為一些女生對我所說的這句話：「因為妳，我也開始跑步了！」

　　起初我只是為了追求自己的目標、為了證明自己變堅強而跑，卻沒有想到這段小小的馬拉松歷程，竟然可以鼓舞到一些曾經像我一樣、以為自己做不到的人。我要感謝媽媽、感謝天上的爸爸，是你們遺傳了勇氣給我。還要感謝賜給我鑰匙、讓我展開跑步旅程的高橋盾先生、Wei Kan、天上的弟弟譚大寶，以及在這條跑道上指引我方向的所有前輩們。最重要的是，我要感謝每一位曾經對我說過加油的人。

　　跑步改變了我，我還在跑著。我相信跑步可以為人心帶來的無窮力量，也希望這本書能開啟妳的跑步生活。

推薦文1

奔跑，讓我變勇敢了！
馬拉松作家  飛小魚

　　漸漸地，「奔跑」也變成台灣的共同圖像，像流行風潮般成為時尚，一種流動的風景。如果只是趕時髦，終究是過眼雲煙，嘗鮮後就失去興致了。但歐陽靖不一樣，她用跑步跟過去那個曾經晦暗、陰鬱、黯黑、悲傷、憤怒、自卑的自己道別，蛻變成集聰慧與美麗於一身的靚女孩。不單單是個美跑者，阿靖的心更美，她想要讓更多女孩跟她一樣，擁有「變美」的能力，於是，她把自己的故事寫下來。

　　每個人並非絕對單一的樣貌，幸運的話，就只會以一種足以代表「真我」的姿態出現，喜不喜歡，都是獨一無二的自己。阿靖的故事很「精彩」，即使我已經在網路上陸續閱讀過，但多數是零星而片斷的，直到看了〈我與我的人生馬拉松〉一文，總算窺見她的全貌──看似雲淡風輕地訴說著過往，我彷彿看到阿靖那雙漂亮的眼睛裡隱藏著深沈而巨大的痛苦。都走過了，在揮汗奔跑的過程中，在化成文字之後，一點一滴地釋放與昇華，她更勇敢了，一如她在書中寫著：「我所熟悉的日本逐漸改變了自己的樣貌：並非向下沉淪，而是因失去退路而被迫成長、被迫茁壯、被迫變堅強。」

　　這分明是阿靖嘛！我看到的她，從來沒有被那些沉重的過往擊敗，她一直努力地讓自己更好，「相信的力量」是她最強大的信仰，跑步帶給她源源不絕的勇氣與能量，就這樣，她以奔跑的姿態踏上未來的人生旅程。想去「渡」更多人一起加入跑步這個快樂大家庭的飛小魚，遇見自詡為「長跑傳教士」的歐陽靖，會激盪出什麼樣美麗的火花？我們都用摯愛的文字，緩緩訴說著那個關於微風吹拂，在風中奔跑的夢。噢，誰說跑步很無聊，它可浪漫呢！

推薦文2

人生就是一場馬拉松
田徑馬拉松國手  張嘉哲

　　馬拉松，全程42.195公里，田徑運動二十四種項目其中一種運動，但因馬拉松富有傳奇的歷史故事，且入門簡單不需要太多如撐竿跳、三級跳遠的高難度技巧動作，也不具有標槍、鐵餅、鏈球項目的高危險因子，但卻有置於死地而後生的戲劇性變化，所以被世人所喜愛，也常被拿來做為比喻長時間從事某種很累人的活動之代名詞，如馬拉松演唱會、馬拉松式的調查，台灣大學每年所舉辦全程約五公里的校園路跑，也大剌剌自稱為台大校園馬拉松。

　　歐陽靖，將自己的人生譬喻為一場馬拉松賽，從出生的起跑線至低潮的撞牆期，當然，三十歲的她還沒跑到終點。父母親為她的人生馬拉松導師，使她的價值觀與正常人不同，而社會中所謂的「正常」也不過是多數為主的單向道。

　　身體意象（自己對自我身體的的評價）最容易受到同儕、家人、媒體、重要他人與當代流行文化的影響，所以，歐陽靖這場還沒到盡頭的人生馬拉松賽，已經令我反思，刺青就是不好嗎？抑或BMI指數過高就應該成為被取笑的對象？我該如何正視並且看待自己的身體？還是隨著批判繼續墮落？

　　馬拉松的過程就如同一場生命歷程的縮影，你會遇到沒有公德心亂丟雨衣的民眾讓你必需跳躍著前進，還必須閃過扛著廣告旗幟的走路工，而場邊熱情加油的民眾與跑步的夥伴們成為意志力最佳的補給燃料，但世界當然不是你想得如此簡單，出乎意料的路人亂入衝進賽道，叼著菸汙染空氣品質的大叔吹促著快跑快跑，我們無法阻止他人的錯誤期待與不合理的對待，永遠只能放下紛擾，才能繼續堅持大步地跑向正確的方向。

推薦文3

陽光勇敢快樂地向前跑吧！
歐陽靖ㄚ母  譚艾珍

　　老媽我連作夢都想不到歐陽靖會與（運動）這檔事兒連結啊！

　　阿靖在兒童時期柔柔弱弱的很～（不愛動）、少女時期是大胖妹歐羅肥完全〜（不想動）、而憂鬱症時期瘦得像蜘蛛精根本就〜（動不了）。對於她的（不動）我一點兒也不奇怪，因為她一出生就發現膝蓋關節脫臼，然後一個小嬰兒雙腿被打上石膏整整一個月，所以就注定阿靖得經歷（三不動）的過程。

　　但是，她現在竟然短短一年半的時間讓老媽我有了三大情緒變化啊！我常常開玩笑說看阿靖的成長過程像看戲一樣，精彩的變化、猜都猜不到的劇情發展讓我瞠目咋舌。

　　2011年冬天阿靖每晚出門健走，過了兩星期說開始慢跑了，我看她為了身體健康動起來真替她～（高興）。半年後她去參加台北女子路跑十公里，又過了半年她說要去舊金山跑21公里，我嘴巴張到下巴快掉了，簡直就是～（驚嚇）。又過了半年她說要去日本跑（全馬），因為我沒有距離概念無法想像什麼叫（全馬）？ 為了展現母愛特別陪她去河濱公園練習，我充滿愛心騎著腳踏車充當送水車，騎了不到6公里老娘我又餓又累的坐在路邊把水和點心全吃光了，害她差一點要向路人討水喝，哈哈！當然、這個經驗讓我可以想像到（全馬）應該是一場硬仗哦！

　　2013年3月10日中午我邊用餐邊想著在名古屋的阿靖跑得是否順利，不一會兒接到阿靖興奮的來電說比預定時間超前的完成了她人生的第一個（全馬）⋯⋯我掛了電話後激動地含著飯根本吞不下去而眼淚直流，回想過去她為了療癒自己憂鬱症的過程是多麼的辛苦又多麼的努力，只因為她不甘心自己的人生會被生病綁住而勇敢向前，靠著自己的決心毅力達到目標，當時的我心中滿滿的是〜（感動）。

　　從那時起老媽我正式成為阿靖的粉絲啦！隨時祝福女兒歐陽靖迎向著人生的陽光勇敢快樂地跑吧！

推薦文4

TO: 隊長（歐陽靖）
路跑團體Amazing Crew成員

　　Andy（勘履者執行長）
　　或許你不認識歐陽靖，她是一個出生腳踝就斷掉，曾經胖到七十幾公斤，童年就在同儕霸凌與清貧中度過，後來是一天一包菸需要依賴大量鎮定劑連動起來都有困難的重度憂鬱症患者，從細膩與感情充沛的文字中看到歐陽靖與家人用「愛」面對這一切的困境，用馬拉松找回人生的自信與態度，才華與光芒從不需要學歷來證明，在這本書裡我看到隊長（歐陽靖）不為人知堅強的毅力與意志。

　　Elmo（Juksy 線上潮流雜誌創意總監）
　　如果妳是一個好動的女生，這會是一本很多資訊的書！
　　如果妳是一個想動的女生，這會是一本讓妳啓動的書！
　　每一個人都會有一個自己的馬拉松故事，一個屬於自己的故事，打開門，跑步，寫身體的故事。

　　Ken（單車團體nabiis創辦人）
　　隊長（歐陽靖）用身體力行轉化成的字字句句，充滿著矛盾的深刻人生體驗，如同馬拉松賽時生理與心理的拉扯一般，她用充滿無比勇氣的心理戰勝了，跑向人生的新起點。相信你也一定能感受到這股跑出來的力量，Run! Girls Run!

　　Mr.Q（MJF品牌主理人）
　　能跑在妳左右是我年近三十的榮幸。
　　當整個七年級世代被稱作草莓族時，你可以在這世代中看見一個女子，她曾經把自己埋的這麼深，在那最痛楚跟黑暗的角落，那裡並非空無一人，還有整個社會對他的鄙視，但十年過去，她用生命的韌性、毅力、信仰從那谷底衝出。
　　認識短短一年不到，這女子即使貪吃時常懶散，但她的直率跟對生命及社會的熱誠是我此生罕見，我無法將她與十年前媒體上的形象連結，我更無法想像她付出過多少努力走過，她無疑是我這世代的指標之一，尤其對於次文化年輕人及女性獨立上更顯其意義，她也是我最親愛的隊長──歐陽靖。

　　馬克媽媽（My Dog 我の狗雜誌總編）
　　2004年網路上認識了歐陽靖，雪白膚色，身上爬滿刺青，頹廢陰鬱的眼神，很難相信這樣的女孩未來會是全馬跑者。
　　或許我永遠無法了解，過去的她曾經經歷過什麼苦痛，不過我現在很清楚，她靠著自己力量爬起來，向前跨出的每一步，都寫著無比的勇氣，進入她的跑步世界，相信我，不管你現在是不是個跑者，都會被感動。

　　徐裴翊（三立新聞主播）
　　我永遠記得，採訪歐陽靖時，她帶著堅定的眼神說，要當個跑步的傳教士。
　　她因為跑步走出重度憂鬱，因為跑步而快樂，因為跑步獲得力量。
　　透過歐陽靖的文字，你將認識她曾身處的黑暗，以及擁抱正向的歷程。
　　更重要的是，你會迫不及待，穿上跑鞋走出戶外，體驗不曾有過的美好。
 

「在平凡的生活裡，跑步可以把刺激吹進你的靈魂裡。」––奧運自行車女性金牌得主，克莉絲汀•阿姆斯壯   “In the midst of regular life, running is the touchstone that breathes adventure into my soul.” –– Kristin Armstrong  生命中最巨大的正面能量   二○一二年四月，天色未明；凱達格蘭大道上，一萬多名女生們精神奕奕地在鳴槍聲後起跑。在這場女生路跑活動中，每位跑者都是獨自地在跑著，但卻擁有一樣的目標、在朝著一樣的方向前進；那是我親身感受過最巨大的正面能量，而這正面能量竟然是由上萬個「相信自己可以做到」的女生所產生的。   十月，我在舊金山女子馬拉松的賽道上，看到一名年邁女跑者的背影；她在T恤寫上「Survivor」字樣與三個名字。我跑到她身後仔細看了文字內容才驚覺，她是一位母親，而她是為了替自己罹患血癌的小孩加油而跑。   翌年三月，我在名古屋與數萬名女生同時邁開42.195公里的旅程，我不發一語，只聽見自己的呼吸聲。過了地獄般的三十二公里，我看到身旁有個瘦弱的女生瘸著腿，應該是已經扭傷了？卻依然不放棄地一步步在前進……我受到那位女生鼓舞，堅持了意志，卻依然不敵劇烈的疼痛感。我落下眼淚，在心中默默地對逝去的的弟弟說：「大寶，你姊姊是個很厲害、可以跑完四十二公里的人喔！」然後，我笑了出來，雖然眼淚並未止住，但我確實以這個意念撐了下來。最後的195公尺，我與其他女跑者手拉著手、邊尖叫邊衝進名古屋巨蛋，通過終點線那一刻，我的心中帶著極巨大的喜悅。終於，我拿到了人生中第二條「自己用汗水與淚水」得來的Tiffany項鍊完跑禮。