病從寒中來
寒濕重，萬病生
預防大病先祛寒
身體不適是因為體溫太低！

　　前日本首相保健醫師教你透過改善飲食、生活習慣就能使身體發熱、提高免疫力、有效治癒疾病
　　想要打造健康、不生病的體質，就從暖體升溫開始！
　　體溫，決定健康
　　不生病的養生術，提升體溫不罹癌！

　　人體體溫每上升一度，免疫力就可以增加百分之三十！
　　癌症、高血壓、高脂血症、糖尿病都是體溫下降所引起的慢性病！
　　身體寒冷時，思考也會偏向負面
　　不暖是因為生活方式不對
　　缺乏運動、吃太飽、水喝太多、藥吃太多都會造成體溫下降
　　讓身體暖起來是變健康、變瘦、變年輕的關鍵
　　該怎麼做才能幫助身體升溫？
　　改善體寒，擺脫肥胖和憂鬱等問題
　　一年四季都有效的方法！

　　★喝薑紅茶
　　★走路。一天走六千～一萬步
　　★鍛鍊肌肉
　　★泡鹽浴、薑泥浴
　　★進行半蹲和踮腳尖運動
　　★穿肚圍、使用暖暖包

　　●感冒怎麼辦？──喝葛粉薑紅茶，吃烤梅乾
　　●胃炎、潰瘍好痛苦？──喝紫蘇葉煎汁、沐浴時用手掌依順時針方向按摩肚子
　　●失眠、睡不好？──用四十二度熱水進行手浴、裹著肚圍睡覺
　　●心情鬱悶壓力大？──吃洋蔥海帶沙拉，做做日光浴
　　●血壓太高怕中風？──飲用洋蔥皮煎汁、多喝胡蘿蔔芹菜汁
　　●預防癌症怎麼吃？──一天兩餐，不要過飽；多喝胡蘿蔔高麗菜汁

　　本書介紹了飲食、穿著、生活方式、肌肉鍛鍊、運動等一年四季都有效的「暖活」方法
　　幫助你改善體寒，徹底擺脫手腳冰冷、怕冷、失眠、肥胖、憂鬱、便祕等所有煩惱

　　暖暖的身體更健康！
　　提高體溫就能祛寒治病！

讀者好評

　　★★★非常棒，兩天看完了第一遍，受益匪淺。好久沒有這種不看完不想吃飯、做事的感覺了。很值得一讀。我已經準備開始第二遍的精讀。★★★

　　★★★透過本書，我確實了解了不可以讓身體冷到。由於有些食物會讓身體冷卻，所以我會注意不要吃到。此外我也了解到走路等能溫暖身體等運動的重要。從現在起，我要來實踐這本書中所寫的一切。★★★

作者簡介

石原結實
　　
　　醫學博士，1948年出生於日本長崎市。畢業於長崎大學醫學系，專攻血液內科。1985年，在日本伊豆高原以胡蘿蔔汁斷食法為首，陸續提倡運動療法、溫泉療法等促進人體健康的創新療法，並獲致極大成功與回響。現為石原診所所長，並在電視媒體主持健康性節目，深獲好評。著有《疾病一定能治癒》、《癌症能治癒》、《果菜汁療法》、《胡蘿蔔汁健康法》、《水果健康法》、《蔬菜健康法》、《魚健康法》、《溫和漢方藥使用法》、《溫和醫食同源》、《健康是萬病的妙藥》、《胡蘿蔔．蘋果汁健康法》等（世茂出版）。     

譯者簡介
 
高淑珍

　　日文系畢，從事翻譯已有十多年經驗，現為專職日文譯者。譯有《排毒解毒小百科》《一日簡單氣功》《狗狗的幸福芳療》《性福的快感》《整脊按摩健康》（以上皆世茂）等。
 

〔序〕體寒為百病之首，預防疾病先暖身003

第1章       體溫上升一度，就能治癒疾病！
▼為什麼病患一直增加？        
▼「寒冷」為萬病之源
▼人體靠熱能維持生命
▼生病的原因是氣、血、水瘀滯
▼你是陰性體質還是陽性體質？
＊體質檢測
＊最近健康檢查的情形
＊個性檢測
＊行動特徵檢測
＊喜歡的食物檢測
▼陽性體質與陰性體質的特徵
▼陽性疾病與陰性疾病的差異
▼現代人體溫下降的原因
＊缺乏運動
＊因壓力造成血液循環不良
＊只淋浴不泡澡的沐浴方式
＊吃太飽
＊水喝太多
＊藥吃太多
▼注意「瘀血」徵兆
▼萬病皆因「血液汙濁」而起
▼「發燒」與「食欲不振」是兩大「名醫」
▼疾病是身體「為了獲取健康」的自然反應
▼血液汙物集中處會形成腫瘤
▼兒童「體溫偏低」會生病
▼感覺寒冷時，思考會偏負面
▼溫暖身體的方法泡澡
▼利用「藥浴」溫暖身體
＊鹽浴
＊薑泥浴
＊陳皮浴
＊柚子浴
▼半身浴、手浴和足浴
▼溫暖身體的方法走路
▼溫暖身體的方法肌肉鍛鍊法
▼溫暖身體的方法半蹲和踮腳尖運動
▼溫暖身體的方法腰巾、緊身褲、暖暖包
 
第2章       只要改變食物，就能使體溫上升一度！
▼現代人因「吃太多」而危害健康
▼「吃太多」會降低自癒力
▼沒食欲的時候不要勉強
▼飲食西化，疾病也跟著西化
▼檢視自己的飲食生活
▼陰性食物與陽性食物
＊產地：南方為陰，北方為陽
＊硬度：柔軟為陰，堅硬為陽
＊顏色：青白綠為陰，紅黃橙黑為陽
＊形狀：向上生長為陰，向下生長為陽
＊味道：酸味為陰，鹹味為陽
▼身體健康不可或缺的中性食物
▼依照本能需求進食
▼追求「身體想要的飲食生活」
▼早餐推薦「胡蘿蔔汁斷食法」
＊胡蘿蔔汁的做法
▼喝胡蘿蔔汁的好處
▼早餐「胡蘿蔔汁斷食法」
▼薑紅茶溫暖身體
＊薑紅茶的做法
＊促進氣的流通
＊促進血液流通
＊促進體液流通
▼半日斷食與一日斷食
 
第3章       石原醫師的養溫療法解百病
▼肩膀痠痛
▼腰痛
▼頭痛
▼疲勞．倦怠．中暑
▼便祕
▼腹瀉
▼水腫
▼肥胖
▼生理痛．經期不順．更年期障礙
▼花粉症
▼感冒
▼噁心感．宿醉
▼胃炎．胃十二指腸潰瘍
▼失眠
▼鬱悶．自律神經失調．壓力
▼掉髮．白髮
▼濕疹．青春痘
▼貧血
▼低血壓
▼高血壓
▼高脂血症
▼糖尿病
▼狹心症．心肌梗塞
▼肝病
▼癌症

附錄：可溫熱身體的中藥材
 

序

體寒為百病之首，預防疾病先暖身

　　覺得四肢、腰部、肩膀痠痛，或是身心感到疲累時，只要泡泡澡讓體溫升高，大部分人都會覺得輕鬆不少。反之，很多人都有在冷天或雨天時感到腰痛或膝蓋、手肘等部位疼痛加劇的經驗。

　　中藥裡常用葛根湯來治療感冒。葛根湯是由葛根、麻黃、甘草、大棗、生薑等可溫熱身體的藥材所組成。感冒時以溫開水服用葛根湯，約二十分鐘後，身體即會發汗而舒暢不少。如果說「感冒是萬病之源」，那麼「寒冷也是萬病之源」呢！

　　根據文獻記載，距今大約四百年前，很多醫師面對各種症狀的病患上門求診時，一律以葛根湯作處方，以至於出現以下的狀況：

　　「我感冒、發燒又咳嗽，鼻水流得好厲害……」患者主訴這樣的症狀。
　　「葛根湯最好！」

　　即使有患者表示：「我肚子痛又嚴重拉肚子……」

　　「沒關係，用葛根湯就行了！」
　　「我全身長滿蕁麻疹，癢得要命……」

　　對邊抓癢邊抱怨的患者也是說：「用葛根湯就好！」

　　單用一味葛根湯處方，就足以應付各種疾病這種醫師被稱為「葛根湯醫師」，雖是一招半式闖江湖，也可聲名大噪。

　　查詢中醫專門書籍，可發現上面有關「葛根湯功效」的記載，除治療感冒、支氣管炎、肺炎、扁桃腺炎、中耳炎、蓄膿症、麻疹、水痘、砂眼、結膜炎、淚囊炎等發炎症狀，對肩膀痠痛、五十肩及風濕等疼痛疾病、濕疹、蕁麻疹、皮膚化膿等也有療效。亦即，葛根湯猶如「治病萬靈丹」。

　　為何能溫熱身體的葛根湯可以治療這麼多疾病呢？

　　以人體的構造來看，發燒時體溫會上升以增強免疫力。所以不管是一般的感冒、肺炎，癌症或膠原病（結締組織疾病）等重症，或僅僅是單純的疲勞，經常都有發燒的現象。

　　根據研究顯示，體溫每上升一度，免疫力可以增加百分之三十以上；反之，體溫如果下降，免疫力就會降低。以癌症為例，癌細胞於體溫三十五度時增加最快，但在三十九．三度的體溫下就會死亡。

　　野生動物世界裡沒有醫師護士，也沒有醫院，動物生病或受傷時都只能靠著斷食或發燒的方式自行復元，而且很多動物都能夠自然地老死而非病死。

　　人類初生的嬰兒「體溫高」且「紅血球多」，隨著年齡的增長，老化現象便一一出現，像是頭髮變白、眼睛出現白內障、皮膚長出老人斑等，並漸漸邁向死亡。

　　正如同雪是白色的，白色是屬於「寒冷」的顏色。也如同宇宙萬物一變冷就變硬一般，人類隨著年齡增長，肌肉會逐漸變硬，行動也會變得遲緩。除了外表的老化，體內各種器官也會硬化，進而容易出現動脈硬化、心肌梗塞或腦中風等「硬化疾病」。

　　癌症正是所謂「寒冷」的疾病。也因為這樣，全年無休且溫度偏高的心臟，和聚集有紅血球且溫度高的脾臟，絕對不會發生癌症。反之，像食道、胃、大腸、子宮等周遭主要是細胞的「中空狀」器官，溫度比較低，而管腔臟器經常與低於體溫的外氣相通，所以是癌症的好發部位。

　　根據統計，日本人的死亡原因依序是（1）癌症，（2）心肌梗塞，（3）腦中風，（4）肺炎，（5）意外事故，（6）自殺，（7）衰老死亡，（8）腎疾，（9）肝硬化，（10）糖尿病。

　　其中心肌梗塞、腦中風都是屬於「硬化疾病」，在某種意義下和「寒冷」有關；而肺炎或老死好發於冬季，也跟「寒冷」有關。

　　以自殺的地緣關係來看，匈牙利、芬蘭、瑞典等北歐國家，以及日本北部的秋田縣、岩手縣和新潟縣的比例都比較高，實在很難說跟「寒冷」無關。

　　《醫學大事典》裡記載，「日本人的腋溫平均應為三十六．八一＋－○．三四度」。但事實上，體溫為三十六．八度的日本人頗為罕見，頂多只有三十六．二～三十六．三度，一般人幾乎都是三十五度的低體溫。

　　最近三十年來，日本的醫師數量由十萬人激增為二十五萬人，每年的醫療費用迅速攀升，可達三十兆日圓。不過，疾病或患者的數量不但沒有減少，反而年年增加。

　　在這種疑難雜症增加的背景下，不正反映出現代人體溫偏低的事實嗎？因為體溫降低和免疫力下降有直接關係。

　　根據以上所述，本書將介紹如何「溫熱身體」以預防與治療各式各樣的疾病。
　　除了高血壓、高脂血症、糖尿病等慢性病，幾乎可說所有疾病都是「體溫降低所引起」。
　　
　　本書針對會讓身體變冷的不良生活習慣，如吃太多會讓身體變冷的食物、缺乏運動、負面思考、不泡澡只淋浴的沐浴方式等，提出最佳的改善方法，採行可溫熱身體的健康生活習慣，做深入淺出的說明。

　　希望讀者能有正確的生活習慣，以維持身心健康。

　　只要體溫上升一度，疾病就能治癒！

「寒冷」為萬病之源 「因為現代人的壓力都太大了……。」 「因為空氣、土壤和水源受到嚴重汙染……。」 「因為病毒進化了……。」 我想以上外在因素都是病患一直增加的原因，但最重要的原因是人體體溫下降了。也就是說，「寒冷」是引起萬病的根源。 一提到「寒性體質、怕冷」（因血液循環不良容易著涼的體質），人們往往以為這是「女性特有的體質」，其實不是。各位知道嗎？現代人，不管男性女性甚至是兒童，寒性體質的問題都很嚴重。 有關兒童的寒性體質問題，後面有詳細的敘述，像被同儕欺負、拒絕上學、拒絕出門等都是「身體覺得冷」而引起的後遺症。除了缺乏運動，身體無法攝取足夠的營養或喝太多的水，都會讓身體覺得冷，使體質轉為「陰性」，引發許多毛病。成年人也是一樣。 「四肢冰冷……。」 「胃腸功能不好……。」 「容易貧血……。」 「早上缺乏活力……。」 像這樣自覺有寒性體質症狀者還好，但沒有自覺「隱性寒性體質」而健康不佳、受各種疾病困擾不已的人有增多的趨勢。 我經常對來就診的病患說：「一個人每天需要量的不是體重，而是體溫！」 體溫下降時，活動力會減弱，出現倦怠感，不僅腰痠背痛，還會引發婦女病、更年期障礙、癌症、腦中風、糖尿病、心肌梗塞、高脂血症，甚至是憂鬱症等疾病。 曾有醫師發表報告指出：「百分之八十的患者都屬寒性體質」。若僅以來我診所的患者來看，保守估計，應有高達百分之九十的患者都屬寒性體質。 各位的體質屬於哪一種呢？如果符合以下的症狀，請在□裡打勾。 □肩膀痠痛 □頭痛 □暈眩 □耳鳴 □便祕 □腹瀉 □腰或膝蓋疼痛 □生理痛或經期不順 □憂鬱 □肥胖（尤其是下半身） 以上十個項目中，有一～二個打勾者為「疑似有寒性體質徵兆」；三～四個打勾者為「應已有畏寒現象」；而五個以上打勾者則為「身體經常覺得冷」，這種體質者可不能置之不理喔！打勾的項目越多，必須認知到：「現在若不馬上改善體質，不久可能會出現嚴重的疾病」。 如果手邊有體溫計，現在馬上量量看自己的體溫。 各位的體溫是幾度呢？ 如果是三六．五～三十七度，恭喜你！人體在這個體溫時，免疫力最強，身心也處於最活潑開朗的狀態。