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1. 一休運動心得分享
7分鐘運動心得，大家都在找解答。
一休運動心得分享--7分鐘徒手高強度間歇訓練（7 Minutes Workout)中文字幕版. 542K views. 2 ...旅遊日本住宿評價大家都在找解答7分鐘運動心得一休運動心得分享|7分鐘運動心得一休運動心得分享--7分鐘徒手高強度間歇訓練（7MinutesWorkout)中文字幕版.542Kviews.2...閱讀更多取得本站獨家住宿推薦15%OFF訂房優惠取得優惠爆汗運動七分鐘運動成果7分鐘運動7minutesworkout七分鐘運動訓練腹部加強版8分鐘運動7分鐘白映俞運動7分鐘燃脂72小時7分鐘運動卡路里7分鐘運動初學者七分鐘運動訓練灸登的7分鐘健身7分鐘運動女科學7分鐘7分鐘運動訓練7分鐘白映俞本站住宿推薦20%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠20141222中天新聞7分鐘燃脂72小時12招瘦身有影嘸...|7分鐘運動心得想瘦身又沒時間運動嗎？網路上現在流行超夯的「7分鐘運動」，標榜只要「一張椅子跟一面牆」，做完這7分鐘的運動，就能...ReadMore7分鐘運動，真能燃脂72小時|7分鐘運動心得從國外紅到台灣，宣稱能塑身的7分鐘運動，有那麼神奇？ReadMore【迷思】7分鐘運動，效果勝過數小時跑步?|7分鐘運動心得7分鐘運動(下稱7Min)早兩三年前曾經風靡全球，國外以至本地媒體皆廣泛報道。
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2. 是否有人天天作"七分鐘健身操"，成效如何?
七分鐘健身操已經流行一段時間了，很好奇是否有人真的天天操作，有的話希望可以分享一下成效如何 ... 成果可能會很好(但要注意自己心跳頻率,以免GG了).首頁運動健身重訓前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆ischoir34分樓主ischoir個人積分：34分文章編號：57857778訊息文章段落是否有人天天作"七分鐘健身操"，成效如何?2015-10-186:3047190收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印七分鐘健身操已經流行一段時間了，很好奇是否有人真的天天操作，有的話希望可以分享一下成效如何?2015-10-186:30#10引言分享Brad12038分2樓Brad1203個人積分：8分文章編號：57868301訊息個人覺得這個強度不夠起碼要連做三次才可以有那麼一點點效果吧如果真的要消脂，倒不如跑步30分鐘+20~30分鐘的間歇跑後燃效應更大，不過跑步前後的營養很重要別忽略了2015-10-199:44#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言sawang0分3樓sawang個人積分：0分文章編號：57883146訊息我之前有試過大約三個月，一開始做一趟就汗流浹背，到後來做三趟就微喘而已。
因為人會適應運動強度，所以慢慢這樣的強度就會沒效。
現在我就徒手重訓加跑步。
偶爾沒時間才做7minutesHIIT。
我個人認為它還是頗好的運動。
2015-10-2011:08#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言ischoir34分樓主ischoir個人積分：34分文章編號：57894087訊息那三個月身體有什麼差異嗎?15151515152015-10-212:23#40引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言diken0955222分5樓diken0955個人積分：222分文章編號：57894125訊息每次都出全力做到喘不過氣來.......成果可能會很好(但要注意自己心跳頻率,以免GG了)2015-10-212:36#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言Poki3992分6樓Poki39個人積分：92分文章編號：57907711訊息這幾個月加入些慢跑有氧訓練無奈颱風雨天多...看到這一休運動，拿來改良我想要的版本但沒有天天做，一星期2次(下雨或沒去慢跑)大約是...伏地侹身30X4捲腹共120下1.開河跳100X32.弓箭步50X33.原地跳快慢混合100x3三項跳的動作會1.2.3各一組循環三輪，其他兩項先獨立做完約18分鐘完成含休息...但真的依個人自身基礎有影響的是弓箭步...臀大肌會些微酸痛2天其他較無感，有的話原地快跳...小腿有酸2015-10-220:34#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字首頁運動健身重訓我要回覆小惡魔新聞台adidas4DFWD特殊鞋盒開箱「4DFWD結構」宇宙魔方終於到手！首雙搭載UAClone鞋面科技的跑鞋問世！帶你認識可適應足型的UAHOVRMega2Clone小惡魔市集BH975飛輪車XF40-C橢圓交叉訓練機肌肉筋膜放鬆EPP泡沫滾軸震動鋰電充電(黑，全新)菠蘿君boosterx按摩槍原盒近全新為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。
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了解隱私權條款我知道了！請關閉提示文章分享加入好友名單名稱群組全部朋友描述取消確定評分取消確定複製連結複製留言回報留言違規請選擇違規類型提供個人聯絡資訊,文不對題,名稱選字不正確散佈盜版資訊,自刪文章違規團購或問卷調查,商品廣告或買賣涉及政府法令,攻擊、侮辱、非理性行為詐騙/色情內容回報上述事項以外的情況取消確定今日熱門文章 網友點擊推薦！
因為人會適應運動強度，所以慢慢這樣的強度就會沒效。
現在我就徒手重訓加跑步。
偶爾沒時間才做7minutesHIIT。
我個人認為它還是頗好的運動。
2015-10-2011:08#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言ischoir34分樓主ischoir個人積分：34分文章編號：57894087訊息那三個月身體有什麼差異嗎?15151515152015-10-212:23#40引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言diken0955222分5樓diken0955個人積分：222分文章編號：57894125訊息每次都出全力做到喘不過氣來.......成果可能會很好(但要注意自己心跳頻率,以免GG了)2015-10-212:36#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言Poki3992分6樓Poki39個人積分：92分文章編號：57907711訊息這幾個月加入些慢跑有氧訓練無奈颱風雨天多...看到這一休運動，拿來改良我想要的版本但沒有天天做，一星期2次(下雨或沒去慢跑)大約是...伏地侹身30X4捲腹共120下1.開河跳100X32.弓箭步50X33.原地跳快慢混合100x3三項跳的動作會1.2.3各一組循環三輪，其他兩項先獨立做完約18分鐘完成含休息...但真的依個人自身基礎有影響的是弓箭步...臀大肌會些微酸痛2天其他較無感，有的話原地快跳...小腿有酸2015-10-220:34#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字首頁運動健身重訓我要回覆小惡魔新聞台adidas4DFWD特殊鞋盒開箱「4DFWD結構」宇宙魔方終於到手！首雙搭載UAClone鞋面科技的跑鞋問世！帶你認識可適應足型的UAHOVRMega2Clone小惡魔市集BH975飛輪車XF40-C橢圓交叉訓練機肌肉筋膜放鬆EPP泡沫滾軸震動鋰電充電(黑，全新)菠蘿君boosterx按摩槍原盒近全新為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。
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3. 太忙、沒錢都是藉口！這兩套高強度間歇運動免出門，每天7分鐘
確實我們一般比較常聽到肌力訓練或有氧運動，比較少了解「間歇運動」。
間歇運動算是一種「運動訓練模式」，先做短時間的（20秒、30秒、或1分鐘）密集 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們零碳總動員秋禮嚴選Search»一個中國蔡英文理財投資人物歷史民進黨柯文哲國民黨房貸立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享間歇運動能提高胰島素敏感度，當身體對胰島素夠敏感，即使胰島素量少一點都能有效降下血糖。
(圖/照護線上)「今天我會帶你做一組間歇運動！」程太太第一天上健身房課程時，教練如此告知。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知程太太滿心狐疑：「什麼是間歇運動？有時候運動，有時候不運動嗎？那我還請教練幹嘛？！」間歇運動確實我們一般比較常聽到肌力訓練或有氧運動，比較少了解「間歇運動」。
間歇運動算是一種「運動訓練模式」，先做短時間的（20秒、30秒、或1分鐘）密集無氧運動，再配合上短暫休息期（20秒、30秒、1分鐘…），反覆這個過程，就是間歇運動。
在間歇運動裡，可以選擇阻力訓練、有氧訓練、功能訓練的動作。
所以，間歇運動指的是運動模式。
而我們可以再根據自己需要的是練骨質，練平衡，還是練心肺，來選擇間歇運動裡包含的動作。
間歇運動這樣的模式好處是，間歇運動對身體很多方面都有幫助，它對改善肌力、肌耐力、和心肺的功能挺全面的，能提高最高攝氧量，也就是一個人激烈運動時，組織細胞能運用的氧的最高值，讓人能有更高的運動表現。
而且這種訓練的另一個好處是，並不用一次挪出一兩個小時才能去做運動，而是幾乎是隨時隨地都能來上一段十分鐘以內的訓練。
（當然你最好一星期多做幾天。
）很多人會懷疑，若運動時間不長只有10分鐘，真的會有幫忙嗎？研究認為只要運動中選擇的動作強度是足夠的，間歇訓練對體重過重者、糖尿病患、代謝症候群患者等都有好處。
間歇運動能改善身體對胰島素的敏感性，當身體對胰島素夠敏感，即使胰島素量少一點都能有效降下血糖，因此患者在持續做間歇運動一陣子之後，會發現自己的血糖狀況控制比較好。
且研究發現，間歇運動訓練對減少腰圍，減少腰臀比都是有效的。
當然，間歇運動的過程中選擇強度愈強的動作，減脂的效果就愈好。
以下我們來說說幾個大家最常聽到的間歇運動訓練。
TABATATABATA訓練，顧名思義，是由日本教授IzumiTabata提出的。
剛開始的測試族群是準備奧運比賽的滑冰競速者。
受訓者是在機械性自行車訓練，先保持至少85RPM的速度做20秒衝刺，然後休息10秒。
連續重複4分鐘共八個循環。
TABATA教授發現，這種訓練法能夠提高肌肉無氧爆發能力，也能升高組織細胞能運用的氧的最高值，對運動員表現很有幫助。
而我們現在看到的TABATA模式，大概仍舊參照這樣的雛型：運動20秒，休息10秒，連續4分鐘共8個循環。
然而運動過程的動作或強度，就比較難達到當時對奧運準運動員的訓練高標準這種衝刺。
因此大多數現在TABATA的衍伸是找四種或八種動作的組合。
以下這段影片中間的做法其實比較接近TABATA訓練。
前面三個動作是熱身。
接下來的四個動作分別是移行深蹲、交換腳深蹲、波比跳、原地高抬腳，都屬於強度略高的動作。
做完後休息一下，再重複各做四個動作一次。
最後則是伸展。
12全文閱讀相關報導只要4周就能擺脫最難瘦的臀部、大腿、小腿肚肥肉！專家教你正確深蹲姿勢，做了一舉數得健身練過頭，小心造成恐怖後果！他勤練肌肉2年，最後卻連手都舉不起來…網路瘋傳2分鐘超神腰瘦體操！完全不靠運動和控制飲食，一週竟能瞬減腰圍4公分？【影音】59歲也能參加健力比賽！她為擺脫腰酸背痛報名教練課，從此愛上健身、省下大筆醫藥費為何他重訓練身體，竟反而動脈硬化？醫生：訓練後沒做這件事，恐讓血管越來越糟…關鍵字：減肥瘦身燃脂間歇運動風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至o
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間歇運動算是一種「運動訓練模式」，先做短時間的（20秒、30秒、或1分鐘）密集無氧運動，再配合上短暫休息期（20秒、30秒、1分鐘…），反覆這個過程，就是間歇運動。
在間歇運動裡，可以選擇阻力訓練、有氧訓練、功能訓練的動作。
所以，間歇運動指的是運動模式。
而我們可以再根據自己需要的是練骨質，練平衡，還是練心肺，來選擇間歇運動裡包含的動作。
間歇運動這樣的模式好處是，間歇運動對身體很多方面都有幫助，它對改善肌力、肌耐力、和心肺的功能挺全面的，能提高最高攝氧量，也就是一個人激烈運動時，組織細胞能運用的氧的最高值，讓人能有更高的運動表現。
而且這種訓練的另一個好處是，並不用一次挪出一兩個小時才能去做運動，而是幾乎是隨時隨地都能來上一段十分鐘以內的訓練。
（當然你最好一星期多做幾天。
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間歇運動能改善身體對胰島素的敏感性，當身體對胰島素夠敏感，即使胰島素量少一點都能有效降下血糖，因此患者在持續做間歇運動一陣子之後，會發現自己的血糖狀況控制比較好。
且研究發現，間歇運動訓練對減少腰圍，減少腰臀比都是有效的。
當然，間歇運動的過程中選擇強度愈強的動作，減脂的效果就愈好。
以下我們來說說幾個大家最常聽到的間歇運動訓練。
TABATATABATA訓練，顧名思義，是由日本教授IzumiTabata提出的。
剛開始的測試族群是準備奧運比賽的滑冰競速者。
受訓者是在機械性自行車訓練，先保持至少85RPM的速度做20秒衝刺，然後休息10秒。
連續重複4分鐘共八個循環。
TABATA教授發現，這種訓練法能夠提高肌肉無氧爆發能力，也能升高組織細胞能運用的氧的最高值，對運動員表現很有幫助。
而我們現在看到的TABATA模式，大概仍舊參照這樣的雛型：運動20秒，休息10秒，連續4分鐘共8個循環。
然而運動過程的動作或強度，就比較難達到當時對奧運準運動員的訓練高標準這種衝刺。
因此大多數現在TABATA的衍伸是找四種或八種動作的組合。
以下這段影片中間的做法其實比較接近TABATA訓練。
前面三個動作是熱身。
接下來的四個動作分別是移行深蹲、交換腳深蹲、波比跳、原地高抬腳，都屬於強度略高的動作。
做完後休息一下，再重複各做四個動作一次。
最後則是伸展。
12全文閱讀相關報導只要4周就能擺脫最難瘦的臀部、大腿、小腿肚肥肉！專家教你正確深蹲姿勢，做了一舉數得健身練過頭，小心造成恐怖後果！他勤練肌肉2年，最後卻連手都舉不起來…網路瘋傳2分鐘超神腰瘦體操！完全不靠運動和控制飲食，一週竟能瞬減腰圍4公分？【影音】59歲也能參加健力比賽！她為擺脫腰酸背痛報名教練課，從此愛上健身、省下大筆醫藥費為何他重訓練身體，竟反而動脈硬化？醫生：訓練後沒做這件事，恐讓血管越來越糟…關鍵字：減肥瘦身燃脂間歇運動風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至o
4. 七分鐘運動成果
七分鐘運動成果. 首先，這些訓練文章都是寫給那些不喜歡運動的族群看的。
7分鐘只是個誘餌，作者知道大部分的人甚至不會仔細看完整篇文章，他們只會注意到“我只要一天 ...首先，這些訓練文章都是寫給那些不喜歡運動的族群看的。
7分鐘只是個誘餌，作者知道大部分的人甚至不會仔細看完整篇文章，他們只會注意到“我只要一天花7分鐘就可以有超性感的六塊肌”，然後就分享在社群網站。
有人細讀文章內容知道每天要做2~3次嗎?26/8/2014 ·7分鐘運動每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鐘。
美國運動醫學會建議，一天可視體力重複幾次，以30分鐘為限。
22/10/2016 ·最近都在說令有氧運動代替無氧運動，這樣更容易瘦。
而如今竟然又研究出來一種更加科學便利的運動方法，名為7分鐘循環運動，能極大的消耗卡路里，簡直就是給寶寶們減肥的福利啊！寶寶們是不是都很好奇，今天就給大家來種草！【什麼是7分鐘循環12個運動減肥常識燃脂更快速策略一、每週運動3-5天才瘦得快有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運動都不能偏廢。
但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。
我們常常介紹的「七分鐘運動訓練」就屬於這類型的間歇運動。
經典版的七分鐘運動裡，包含了12種能活動到上半身、下半身、核心的運動動作，每個動作反覆做30秒，中間休息10秒。
有的著重心肺，有的練肌7分鐘訓練菜單此組7分鐘科學運動，是由12組動作結合而成，不需要任何器材，只需要一張椅子和一面牆即可，且隨時地都可訓練。
動作訓練須知每個動作必須持續進行30秒，訓練次數為15-20次（可依個人情26/8/2017 ·無論你的目標是提升健康、降低心血管疾病風險、減肥、強化骨骼與肌肉，還是要控制血糖，幾分鐘的HIIT訓練似乎就跟跑步、騎腳踏車、游泳或其他時間花費較多的中度有氧運動一樣有效。
標籤:HIIT,高強度間歇訓練,運動,健身,衝刺,心跳速率作者:TIME學校可透過設計有較多運動項目的課程，發揮重要作用。
青少年和節食人士可藉着運動改善體格、增進活力，令骨骼更加強壯，從而畢生受惠。
醫護人員可提供意見，協助市民把運動融入日常生活美國運動醫學會刊載過一篇文章，「7分鐘運動」只要一張椅子和一面牆，就能做高強度訓練動作，像是開合跳、伏地挺身等等是說～運動這東西就是很無形的，看不到成果就會立刻放棄，這款APP很貼心的幫你做一個記錄，達到某一階段還會給你獎勵作者:Linda七分鐘運動訓練裡，包含了12種能活動到上半身、下半身、核心的運動方式，有效增肌減脂，可以練練看喔！照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊七分鐘運動訓練中，較著重於鍛鍊腹肌的版本，希望自己小腹平坦一點的初學者可以試試看！照護線上是個醫護人員所組成的團隊，由醫師擔任編輯，並邀請各專科醫師撰稿，提供給您高品質、具有實證、符合世界醫療指引的健康資訊。
只要免費註冊美國運動醫學會刊載過一篇文章，「7分鐘運動」只要一張椅子和一面牆，就能做高強度訓練動作，像是開合跳、伏地挺身等等是說～運動這東西就是很無形的，看不到成果就會立刻放棄，這款APP很貼心的幫你做一個記錄，達到某一階段還會給你獎勵運動pb+運動平台中職／14場練習賽7勝7敗味全龍參與冬盟投手已有規劃自從成軍後，以年輕選手為主的味全龍積極尋求比賽機會，至今天（30日）賽前已經過14場比賽7勝7敗，總教練葉君璋認為投手進步幅度最多，談到即將到來的冬盟賽事先發投手也已有2/12/2014 ·【專案組報道】「七分鐘運動」在網絡熱爆，聲稱只要每日進行七分鐘高強度間歇訓練（HIIT），消脂效果比跑步更強，吸引不少人士倣效。
惟有市民自行訓練後，出現頭暈及嘔吐等，更有人因此膝蓋關節受損。
專家指，HIIT是為一、運動燃燒熱量：每減一公斤約需燃燒7,700大卡，若要將身上多餘脂肪燃燒掉，就要勤奮運動；一位60公斤重的人若每天攝取的熱量固定，當他每天走路30分鐘，每天便可燃燒200大卡的熱量，六個月則燃1/7/2008 ·《真的不會老》內含有許多綿密的抗老方法，提出最新的研究來證明他的理論。
以下摘錄其中一節，如何聰明運動可以抗老，突破了傳統的運動理論，也許就會一改你的生活型態，採用有效率的運動方法，不需花60分鐘，而是只花20~30分鐘就夠
7分鐘只是個誘餌，作者知道大部分的人甚至不會仔細看完整篇文章，他們只會注意到“我只要一天 ...首先，這些訓練文章都是寫給那些不喜歡運動的族群看的。
7分鐘只是個誘餌，作者知道大部分的人甚至不會仔細看完整篇文章，他們只會注意到“我只要一天花7分鐘就可以有超性感的六塊肌”，然後就分享在社群網站。
有人細讀文章內容知道每天要做2~3次嗎?26/8/2014 ·7分鐘運動每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鐘。
美國運動醫學會建議，一天可視體力重複幾次，以30分鐘為限。
22/10/2016 ·最近都在說令有氧運動代替無氧運動，這樣更容易瘦。
而如今竟然又研究出來一種更加科學便利的運動方法，名為7分鐘循環運動，能極大的消耗卡路里，簡直就是給寶寶們減肥的福利啊！寶寶們是不是都很好奇，今天就給大家來種草！【什麼是7分鐘循環12個運動減肥常識燃脂更快速策略一、每週運動3-5天才瘦得快有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運動都不能偏廢。
但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。
我們常常介紹的「七分鐘運動訓練」就屬於這類型的間歇運動。
經典版的七分鐘運動裡，包含了12種能活動到上半身、下半身、核心的運動動作，每個動作反覆做30秒，中間休息10秒。
有的著重心肺，有的練肌7分鐘訓練菜單此組7分鐘科學運動，是由12組動作結合而成，不需要任何器材，只需要一張椅子和一面牆即可，且隨時地都可訓練。
動作訓練須知每個動作必須持續進行30秒，訓練次數為15-20次（可依個人情26/8/2017 ·無論你的目標是提升健康、降低心血管疾病風險、減肥、強化骨骼與肌肉，還是要控制血糖，幾分鐘的HIIT訓練似乎就跟跑步、騎腳踏車、游泳或其他時間花費較多的中度有氧運動一樣有效。
標籤:HIIT,高強度間歇訓練,運動,健身,衝刺,心跳速率作者:TIME學校可透過設計有較多運動項目的課程，發揮重要作用。
青少年和節食人士可藉着運動改善體格、增進活力，令骨骼更加強壯，從而畢生受惠。
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只要免費註冊美國運動醫學會刊載過一篇文章，「7分鐘運動」只要一張椅子和一面牆，就能做高強度訓練動作，像是開合跳、伏地挺身等等是說～運動這東西就是很無形的，看不到成果就會立刻放棄，這款APP很貼心的幫你做一個記錄，達到某一階段還會給你獎勵運動pb+運動平台中職／14場練習賽7勝7敗味全龍參與冬盟投手已有規劃自從成軍後，以年輕選手為主的味全龍積極尋求比賽機會，至今天（30日）賽前已經過14場比賽7勝7敗，總教練葉君璋認為投手進步幅度最多，談到即將到來的冬盟賽事先發投手也已有2/12/2014 ·【專案組報道】「七分鐘運動」在網絡熱爆，聲稱只要每日進行七分鐘高強度間歇訓練（HIIT），消脂效果比跑步更強，吸引不少人士倣效。
惟有市民自行訓練後，出現頭暈及嘔吐等，更有人因此膝蓋關節受損。
專家指，HIIT是為一、運動燃燒熱量：每減一公斤約需燃燒7,700大卡，若要將身上多餘脂肪燃燒掉，就要勤奮運動；一位60公斤重的人若每天攝取的熱量固定，當他每天走路30分鐘，每天便可燃燒200大卡的熱量，六個月則燃1/7/2008 ·《真的不會老》內含有許多綿密的抗老方法，提出最新的研究來證明他的理論。
以下摘錄其中一節，如何聰明運動可以抗老，突破了傳統的運動理論，也許就會一改你的生活型態，採用有效率的運動方法，不需花60分鐘，而是只花20~30分鐘就夠
5. #減肥關於7 min.
原po 161公分/62公斤想減肥>< 之前看到有卡友推薦7 min. ... 根據近年研究與七分鐘運動的原始論文， 傳統上認為局部肌群的阻力訓練操作時消耗的熱量並 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女國立成功大學#減肥關於7min.健身2015年8月9日21:41原po161公分/62公斤想減肥><之前看到有卡友推薦7min.也找了影片跟著做但我做了兩天膝蓋、手臂有點不舒服想問問看是不是我姿勢有誤還是這是正常現象？還請各位卡友能給我一點建議><感謝嗚嗚減肥10・回應24文章資訊健身每天有14則貼文追蹤熱門留言男國立中興大學22要減脂乖乖做有氧，一周三次，每次三十分鐘以上，最好達到最大心跳的70%。
七分鐘就想減肥，肥這麼好減？B12015年8月9日女國立臺中教育大學20B3你的觀念完全錯誤還有不要再叫人看影片做運動好不好跳鄭多燕根本不會增加肌肉量鄭多燕充其量叫有氧運動有氧運動的目的是減脂如果運動中沒有負重或增加阻力根本不會幫助你增長肌肉最近逛運動版逛的心情超差真正在重訓健身的誰會推薦一休那種根本稱不上健身的影片一堆錯誤姿勢tabata還有分初級高級的喔笑死人了啦還有一堆人推薦youtube上健身影片覺得人家肌肉大就是健身專家靠你不看館長/不看莎莉/不看宅媽花花/不看竹子偏偏要看一堆沒用的部落客文章你要7分鐘瘦的運動又沒有強度和正確知識/姿勢抱歉不可能啦B42015年8月9日共24則留言男國立中興大學22要減脂乖乖做有氧，一周三次，每次三十分鐘以上，最好達到最大心跳的70%。
七分鐘就想減肥，肥這麼好減？B12015年8月9日男國立成功大學2你不是專業的別亂做歡迎來到成大重訓社我們擁有廣大教練畢業學長群可提供最正確的資訊給你當面指導你!!!!!臉書搜尋"成功大學重量訓練社"B22015年8月9日匿名這則留言已被刪除已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！2015年8月9日女國立臺中教育大學20B3你的觀念完全錯誤還有不要再叫人看影片做運動好不好跳鄭多燕根本不會增加肌肉量鄭多燕充其量叫有氧運動有氧運動的目的是減脂如果運動中沒有負重或增加阻力根本不會幫助你增長肌肉最近逛運動版逛的心情超差真正在重訓健身的誰會推薦一休那種根本稱不上健身的影片一堆錯誤姿勢tabata還有分初級高級的喔笑死人了啦還有一堆人推薦youtube上健身影片覺得人家肌肉大就是健身專家靠你不看館長/不看莎莉/不看宅媽花花/不看竹子偏偏要看一堆沒用的部落客文章你要7分鐘瘦的運動又沒有強度和正確知識/姿勢抱歉不可能啦B42015年8月9日男國立成功大學1版上需要建立正確資訊推B4B52015年8月9日男東吳大學英文學系1真的可以看看一分鐘健身教室/宅花媽媽/館長/akrofitness的文章或影片推b4阿B62015年8月9日男國立成功大學0B4上貼一篇運動版黑特文衝了支持你B72015年8月9日男國立高雄大學0建議樓主尋找專業的資訊來源而不是來這裡問問題來這裡問減脂不用看也知道一定有有氧運動這答案假如一個人沒有明顯運動偏好推薦有氧運動是一個很不好的答案而且，會說做一個運動是有氧運動本身就不是很專業了B82015年8月9日男國立中興大學0B8減脂主要有氧，無氧阻力增肌，大基數體脂高（25%以上），先做有氧減脂，體脂足夠低的時候線條才會出來。
所以一般建議體脂中間的可以增肌減脂一起進行，肌肉量增加了，基礎代謝率也會提高。
一般進行慢跑這類有氧運動前，有人也會建議做一些肌力運動，這樣在慢跑過程中會幫助燃脂。
--不知道你的有氧運動定義又是如何？不慢跑不游泳不快走，沒有運動偏好就不用減肥了？B92015年8月9日男國立臺灣大學生化科技學系4網傳的7-minworkout其實有誤導之嫌讓人以為七分鐘就有什麼媲美30min有氧之類的強大效果。
根據近年研究與七分鐘運動的原始論文，傳統上認為局部肌群的阻力訓練操作時消耗的熱量並不多，但若是能設計出同時利用到多種肌群的阻力訓練，可以同時兼顧有氧與重量訓練的好處，其後燃效應可以持續約72小時，因此7-minworkout這套動作設計的目的就是利用前述原理，讓一些真的沒有時間運動的人們也能利用零碎的時間維持體態與健康，再也不能用"沒有時間"運動當作癡肥的藉口了XDBTW，原文也提到這組動作雖然有助於減少體脂肪，但對於想要提升耐力或肌肉強度的運動員來說，可能還是傳統的重量訓練效果較佳。
我個人當初的作法是，平常一樣飲食控制跟上健身房如果當天真的沒有時間照表操課的時候，才採用這種7-min或HICT來彌補，而且通常會操作2round以上(上述方法半年瘦22kg，體脂33→19)以減肥為目的的話，還是建議規劃有
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所以一般建議體脂中間的可以增肌減脂一起進行，肌肉量增加了，基礎代謝率也會提高。
一般進行慢跑這類有氧運動前，有人也會建議做一些肌力運動，這樣在慢跑過程中會幫助燃脂。
--不知道你的有氧運動定義又是如何？不慢跑不游泳不快走，沒有運動偏好就不用減肥了？B92015年8月9日男國立臺灣大學生化科技學系4網傳的7-minworkout其實有誤導之嫌讓人以為七分鐘就有什麼媲美30min有氧之類的強大效果。
根據近年研究與七分鐘運動的原始論文，傳統上認為局部肌群的阻力訓練操作時消耗的熱量並不多，但若是能設計出同時利用到多種肌群的阻力訓練，可以同時兼顧有氧與重量訓練的好處，其後燃效應可以持續約72小時，因此7-minworkout這套動作設計的目的就是利用前述原理，讓一些真的沒有時間運動的人們也能利用零碎的時間維持體態與健康，再也不能用"沒有時間"運動當作癡肥的藉口了XDBTW，原文也提到這組動作雖然有助於減少體脂肪，但對於想要提升耐力或肌肉強度的運動員來說，可能還是傳統的重量訓練效果較佳。
我個人當初的作法是，平常一樣飲食控制跟上健身房如果當天真的沒有時間照表操課的時候，才採用這種7-min或HICT來彌補，而且通常會操作2round以上(上述方法半年瘦22kg，體脂33→19)以減肥為目的的話，還是建議規劃有