原po 161公分/62公斤想減肥>< 之前看到有卡友推薦7 min. ... 根據近年研究與七分鐘運動的原始論文， 傳統上認為局部肌群的阻力訓練操作時消耗的熱量並 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女國立成功大學#減肥關於7min.健身2015年8月9日21:41原po161公分/62公斤想減肥><之前看到有卡友推薦7min.也找了影片跟著做但我做了兩天膝蓋、手臂有點不舒服想問問看是不是我姿勢有誤還是這是正常現象？還請各位卡友能給我一點建議><感謝嗚嗚減肥10・回應24文章資訊健身每天有14則貼文追蹤熱門留言男國立中興大學22要減脂乖乖做有氧，一周三次，每次三十分鐘以上，最好達到最大心跳的70%。

七分鐘就想減肥，肥這麼好減？B12015年8月9日女國立臺中教育大學20B3你的觀念完全錯誤還有不要再叫人看影片做運動好不好跳鄭多燕根本不會增加肌肉量鄭多燕充其量叫有氧運動有氧運動的目的是減脂如果運動中沒有負重或增加阻力根本不會幫助你增長肌肉最近逛運動版逛的心情超差真正在重訓健身的誰會推薦一休那種根本稱不上健身的影片一堆錯誤姿勢tabata還有分初級高級的喔笑死人了啦還有一堆人推薦youtube上健身影片覺得人家肌肉大就是健身專家靠你不看館長/不看莎莉/不看宅媽花花/不看竹子偏偏要看一堆沒用的部落客文章你要7分鐘瘦的運動又沒有強度和正確知識/姿勢抱歉不可能啦B42015年8月9日共24則留言男國立中興大學22要減脂乖乖做有氧，一周三次，每次三十分鐘以上，最好達到最大心跳的70%。

七分鐘就想減肥，肥這麼好減？B12015年8月9日男國立成功大學2你不是專業的別亂做歡迎來到成大重訓社我們擁有廣大教練畢業學長群可提供最正確的資訊給你當面指導你!!!!!臉書搜尋"成功大學重量訓練社"B22015年8月9日匿名這則留言已被刪除已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！2015年8月9日女國立臺中教育大學20B3你的觀念完全錯誤還有不要再叫人看影片做運動好不好跳鄭多燕根本不會增加肌肉量鄭多燕充其量叫有氧運動有氧運動的目的是減脂如果運動中沒有負重或增加阻力根本不會幫助你增長肌肉最近逛運動版逛的心情超差真正在重訓健身的誰會推薦一休那種根本稱不上健身的影片一堆錯誤姿勢tabata還有分初級高級的喔笑死人了啦還有一堆人推薦youtube上健身影片覺得人家肌肉大就是健身專家靠你不看館長/不看莎莉/不看宅媽花花/不看竹子偏偏要看一堆沒用的部落客文章你要7分鐘瘦的運動又沒有強度和正確知識/姿勢抱歉不可能啦B42015年8月9日男國立成功大學1版上需要建立正確資訊推B4B52015年8月9日男東吳大學英文學系1真的可以看看一分鐘健身教室/宅花媽媽/館長/akrofitness的文章或影片推b4阿B62015年8月9日男國立成功大學0B4上貼一篇運動版黑特文衝了支持你B72015年8月9日男國立高雄大學0建議樓主尋找專業的資訊來源而不是來這裡問問題來這裡問減脂不用看也知道一定有有氧運動這答案假如一個人沒有明顯運動偏好推薦有氧運動是一個很不好的答案而且，會說做一個運動是有氧運動本身就不是很專業了B82015年8月9日男國立中興大學0B8減脂主要有氧，無氧阻力增肌，大基數體脂高（25%以上），先做有氧減脂，體脂足夠低的時候線條才會出來。

所以一般建議體脂中間的可以增肌減脂一起進行，肌肉量增加了，基礎代謝率也會提高。

一般進行慢跑這類有氧運動前，有人也會建議做一些肌力運動，這樣在慢跑過程中會幫助燃脂。

--不知道你的有氧運動定義又是如何？不慢跑不游泳不快走，沒有運動偏好就不用減肥了？B92015年8月9日男國立臺灣大學生化科技學系4網傳的7-minworkout其實有誤導之嫌讓人以為七分鐘就有什麼媲美30min有氧之類的強大效果。

根據近年研究與七分鐘運動的原始論文，傳統上認為局部肌群的阻力訓練操作時消耗的熱量並不多，但若是能設計出同時利用到多種肌群的阻力訓練，可以同時兼顧有氧與重量訓練的好處，其後燃效應可以持續約72小時，因此7-minworkout這套動作設計的目的就是利用前述原理，讓一些真的沒有時間運動的人們也能利用零碎的時間維持體態與健康，再也不能用"沒有時間"運動當作癡肥的藉口了XDBTW，原文也提到這組動作雖然有助於減少體脂肪，但對於想要提升耐力或肌肉強度的運動員來說，可能還是傳統的重量訓練效果較佳。

我個人當初的作法是，平常一樣飲食控制跟上健身房如果當天真的沒有時間照表操課的時候，才採用這種7-min或HICT來彌補，而且通常會操作2round以上(上述方法半年瘦22kg，體脂33→19)以減肥為目的的話，還是建議規劃有