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1. 奇亞籽一天吃多少奇亞籽真的能減肥嗎
奇亞籽一天吃多少奇亞籽真的能減肥嗎引薦：最近好幾個朋友都在吃奇亞籽說是能減肥，我想着我這段時間長胖了，於是買了一罐回來十試一下， ...熱門搜索：運動養生飲食指南母嬰保健首頁養生大辭典運動養生養生日曆穴位養生母嬰保健疾病預防減肥瘦身養生小妙招中醫養生飲食知識飲食指南生活常識生活禁忌食材小偏方養生焦點今日頭條常見疾病醫界要聞健康科普醫療資訊曝光臺保健與健康兩性健康男性健康女性健康心理健康兩性保健節氣養生立春養生雨水養生驚蟄養生春分養生清明養生穀雨養生立夏養生小滿養生芒種養生夏至養生小暑養生大暑養生立秋養生處暑養生白露養生秋分養生寒露養生霜降養生立冬養生小雪養生大雪養生冬至養生小寒養生大寒養生秋季養生三伏天養生保養護理首頁 > 飲食知識 > 飲食指南>奇亞籽一天吃多少奇亞籽真的能減肥嗎奇亞籽一天吃多少奇亞籽真的能減肥嗎發佈時間：2020-12-28 來源：養生百科書 閱讀:1.04W次小中大字號：用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看手機查看最近好幾個朋友都在吃奇亞籽說是能減肥，我想着我這段時間長胖了，於是買了一罐回來十試一下，可是一次吃多少比較好呢？奇亞籽一天吃多少10-15克左右。
奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，其成分中主要是膳食纖維、蛋白質、維生素、礦物質、脂肪酸、亞麻酸以及多種抗氧活性成分，但是一次不建議食用過多，因爲美國糖尿病協會建議膳食纖維的日推薦量爲20-35克/天，而100g奇亞籽膳食纖維約有30-40克，食用多了不容易消化，一次吃10-15克，一天吃2-3次差不多是比較合適的用量。
奇亞籽真的能減肥嗎有一定的減肥效果。
奇亞籽減肥很大一部分是依靠其中豐富的纖維素成分，纖維素約佔總營養的35%，食用奇亞籽後，纖維素在腸胃中吸水膨脹，質地類似凝膠狀物質，從而產生強烈的飽腹感，縮短了飢餓時間，減少其它食物的攝入，而且粗纖維物質能促進腸胃蠕動，加快糞便的形成排出，於是奇亞籽食用後間接的起到了幫助減肥的作用。
奇亞籽一個月瘦多少因人而異。
由於個人的體質以及生活方式的不同，吃奇亞籽減肥的效果也各不相同，如果是食用奇亞籽並且配合運動消耗的話，一個月瘦5-10斤是很有可能的，而只是吃奇亞籽代餐而運動量較少的話，可能只能瘦3-5斤不等，如果把奇亞籽只是當零食來食用的話，瘦身效果不會很明顯，因此具體瘦多少還是要根據實際情況而改變。
奇亞籽減肥的吃法泡水準備10克奇亞籽，將奇亞籽用清水稍微洗淨後瀝乾，然後投入杯底，用開水沖泡，浸泡10分鐘左右，奇亞籽遇水會慢慢析出膠質，等水溫降至合適後即可飲用。
拌食將黃瓜、西紅柿、蔬菜等食物製成的沙拉放入碗中，在碗中加適量奇亞籽，拌勻後即可食用，這樣吃奇亞籽味道要比單獨泡水味道更豐富一些。
本文鏈接：https://www.ysbks.com/yszs/zhinan/301425.html奇亞籽減肥菜籽養生贊助商分享到：QQ空間新浪微博騰訊微博人人網微信相關文章奇亞籽的正確吃法減肥奇亞籽一個月瘦多少2020-09-23奇亞籽一天吃多少合適奇亞籽真的可以減肥嗎2020-11-28奇亞籽蜜減肥有效嗎喝一週奇亞籽能瘦多少2020-06-21奇亞籽哪些人不能吃奇亞籽真的可以減肥嗎2021-01-26奇亞籽每天最多攝入量奇亞籽怎麼吃才能減肥2020-12-02奇亞籽真的能減肥嗎奇亞籽什麼時候喝減肥最好2021-03-25奇亞籽一次吃多少克奇亞籽怎麼吃才能減肥2020-11-16奇亞籽減肥正確吃法奇亞籽一個月瘦多少2021-03-18飲食指南生活常識生活禁忌食材小偏方吃豬腰能補腎嗎吃什麼可以補腎經常吃毛木耳好嗎毛木耳如何挑選菠菜糖尿病人能吃嗎感冒咳嗽可以吃板栗嗎喉嚨痛能吃板栗嗎楊桃一天吃多少個吃楊桃中毒多久發作綠豆的功效與作用及禁忌上腦牛排怎麼做好吃上腦牛排是那個部位月經期間能吃小茴香嗎經期吃小茴香有什麼好處小便疼痛是怎麼回事冬天睡懶覺不吃早飯的危害千萬不要小看吃早餐冬季如何防止靜電傷人這些你都知道嗎金桔吃了嘴巴麻是怎麼回事吹風扇和吹空調哪個好熱的東西爲什麼不能放冰箱還有點溫可以放冰箱嗎哪些地方應該多清洗清洗哪些地方促進身體健康長白頭髮是遺傳還是血液問題出現少白頭的原因是什麼痤瘡是由什麼引發的和飲食有很大的關係早餐：生活中常見的4種錯誤的經典搭配養胃八大忌早知道早避免綠豆湯治療便祕嗎綠豆湯孕婦能喝嗎紫薯長毛了還能吃嗎吃了發黴紫薯怎麼辦哪些人不適合泡腳這4類人不能輕易泡腳腰果不能和什麼一起吃激光點痣後不能吃什麼冬瓜皮的營養價值冬蟲夏草的營養價值血橙的營養價值黑茶的營養價值烏梅的營養價值南瓜苗的營養價值蓮鬚的營養價值桔皮的營養價值去狐臭五大偏方頭髮油頭皮癢還大把脫髮頭皮癢頭髮油怎麼辦花椒泡酒能治
奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，其成分中主要是膳食纖維、蛋白質、維生素、礦物質、脂肪酸、亞麻酸以及多種抗氧活性成分，但是一次不建議食用過多，因爲美國糖尿病協會建議膳食纖維的日推薦量爲20-35克/天，而100g奇亞籽膳食纖維約有30-40克，食用多了不容易消化，一次吃10-15克，一天吃2-3次差不多是比較合適的用量。
奇亞籽真的能減肥嗎有一定的減肥效果。
奇亞籽減肥很大一部分是依靠其中豐富的纖維素成分，纖維素約佔總營養的35%，食用奇亞籽後，纖維素在腸胃中吸水膨脹，質地類似凝膠狀物質，從而產生強烈的飽腹感，縮短了飢餓時間，減少其它食物的攝入，而且粗纖維物質能促進腸胃蠕動，加快糞便的形成排出，於是奇亞籽食用後間接的起到了幫助減肥的作用。
奇亞籽一個月瘦多少因人而異。
由於個人的體質以及生活方式的不同，吃奇亞籽減肥的效果也各不相同，如果是食用奇亞籽並且配合運動消耗的話，一個月瘦5-10斤是很有可能的，而只是吃奇亞籽代餐而運動量較少的話，可能只能瘦3-5斤不等，如果把奇亞籽只是當零食來食用的話，瘦身效果不會很明顯，因此具體瘦多少還是要根據實際情況而改變。
奇亞籽減肥的吃法泡水準備10克奇亞籽，將奇亞籽用清水稍微洗淨後瀝乾，然後投入杯底，用開水沖泡，浸泡10分鐘左右，奇亞籽遇水會慢慢析出膠質，等水溫降至合適後即可飲用。
拌食將黃瓜、西紅柿、蔬菜等食物製成的沙拉放入碗中，在碗中加適量奇亞籽，拌勻後即可食用，這樣吃奇亞籽味道要比單獨泡水味道更豐富一些。
本文鏈接：https://www.ysbks.com/yszs/zhinan/301425.html奇亞籽減肥菜籽養生贊助商分享到：QQ空間新浪微博騰訊微博人人網微信相關文章奇亞籽的正確吃法減肥奇亞籽一個月瘦多少2020-09-23奇亞籽一天吃多少合適奇亞籽真的可以減肥嗎2020-11-28奇亞籽蜜減肥有效嗎喝一週奇亞籽能瘦多少2020-06-21奇亞籽哪些人不能吃奇亞籽真的可以減肥嗎2021-01-26奇亞籽每天最多攝入量奇亞籽怎麼吃才能減肥2020-12-02奇亞籽真的能減肥嗎奇亞籽什麼時候喝減肥最好2021-03-25奇亞籽一次吃多少克奇亞籽怎麼吃才能減肥2020-11-16奇亞籽減肥正確吃法奇亞籽一個月瘦多少2021-03-18飲食指南生活常識生活禁忌食材小偏方吃豬腰能補腎嗎吃什麼可以補腎經常吃毛木耳好嗎毛木耳如何挑選菠菜糖尿病人能吃嗎感冒咳嗽可以吃板栗嗎喉嚨痛能吃板栗嗎楊桃一天吃多少個吃楊桃中毒多久發作綠豆的功效與作用及禁忌上腦牛排怎麼做好吃上腦牛排是那個部位月經期間能吃小茴香嗎經期吃小茴香有什麼好處小便疼痛是怎麼回事冬天睡懶覺不吃早飯的危害千萬不要小看吃早餐冬季如何防止靜電傷人這些你都知道嗎金桔吃了嘴巴麻是怎麼回事吹風扇和吹空調哪個好熱的東西爲什麼不能放冰箱還有點溫可以放冰箱嗎哪些地方應該多清洗清洗哪些地方促進身體健康長白頭髮是遺傳還是血液問題出現少白頭的原因是什麼痤瘡是由什麼引發的和飲食有很大的關係早餐：生活中常見的4種錯誤的經典搭配養胃八大忌早知道早避免綠豆湯治療便祕嗎綠豆湯孕婦能喝嗎紫薯長毛了還能吃嗎吃了發黴紫薯怎麼辦哪些人不適合泡腳這4類人不能輕易泡腳腰果不能和什麼一起吃激光點痣後不能吃什麼冬瓜皮的營養價值冬蟲夏草的營養價值血橙的營養價值黑茶的營養價值烏梅的營養價值南瓜苗的營養價值蓮鬚的營養價值桔皮的營養價值去狐臭五大偏方頭髮油頭皮癢還大把脫髮頭皮癢頭髮油怎麼辦花椒泡酒能治
2. 奇亞籽有什麼好處？ – U•Nature Taiwan
奇亞籽一天建議的食用量多介於20-30g之間（所以我們的奇亞籽隨身包是以20g為一小包），有些減肥的理論甚至上昇到60g。
而美國USDA的建議是標準一天28g。
這樣的量是多少？ ... 不過在台灣吃感恩節火雞大餐的機會比較少，多吃奇亞籽吧！(0)購物車搜尋搜尋Right帳號登入註冊購物車(0)搜尋門市/訂購外送超•研磨茶商用規格/批發訂購TeaPowderWholesale聯絡我們/ContactUs註冊登入奇亞籽有什麼好處？ 本篇集中介紹奇亞籽的健康好處，想了解更多？請看到底什麼是奇亞籽、和奇亞籽品質討論。
奇亞籽一天建議的食用量多介於20-30g之間（所以我們的奇亞籽隨身包是以20g為一小包），有些減肥的理論甚至上昇到60g。
而美國USDA的建議是標準一天28g。
這樣的量是多少？一般家用瓷湯匙一匙平匙，就大約是20公克左右。
經過研究，奇亞籽對人體的好處可以整理成以下幾大項：1.攝取膳食纖維、調節血糖、增加滿腹感目前市面上有許多產品都有添加「膳食纖維」，事實上都是添加「水溶性膳食纖維」（正式名稱：難消化性麥芽糊精）。
從玉米中萃取出來的水溶性膳食纖維無色、無味，可輕易溶解於水中且成本低廉，所以被廣泛添加在食品和飲料中。
加上廣告的強力宣傳，消費者很容易遺忘膳食纖維是由水溶性和非水溶性組成，且功用不同，不能以水溶性膳食纖維完全取代非水溶性膳食纖維。
奇亞籽吸水後外膜產生的一圈透明的膠狀物質，就是膳食纖維吸水後的結果。
每天攝取25-30g的奇亞籽，就可以提供11g每天所需的膳食纖維。
而且是均衡、天然的80%非水溶和20%水溶性膳食纖維。
而因為有豐富的膳食纖維，所以也被認為能提供飽足感、調節血糖、協助對抗糖尿病的發生，因為它所含的豐富蛋白質和膳食纖維可以延長消化時間並延緩飯後血糖上升速度，也能增加對胰島素的敏感性。
另一個能提供飽足感的原因是因為奇亞籽含有豐富的Tryptophan胺基酸，Tryptophan可以協助控制食慾、增進睡眠並且改善情緒。
奇亞籽中含有很多。
噢對了，另一個含有豐富Tryptophan的食物是火雞。
不過在台灣吃感恩節火雞大餐的機會比較少，多吃奇亞籽吧！2.優質脂肪酸奇亞籽中最廣受注目的脂肪酸是Omega-3，為什麼？因為這是對大腦的組成、修復和健康很重要的脂肪酸，而且，人體不能自己製造，必須從食物中攝取。
奇亞籽含有極為豐富的Omega-3脂肪酸，種子含有25-30%的可萃取植物油，組成成分為 55%Omega-3,18%Omega-6,6%Omega-9,and10%飽和脂肪酸。
3.強健牙齒和骨骼一份的奇亞子含有18%的一天建議鈣攝取量，是多數植物的好幾百倍。
而且營養學家已經知道，從植物來的鈣質，比從牛奶來的鈣複合物更容易被人體吸收和利用。
所以多食用奇亞籽可以提升牙齒、骨骼的強度，協助預防骨質疏鬆。
4.鎂、磷雖然鎂不是那麼常被提到的明星礦物質，但是其實鎂對於身體有效地利用鈣質和其他營養成分（例如維生素B1,B2等）是非常重要的輔助角色。
一份奇亞籽可以提供30%一天所需的鎂。
磷在身體中的功用，除了跟鈣一起合成骨骼之外，還參與合成蛋白質、合成細胞膜、組織的修復和成長等。
一份奇亞籽可提供27%一天所需的磷。
5.蛋白質一份奇亞籽提供約10%一天所需的蛋白質，而且，不含膽固醇。
不論你吃不吃素，這些優質的的蛋白質都不應該錯過。
6.增進心臟健康根據ClevelandClinic所作的研究顯示，奇亞籽在糖尿病病人身上可以協助對抗高血壓，也可以協助調節身體中膽固醇、降低低密度脂質和三酸甘油脂。
7.抗氧化奇亞籽已經被研究證實，是天然的抗氧化劑。
是因為種子中所含的Phenoliccompund。
在人體中可以抑制發炎細胞的活性，有抗發炎、保護心臟和肝臟的效果。
需要注意的是，如果一天中吃的量太少，可能就會達不到有效的效果。
食用奇亞籽請配合足夠的飲水，以免造成便秘。
而且因為奇亞籽有降血壓、促進血液循環的功能，所以有心血管疾病、血壓方面疾病的人請與醫師討論適不適合食用噢！部分資料來自HuffingtonPostShareFacebookTwitterEmailApril03,2014—U編Tags:U•Nature經營團隊Left
而美國USDA的建議是標準一天28g。
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奇亞籽一天建議的食用量多介於20-30g之間（所以我們的奇亞籽隨身包是以20g為一小包），有些減肥的理論甚至上昇到60g。
而美國USDA的建議是標準一天28g。
這樣的量是多少？一般家用瓷湯匙一匙平匙，就大約是20公克左右。
經過研究，奇亞籽對人體的好處可以整理成以下幾大項：1.攝取膳食纖維、調節血糖、增加滿腹感目前市面上有許多產品都有添加「膳食纖維」，事實上都是添加「水溶性膳食纖維」（正式名稱：難消化性麥芽糊精）。
從玉米中萃取出來的水溶性膳食纖維無色、無味，可輕易溶解於水中且成本低廉，所以被廣泛添加在食品和飲料中。
加上廣告的強力宣傳，消費者很容易遺忘膳食纖維是由水溶性和非水溶性組成，且功用不同，不能以水溶性膳食纖維完全取代非水溶性膳食纖維。
奇亞籽吸水後外膜產生的一圈透明的膠狀物質，就是膳食纖維吸水後的結果。
每天攝取25-30g的奇亞籽，就可以提供11g每天所需的膳食纖維。
而且是均衡、天然的80%非水溶和20%水溶性膳食纖維。
而因為有豐富的膳食纖維，所以也被認為能提供飽足感、調節血糖、協助對抗糖尿病的發生，因為它所含的豐富蛋白質和膳食纖維可以延長消化時間並延緩飯後血糖上升速度，也能增加對胰島素的敏感性。
另一個能提供飽足感的原因是因為奇亞籽含有豐富的Tryptophan胺基酸，Tryptophan可以協助控制食慾、增進睡眠並且改善情緒。
奇亞籽中含有很多。
噢對了，另一個含有豐富Tryptophan的食物是火雞。
不過在台灣吃感恩節火雞大餐的機會比較少，多吃奇亞籽吧！2.優質脂肪酸奇亞籽中最廣受注目的脂肪酸是Omega-3，為什麼？因為這是對大腦的組成、修復和健康很重要的脂肪酸，而且，人體不能自己製造，必須從食物中攝取。
奇亞籽含有極為豐富的Omega-3脂肪酸，種子含有25-30%的可萃取植物油，組成成分為 55%Omega-3,18%Omega-6,6%Omega-9,and10%飽和脂肪酸。
3.強健牙齒和骨骼一份的奇亞子含有18%的一天建議鈣攝取量，是多數植物的好幾百倍。
而且營養學家已經知道，從植物來的鈣質，比從牛奶來的鈣複合物更容易被人體吸收和利用。
所以多食用奇亞籽可以提升牙齒、骨骼的強度，協助預防骨質疏鬆。
4.鎂、磷雖然鎂不是那麼常被提到的明星礦物質，但是其實鎂對於身體有效地利用鈣質和其他營養成分（例如維生素B1,B2等）是非常重要的輔助角色。
一份奇亞籽可以提供30%一天所需的鎂。
磷在身體中的功用，除了跟鈣一起合成骨骼之外，還參與合成蛋白質、合成細胞膜、組織的修復和成長等。
一份奇亞籽可提供27%一天所需的磷。
5.蛋白質一份奇亞籽提供約10%一天所需的蛋白質，而且，不含膽固醇。
不論你吃不吃素，這些優質的的蛋白質都不應該錯過。
6.增進心臟健康根據ClevelandClinic所作的研究顯示，奇亞籽在糖尿病病人身上可以協助對抗高血壓，也可以協助調節身體中膽固醇、降低低密度脂質和三酸甘油脂。
7.抗氧化奇亞籽已經被研究證實，是天然的抗氧化劑。
是因為種子中所含的Phenoliccompund。
在人體中可以抑制發炎細胞的活性，有抗發炎、保護心臟和肝臟的效果。
需要注意的是，如果一天中吃的量太少，可能就會達不到有效的效果。
食用奇亞籽請配合足夠的飲水，以免造成便秘。
而且因為奇亞籽有降血壓、促進血液循環的功能，所以有心血管疾病、血壓方面疾病的人請與醫師討論適不適合食用噢！部分資料來自HuffingtonPostShareFacebookTwitterEmailApril03,2014—U編Tags:U•Nature經營團隊Left
3. 奇亞籽一次別吃太多要多喝水
不妨加在早晨的蔬果汁中一起攪打，可以讓蔬果中的脂溶性維生素與植化素等成分吸收更好。
如果一天吃到兩湯匙，原本飲食中的份量可能就要減少 ...《吃對了，你也能瘦》奇亞籽一次別吃太多要多喝水【2014-05-11】▲吃奇亞籽一定要多喝水，也記得不要一次吃太多。
（記者洪素卿攝）記者／洪素卿源自拉丁美洲的奇蹟種子「奇亞籽（CHIASEED）」近年在台灣很受歡迎，不管是超商、藥妝店、超市，甚至是電視購物頻道，都能看到奇亞籽相關商品。
「奇亞籽」除了富含w-3系列不飽和脂肪酸之外，因為纖維含量高又有吸水膨脹的特性，很多人認為，除了有益健康，應該還能夠提升飽足感，達成減重效用。
不過，若對奇亞籽的減重成效抱著高度期待，卻有可能會失望。
因為迄今不僅沒有大規模的研究顯示「奇亞籽」具有瘦身效果，相反地，2009年刊載在營養學研究期刊的一項研究結果顯示，每天服用50公克、經過12週後，體重並沒有明顯改變。
這項試驗共招募90名體重過重的健康受試者，隨機分成兩組，最後76人完成試驗。
其中37人為對照組、39名為實驗組，實驗組的人每天在第一餐以及最後一餐的餐前，各服用25公克的「奇亞籽」，服用方法是將「奇亞籽」搭配250CC的開水。
對照組則是將25公克的「奇亞籽」換成沒有效用的安慰劑。
受試者在試驗前除了測量體重之外，也利用「雙能量X光吸收儀（DEXA）」檢測身體組成。
此外，並測量血液中的發炎指標以及抗氧化壓力等。
別當減重聖物猛吃經過12週之後，再度進行所有檢測，結果發現，包括體重、體脂肪以及血中發炎因子等都沒有因為服用奇亞籽而出現明顯差異。
「其實，歐美女明星們使用『奇亞籽』減重，多半是撒在沙拉上、代替沙拉醬。
」台安醫院營養師劉怡里指出，「奇亞籽」本身除了富含油脂、纖維之外，也含有碳水化合物等，當然也有熱量。
也因此，要利用「奇亞籽」控制體重，一定要注意使用量。
一般建議，一天差不多一湯匙，就當作堅果種子類食物的一種。
不妨加在早晨的蔬果汁中一起攪打，可以讓蔬果中的脂溶性維生素與植化素等成分吸收更好。
如果一天吃到兩湯匙，原本飲食中的份量可能就要減少一些。
也就是說，若是要減重，一定還是要做好整體熱量控制。
另外，有些人是因為排便問題，想要利用「奇亞籽」吸水後膨脹以及高纖維的特性，對此，劉怡里也特別提醒，一定要喝足夠的水。
看其他文章選低脂食品小心高糖陷阱《吃對了，你也能瘦》多補充維他命Ｃ運動有助燃燒脂肪|更多專題即時新聞大同50天換董座》林文淵︰無法滿足他們想要的6分鐘揪10癌症我獨步全球沈玉琳接5歲女糗被當阿公催收視放話穿丁字褲陸戰隊操舟意外承辦少校尋短七月啟動振興商總建議6．1就上路熱門新聞世界第一棒中職開門「樂」戰黃恩賜技隨心轉K出完美的零「澳網之王」！喬帥8冠傲登世界球王阿富汗墜機謎團傳美軍機遭神學士擊落聯絡我們|自由電子報版權所有©2021TheLibertyTimes.AllRightsReserved.
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（記者洪素卿攝）記者／洪素卿源自拉丁美洲的奇蹟種子「奇亞籽（CHIASEED）」近年在台灣很受歡迎，不管是超商、藥妝店、超市，甚至是電視購物頻道，都能看到奇亞籽相關商品。
「奇亞籽」除了富含w-3系列不飽和脂肪酸之外，因為纖維含量高又有吸水膨脹的特性，很多人認為，除了有益健康，應該還能夠提升飽足感，達成減重效用。
不過，若對奇亞籽的減重成效抱著高度期待，卻有可能會失望。
因為迄今不僅沒有大規模的研究顯示「奇亞籽」具有瘦身效果，相反地，2009年刊載在營養學研究期刊的一項研究結果顯示，每天服用50公克、經過12週後，體重並沒有明顯改變。
這項試驗共招募90名體重過重的健康受試者，隨機分成兩組，最後76人完成試驗。
其中37人為對照組、39名為實驗組，實驗組的人每天在第一餐以及最後一餐的餐前，各服用25公克的「奇亞籽」，服用方法是將「奇亞籽」搭配250CC的開水。
對照組則是將25公克的「奇亞籽」換成沒有效用的安慰劑。
受試者在試驗前除了測量體重之外，也利用「雙能量X光吸收儀（DEXA）」檢測身體組成。
此外，並測量血液中的發炎指標以及抗氧化壓力等。
別當減重聖物猛吃經過12週之後，再度進行所有檢測，結果發現，包括體重、體脂肪以及血中發炎因子等都沒有因為服用奇亞籽而出現明顯差異。
「其實，歐美女明星們使用『奇亞籽』減重，多半是撒在沙拉上、代替沙拉醬。
」台安醫院營養師劉怡里指出，「奇亞籽」本身除了富含油脂、纖維之外，也含有碳水化合物等，當然也有熱量。
也因此，要利用「奇亞籽」控制體重，一定要注意使用量。
一般建議，一天差不多一湯匙，就當作堅果種子類食物的一種。
不妨加在早晨的蔬果汁中一起攪打，可以讓蔬果中的脂溶性維生素與植化素等成分吸收更好。
如果一天吃到兩湯匙，原本飲食中的份量可能就要減少一些。
也就是說，若是要減重，一定還是要做好整體熱量控制。
另外，有些人是因為排便問題，想要利用「奇亞籽」吸水後膨脹以及高纖維的特性，對此，劉怡里也特別提醒，一定要喝足夠的水。
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