奇亞籽一天吃多少奇亞籽真的能減肥嗎引薦：最近好幾個朋友都在吃奇亞籽說是能減肥，我想着我這段時間長胖了，於是買了一罐回來十試一下， ...熱門搜索：運動養生飲食指南母嬰保健首頁養生大辭典運動養生養生日曆穴位養生母嬰保健疾病預防減肥瘦身養生小妙招中醫養生飲食知識飲食指南生活常識生活禁忌食材小偏方養生焦點今日頭條常見疾病醫界要聞健康科普醫療資訊曝光臺保健與健康兩性健康男性健康女性健康心理健康兩性保健節氣養生立春養生雨水養生驚蟄養生春分養生清明養生穀雨養生立夏養生小滿養生芒種養生夏至養生小暑養生大暑養生立秋養生處暑養生白露養生秋分養生寒露養生霜降養生立冬養生小雪養生大雪養生冬至養生小寒養生大寒養生秋季養生三伏天養生保養護理首頁 > 飲食知識 > 飲食指南>奇亞籽一天吃多少奇亞籽真的能減肥嗎奇亞籽一天吃多少奇亞籽真的能減肥嗎發佈時間：2020-12-28   來源：養生百科書   閱讀:1.04W次小中大字號：用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看手機查看最近好幾個朋友都在吃奇亞籽說是能減肥，我想着我這段時間長胖了，於是買了一罐回來十試一下，可是一次吃多少比較好呢？奇亞籽一天吃多少10-15克左右。

奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，其成分中主要是膳食纖維、蛋白質、維生素、礦物質、脂肪酸、亞麻酸以及多種抗氧活性成分，但是一次不建議食用過多，因爲美國糖尿病協會建議膳食纖維的日推薦量爲20-35克/天，而100g奇亞籽膳食纖維約有30-40克，食用多了不容易消化，一次吃10-15克，一天吃2-3次差不多是比較合適的用量。

奇亞籽真的能減肥嗎有一定的減肥效果。

奇亞籽減肥很大一部分是依靠其中豐富的纖維素成分，纖維素約佔總營養的35%，食用奇亞籽後，纖維素在腸胃中吸水膨脹，質地類似凝膠狀物質，從而產生強烈的飽腹感，縮短了飢餓時間，減少其它食物的攝入，而且粗纖維物質能促進腸胃蠕動，加快糞便的形成排出，於是奇亞籽食用後間接的起到了幫助減肥的作用。

奇亞籽一個月瘦多少因人而異。

由於個人的體質以及生活方式的不同，吃奇亞籽減肥的效果也各不相同，如果是食用奇亞籽並且配合運動消耗的話，一個月瘦5-10斤是很有可能的，而只是吃奇亞籽代餐而運動量較少的話，可能只能瘦3-5斤不等，如果把奇亞籽只是當零食來食用的話，瘦身效果不會很明顯，因此具體瘦多少還是要根據實際情況而改變。

奇亞籽減肥的吃法泡水準備10克奇亞籽，將奇亞籽用清水稍微洗淨後瀝乾，然後投入杯底，用開水沖泡，浸泡10分鐘左右，奇亞籽遇水會慢慢析出膠質，等水溫降至合適後即可飲用。

拌食將黃瓜、西紅柿、蔬菜等食物製成的沙拉放入碗中，在碗中加適量奇亞籽，拌勻後即可食用，這樣吃奇亞籽味道要比單獨泡水味道更豐富一些。

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