營養師黃鶯指出，奇亞籽本身沒有直接減肥效用，但含豐富膳食纖維，特別是水溶性纖維，亦有omega 3不飽和脂肪酸、鈣質、鎂質等，具有滑腸作用，有助排便， ...港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點周報體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報美容手帳韓星奇亞籽減肥餐單5日瘦2公斤　營養師4款奇亞籽食法配肉吃脆口1韓星奇亞籽減肥餐單5日瘦2公斤　營養師4款奇亞籽食法配肉吃脆口女生美容手帳美容手帳韓星奇亞籽減肥餐單5日瘦2公斤　營養師4款奇亞籽食法配肉吃脆口撰文：許芷婷出版：2021-06-2408:00更新：2021-06-2602:311減肥｜奇亞籽是減肥餐單的熱門選擇，韓國「凍齡女神」韓藝瑟與ViuTV主持李蔓瑩也分享奇亞籽減肥餐單。

奇亞籽如何食法可提升減肥效果？哪一類人不適合？由營養師提供奇亞籽4款食法，加入正餐飽肚減食量，當小吃則有脆炸口感，減肥餐單不再單調沉悶。

【奇亞籽減肥】韓國「凍齡女神」韓藝瑟就曾分享她5天餐單，可見每天都會加入奇亞籽燕麥杯。

（han_ye_seul_@IG）韓藝瑟奇亞籽5日餐單瘦2公斤奇亞籽作為超級食物，不多少人都喜歡加入減肥餐單，韓國「凍齡女神」韓藝瑟曾分享她5天餐單，每天都吃奇亞籽燕麥杯，再配以英式鬆餅、沙律與三文治等，韓藝瑟以5天時間便減輕約2公斤。

【奇亞籽減肥】家營營養中心營養師黃鶯就認為，韓藝瑟的餐單份量少，或會因不夠飽而攝取更多零食。

（한예슬@youtube）奇亞籽的減肥功效，是否人人可以？家營營養中心營養師黃鶯表示，韓藝瑟的餐單份量少，食物的烹調方法以少油為主，如沙律、三文治等等，每日攝取的卡路里量不高，可以在短時間內減磅。

奇亞籽怎樣吃才有效減肥？不過，黃鶯提醒，減去的磅數或只是因去水腫或肌肉流失，未必一定減脂，餐單只適合活動量不多人士，份量太少會出現不夠飽反而忍不住吃更多零食，英式鬆餅與馬卡龍糖份高，也不宜作為減肥食物，不建議甜品代替正餐。

【奇亞籽減肥】ViuTV主持李蔓瑩都曾分享奇亞籽減肥餐單與食譜，７天都以奇亞籽減肥，成功減走2公斤。

（ReneeBobo@IG）奇亞籽豐富膳食纖維助排便營養師黃鶯指出，奇亞籽本身沒有直接減肥效用，但含豐富膳食纖維，特別是水溶性纖維，亦有omega3不飽和脂肪酸、鈣質、鎂質等，具有滑腸作用，有助排便，變相減輕體重。

奇亞籽加入正餐能增加飽足感，變相減少正餐攝取。

她提醒要注意正餐的配撘、卡路里的攝取，減少高糖、高油食物。

腸胃不好要注意，奇亞籽會與腸臟益生菌產生氣體，造成腹脹。

她分享奇亞籽減肥食法，原來可以製造脆炸口感，令減肥餐單更可口多變化。

▼▼▼【點擊看圖】營養師黃鶯提議奇亞籽減肥食法，原來奇亞籽也可製造「脆炸」口感？▼▼▼+4同場加映：▼▼▼【點擊看圖】營養師謝施敏提出，不是每種豆腐都適合用來製作豆腐飯，不適合長時期食豆腐飯減肥▼▼▼+7▼▼▼【點擊看】麥明詩５個快速減肥方法，主食以雞胸肉和雞蛋為主，她晚上6時後便不吃澱粉質，營養師有什麼意見？要有速減效果，還有什麼秘訣？▼▼▼+8▼▼▼【點擊看】麥明詩快速減肥方法的修身成果▼▼▼+2▼▼▼【點擊看】歐倩怡的減肥「小貼士」，不一定要把全部垃圾食物戒掉，外出用餐與同桌分享不易復胖；歐倩怡4招減肥法，這樣吃不易復胖▼▼▼+7▼▼▼【點擊看】哪些是低升糖指數食品？易瘦體質第一步做到後，第二步便是減少碳水化合物，每日如何吃？按圖詳看如何3步養成易瘦體質！▼▼▼+3Francfranc/MUJI減價精選35件夏日好物　必入手便攜扇、冰涼噴霧減肥｜雙腿肥腫難瘦2大類成因　中醫消水腫4招美腿茶按摩腳穴精選12款$50以下高分好評止汗劑　消委會測試Dove止汗除味最強減肥｜宋慧喬「豆腐飯」速瘦5公斤　營養師：豆腐減肥法4大陷阱張新悅婚後誕4女讀碩士　湊女再忙不做肥師奶：女人要有自己時間瘦身美容瘦身減肥減肥食譜

減肥絕竅大公開！靚媽小冰x跩寶の趣瘦身常常會在社群網站分想去吃大餐和甜點的照片，就有許多網友問小冰為什麼都吃不胖，所以小冰就和大家分享「奇亞 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2018年08月31日19:31▲吃不胖秘訣大公開！（影、圖／靚媽小冰x跩寶の趣瘦身授權提供，請勿任意使用）記者周姈姈／綜合報導減肥絕竅大公開！靚媽小冰x跩寶の趣瘦身常常會在社群網站分想去吃大餐和甜點的照片，就有許多網友問小冰為什麼都吃不胖，所以小冰就和大家分享「奇亞籽」的3大功效，原來只要吃對奇亞籽，變瘦絕對不是問題，排便還能變順暢！[廣告]請繼續往下閱讀...▲小冰在吃大餐前一定都會先喝一杯奇亞籽泡成的飲料，降低多餘熱量的攝取。

奇亞籽是什麼？奇亞籽是芡歐鼠尾草的種子，含有豐富的膳食纖維、脂肪酸、omega3、維生素B、核黃素和葉酸，以及像是鈣、鎂、鐵、鋅等多種微量元素。

到底為什麼奇亞籽會讓人吃不胖呢？1.降低食慾當你吃完奇亞籽的時候，會覺得肚子脹脹的不想吃任何東西，對此，小冰表示，其實很多減肥藥都是運用這個原理，透過欺騙大腦，讓你以為肚子有東西，但是奇亞籽和減肥藥不一樣，奇亞籽真的能夠填飽肚子。

2.含34％膳食纖維奇亞籽含有34％膳食纖維，能夠增加腸道益生菌，並且吸收腸內毒素，吸附在大便裡後再排出人體，毒素只要排得好，肚子就可以變小，皮膚也可以變好喔！3.減慢血糖上升速度小冰說，這點非常重要，奇亞籽能幫助血糖不要上升這麼快，因為血糖只要上升快，就會加速脂肪合成。

舉個例子來說，假設你和別人吃一樣的東西，但是你有吃奇亞籽，別人的血糖會飆高，你的血糖則是保持平穩，所以他會胖，你不會胖！▲奇亞籽能減緩血糖的上升速度，因為血糖只要上升快，脂肪就會快速合成。

那奇亞籽要怎麼吃呢？因為奇亞籽吃太多會有脹氣的問題，所以小冰建議大家，一天只要吃15克就好；奇亞籽也有吸水的特性，所以吃之前可以先在水裡泡個5分鐘。

小冰的5個奇亞籽減肥心得：1.如何搭配食用奇亞籽？蜂蜜檸檬：一開始先將奇亞籽泡水，接著再加入蜂蜜和檸檬汁藍莓優格：前天晚上可以先把奇亞籽泡水後冰在冰箱，會變得有點像布丁狀，接著再加入一些喜歡的水果、優酪乳或是優格，可以當早餐吃喔！▲不管是把奇亞籽泡成飲料還是加優格當早餐吃，都可以增加飽足感、降低食慾。

2.真的會降低食慾嗎？很多人都問小冰「吃奇亞籽真的能降低食慾嗎？」針對這個問題，小冰表示，她平常超愛吃鹹酥雞，有次她老公買了一份鹹酥雞，她剛好喝完一杯奇亞籽，結果她吃了一塊後，就完全吃不下去了！對於減重的人來說，只要看到別人吃好吃的東西，自己也很想吃時，就要忍住、忍住再忍住。

如果你真的控制不了食慾，就吃點奇亞籽吧！3.什麼時候吃？除了第1點提到可以把奇亞籽做成飲料或是當早餐吃之外，在「不該吃東西，可是又很想吃東西」時，奇亞籽就會是你最好的選擇！另外，小冰也會在吃大餐前先喝杯奇亞籽的飲料，這樣就不會讓自己過度放縱，吃進過多熱量。

▲奇亞籽吃太多會有脹氣的問題，所以小冰建議一天吃15克就好。

4.排便有變順？如果你有便秘問題，你就趕快去買一罐奇亞籽吧！小冰表示，自從吃了奇亞籽之後，排便就變得很順暢，會感覺大便是滑滑順順的排出來。

5.吃奇亞籽真的有變瘦？對此，小冰說，她的減重過程都有加入運動和飲食控制，但是自從開始吃奇亞籽後，體重降低的速度有明顯變快，而且已經有許多研究都發現奇亞籽真的對減重有幫助，況且奇亞籽也不是藥，所以大家有機會可以試試看吃奇亞籽減肥喔！靚媽小冰x跩寶の趣瘦身，媽媽小冰是嫁到台灣的香港人，兼讀中醫美容科的美容師，平常熱愛運動，會在網路上定期和大家分享關於瘦身以及美妝的知識，現有經營：粉絲團、YouTube頻道超商大夜遇七爺八爺！收銀機「多一疊冥紙」　監視器曝…驚對空氣結帳關鍵字：奇亞籽減肥減重降低食慾排便順暢靚媽小冰x跩寶の趣瘦身分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀按2周粗腰也能變水蛇腰！　瘦小腹「2招按摩法」肥肉Bye～「6招」養成易瘦體質！　每天量體重＋睡飽飽...想胖也很難跳2個禮拜瘦10KG？　韓國爆紅「減肥舞蹈」　網驚：真的有用12星座「最愛聽的讚美」！　摩羯喜歡你說他獨立...你呢？運動後別做「6件事」！　立馬坐下痠痛翻倍...喝冰水拉到哭肚子肥肉超多？帥教練授「循環訓練」KO小腹...只要4分鐘12星座的「精神指標」！　天蠍喜歡反思、雙子最愛挑戰自己「7招」看穿女生是否單身！　突然消失一段時間.

很多人為了快速減肥，會將三餐主食皆以奇亞籽替代，但屬於高纖維食材的奇亞籽一次吃太多很可能會有刮胃、刺激腸道的副作用！營養師就建議，在使用奇亞籽 ...時尚Fashion全部ALL快報News設計師Designers趨勢Trends購物Shops穿搭Lookbook其他Other配件Accessories全部ALL包包Handbags鞋子Shoes腕錶Watches首飾Jewelry眼鏡Eyewear美容Beauty全部ALL保養Skincare香氛Perfumes彩妝Makeup護髮Hair養身Body&soul其他Other生活Lifestyle全部ALL旅行美食Travel&foodies設計玩物Design&gadget電影藝文Movies&culture占星Horoscope音樂Music兩性Sexuality新奇趣聞Novelty人物People全部ALL名人Celebrities時髦玩家B-insider影音B-TV全部ALL名人Celebrity時尚Fashion美妝Beauty生活品味Lifestyle特別企劃Special特別企劃B-Club全部ALL線上活動Hot-event特別企劃B-PLUS藝文生活Promotion雜誌訂閱SubscriptionFOLLOWUS不錯過Bella儂儂第一手流行訊息CONTACTUS廣告刊登、異業合作或其他相關需求請來信email或是致電與我們聯繫。

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延伸閱讀: 冬天比夏天容易變瘦！黃金期懶得動沒關係，3分鐘睡前床上伸展操練出小蠻腰    奇亞籽是什麼？真的有助於瘦身？奇亞籽近年躍身為養身食品界的新寵兒，它的傳奇事蹟你一定聽過，但奇亞籽是什麼你真的知道嗎？其實奇亞籽是源自於中南美洲一種叫歐鼠尾草的種籽，這個看似獵奇的草本植物種籽最大的特點，就是它內涵的油脂量與纖維素高達31%遠遠超許多養生食材！甚至小小一顆種籽內更富含滿滿的維生素B1、B2及B3，在近年是相當炙手可熱的養身、保健食材~不過奇亞籽也有個很特別的一點，就是它泡過水後會形成一層類似凝膠狀的膜（類似山粉圓），扎實的口感還能增加飽足感呢！延伸閱讀: 錯誤的時間穿內衣會縮胸！多吃蘋果不只醫生不會來，還能讓胸部UpUp　　因此許多業者與女性，看準了奇亞籽遇水能增加飽足感的特性，將它融入瘦身食譜當中，而奇亞籽低熱量且高纖維的性質，不只能抑制血糖，還能有助於腸胃乳動，重點是它扎實的飽足感，使它被譽為超級減肥食物！既能吃得飽又能控制熱量，不論是加在飲品中增加口感，還是加入三餐中替代

奇亞籽減肥法超有效！！ ... 屬於高纖維食材的奇亞籽向來是減肥族的好朋友，甚至連韓國「凍齡女神」韓藝瑟都曾經分享她靠著奇亞籽1周瘦1公斤的成功瘦身法。

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可是奇亞籽可不是人人都適合食用，要如何正確吃奇亞籽才能提升減肥效果？又有哪些不適合？趕快記下這份由營養師提供的奇亞籽減肥法，讓你的減肥菜單更多有趣的美味變化！26個燕麥片食譜，烤蘋果肉桂、荷包蛋味噌...覺得麥片不好吃的人也會愛上！燕麥熱量比白米還高？教你這樣吃燕麥降脂、瘦身、護心肝廣告-內文未完請往下捲動1奇亞籽減肥法1.奇亞籽代替零食ViewthispostonInstagramApostsharedbyStellaScaramangos(@thewholescoopblog)奇亞籽有豐富的膳食纖維，能有效地幫助排便，有時候難免嘴饞想吃點小零食，這時候就可以在餐與餐中間食用加入奇亞籽的水果或優格，不僅可以增添飽足感，也能降低亂吃變胖的風險。

2奇亞籽減肥法2.奇亞籽替代飲料ViewthispostonInstagramApostsharedbyFitWithShweta(@fit_with_shweta)一般來說，一個成人體一天需要的水分約2,500c.c.至3,000c.c.，如果你也是個不愛喝水的人，那麼就加入奇亞籽吧！不論是蘇打水或是加進蜂蜜檸檬水，奇亞籽接觸到水後會形成類似果凍的質地，不僅會有飽足感，也能輕鬆讓你一天喝到健康的水量。

3奇亞籽減肥法3.奇亞籽加入正餐ViewthispostonInstagramApostsharedbyToastedTable(@toastedtable)很多人會因為奇亞籽有飽足感所以將它替代正餐，但是其實奇亞籽一次吃太多不僅可能會有刮胃、刺激腸道的副作用，還會因此造成腹脹腹瀉。

因此，最好的食用方法就是加入正餐，因為它無色無味，所以加入任何食物裡一起食用也不會覺得突兀。

可以逐步減少米飯、澱粉的份量，改以奇亞籽相互搭配。

4奇亞籽減肥法4.奇亞籽替代勾芡ViewthispostonInstagramApostsharedbyYoshiFujitate/(@tsuyoshifujitate)台灣小吃遠近馳名，尤其特別多勾芡類的，例如蚵仔麵線、各式羹麵、酸辣湯、蚵仔煎……等，但是當你在減肥時，這些食物當然不能吃，不過總是有嘴饞的時候，這時候你就可以在家自己動手做，以奇亞籽替代太白粉增稠或勾芡，將奇亞籽加入欲勾芡的湯汁或醬料中，靜置十分鐘就能有勾芡的效果囉！5奇亞籽飲食禁忌，哪些人不適合？ViewthispostonInstagramApostsharedbyCulinaryBali(@hungry_food_bali)雖然適量纖維對健康有好處，但是對於有胃潰瘍、胃發炎、或腸胃道手術後3個月內的病人，吃奇亞籽不僅不會讓你們更健康，反而還會因為纖維攝取過多而增加腸胃負擔。

6Women'sHealth美力圈SAY原來吃奇亞籽的好處這麼多！【延伸閱讀】＞＞鍾欣怡當最強「帶貨王」兩年狂賺5000萬！肥肉甜點照吃，完美少女狀態減肥保養秘訣公開！＞＞避免市場染疫危機！「逛市場買菜4大NG行為」使用塑膠袋、鼻子聞水果都是大忌！＞＞薑母鴨、羊肉爐冬令進補大