如何 提升 長跑 能力延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 長跑對提升體能有用嗎？ 搏擊選手的體能訓練（一）｜來稿文章
首先，「帶氧訓練」的主要目標，在於提升把氧氣帶到運動中的肌肉能力，而當中主要以氧動運作的能量系統，一般稱為「有氧系統」（Aerobic）或「氧化系統」 ...港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報武備志長跑對提升體能有用嗎？ 搏擊選手的體能訓練（一）｜來稿文章1長跑對提升體能有用嗎？ 搏擊選手的體能訓練（一）｜來稿文章體育武備志武備志長跑對提升體能有用嗎？ 搏擊選手的體能訓練（一）｜來稿文章撰文：來稿文章出版：2021-03-2100:01更新：2021-04-1516:551不論哪一個項目的搏擊運動，「體能」都是不少師傅或教練經常要求學員常加注意和練習的一部份，而有不少的選手都會選擇以「長跑」作為提升體能的主要項目，到底是否有效呢？不妨從運動科學的層面思考一下。
文章作者：鍾禮賢作者簡介：專項研究武術的運動教練，國際跆拳道聯盟國際教練，黑帶五段師範。
同時持有多張運動訓練相關證書。
【武備志】編輯團隊校對▍「有無體能」等於「有無氣」?在香港以廣東話授課的教練，很多時候都不是說學員「無體能」，更常聽的可能是「無氣」，如是者，學員便向著「練氣」的方向發展。
「練氣」到底是甚麼回事呢？有些人可能選擇練習呼吸（諸如氣功），有些人則會選擇跑步。
我們先不討論氣功層面，反倒是針對跑步的效益來討論一下。
一般以跑步追求「有氣」，主要都是以長時間的帶氧訓練為主。
換句話說，多是以二十分鐘以上的長跑來視作訓練。
然而，事實上，「訓練」和「運動」是有根本的不同的。
二十分鐘以上的長跑，如果沒有其他特別變項，事實上也只能稱作「帶氧運動」而不是「帶氧訓練」，如果單是針對消耗脂肪以達致修身或減磅的方法，或許還算有效，但視為體能訓練，或「練氣」的話，則絕對算不上好主意。
+1首先，「帶氧訓練」的主要目標，在於提升把氧氣帶到運動中的肌肉能力，而當中主要以氧動運作的能量系統，一般稱為「有氧系統」（Aerobic）或「氧化系統」（Oxidative），主要的燃料是透過消耗脂肪從而提供能量予所需肌肉，另外也會用作修復肌肉與填補肌肉中的醣份，因此，運用有氧系統的運動，可以強化脂肪的消耗，而被視為減脂的手段。
然而，「氧化系統」的主要產出的能量，卻是中低強度的力量，相對於搏擊運動而言，這種力量就完全對不上話了。
延伸閱讀：扎馬真的沒有用嗎？從運動訓練學論馬步訓練｜來稿文章日打千拳的武術浪漫 影響重複練習成效的要點｜武編周記▍長跑選手再快，快得過百米飛人嗎？+1有一個例子可以比較容易想像，就是一百米跑選手和馬拉松選手的分別。
相信不會有人反對一百米跑的紀錄是人類的極速紀錄，而一百米跑也是奧運田徑項目中距離最短的項目，然而，又有幾多普通人可以輕鬆跑畢一百米而不喘氣呢？然而，事實上馬拉松選手的跑速也絕不是「慢」。
舉例，近年經常討論馬拉松選手逼近2小時完成，而馬拉松距離約為42公里，這已經是被視為近乎人類極限的速度。
但約數來說，就是一個馬拉松選手每一分鐘才跑畢350米的距離，或說要差不多20秒才可以跑畢100米的距離，足足比起短跑記錄「慢」了一倍呢！由此可見，長跑選手的速度再高，總不會相等於短跑選手的速度。
而搏擊運動的比賽，一回合大多三至五分鐘左右（巴西柔術先不計算在內），換算成跑步的距離，最多也是中長距離跑的時間（800至1500米跑），那麼，選用不符合運動所需的訓練方法，效果便顯得值得商確了。
延伸閱讀：《全職獵人》粉絲每日千拳等復刊 「只練一招能打天下」可行嗎?【自衛術】有些技術需小心 體能極為重要確是真理▍能量系統的分別，長跑是否沒有意義？因此，單從能量系統而言，搏擊選手需要針對的，似乎是短時間（數秒）至中短時間（數分鐘）的能量系統需求。
能量系統指的是人類在運動
文章作者：鍾禮賢作者簡介：專項研究武術的運動教練，國際跆拳道聯盟國際教練，黑帶五段師範。
同時持有多張運動訓練相關證書。
【武備志】編輯團隊校對▍「有無體能」等於「有無氣」?在香港以廣東話授課的教練，很多時候都不是說學員「無體能」，更常聽的可能是「無氣」，如是者，學員便向著「練氣」的方向發展。
「練氣」到底是甚麼回事呢？有些人可能選擇練習呼吸（諸如氣功），有些人則會選擇跑步。
我們先不討論氣功層面，反倒是針對跑步的效益來討論一下。
一般以跑步追求「有氣」，主要都是以長時間的帶氧訓練為主。
換句話說，多是以二十分鐘以上的長跑來視作訓練。
然而，事實上，「訓練」和「運動」是有根本的不同的。
二十分鐘以上的長跑，如果沒有其他特別變項，事實上也只能稱作「帶氧運動」而不是「帶氧訓練」，如果單是針對消耗脂肪以達致修身或減磅的方法，或許還算有效，但視為體能訓練，或「練氣」的話，則絕對算不上好主意。
+1首先，「帶氧訓練」的主要目標，在於提升把氧氣帶到運動中的肌肉能力，而當中主要以氧動運作的能量系統，一般稱為「有氧系統」（Aerobic）或「氧化系統」（Oxidative），主要的燃料是透過消耗脂肪從而提供能量予所需肌肉，另外也會用作修復肌肉與填補肌肉中的醣份，因此，運用有氧系統的運動，可以強化脂肪的消耗，而被視為減脂的手段。
然而，「氧化系統」的主要產出的能量，卻是中低強度的力量，相對於搏擊運動而言，這種力量就完全對不上話了。
延伸閱讀：扎馬真的沒有用嗎？從運動訓練學論馬步訓練｜來稿文章日打千拳的武術浪漫 影響重複練習成效的要點｜武編周記▍長跑選手再快，快得過百米飛人嗎？+1有一個例子可以比較容易想像，就是一百米跑選手和馬拉松選手的分別。
相信不會有人反對一百米跑的紀錄是人類的極速紀錄，而一百米跑也是奧運田徑項目中距離最短的項目，然而，又有幾多普通人可以輕鬆跑畢一百米而不喘氣呢？然而，事實上馬拉松選手的跑速也絕不是「慢」。
舉例，近年經常討論馬拉松選手逼近2小時完成，而馬拉松距離約為42公里，這已經是被視為近乎人類極限的速度。
但約數來說，就是一個馬拉松選手每一分鐘才跑畢350米的距離，或說要差不多20秒才可以跑畢100米的距離，足足比起短跑記錄「慢」了一倍呢！由此可見，長跑選手的速度再高，總不會相等於短跑選手的速度。
而搏擊運動的比賽，一回合大多三至五分鐘左右（巴西柔術先不計算在內），換算成跑步的距離，最多也是中長距離跑的時間（800至1500米跑），那麼，選用不符合運動所需的訓練方法，效果便顯得值得商確了。
延伸閱讀：《全職獵人》粉絲每日千拳等復刊 「只練一招能打天下」可行嗎?【自衛術】有些技術需小心 體能極為重要確是真理▍能量系統的分別，長跑是否沒有意義？因此，單從能量系統而言，搏擊選手需要針對的，似乎是短時間（數秒）至中短時間（數分鐘）的能量系統需求。
能量系統指的是人類在運動
2. 【跑步科學】提升長跑表現的3大因素
VO2max數值愈高，代表身體利用氧氣的能力越大，長跑表現也會更好。
一般人的數值介乎30-40，有經驗的跑手可提升到40-60，世界級長跑運動員(如Mo Farah/Eliud ...運動科學訓練跑步【跑步科學】提升長跑表現的3大因素ByEricPoon0318跑季即將開鑼，想提升成績創造PB，一個設計周全的訓練計劃不可或缺!針對性的練習能改善長跑所需的身體素質，今篇就先從科學角度認識3個影響長跑表現的主要因素:1.最大攝氧量(VO2max)長跑屬於全身心肺帶氧運動，而VO2max則是衡量心肺功能的重要指標，跟耐力運動表現和健康有莫大關係。
VO2max數值愈高，代表身體利用氧氣的能力越大，長跑表現也會更好。
一般人的數值介乎30-40，有經驗的跑手可提升到40-60，世界級長跑運動員(如MoFarah/EliudKipchoge/KenenisaBekele)更可高達80-90不等!此數值可透過實驗室測試準確找到(可參考另一文章)，一般人也可參照坊間公式/心跳錶測量作估算。
以下是本港成年人評級表參考: 提升VO2max建議:加入長課(LSD),建立基礎帶氧能力2.乳酸閥值(AnaerobicThreshold,AT)單單考慮VO2max並不足夠的。
在高水平的長跑比賽中，選手們都擁有非常接近的VO2max數值，勝負關鍵更視乎 AT速度。
簡單來說，當跑步速度增加，身體便會漸漸使用無氧能量系統，產生乳酸(lactate)。
當血液乳酸濃度超過AT臨界點並不斷累積，即代表身體已開始疲勞，狀態會顯著下降，影響跑速。
一般跑手的AT出現在約70-80%VO2max速度，優秀跑手則具備良好的耐乳酸能力，AT可在85%VO2max以上(即他們能更接近個人極速，而又不產生乳酸)。
(AT測試示意圖)提升AT速度建議:加入強度較高的節奏跑(Tempo)和間歇跑(Interval)，提高抗乳酸能力。
值得一提，近年研究指出乳酸只是疲勞的指標(marker)，並非直接導致疲勞的原因(notamaker)，跟大眾以往的理解有出入，日後有機會再詳述。
3.跑步效率(RunningEconomy)任何運動都講求技術，跑步也不例外。
良好的跑姿讓你跑得更慳力，減少能量消耗，提升效率和耐力。
舉例說其他耐力運動(如環法單車賽/長途渡海泳)的選手都擁有跟專業跑手一樣的帶氧能力，但由於技術需求不同，他們的長跑成績也未必像專業跑手般優秀。
改善跑步效率建議:加入衝刺跑/加速跑，減少雙腳觸地的時間，提升步頻。
或練習分解動作（如抬腿跑、小步跑和摺疊腳等)，改善跑姿。
原文: EP Fitness&HealthEP Fitness0318FacebookTwitterGoogle+ReddItWhatsAppPinterestEmailEricPoonEPFitness&Health創辦人運動科學博士認可體能健身教練PrevPost【揀鞋攻略】工欲善其事必先利其器NextPost【郊野公園40周年】綠色親子大露營已開放報名!YoumightalsolikeMorefromauthor運動科學【訓練科學】何謂「中樞」與「周邊」疲勞？跑步【重新備戰】8種主要長跑訓練法一覽運動科學【迷思】BCAA補充劑有用嗎？運動科學【提升表現】12種常見重量訓練方法一覽PrevNextCommentsLoading...熱門文章【跑步冷知識】運動時應該知道的各種心率by完走【實測鞋評】NikeAirZoomTempoNext%FlyeasebyRunRun編輯部【淺談入門訓練】Interval、TempoRun、LSD、Fartlekby丹尼爾【跑步冷知識】您的VO2Max是多少?byRunRun編輯部【跑鞋】TARTHEREDGE2新一代虎走2020再進化byRunRunTW編輯部【OneSmallStep】跑步菜鳥：你必須戰勝的心魔by蝦嫂StephanieKwanStaywithusMoreStories【訓練科學】何謂「中樞」與「周邊」疲勞？2020年7月9日【重新備戰】8種主要長跑訓練法一覽2020年6月29日【迷思】BCAA補充劑有用嗎？2020年6月4日[email protected]
一般人的數值介乎30-40，有經驗的跑手可提升到40-60，世界級長跑運動員(如Mo Farah/Eliud ...運動科學訓練跑步【跑步科學】提升長跑表現的3大因素ByEricPoon0318跑季即將開鑼，想提升成績創造PB，一個設計周全的訓練計劃不可或缺!針對性的練習能改善長跑所需的身體素質，今篇就先從科學角度認識3個影響長跑表現的主要因素:1.最大攝氧量(VO2max)長跑屬於全身心肺帶氧運動，而VO2max則是衡量心肺功能的重要指標，跟耐力運動表現和健康有莫大關係。
VO2max數值愈高，代表身體利用氧氣的能力越大，長跑表現也會更好。
一般人的數值介乎30-40，有經驗的跑手可提升到40-60，世界級長跑運動員(如MoFarah/EliudKipchoge/KenenisaBekele)更可高達80-90不等!此數值可透過實驗室測試準確找到(可參考另一文章)，一般人也可參照坊間公式/心跳錶測量作估算。
以下是本港成年人評級表參考: 提升VO2max建議:加入長課(LSD),建立基礎帶氧能力2.乳酸閥值(AnaerobicThreshold,AT)單單考慮VO2max並不足夠的。
在高水平的長跑比賽中，選手們都擁有非常接近的VO2max數值，勝負關鍵更視乎 AT速度。
簡單來說，當跑步速度增加，身體便會漸漸使用無氧能量系統，產生乳酸(lactate)。
當血液乳酸濃度超過AT臨界點並不斷累積，即代表身體已開始疲勞，狀態會顯著下降，影響跑速。
一般跑手的AT出現在約70-80%VO2max速度，優秀跑手則具備良好的耐乳酸能力，AT可在85%VO2max以上(即他們能更接近個人極速，而又不產生乳酸)。
(AT測試示意圖)提升AT速度建議:加入強度較高的節奏跑(Tempo)和間歇跑(Interval)，提高抗乳酸能力。
值得一提，近年研究指出乳酸只是疲勞的指標(marker)，並非直接導致疲勞的原因(notamaker)，跟大眾以往的理解有出入，日後有機會再詳述。
3.跑步效率(RunningEconomy)任何運動都講求技術，跑步也不例外。
良好的跑姿讓你跑得更慳力，減少能量消耗，提升效率和耐力。
舉例說其他耐力運動(如環法單車賽/長途渡海泳)的選手都擁有跟專業跑手一樣的帶氧能力，但由於技術需求不同，他們的長跑成績也未必像專業跑手般優秀。
改善跑步效率建議:加入衝刺跑/加速跑，減少雙腳觸地的時間，提升步頻。
或練習分解動作（如抬腿跑、小步跑和摺疊腳等)，改善跑姿。
原文: EP Fitness&HealthEP Fitness0318FacebookTwitterGoogle+ReddItWhatsAppPinterestEmailEricPoonEPFitness&Health創辦人運動科學博士認可體能健身教練PrevPost【揀鞋攻略】工欲善其事必先利其器NextPost【郊野公園40周年】綠色親子大露營已開放報名!YoumightalsolikeMorefromauthor運動科學【訓練科學】何謂「中樞」與「周邊」疲勞？跑步【重新備戰】8種主要長跑訓練法一覽運動科學【迷思】BCAA補充劑有用嗎？運動科學【提升表現】12種常見重量訓練方法一覽PrevNextCommentsLoading...熱門文章【跑步冷知識】運動時應該知道的各種心率by完走【實測鞋評】NikeAirZoomTempoNext%FlyeasebyRunRun編輯部【淺談入門訓練】Interval、TempoRun、LSD、Fartlekby丹尼爾【跑步冷知識】您的VO2Max是多少?byRunRun編輯部【跑鞋】TARTHEREDGE2新一代虎走2020再進化byRunRunTW編輯部【OneSmallStep】跑步菜鳥：你必須戰勝的心魔by蝦嫂StephanieKwanStaywithusMoreStories【訓練科學】何謂「中樞」與「周邊」疲勞？2020年7月9日【重新備戰】8種主要長跑訓練法一覽2020年6月29日【迷思】BCAA補充劑有用嗎？2020年6月4日[email protected]
3. 如何提升長跑能力？
快速提高長跑能力的方法：. 1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。
還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，相信對成績的提高有一定幫助） ...首頁>Club>2021-01-2100:46如何提升長跑能力？11回覆列表1#陝西長安競技123快速提高長跑能力的方法：1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。
還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，相信對成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。
最好找個跑得比稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。
控制呼吸，使呼吸均勻。
步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。
如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。
跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
2#海先生的快樂生活2019首先要做好熱身準備！其次，在平時的訓練中要加入力量和耐力訓練！每個月的跑量在一定程度上會提升耐力。
最後在訓練後要做好拉伸，這很重要！在跑步訓練中注意跑姿的訓練，跑姿正確會大大節省體力！3#甲魚聊跑步跑步前進行良好的熱身，可以防止各種意外發生，例如肌肉緊繃。
在戶外跑步，在跑步機上跑步有時會很無聊。
雖然在跑步機上跑步可能會更容易一些，但這跑步是一個困難的精神挑戰。
與其他人一起跑步許多初學者跑步者說，如果沒有他們的跑步夥伴，永遠不會跑得長。
發表回復相關內容如何提升一個人的口才與溝通能力？是不是自己越不喜歡的工作，對自己的能力的提升越強？怎麼樣去提升自己的業務能力？如何提升中小專案型企業的專案管理能力？語言表達能力怎麼提升？機械能力如何提升？練字時如何提升控筆能力呢？看小說可以提升閱讀能力嗎？如何提升自己愛的能力？如何把自身的能力提升？∧中華傳統文學著作有哪些？∨描寫兒童天真可愛的詩句？熱門排行
還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，相信對成績的提高有一定幫助） ...首頁>Club>2021-01-2100:46如何提升長跑能力？11回覆列表1#陝西長安競技123快速提高長跑能力的方法：1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。
還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，相信對成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。
最好找個跑得比稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。
控制呼吸，使呼吸均勻。
步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。
如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。
跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
2#海先生的快樂生活2019首先要做好熱身準備！其次，在平時的訓練中要加入力量和耐力訓練！每個月的跑量在一定程度上會提升耐力。
最後在訓練後要做好拉伸，這很重要！在跑步訓練中注意跑姿的訓練，跑姿正確會大大節省體力！3#甲魚聊跑步跑步前進行良好的熱身，可以防止各種意外發生，例如肌肉緊繃。
在戶外跑步，在跑步機上跑步有時會很無聊。
雖然在跑步機上跑步可能會更容易一些，但這跑步是一個困難的精神挑戰。
與其他人一起跑步許多初學者跑步者說，如果沒有他們的跑步夥伴，永遠不會跑得長。
發表回復相關內容如何提升一個人的口才與溝通能力？是不是自己越不喜歡的工作，對自己的能力的提升越強？怎麼樣去提升自己的業務能力？如何提升中小專案型企業的專案管理能力？語言表達能力怎麼提升？機械能力如何提升？練字時如何提升控筆能力呢？看小說可以提升閱讀能力嗎？如何提升自己愛的能力？如何把自身的能力提升？∧中華傳統文學著作有哪些？∨描寫兒童天真可愛的詩句？熱門排行
4. 提升長跑表現不能不知的四個基準
... 閾值被廣泛運用於耐力運動世界裏，最常用於描述有氧運動能力的工作上限。
... 如跑手想提升長跑運動表現，最大乳酸穩態及換氣閾值，比乳酸閾值更 ...展開首頁文章知識專欄提升長跑表現不能不知的四個基準每位跑手都曾經歷呼吸困難，在你的跑步生涯中，可有試過：1.心跳很快，呼吸困難，雙腳越來越沉重，最後不得不停下來。
2.心跳很快，但呼吸暢順，沒有跌速，更能維持衝過終點。
3.當提速時，呼吸逐漸變沉。
然而，持續提升速度，突然彷似燵着了，呼吸變順，步速穩定。
以上三種情況，都在跑步強度持續增強，人體轉以無氧系統(AnaerobicSystem)提供能量時發生。
同樣處於無氧系統，怎麼情況會不同呢？想知道答案，先要了解什麼是無氧閾值(AnaerobicThreshold,AnT)。
每位跑手都曾經歷呼吸困難美國耐力運動教練學院(UnitedEnduranceSportsCoachingAcademy,UESCA)的跑步教練證書課程指出，無氧閾值被廣泛運用於耐力運動世界裏，最常用於描述有氧運動能力的工作上限。
但無氧閾值很難定義，因為它比一個既定的指標更像一個概念。
以下是最常用的四個基準：1.乳酸閾值 (LactateThreshold,LT)代表乳酸在血液中累積的水平。
當乳酸產生的速度快過代謝速度，乳酸就開始累積在肌肉裡。
2.最大乳酸穩態(MaximumLactateSteadyState,MLSS)運動強度的最高水平。
血乳酸濃度維持在穩定狀態(平衡)，而持續不小於60分鐘。
這可能會或可能不會比血乳酸累積點更高。
3.換氣閾值 (VentilatoryThreshold,VT)呼吸速度增加得快過運動量。
到達換氣閾值時，呼吸率和運動量線性增加。
通常與乳酸閾值相關。
4.血乳酸累積點(OnsetofBloodLactateAccumulation,OBLA)血乳酸累積點通常與乳酸閾值同義使用。
然而，血乳酸累積點(4mmol)發生在比乳酸閾值(3.8mmol)稍高的水平。
從技術上講，當血乳酸在血液中累積到一定水平時，才到達血乳酸累積點。
氧氣、血糖與乳酸的運作機制由此可見，同樣處於無氧閾值，只要強度略有不同，結果可以差天共地。
現在可以分折上述情況：情況1：身體處於乳酸閾值。
情況2：身體處於最大乳酸穩態。
情況3：身體處於換氣閾值。
其實你不需太着意於乳酸閾值。
因為當運動時，血液中的乳酸濃度實質上是毫無意義的。
另一方面，最大乳酸穩態直接關係到肌肉疲勞，影響運動的可持續性，與耐力運動的相關性最高。
同時，換氣閾值則關係到呼吸比率和呼吸深度的改變，影響大腦細胞如何運用肌肉。
所以它們更受到教練與運動員注意。
如跑手想提升長跑運動表現，最大乳酸穩態及換氣閾值，比乳酸閾值更重要！下次為你解構有效提升的訓練方法。
延伸閱讀・從心出發看長跑訓練方法與策略・提升表現跑馬人也需要的速度訓練・完賽馬拉松必學的配速方法看更多教練‧專家專欄主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！相關文章【訓練】門檻跑進步的關鍵【知識】肌肉痠痛的原因是乳酸嗎？運動營養師破解乳酸...【家保的運動知覺】讓你跑得更快，間歇跑的恢復原則【四大迷思】乳酸導致疲勞，真的正確嗎?作者家保的運動知覺追蹤我有一個信念：無論任何人都有權享受運動樂趣，肯努力的話，必可達到一定水平。
教練資格：NASM註冊健身教練、UESCA註冊長跑教練、PoseMethodRunningTechniqueSpecialist(Level2)、STRYDAcademy-RunwithPower,AdvancedCoachingConcepts(Level2)、HKSEA伸展治療證書、HKSEA私人伸展教練、StanfordUniversity–StanfordIntroductiontoFoodandHealth、中國營養保健師熱門文章【路賽回歸】新鴻基地產香港十公里錦標賽2021黃子圖封王屈旨盈封后【UTMB】土炮大帽山模擬高山訓練黃浩聰連續兩屆奪亞洲最佳跑手【Jason小貼士】新手一問-同樣練習30分鐘，為何他的收效比我大?【運動員的背後】女性運動員的危險三角最新文章【跑步科學】為何小腿總是緊？竟然係因為腳腕關節太僵硬！【運動員的背後】女性運動員的危
... 如跑手想提升長跑運動表現，最大乳酸穩態及換氣閾值，比乳酸閾值更 ...展開首頁文章知識專欄提升長跑表現不能不知的四個基準每位跑手都曾經歷呼吸困難，在你的跑步生涯中，可有試過：1.心跳很快，呼吸困難，雙腳越來越沉重，最後不得不停下來。
2.心跳很快，但呼吸暢順，沒有跌速，更能維持衝過終點。
3.當提速時，呼吸逐漸變沉。
然而，持續提升速度，突然彷似燵着了，呼吸變順，步速穩定。
以上三種情況，都在跑步強度持續增強，人體轉以無氧系統(AnaerobicSystem)提供能量時發生。
同樣處於無氧系統，怎麼情況會不同呢？想知道答案，先要了解什麼是無氧閾值(AnaerobicThreshold,AnT)。
每位跑手都曾經歷呼吸困難美國耐力運動教練學院(UnitedEnduranceSportsCoachingAcademy,UESCA)的跑步教練證書課程指出，無氧閾值被廣泛運用於耐力運動世界裏，最常用於描述有氧運動能力的工作上限。
但無氧閾值很難定義，因為它比一個既定的指標更像一個概念。
以下是最常用的四個基準：1.乳酸閾值 (LactateThreshold,LT)代表乳酸在血液中累積的水平。
當乳酸產生的速度快過代謝速度，乳酸就開始累積在肌肉裡。
2.最大乳酸穩態(MaximumLactateSteadyState,MLSS)運動強度的最高水平。
血乳酸濃度維持在穩定狀態(平衡)，而持續不小於60分鐘。
這可能會或可能不會比血乳酸累積點更高。
3.換氣閾值 (VentilatoryThreshold,VT)呼吸速度增加得快過運動量。
到達換氣閾值時，呼吸率和運動量線性增加。
通常與乳酸閾值相關。
4.血乳酸累積點(OnsetofBloodLactateAccumulation,OBLA)血乳酸累積點通常與乳酸閾值同義使用。
然而，血乳酸累積點(4mmol)發生在比乳酸閾值(3.8mmol)稍高的水平。
從技術上講，當血乳酸在血液中累積到一定水平時，才到達血乳酸累積點。
氧氣、血糖與乳酸的運作機制由此可見，同樣處於無氧閾值，只要強度略有不同，結果可以差天共地。
現在可以分折上述情況：情況1：身體處於乳酸閾值。
情況2：身體處於最大乳酸穩態。
情況3：身體處於換氣閾值。
其實你不需太着意於乳酸閾值。
因為當運動時，血液中的乳酸濃度實質上是毫無意義的。
另一方面，最大乳酸穩態直接關係到肌肉疲勞，影響運動的可持續性，與耐力運動的相關性最高。
同時，換氣閾值則關係到呼吸比率和呼吸深度的改變，影響大腦細胞如何運用肌肉。
所以它們更受到教練與運動員注意。
如跑手想提升長跑運動表現，最大乳酸穩態及換氣閾值，比乳酸閾值更重要！下次為你解構有效提升的訓練方法。
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教練資格：NASM註冊健身教練、UESCA註冊長跑教練、PoseMethodRunningTechniqueSpecialist(Level2)、STRYDAcademy-RunwithPower,AdvancedCoachingConcepts(Level2)、HKSEA伸展治療證書、HKSEA私人伸展教練、StanfordUniversity–StanfordIntroductiontoFoodandHealth、中國營養保健師熱門文章【路賽回歸】新鴻基地產香港十公里錦標賽2021黃子圖封王屈旨盈封后【UTMB】土炮大帽山模擬高山訓練黃浩聰連續兩屆奪亞洲最佳跑手【Jason小貼士】新手一問-同樣練習30分鐘，為何他的收效比我大?【運動員的背後】女性運動員的危險三角最新文章【跑步科學】為何小腿總是緊？竟然係因為腳腕關節太僵硬！【運動員的背後】女性運動員的危