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（達志影像/shutterstock)FacebookMessengerLineWeiboTwitterTelegram複製連結字級設定：小中大特晨跑好還是夜跑好？尢其時序進入炎夏，兩者往往成為最多人的選項。

不過，醫師從科學角度分析看，晨跑或夜跑各有不利因素，反而傍晚時分或晚飯前後一小時，才是最佳跑步時間。

先來看最多人選擇的晨跑，為何不夠符合科學原理。

湖南婁底市中心醫院骨科姚醫師指出，人體經過一夜休息，早起後各項機能還沒喚醒，此時不宜進行強度太高的運動。

況且早上幾乎都是空腹跑步，對胃也不好，容易導致低血糖。

除了人體因素，戶外環境也存在不利因子。

醫師說，雖然植物晚上釋放出二氧化碳，但大清早空氣中的二氧化碳濃度仍高，同理可知，深夜的CO2含量也必然很高，不利於外出運動。

醫師建議，傍晚時刻、晚飯前或後一小時才是最科學的跑步時間。

不過，健身達人認為，早晚跑步各有利弊。

晨跑的優勢是，可以快速燃燒脂肪，減脂減肥效果較好，而晚上要花更多時間才能達到同等效果，但可以幫助睡眠。

其實認真跑才是真正的關鍵，依照自己的生活作息節奏安排，並持之以恆，才能達到運動健身的真正目的。

腰痠背痛應冰敷還是熱敷？專科醫師揭正確時機疫情衝擊外籍看護工人力荒？聰明雇主善用長照2.0掌握四撇步#跑步#醫師#晨跑#科學#時間寶寶為什麼易哭鬧睡不好　醫師：輕忽過敏惹的禍09:002020/12/11健康地震來襲躲哪最好專家指一地點「保命機率高」10:072020/12/11生活小散戶哭了10年力晶壁紙變力積電下殺還能進場？18:202020/12/11財經兩岸媒體倡議：疫情期間政府更應維護媒體共同防疫20:342020/12/11生活女學生夢周公睡過站中市警速尋返校學子10:102020/12/11社會居檢者遇強震躲角落哀號網大推：捨身救國09:392020/12/11生活彰化橋義國小防疫路跑全校總動員迎校慶15:442020/12/11寶島男肚皮腫瘤如「魚丸堆疊」醫檢查後驚：不是普通皮膚癌22:362020/12/11生活《死亡醫生的遺產》挑戰世俗禁忌題材綾野剛攜手北川景子辦案21:172020/12/11娛樂手腳冰冷有救自製療癒系飲品健康暖過冬17:202020/12/11健康長輩問「怎麼一陣子沒看到妳」黃捷真實行蹤曝光09:392020/12/11政治幼兒園傳染鏈恐是Delta前台大醫估：進入社區一陣子了-生活北市南港某國小及附幼明起停課家長曾與新北確診家庭出遊-生活新北幼兒園男童確診彰化爺奶4人遭匡列隔離-生活幼兒園教師有症狀仍上課3天陳時中：恐已爆多波感染-生活新北幼兒園8童確診恐怖環節曝光眾人一看驚：慘了-生活留言規則中時新聞網對留言系統使用者發布的文字、圖片或檔案保有片面修改或移除的權利。

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微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門綠色永續五倍券最新雜誌體育新聞>北京新浪網跑步時間有講究：早10晚4最佳夜跑需注意安全北京新浪網(2019-10-1211:39)分享|　　跑步是一項大多數人都會選擇的有益而無害的運動，它無需特殊的場地和器材，能幫助你告別臃腫的身材，擁有玲瓏的曲線，跑步也能鍛煉一個人的氣質，讓你從內而外與眾不同。

但即使如此，跑步也不可隨心所欲，選擇適當的跑步時間非常重要。

　　每天跑步的最佳時間：早十晚四　　研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鍾」的控制，一般在傍晚達到高峰。

　　比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00；心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡；而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。

因此綜合來看，傍晚鍛煉時效果比較好。

此外，人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。

所以一直以來，專家都在提倡傍晚鍛煉。

　　但近年來，城市空氣污染愈發嚴重，日出前和傍晚時分的空氣污染達到峰值，特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。

因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。

這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。

一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。

而跑步時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。

因此對空氣環境的要求非常高。

　　什麼時間的空氣最潔凈？實驗研究證明，每天上午10點與下午4點左右為兩個相對最佳期。

早上十點跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。

想要通過跑步減肥的姑娘們可以嘗試。

下午四點空氣情況較好，在這個時間段跑步不僅能達到鍛煉效果，還能呼吸到高質量的空氣。

　　夜跑需注意！　　許多上班族、學生黨由於時間原因，選擇了夜跑；也有許多人喜歡夜晚的氣氛，一整天的浮躁都慢慢沉澱。

夜跑需要注意什麼呢？　　第一自然是安全。

去年十月份發生的寶雞夜跑女教師失蹤案令很大一部分夜跑族陷入了恐慌。

小編在這裏要提醒大家，夜跑一定要注意安全，最好有「跑友」同行，盡量選擇自己較為熟悉的地方，如果真的非常不幸遇到壞人，一定要沉著應對，可以先穩住對方，再想辦法逃脫。

　　許多姑娘在減肥期間有「過午不食」的習慣，夜跑一般都是空腹進行，但卻是適得其反。

因為運動時身體會消耗大量的能量，空腹跑步時，身體中沒有可供消耗的能量，很容易發生低血糖。

因此運動前應該適當喝些糖水或吃點水果「墊一墊」，讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。

　　空腹跑步是一忌，飽腹運動亦是。

許多人下班后聚餐應酬，推杯換盞，酒足飯飽后即去跑步，這樣對身體也是十分有害的。

因為飯後人體的大量血液流向了消化系統，特別是胃腸器官，以保證消化工作時所需的氧氣和養料的供應。

如果此時進行劇烈的運動，大量的血液就會流向運動器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統血量供應不足，腸胃蠕動減慢變弱。

此外，人體在運動時，交感神經興奮性提高，迷走神經興奮性減低，使消化液的分泌受到了抑制，影響了消化和吸收過程。

如果經常在飯後進行劇烈運動，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化系統疾病，還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病，這就對身體健康造成了更大的傷害。

因此，專家建議飯後適宜做些輕微的身體活動，而跑步最好在飯後四十分鐘至一小時進行。

同時，夜跑也應嚴格控制運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

　　跑步時間也需控制　　許多人覺得跑步是一項有益無害的運動，因此每天都堅持高強度的跑步鍛煉，反而事倍功半。

凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。

正確的跑步時長與跑步目的是緊密相關的。

　　以鍛煉身體為目的的跑步，每次時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。

超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。

至於跑步的速

Diet&Fitness【跑步減肥】早、午、晚時份運動各有功效！專家告訴你何時最適合跑步減肥Photo:GettyImages,Facebook,InstagramREADMORE【跑步減肥】早、午、晚時份運動各有功效！專家告訴你何時最適合跑步減肥Shareto:LASTMODIFIED03SEP2020跑步減肥是健康的減肥方法之一，不過你可有想過，其實早、午、晚不同時段，都是直接地影響着跑步及減肥效果，除了跑快一點，減肥效果顯著一點外！時間也很重要。

Photo:GettyImages,Facebook,Instagram【跑步減肥】早、午、晚時份運動各有功效！專家告訴你何時最適合跑步減肥Photo:GettyImages,Facebook,InstagramLASTMODIFIED03SEP2020Shareto:跑步減肥是健康的減肥方法之一，不過你可有想過，其實早、午、晚不同時段，都是直接地影響着跑步及減肥效果，除了跑快一點，減肥效果顯著一點外！時間也很重要。

由「When:TheScientificSecretsofPerfectTiming.」的作者DanielHPink告訴你可以提升跑步步速的方法。

也就是如果你希望自己跑步時可以跑得更快，你應該放棄下晝時的午睡時間，同時開始在這時開始你的跑步鍛練。

跑步機減肥效果差？不少人都愛在早上到gymroom做運動或是HIIT，其實在街上或在跑步機減肥效果差是不一定，運動除了減肥及鍛練身體，更是為了令自己的心理上，感覺好一點。

「早上做運動的最大好處，莫過於能夠在一天的開始，為整個人提供一個正面情緒推進器，至少能讓我們感覺更好。

」所以運動的時機也影響運動質素，及減肥效果，DanielH.Pink更補充，在早上運動後的正面情緒，多數也可以維持一段很長時間，這表示一整天都能夠讓感覺舒暢。

跑步減肥失敗的原因除了效果差，自問已經很努力地持續跑步，但仍然做不到理想成績又未有瘦身效果，這就是時候多了解跑步減肥失敗的原因。

下午時份的間歇性運動如果你的運動訓練，是期望能夠達到打破個人紀錄，不妨把訓練安排在下午或黃昏時段，這樣就能夠幫助你達至個人的最高效率的表現。

「午間的運動訓練，大致上都能達至最好的表現。

」DanielHPink：「主要原因是、肺部功能在午間時份是一天之中最高的時段，同時眼睛跟手部協調及速度等，在這個時候也是最佳的。

」根據他的研究，身體的訊號接收，在午間是比較活躍，也較容易被warmup，除了能夠令協調動作更好，同時減低在運動時身體受傷的機會。

早前胡杏兒也透露，在短時間內便能學懂高難度的瑜珈動作。

如果你也想在短時間突破自己，也可以試試在下午時分去練習。

超慢跑減肥效果更好？5個提升慢跑減肥成功效果時間、速度跑步計劃建議跑步機減肥效果差？專家提供5個訣竅增強消脂效率晚間最適合的運動當你希望能夠享受運動時，你可以選擇在晚上進行減肥運動，或者跑步。

「一般以來在下午的未段，或黃昏尾聲的時分跑步或做運動，很多人都會感覺到更加舒暢自在，最大的原因是因為毫不費力，主因是因爲體温在這個時候較高，同一原理，體温偏高就如熱身的體格一樣，一般人會更加享受這個運動過程，在運動時也感覺到難度更低。

」早上適合進行減肥運動早上做運動，在沒有瘋狂飲食的情況下，身體是會以燃燒已貯存的脂肪來提供能量，此舉比平時吃過東西再運動燃燒多20%脂肪，謹記不能空肚做劇烈運動，就算太餓也不要勉強自己。

運動種類方面，可以選擇帶氧運動如跑步、游泳等，要記得在早上運動，更能夠提升正面情緒。

行山也是不錯的選擇，既可增強心肺功能，效果比步行及耍太極等非帶氧運動強勁約一成。

午後運動獲取好成績研究指出午後運動，受傷的機會率較低。

這是因為體溫一般在午後或傍晚會達到高點，肌肉靈活度會較大。

伯明翰大學曾經在2015，就121名運動員做的研究，每名運動員在一天內不同時段的表現相差達26%。

大部份人能夠造到最佳表現的時段，是出現在醒來後10-12小時。

也就如午後跑步或舉重，有可能造出更好成績。

研究指這個時候的身體循環系統可以更有效分配氧氣和營養物質。

手眼協調性增加，反應較敏捷，心率和血壓下降，因此運動時的表現會更好。

要成功跑步減肥-時機理論除了在上早、午、晚等不同時份，進行運動會有不同功效外！要成功跑步減肥，是減肥、跑步、學習或寫作等，在不同時段進