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1. 腳型再醜也不怕了啦！改善外八、X型腿的10個寶典大公開 ...
自從那次之後，超多人寄如雪花片片的信件來(有嗎)想要問問Bigger姐，到底外八和X型腿該怎麼改善呢？ ... 避免翹腳除了走路姿勢之外，坐姿也很重要。
Bigger姐EDITOR_O2016.08.2517:00腳型再醜也不怕了啦！改善外八、X型腿的10個寶典大公開319982641wishnotelikeshareImageSource_shebeach還記得上次Bigger姐和大家分享如何讓腳變直的方法嗎？Comment留個言吧腳瘦不瘦才不是重點！讓腳「又直又細」的8方法大公開★Comment留個言吧ImageSource_7V自從那次之後，超多人寄如雪花片片的信件來(有嗎)想要問問Bigger姐，到底外八和X型腿該怎麼改善呢？Comment留個言吧ImageSource_sonyunara心地善良的Bigger姐一直把這件事情放在心上，打算今天和大家來個小教學啦！Comment留個言吧ImageSource_Pikicast版權所有首先先了解一下各個腿型～看看自己是不是中了O型腿和X型腿了呢？Comment留個言吧ImageSource_shebeach◆走路走直線走路的時候想像前方一直有一條直線，照著直線走，一開始較不順的時候可以慢慢走，不需要太心急。
Comment留個言吧ImageSource_chuu◆腳尖不要往外踢走路的時候，盡量控制自己的腳間，不要讓腳尖向外，讓腳尖向前即可。
Comment留個言吧ImageSource_chuu◆每次走路互碰膝蓋走路的時候如果在膝蓋上稍微用點力，盡量讓膝蓋互碰膝蓋，久而久之就能夠改善腿型問題。
Comment留個言吧ImageSource_shebeach◆走路時不要讓小腿太用力走路的時候不是把重心放在小腿上，而是要讓大腿帶動小腿，這樣才可以控制走路的姿勢。
Comment留個言吧ImageSource_shebeach◆避免翹腳除了走路姿勢之外，坐姿也很重要。
平常要避免翹腳，以免讓骨盆歪斜，腳的形狀也不會變得更好看。
Comment留個言吧ImageSource_7v◆坐姿挺直平常坐著的時候，雙腿輕鬆靠攏，背部挺直，避免駝背。
Comment留個言吧ImageSource_chuu◆腳板運動所謂的腳板運動就是你可以先壓你的腳跟，將腳尖抬起，一分鐘左右之後，再踮腳，維持一分鐘。
此動作為一組，可以進行3-5組。
Comment留個言吧ImageSource_chuu◆夾書或夾球訓練挺直站立，將有一點重量的書，或者是小型瑜珈球，放在膝蓋中間，用力夾緊，維持一分鐘後休息一下，再繼續做個3-5組。
Comment留個言吧ImageSource_shebeach◆減肥有時候體重太重也會影響到走路姿勢，進而影響到腿型，若是體重過重的人，可以多運動，改善體重之後，再慢慢進行站姿的訓練。
Comment留個言吧ImageSource_chuu◆諮詢醫師如果外八或者是X型字腿的問題太過嚴重，那麼就得去醫院諮詢專業的醫師，檢查是否身體出了問題。
Comment留個言吧ImageSource_chuu不知道Bigger姐今天提供給你們改善腳型的方法有沒有很受用啊？(說沒有會很難過)有這些問題的人，可得花時間慢慢訓練，才可以讓腿變直，變得更好看喔～大家加油我們下次再見啦～～～～Comment留個言吧
Bigger姐EDITOR_O2016.08.2517:00腳型再醜也不怕了啦！改善外八、X型腿的10個寶典大公開319982641wishnotelikeshareImageSource_shebeach還記得上次Bigger姐和大家分享如何讓腳變直的方法嗎？Comment留個言吧腳瘦不瘦才不是重點！讓腳「又直又細」的8方法大公開★Comment留個言吧ImageSource_7V自從那次之後，超多人寄如雪花片片的信件來(有嗎)想要問問Bigger姐，到底外八和X型腿該怎麼改善呢？Comment留個言吧ImageSource_sonyunara心地善良的Bigger姐一直把這件事情放在心上，打算今天和大家來個小教學啦！Comment留個言吧ImageSource_Pikicast版權所有首先先了解一下各個腿型～看看自己是不是中了O型腿和X型腿了呢？Comment留個言吧ImageSource_shebeach◆走路走直線走路的時候想像前方一直有一條直線，照著直線走，一開始較不順的時候可以慢慢走，不需要太心急。
Comment留個言吧ImageSource_chuu◆腳尖不要往外踢走路的時候，盡量控制自己的腳間，不要讓腳尖向外，讓腳尖向前即可。
Comment留個言吧ImageSource_chuu◆每次走路互碰膝蓋走路的時候如果在膝蓋上稍微用點力，盡量讓膝蓋互碰膝蓋，久而久之就能夠改善腿型問題。
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平常要避免翹腳，以免讓骨盆歪斜，腳的形狀也不會變得更好看。
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此動作為一組，可以進行3-5組。
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3. 外八腳開開運動可改善@ 女人我最大~就是要健康美麗:: 痞客邦::
走路時腳尖朝外，稱為外八字足（Outtoeing）或走路外八。
這不全是足部的問題，整個下肢從骨盆到大腳趾都有關係。
外八走路像鴨子走路或痞子逛大街姿勢 ...女人我最大~就是要健康美麗跳到主文認真的女人最美麗！與認真美麗的女人分享艾蜜莉老師的健康私房小祕訣，讓女人都能多寵愛自己一點喔~部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Oct21Wed201519:00外八腳開開運動可改善 走路時腳尖朝外，稱為外八字足（Outtoeing）或走路外八。
這不全是足部的問題，整個下肢從骨盆到大腳趾都有關係。
外八走路像鴨子走路或痞子逛大街姿勢，容易腳跟拖地，小腿大腿會外轉，造成大腿內側肌肉無力鬆弛，對膝蓋也是會造成很大的負荷。
所以外八不僅僅是外觀上腳開開影響美觀，更重要是會影響骨架變形，甚至造成磨損或疼痛。
除了嬰兒時期至開始走路時，大腿仍習慣性外轉而呈外八字足，這算是正常現象，會隨著年齡成長回復到較正的步態。
成人外八，以男性居多，而造成外八的原因如下：1.體重過重或是老化現象：體重過重或是足部老化肌無力，足底為了支撐過重的負荷，只好利用較大站立支撐面積來站立或走路，才會比較穩。
2.大腿外轉肌肌力較強/內轉肌肌力較弱：這可能先天或後天用力習慣所造成的。
3.伴隨O型腿或內翻足所造成的外八：當骨盆或腿部肌力有多處不平衡所造成外觀上的變化。
上述造成外八因素，體重過重要減重為主，肌力不平衡或肌無力就一定要靠運動來改善。
介紹幾招可以善外八字足的運動：1.腳板運動：踮腳與翹腳板練習，一次可踮腳或翹腳板30秒~1分鐘，可重複數次。
※注意腳板或腳背位置要正中，勿有外偏的狀況。
2.下肢畫圈：側躺呈一直線，抬起上腿做畫圈動作，一次順時針與逆時針各畫10~20，下可重複數次。
※注意畫圈時，膝蓋要朝正前方，大腿勿外轉或內轉。
3.夾球訓練：坐著夾小球，一次可夾10~20下，可重複數次。
※注意上半身要挺直，骨盆要正中(要感覺坐骨)。
4.內八站或走練習：練習內八站或內八走路1分鐘，可重複數次。
※注意膝蓋要打直。
運動有相關問題，歡迎留言討論。
相關運動課程，歡迎參考虹約運動健康網：http://www.i-dream365.com.tw/。
喜歡艾蜜莉老師的文章嗎? (給我一個"讚"^O^) 虹約健康企業社 虹約健康專業彼拉提斯教室 TEL:02-23654241 FAX:02-23688623 運動健康網 http://www.i-dream365.com.tw http://irisdream-pilates.blogspot.com/ 文章標籤彼拉提斯pilates皮拉提斯irisdream核心運動核心肌群外八O型腿內翻足運動肌力全站熱搜創作者介紹艾蜜莉女人我最大~就是要健康美麗艾蜜莉發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：姿勢就是力量此分類上一篇：小孩駝背怎麼辦五招挺背運動快來學此分類下一篇：常常W型跪坐小心內八字足上一篇：抽筋好困擾緩解預防有一套下一篇：常常W型跪坐小心內八字足▲top留言列表發表留言QRCode文章搜尋文章分類居家運動(2)辦公室運動(1)兒童保健(12)美容保養(4)運動傷害(44)孕媽咪系列(15)產後媽咪系列(6)養生保健(97)塑身運動(90)姿勢就是力量(36)專屬女性保健操(8)未分類文章(9)最新文章熱門文章POWEREDBY(登入)月曆«八月2021»日一二三四五六12345678910111213141516171819202122232425262728293031 最新留言誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：新聞交換(RSS)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
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所以外八不僅僅是外觀上腳開開影響美觀，更重要是會影響骨架變形，甚至造成磨損或疼痛。
除了嬰兒時期至開始走路時，大腿仍習慣性外轉而呈外八字足，這算是正常現象，會隨著年齡成長回復到較正的步態。
成人外八，以男性居多，而造成外八的原因如下：1.體重過重或是老化現象：體重過重或是足部老化肌無力，足底為了支撐過重的負荷，只好利用較大站立支撐面積來站立或走路，才會比較穩。
2.大腿外轉肌肌力較強/內轉肌肌力較弱：這可能先天或後天用力習慣所造成的。
3.伴隨O型腿或內翻足所造成的外八：當骨盆或腿部肌力有多處不平衡所造成外觀上的變化。
上述造成外八因素，體重過重要減重為主，肌力不平衡或肌無力就一定要靠運動來改善。
介紹幾招可以善外八字足的運動：1.腳板運動：踮腳與翹腳板練習，一次可踮腳或翹腳板30秒~1分鐘，可重複數次。
※注意腳板或腳背位置要正中，勿有外偏的狀況。
2.下肢畫圈：側躺呈一直線，抬起上腿做畫圈動作，一次順時針與逆時針各畫10~20，下可重複數次。
※注意畫圈時，膝蓋要朝正前方，大腿勿外轉或內轉。
3.夾球訓練：坐著夾小球，一次可夾10~20下，可重複數次。
※注意上半身要挺直，骨盆要正中(要感覺坐骨)。
4.內八站或走練習：練習內八站或內八走路1分鐘，可重複數次。
※注意膝蓋要打直。
運動有相關問題，歡迎留言討論。
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4. 矯正外八
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5. 走路外八，暴露身體大問題！醫生教你五個矯正法！
TOMENTST政治理財時事兩性影劇科技親子運動健康新奇生活社會寵物汽車命理旅遊美食×接收更多熱門話題讚一下，我們會更努力!大家好，我是$name今天來跟你說說走路外八，暴露身體大問題！醫生教你5個矯正法！ 不論男女，不管老少，撇著外八走路的人非常多。
這種走姿毀了大批淑女，尤其是穿裙子大邁八字，要多難看就有多難看！長期走路外八，會連累膝蓋—髖部—脊柱的肌肉、韌帶受損，最終影響骨骼的健康，引起腰痛、脊柱側彎等。
(source:pixabay)孩子外八，大人有責任外八分為內八字與外八字，無論哪一種外八的形成，除了先天遺傳、疾病原因外，多數其實與大人有關，過早讓孩子做了3件事。
1、過早學走路，太早用學步車有的寶寶沒學爬，直接跳過，進入學走路，這種違反育兒規律做法其實害了孩子。
由於腿腳力量不夠，雙腳會自然分開，踝關節歪到了一邊，防止跌倒，這樣便形成了外八字。
六七個月大就開始坐學步車，這種坐著踩地、勉強站立，孩子由於肌腱肌肉發育不完善，隨著學步車快速滑動，往往踝關節歪至一邊而形成外外八。
長期依賴學步車，孩子的腿還容易變成“羅圈腿”。
2、過早穿小皮鞋小孩的腳長得快，如果穿的鞋子太小太硬，像公主鞋、小皮鞋很多材質偏硬，走路時腳會不自覺向外凸，也容易形成外外八。
因此大人給孩子買鞋，一定要選擇舒適、輕便的。
3、過早學滑輪運動三四歲學滑輪在中國很普遍，此時幼兒的骨骼、肌肉和韌帶穩定性都較差，遠不能承擔起滑輪鞋的重量，練習時的腳型有別於正常走路姿勢，長期以往會影響骨骼正常發育，出現“外八”等情況。
從足踝健康考慮，初中年齡學滑輪比較合適。
外八暴露的疾病，你應該知道“部分人走路外八，暴露了背後隱藏的嚴重疾病。
”曾參軍介紹，一些疾病原因，比如：扁平足可以引起外外八；出生時缺氧、早產或患了腦癱、小兒麻痺症等疾病，造成中樞神經系統損傷，足背肌力失衡，可以導致馬蹄足外翻畸形，表現為內外八。
此外，孩子缺乏維生素D使骨骼發育不良，也可能走路呈八字。
長期走路外八，當心脊柱側彎走路之所以呈八字，說到底是腳踝外部肌力不平衡所致。
曾參軍提醒，家長要注意觀察孩子的腳、走路姿勢、鞋跟磨損情況，及早發現，及時就診兒童骨科專科，可以得到規範診治。
正常人走路，鞋跟都會有或多或少的磨損，磨損主要集中於後跟外側，且磨損程度為左右腳對稱。
但是外八則不同，內八字走路使更多的壓力積聚在腳外側，因此鞋跟外側磨損厲害，而外八字則是鞋跟內側磨損厲害。
外八的後果不只是走路難看，發展到一定程度，可以引起從膝蓋、髖部到脊柱、頸椎的毛病。
內八字出現膝蓋內翻、胸椎側彎、脊柱側彎等，形成羅圈腿；外八字使則可使膝關節疼痛、加速關節退化，甚至引起腰椎側彎，形成X型腿。
(source:steptohealth)矯正要趁早，5個妙招學起來“家長髮現孩子外八不要等等看，應該及早矯正，”曾參軍表示，對於非疾病原因形成的外八，可以通過以下幾個訓練動作來矯正：1、直線走路。
讓孩子沿著一條的直線行走，走“1”字路，每日練習兩次。
2、靠牆站立。
對於內八字，每天背靠牆，張開腳呈外八字站立15分鐘。
3、手法按摩扳正。
每晚睡前給孩子按摩腳，內八腳則向外扳，外八腳則向內扳，15分鐘即可。
4、避免趴著睡。
小孩喜歡趴著睡，但是趴著睡會使腳踝呈內翻或外翻狀，長時間下來，也可能影響行走步態。
5、舞蹈形體訓練。
一些舞蹈動作可以幫助矯正外八，內八字適合練習盤腿、外旋等動作，外八字的適合練習內旋動作。
(source:pixabay)對於疾病引起的外八，尤其是馬蹄內翻，可以穿矯形鞋、打樹脂石膏來矯正。
還有一些比較嚴重或肌力不平衡，需要手術矯治。
外八越早矯正越好，至於適合哪種方法，必須經專科醫生評估，量身定製方案。
最後請分享給大家，說說看你的想法吧！讓我們再會！我是Tammy小編。
我們下次見！Reference:健康生活精彩文章：超狂育兒！小兄妹客廳塗鴉、灑麵粉！媽沒生氣還說：放開玩吧看更多！請加入我們的粉絲團溼氣重的6種典型症狀，飲食要用這八招！！！七大傷肝行為必知！三個穴位為你的肝保駕護航！轉載請附文章網址不可錯過的話題台中餐飲業半年倒513家 頭家嘆：「操白粉的心、收白菜的錢」婆婆生病我拿一萬，公婆拒絕不收，聽
這種走姿毀了大批淑女，尤其是穿裙子大邁八字，要多難看就有多難看！長期走路外八，會連累膝蓋—髖部—脊柱的肌肉、韌帶受損，最終影響骨骼的健康，引起腰痛、脊柱側彎等。
(source:pixabay)孩子外八，大人有責任外八分為內八字與外八字，無論哪一種外八的形成，除了先天遺傳、疾病原因外，多數其實與大人有關，過早讓孩子做了3件事。
1、過早學走路，太早用學步車有的寶寶沒學爬，直接跳過，進入學走路，這種違反育兒規律做法其實害了孩子。
由於腿腳力量不夠，雙腳會自然分開，踝關節歪到了一邊，防止跌倒，這樣便形成了外八字。
六七個月大就開始坐學步車，這種坐著踩地、勉強站立，孩子由於肌腱肌肉發育不完善，隨著學步車快速滑動，往往踝關節歪至一邊而形成外外八。
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2、過早穿小皮鞋小孩的腳長得快，如果穿的鞋子太小太硬，像公主鞋、小皮鞋很多材質偏硬，走路時腳會不自覺向外凸，也容易形成外外八。
因此大人給孩子買鞋，一定要選擇舒適、輕便的。
3、過早學滑輪運動三四歲學滑輪在中國很普遍，此時幼兒的骨骼、肌肉和韌帶穩定性都較差，遠不能承擔起滑輪鞋的重量，練習時的腳型有別於正常走路姿勢，長期以往會影響骨骼正常發育，出現“外八”等情況。
從足踝健康考慮，初中年齡學滑輪比較合適。
外八暴露的疾病，你應該知道“部分人走路外八，暴露了背後隱藏的嚴重疾病。
”曾參軍介紹，一些疾病原因，比如：扁平足可以引起外外八；出生時缺氧、早產或患了腦癱、小兒麻痺症等疾病，造成中樞神經系統損傷，足背肌力失衡，可以導致馬蹄足外翻畸形，表現為內外八。
此外，孩子缺乏維生素D使骨骼發育不良，也可能走路呈八字。
長期走路外八，當心脊柱側彎走路之所以呈八字，說到底是腳踝外部肌力不平衡所致。
曾參軍提醒，家長要注意觀察孩子的腳、走路姿勢、鞋跟磨損情況，及早發現，及時就診兒童骨科專科，可以得到規範診治。
正常人走路，鞋跟都會有或多或少的磨損，磨損主要集中於後跟外側，且磨損程度為左右腳對稱。
但是外八則不同，內八字走路使更多的壓力積聚在腳外側，因此鞋跟外側磨損厲害，而外八字則是鞋跟內側磨損厲害。
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讓孩子沿著一條的直線行走，走“1”字路，每日練習兩次。
2、靠牆站立。
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每晚睡前給孩子按摩腳，內八腳則向外扳，外八腳則向內扳，15分鐘即可。
4、避免趴著睡。
小孩喜歡趴著睡，但是趴著睡會使腳踝呈內翻或外翻狀，長時間下來，也可能影響行走步態。
5、舞蹈形體訓練。
一些舞蹈動作可以幫助矯正外八，內八字適合練習盤腿、外旋等動作，外八字的適合練習內旋動作。
(source:pixabay)對於疾病引起的外八，尤其是馬蹄內翻，可以穿矯形鞋、打樹脂石膏來矯正。
還有一些比較嚴重或肌力不平衡，需要手術矯治。
外八越早矯正越好，至於適合哪種方法，必須經專科醫生評估，量身定製方案。
最後請分享給大家，說說看你的想法吧！讓我們再會！我是Tammy小編。
我們下次見！Reference:健康生活精彩文章：超狂育兒！小兄妹客廳塗鴉、灑麵粉！媽沒生氣還說：放開玩吧看更多！請加入我們的粉絲團溼氣重的6種典型症狀，飲食要用這八招！！！七大傷肝行為必知！三個穴位為你的肝保駕護航！轉載請附文章網址不可錯過的話題台中餐飲業半年倒513家 頭家嘆：「操白粉的心、收白菜的錢」婆婆生病我拿一萬，公婆拒絕不收，聽
6. 【筆記志療師】走路內八外八只是姿勢習慣問題？可能是梨狀肌 ...
展開首頁文章運科訓練【筆記志療師】走路內八外八只是姿勢習慣問題？可能是梨狀肌凸搥了【筆記志療師】走路內八外八只是姿勢習慣問題？可能是梨狀肌凸搥了簡豪志發表於2019/09/0558,951次點閱3人收藏2人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE「筆記志療師」簡豪志治療師，這幾周以來介紹了小腿肌的拉筋知識、臀大肌的重要性，希望有幫助到各位更加了解這些辛苦工作的肌肉們，進一步透過一些按摩器材舒緩，也是慰勞他們辛勞的好方法喔！今天要介紹的主角就是「梨狀肌」，聽到這名字的同時你可能有點似懂非懂，懷疑它是梨子的親戚嗎？可是說到走路姿勢外八、內八大家多少有聽過，甚至自身就有這樣的困擾，但是你可知道這個不良姿勢的源頭有可能是來自梨狀肌呀！就讓「筆記志療師」帶著我們一探究竟吧。
對症下藥，走路不再歪歪扭扭（照片來源：123RF）梨狀肌連接著薦髂關節與股骨大轉子，讓髖關節做出外轉與外展，當梨狀肌無力時，會讓髖關節無法轉正向前，而偏向內轉，看起來就像內八；當梨狀肌緊繃時，則會讓髖關節處於過度外轉的狀態，看起來就像是外八。
一般人穿鞋墊可能是一個矯正方式，但愛跑步的朋友若能尋求跑步教練、肌力教練、物理治療師，給予適當的肌力訓練、伸展運動，會是更扎實的解決之道。
誤會大了！這不是坐骨神經痛，是「梨狀肌症候群」在作祟 （照片來源：運動筆記）梨狀肌的不適若進一步惡化，可能會有類似坐骨神經痛的症狀！梨狀肌症候群疼痛的範圍跟坐骨神經痛的區域一樣，平常有一些人下肢麻痛，經過醫師診斷是椎間盤壓迫神經，建議好好拉腰牽引，但是若是拉了一陣子不見好轉，這時候可能要強烈懷疑梨狀肌是不是罪魁禍首。
梨狀肌的檢查可以用肌肉超音波顯像做檢查，確認是否有沾黏緊繃壓迫坐骨神經，而理學檢查是看髖關節內轉是否受限。
處理梨狀肌緊繃的方式有：電療、熱敷短波，進一步有些人需要體外骨震波，才有辦法改善梨狀肌的沾黏鈣化。
救肌不求人，梨狀肌拉筋、鍛鍊有一套梨狀肌的拉筋姿勢有兩個簡單的方法：正躺下，左腳跨在右腳膝蓋，雙手環抱被右腳的膝窩往身體拉，左腳臀部梨狀肌會被拉到。
（照片來源：簡豪志治療師）不能躺下的人，坐在穩固的椅子，同樣左腳跨在右腳膝蓋，身體向前傾，也可拉到左腳臀部梨狀肌。
（照片來源：簡豪志治療師）以下提供兩個簡單的彈力帶訓練，適時的鍛鍊肌肉：在床上側躺，彈力帶套在雙膝外側，腳踝與髖關節為固定點不動，打開側躺時位於上方的膝蓋，不需勉強做到很大的角度，會感受到屁股（梨狀肌）用力，重點是上半身不能轉動。
（影片來源：簡豪志治療師）雙膝微蹲，雙足平行朝前，彈力帶套在雙膝外側，側走時注意雙足維持朝前，會訓練到臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌與梨狀肌的協同動作。
（影片來源：簡豪志治療師）總結下來，跑步的朋友若有梨狀肌較緊繃的狀況，可能會步伐比較外八，會影響跑步的效率。
反之也有梨狀肌無力的人，或許會有步伐內八的問題，進一步會造成膝蓋或腳踝的問題，可能就要當場評估，並與教練討論分析原因。
＊肌肉大小事盡在運動筆記＊往下滑看下一篇相關文章跑步跑到屁股酸酸痛痛的–梨狀肌症候群【傷痛防護】沒受傷竟痛到跛腳…梨狀肌...【健康】久坐久蹲梨狀肌症候群上身復健治療師教3...【筆記志療師】跑步跑到腰痠背痛，腰大肌伸展動作不可...作者簡豪志駐站醫師追蹤一個愛好運動的素人，雖然是物理治療師，但執著硬碰硬不拉筋跟一般人一樣，喜歡治療愛運動的人，用同理心去面對每一個客戶。
【奧運田徑】史上最偉大奧運千五挪威Jacob創奧運紀錄寫維京傳奇前往連結熱門文章【奧運田徑】Chepetegei領跑奪金史上整體最速奧運男子五千【奧運田徑】Kipchoge強勢連霸奧運馬拉松大迫創日本史上最速奧運成績【話題】愛爾蘭的遺珠之憾！44歲SineadDiver披上澳洲戰袍在東奧女子馬獲得第10名【奧運話題】奧運馬拉松比賽上法國跑橫掃補給水站網痛罵：有違奧運精神最新文章【書摘】《一個頂尖運動員的誕生》身處逆境才能乘風破浪？起步早才不會輸在起跑點？【瑜伽訓練】一起用「拜日式」向東京奧運致敬！【奧運田徑】男子四百StevenGardiner新科奧運、世錦賽稱霸者【瑜伽訓練】東奧特輯金牌羽球男雙教你做瑜珈－－臥英雄式&嬰兒式抵達終點！沒有更多文章了！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30
對症下藥，走路不再歪歪扭扭（照片來源：123RF）梨狀肌連接著薦髂關節與股骨大轉子，讓髖關節做出外轉與外展，當梨狀肌無力時，會讓髖關節無法轉正向前，而偏向內轉，看起來就像內八；當梨狀肌緊繃時，則會讓髖關節處於過度外轉的狀態，看起來就像是外八。
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梨狀肌的檢查可以用肌肉超音波顯像做檢查，確認是否有沾黏緊繃壓迫坐骨神經，而理學檢查是看髖關節內轉是否受限。
處理梨狀肌緊繃的方式有：電療、熱敷短波，進一步有些人需要體外骨震波，才有辦法改善梨狀肌的沾黏鈣化。
救肌不求人，梨狀肌拉筋、鍛鍊有一套梨狀肌的拉筋姿勢有兩個簡單的方法：正躺下，左腳跨在右腳膝蓋，雙手環抱被右腳的膝窩往身體拉，左腳臀部梨狀肌會被拉到。
（照片來源：簡豪志治療師）不能躺下的人，坐在穩固的椅子，同樣左腳跨在右腳膝蓋，身體向前傾，也可拉到左腳臀部梨狀肌。
（照片來源：簡豪志治療師）以下提供兩個簡單的彈力帶訓練，適時的鍛鍊肌肉：在床上側躺，彈力帶套在雙膝外側，腳踝與髖關節為固定點不動，打開側躺時位於上方的膝蓋，不需勉強做到很大的角度，會感受到屁股（梨狀肌）用力，重點是上半身不能轉動。
（影片來源：簡豪志治療師）雙膝微蹲，雙足平行朝前，彈力帶套在雙膝外側，側走時注意雙足維持朝前，會訓練到臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌與梨狀肌的協同動作。
（影片來源：簡豪志治療師）總結下來，跑步的朋友若有梨狀肌較緊繃的狀況，可能會步伐比較外八，會影響跑步的效率。
反之也有梨狀肌無力的人，或許會有步伐內八的問題，進一步會造成膝蓋或腳踝的問題，可能就要當場評估，並與教練討論分析原因。
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