外八腳開開運動可改善@ 女人我最大~就是要健康美麗:: 痞客邦:: | 走路姿勢外八
走路時腳尖朝外，稱為外八字足（Outtoeing）或走路外八。
這不全是足部的問題，整個下肢從骨盆到大腳趾都有關係。
外八走路像鴨子走路或痞子逛大街姿勢 ...女人我最大~就是要健康美麗跳到主文認真的女人最美麗！與認真美麗的女人分享艾蜜莉老師的健康私房小祕訣，讓女人都能多寵愛自己一點喔~部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Oct21Wed201519:00外八腳開開運動可改善 走路時腳尖朝外，稱為外八字足（Outtoeing）或走路外八。
這不全是足部的問題，整個下肢從骨盆到大腳趾都有關係。
外八走路像鴨子走路或痞子逛大街姿勢，容易腳跟拖地，小腿大腿會外轉，造成大腿內側肌肉無力鬆弛，對膝蓋也是會造成很大的負荷。
所以外八不僅僅是外觀上腳開開影響美觀，更重要是會影響骨架變形，甚至造成磨損或疼痛。
除了嬰兒時期至開始走路時，大腿仍習慣性外轉而呈外八字足，這算是正常現象，會隨著年齡成長回復到較正的步態。
成人外八，以男性居多，而造成外八的原因如下：1.體重過重或是老化現象：體重過重或是足部老化肌無力，足底為了支撐過重的負荷，只好利用較大站立支撐面積來站立或走路，才會比較穩。
2.大腿外轉肌肌力較強/內轉肌肌力較弱：這可能先天或後天用力習慣所造成的。
3.伴隨O型腿或內翻足所造成的外八：當骨盆或腿部肌力有多處不平衡所造成外觀上的變化。
上述造成外八因素，體重過重要減重為主，肌力不平衡或肌無力就一定要靠運動來改善。
介紹幾招可以善外八字足的運動：1.腳板運動：踮腳與翹腳板練習，一次可踮腳或翹腳板30秒~1分鐘，可重複數次。
※注意腳板或腳背位置要正中，勿有外偏的狀況。
2.下肢畫圈：側躺呈一直線，抬起上腿做畫圈動作，一次順時針與逆時針各畫10~20，下可重複數次。
※注意畫圈時，膝蓋要朝正前方，大腿勿外轉或內轉。
3.夾球訓練：坐著夾小球，一次可夾10~20下，可重複數次。
※注意上半身要挺直，骨盆要正中(要感覺坐骨)。
4.內八站或走練習：練習內八站或內八走路1分鐘，可重複數次。
※注意膝蓋要打直。
運動有相關問題，歡迎留言討論。
相關運動課程，歡迎參考虹約運動健康網：http://www.i-dream365.com.tw/。
喜歡艾蜜莉老師的文章嗎? (給我一個"讚"^O^) 虹約健康企業社 虹約健康專業彼拉提斯教室 TEL:02-23654241 FAX:02-23688623 運動健康網 http://www.i-dream365.com.tw http://irisdream-pilates.blogspot.com/ 文章標籤彼拉提斯pilates皮拉提斯irisdream核心運動核心肌群外八O型腿內翻足運動肌力全站熱搜創作者介紹艾蜜莉女人我最大~就是要健康美麗艾蜜莉發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：姿勢就是力量此分類上一篇：小孩駝背怎麼辦五招挺背運動快來學此分類下一篇：常常W型跪坐小心內八字足上一篇：抽筋好困擾緩解預防有一套下一篇：常常W型跪坐小心內八字足▲top留言列表發表留言QRCode文章搜尋文章分類居家運動(2)辦公室運動(1)兒童保健(12)美容保養(4)運動傷害(44)孕媽咪系列(15)產後媽咪系列(6)養生保健(97)塑身運動(90)姿勢就是力量(36)專屬女性保健操(8)未分類文章(9)最新文章熱門文章POWEREDBY(登入)月曆«八月2021»日一二三四五六12345678910111213141516171819202122232425262728293031 最新留言誰來我家參觀人氣本日人氣：累積人氣：新聞交換(RSS)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
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外八走路像鴨子走路或痞子逛大街姿勢，容易腳跟拖地，小腿大腿會外轉，造成大腿內側肌肉無力鬆弛，對膝蓋也是會造成很大的負荷。
所以外八不僅僅是外觀上腳開開影響美觀，更重要是會影響骨架變形，甚至造成磨損或疼痛。
除了嬰兒時期至開始走路時，大腿仍習慣性外轉而呈外八字足，這算是正常現象，會隨著年齡成長回復到較正的步態。
成人外八，以男性居多，而造成外八的原因如下：1.體重過重或是老化現象：體重過重或是足部老化肌無力，足底為了支撐過重的負荷，只好利用較大站立支撐面積來站立或走路，才會比較穩。
2.大腿外轉肌肌力較強/內轉肌肌力較弱：這可能先天或後天用力習慣所造成的。
3.伴隨O型腿或內翻足所造成的外八：當骨盆或腿部肌力有多處不平衡所造成外觀上的變化。
上述造成外八因素，體重過重要減重為主，肌力不平衡或肌無力就一定要靠運動來改善。
介紹幾招可以善外八字足的運動：1.腳板運動：踮腳與翹腳板練習，一次可踮腳或翹腳板30秒~1分鐘，可重複數次。
※注意腳板或腳背位置要正中，勿有外偏的狀況。
2.下肢畫圈：側躺呈一直線，抬起上腿做畫圈動作，一次順時針與逆時針各畫10~20，下可重複數次。
※注意畫圈時，膝蓋要朝正前方，大腿勿外轉或內轉。
3.夾球訓練：坐著夾小球，一次可夾10~20下，可重複數次。
※注意上半身要挺直，骨盆要正中(要感覺坐骨)。
4.內八站或走練習：練習內八站或內八走路1分鐘，可重複數次。
※注意膝蓋要打直。
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