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1. 跑步對身體可能有什麼壞處？
首頁>Club>推有錢a2020-12-2715:55跑步對身體可能有什麼壞處？53回覆列表1#頭三條醫生建議每週至少五天進行30分鐘以上的適度跑步，可以降低血壓，強壯心臟，並對抗肥胖。
跑步的好處很多經常跑步的人患動脈粥樣硬化(血管中的脂肪沉積)等心血管疾病的風險較低，而動脈粥樣硬化會導致心臟病發作和中風。
有規律的心血管鍛鍊可以降低你的靜息心率，降低心臟病或中風的風險。
跑步也是一種很好的負重運動，它會給你的腿部和背部骨骼帶來壓力，身體需要這些運動來保持骨骼強壯，經常跑步的人比不跑步的人骨密度更高，這對預防骨質疏鬆症和骨折尤其重要。
跑步能增加大腦容量，跑步的這種積極作用背後有幾種不同的機制。
跑步因為刺激大腦的容量，從而刺激大腦細胞的生長，並幫助大腦細胞在對記憶很重要的區域存活，同時也刺激小腦的神經細胞生長或存活，而小腦是大腦中負責協調和微調肌肉控制和運動的部分。
因此跑步有助於身體的協調和平衡，並可以提高記憶力和學習能力。
在運動中增加的血液迴圈為大腦帶來了更多的血液和營養以及氧氣，在鍛鍊的過程中，大腦會產生一種叫做內啡肽的激素，這些物質能給我們帶來強烈的快感，導致大多數人在跑步後感覺非常好，這種幸福感持續的時間會很長，精神和情緒會更加健康，並減輕抑鬱症的症狀。
跑步的需要注意的事由於跑步會導致關節負荷峰值達到跑步者體重的四倍，會對已有關節損傷、或關節畸形和錯位的人造成傷害。
如果跑步者嚴重超重或肥胖，也會使關節處於危險之中。
這些人可以選擇對關節影響較小的運動形式可能是最佳的，例如游泳或者不錯的跑步機和橢圓機，從而減少對關節的影響。
不習慣鍛鍊的人或者有心血管疾病的人很容易透過跑步而導致身體過度鍛鍊，並可能會導致潛在疾病的發作。
因此建議在開始跑步前需要諮詢醫生和健身專家，同時瞭解自己最大心率和鍛鍊時間以及頻率，或者建議在開始跑步前進行一些簡單的熱身活動來加強自身適應。
在高溫下跑步的極端壓力會損害身體，尤其是心血管和泌尿系統。
暴露在陽光下進行戶外跑步的人的面板會受到損傷。
如果在炎熱的天氣下跑步並且出汗過多，一定要及時補充水分。
室外跑步最大的缺點就是對天氣和環境的依賴性，因此可以選擇室內跑步機跑步會更安全健康。
我的體會其實對於任何運動來說，只有適合與不適合，運動對身體的好處是肯定的，所謂的壞處，只是因為不適合還有運動的不科學造成的。
認識的人裡常年跑馬拉松的也不少，也並沒有任何問題，是因為跑步的過程中注意與避免了很多傷害，學習科學合理的跑步方式，而有的人基本上沒怎麼跑步就對膝蓋造成傷害。
所以並不是跑步本身的問題，而是具體到了每個人身上之後的問題。
任何小事，看起來誰都會，但是想做到專業，或達到你的一個目標的時候，都是需要去學習的，合理，科學，有計劃，永遠是做事的基本態度。
2#檳歌化世界其實有一句話說的真是好，那就叫過猶不及，就算是一件好事情，如果你做的太多了，那也有可能變成壞的事情，跑步就是這樣的例子，你愛它可以，但是要適度的愛！知道了這些後果，你還敢過量跑步嗎？今天我就來列舉一些關於過量跑步帶來的壞處，希望大家都能夠記住，能夠科學，合理，適度的運動！1.膝蓋傷痛第一個我就來講講我們的膝蓋！平常走路時，我們膝蓋會受到1.5倍左右體重的衝擊，跑步的時候甚至能達到三倍，一個70公斤的人乘以三大概是210公斤！一次就是200公斤呀，如果你每天姑娘跑步，你說你的膝蓋得承受多少次衝擊？得承受多少噸的衝擊？想想都可怕，所以過量跑步首先就會讓膝蓋受傷，加速膝蓋老化！2.肌肉勞損跑步的時候，我們的腰肌，臀肌，腿肌，腹肌都會發力，如果你能夠適度的鍛鍊，我們的肌肉也會得到適當的刺激，從而變得越來越強壯，但是過度鍛鍊截然相反！肌肉的耐力，爆發力是有限的，當你過量運動時，肌肉被過分透支，如果又得不到充分的修復，那就很容易出現肌肉勞損，肌肉痠痛的問題，時間長了會留下後遺症的！3.精神衰弱跑步的時候，我們的神經系統也是高度緊張的，因為我們要控制自己的身體！所以長時間的保持緊張，我們的精神力會被消耗，如果過量運動，那就容易造成精神衰弱！最明顯的表現就是我們精神力不集中，思維反應變慢，腦子反應不過來，記憶力下降，整天萎靡不振，有點昏昏沉沉的感覺，這對我們的生活工作學習都有非常不良的後果！4.容易生病跑步本來有一個很好的功能，那就是讓我們的免疫力提升，體質變強，對疾病細菌病毒的抵抗性提高！但是如果過量運動，那就會適得其反，讓我們的身體出現嚴重的問題！
跑步的好處很多經常跑步的人患動脈粥樣硬化(血管中的脂肪沉積)等心血管疾病的風險較低，而動脈粥樣硬化會導致心臟病發作和中風。
有規律的心血管鍛鍊可以降低你的靜息心率，降低心臟病或中風的風險。
跑步也是一種很好的負重運動，它會給你的腿部和背部骨骼帶來壓力，身體需要這些運動來保持骨骼強壯，經常跑步的人比不跑步的人骨密度更高，這對預防骨質疏鬆症和骨折尤其重要。
跑步能增加大腦容量，跑步的這種積極作用背後有幾種不同的機制。
跑步因為刺激大腦的容量，從而刺激大腦細胞的生長，並幫助大腦細胞在對記憶很重要的區域存活，同時也刺激小腦的神經細胞生長或存活，而小腦是大腦中負責協調和微調肌肉控制和運動的部分。
因此跑步有助於身體的協調和平衡，並可以提高記憶力和學習能力。
在運動中增加的血液迴圈為大腦帶來了更多的血液和營養以及氧氣，在鍛鍊的過程中，大腦會產生一種叫做內啡肽的激素，這些物質能給我們帶來強烈的快感，導致大多數人在跑步後感覺非常好，這種幸福感持續的時間會很長，精神和情緒會更加健康，並減輕抑鬱症的症狀。
跑步的需要注意的事由於跑步會導致關節負荷峰值達到跑步者體重的四倍，會對已有關節損傷、或關節畸形和錯位的人造成傷害。
如果跑步者嚴重超重或肥胖，也會使關節處於危險之中。
這些人可以選擇對關節影響較小的運動形式可能是最佳的，例如游泳或者不錯的跑步機和橢圓機，從而減少對關節的影響。
不習慣鍛鍊的人或者有心血管疾病的人很容易透過跑步而導致身體過度鍛鍊，並可能會導致潛在疾病的發作。
因此建議在開始跑步前需要諮詢醫生和健身專家，同時瞭解自己最大心率和鍛鍊時間以及頻率，或者建議在開始跑步前進行一些簡單的熱身活動來加強自身適應。
在高溫下跑步的極端壓力會損害身體，尤其是心血管和泌尿系統。
暴露在陽光下進行戶外跑步的人的面板會受到損傷。
如果在炎熱的天氣下跑步並且出汗過多，一定要及時補充水分。
室外跑步最大的缺點就是對天氣和環境的依賴性，因此可以選擇室內跑步機跑步會更安全健康。
我的體會其實對於任何運動來說，只有適合與不適合，運動對身體的好處是肯定的，所謂的壞處，只是因為不適合還有運動的不科學造成的。
認識的人裡常年跑馬拉松的也不少，也並沒有任何問題，是因為跑步的過程中注意與避免了很多傷害，學習科學合理的跑步方式，而有的人基本上沒怎麼跑步就對膝蓋造成傷害。
所以並不是跑步本身的問題，而是具體到了每個人身上之後的問題。
任何小事，看起來誰都會，但是想做到專業，或達到你的一個目標的時候，都是需要去學習的，合理，科學，有計劃，永遠是做事的基本態度。
2#檳歌化世界其實有一句話說的真是好，那就叫過猶不及，就算是一件好事情，如果你做的太多了，那也有可能變成壞的事情，跑步就是這樣的例子，你愛它可以，但是要適度的愛！知道了這些後果，你還敢過量跑步嗎？今天我就來列舉一些關於過量跑步帶來的壞處，希望大家都能夠記住，能夠科學，合理，適度的運動！1.膝蓋傷痛第一個我就來講講我們的膝蓋！平常走路時，我們膝蓋會受到1.5倍左右體重的衝擊，跑步的時候甚至能達到三倍，一個70公斤的人乘以三大概是210公斤！一次就是200公斤呀，如果你每天姑娘跑步，你說你的膝蓋得承受多少次衝擊？得承受多少噸的衝擊？想想都可怕，所以過量跑步首先就會讓膝蓋受傷，加速膝蓋老化！2.肌肉勞損跑步的時候，我們的腰肌，臀肌，腿肌，腹肌都會發力，如果你能夠適度的鍛鍊，我們的肌肉也會得到適當的刺激，從而變得越來越強壯，但是過度鍛鍊截然相反！肌肉的耐力，爆發力是有限的，當你過量運動時，肌肉被過分透支，如果又得不到充分的修復，那就很容易出現肌肉勞損，肌肉痠痛的問題，時間長了會留下後遺症的！3.精神衰弱跑步的時候，我們的神經系統也是高度緊張的，因為我們要控制自己的身體！所以長時間的保持緊張，我們的精神力會被消耗，如果過量運動，那就容易造成精神衰弱！最明顯的表現就是我們精神力不集中，思維反應變慢，腦子反應不過來，記憶力下降，整天萎靡不振，有點昏昏沉沉的感覺，這對我們的生活工作學習都有非常不良的後果！4.容易生病跑步本來有一個很好的功能，那就是讓我們的免疫力提升，體質變強，對疾病細菌病毒的抵抗性提高！但是如果過量運動，那就會適得其反，讓我們的身體出現嚴重的問題！
2. 跑步雖好，但也有壞處，這3點要注意，防止跑步傷害了我們
跑步是保持健康的好方法，通過跑步，我們可以使身體從內到外更加健康，高血壓和高血糖等許多疾病可以通過適當的跑步恢復。
雖然跑步能帶來很多好處， ...首頁»生活»健康跑步雖好，但也有壞處，這3點要注意，防止跑步傷害了我們給未來的自己|2019-02-26|檢舉廣告跑步是保持健康的好方法，通過跑步，我們可以使身體從內到外更加健康，高血壓和高血糖等許多疾病可以通過適當的跑步恢復。
雖然跑步能帶來很多好處，但也有人在跑步後感冒或長期生病，因為跑步讓身體越來越差，甚至在跑步時膝蓋受傷。
所以，如果你想健康地跑步，你必須知道在哪裡要小心，跑步時要避開錯誤的區域，降低損壞的風險！一，生病時不要跑步廣告很多人已經習慣跑步了，不每天跑步的話，就會渾身不舒服，即使感冒也堅持跑步。
這些跑步習慣實際上是非常糟糕的，因為跑步雖然對身體有益，但對身體也有害，因為生病時免疫力是比較低的，跑步一吹風可能就加重病情。
你體內的免疫系統運行時會受到影響，導致容易感染傳染性細菌的免疫力短暫下降。
也就是說，慢跑1小時的話，身體就已經虛弱了，是感冒的時候了，所以體內的細菌有機會迅速發育，然後感冒就會加重。
或者去一個本來不會傳染的髒地方，但現在免疫力下降，就很容易生病。
二，學會正確的跑步正確的運動對於減輕膝蓋的壓力很重要，跑步時重心越小，身體對地面施加的壓力越小，地面對膝蓋的影響也越小，因此跑步時彈性越大，膝蓋的危險也越大。
廣告正確的做法是減少運行時的步長並增加運行頻率。
想像一下走路和走路時的步態有多大，這樣膝蓋就不會受傷，而跑步有時也會傷膝蓋。
這就是小步驟的好處。
三，不要跑在不合適的地方不合適就是一個過於苛刻的領域，例如我們最常走的混凝土道路，使我們的膝蓋非常脆弱。
當我們走路時，我們的膝蓋是我們身體的幾倍重，當你跑步時，你的膝蓋受到的影響是我們身體的十倍。
緩衝力不夠強時，膝蓋關節會受到嚴重損傷，通過鞋子彈性等更高的彈性以及選擇橡膠痕跡或草或土等柔軟的土壤，可以減輕衝擊。
跑步可能容易受傷，對身體有害，但克服了它，跑步時會得到更多的健康和樂趣。
文章來源:https://www.twgreatdaily.com/cat57/node2020605轉載請註明來源：今天頭條左手香，別名叫還魂草，功效絕對嚇到你！生活好文|2019-01-12胃癌最無情！醫生提醒：這類水果致癌性極強我們從不吃很多人還是在吃水靈|2018-12-17吃一口連同6000隻蟲子吃進肚子！12歲男孩肺部長滿蟲，醫生警告：這些東...水靈|2019-01-2030歲女子查出「食管癌」離世，醫生解釋：1個習慣害的！水靈|2018-12-05資深牙醫的良心告白，能做假牙就不要植牙！水靈|2019-01-22被痛風糾纏30年的婆婆，一碗湯，讓她的痛風直接斷根，你的轉發可以幫助許...生活好文|2019-02-07喝酒臉紅的人，能活多久？為自己，為親人值得看看lilylil...|2018-12-20心臟科醫生提醒：吃完飯千萬不要喝【它】,轉發一次，救人無數水靈|2018-11-19每天原地「青蛙式」50次，20天全身瘦下來，比跑步效果好，腰肩不僵硬，舒...生活好文|2019-01-27別輕易吃藥，哪不舒服，就吃哪種水果，收好這張表生活好文|2018-12-23「甘草黑豆湯」能幫助調理身體「解百毒」，做法在這裡！開心分享|2018-11-18常按摩「一個地方」，一輩子不會「心肌梗塞」，為家人收藏好！生活好文|2019-01-02痛苦！手上突然起這種「小水泡」，很癢，抓破後有少量液體流出，該怎麼辦？教...生活好文|2018-12-27兒子從賣場回家「皮膚紅腫潰爛」！醫生檢查嘆「沒藥可醫」...媽媽心痛呼籲...生活好文|2019-01-10每天按這14個穴位，緩解眩暈症、手腳麻木、退抽筋，讓你一整天精神百倍開心分享|2018-12-14警惕！身上這處疼痛竟是癌症前兆生活好文|2019-01-06©2021|條款!|隱私
雖然跑步能帶來很多好處， ...首頁»生活»健康跑步雖好，但也有壞處，這3點要注意，防止跑步傷害了我們給未來的自己|2019-02-26|檢舉廣告跑步是保持健康的好方法，通過跑步，我們可以使身體從內到外更加健康，高血壓和高血糖等許多疾病可以通過適當的跑步恢復。
雖然跑步能帶來很多好處，但也有人在跑步後感冒或長期生病，因為跑步讓身體越來越差，甚至在跑步時膝蓋受傷。
所以，如果你想健康地跑步，你必須知道在哪裡要小心，跑步時要避開錯誤的區域，降低損壞的風險！一，生病時不要跑步廣告很多人已經習慣跑步了，不每天跑步的話，就會渾身不舒服，即使感冒也堅持跑步。
這些跑步習慣實際上是非常糟糕的，因為跑步雖然對身體有益，但對身體也有害，因為生病時免疫力是比較低的，跑步一吹風可能就加重病情。
你體內的免疫系統運行時會受到影響，導致容易感染傳染性細菌的免疫力短暫下降。
也就是說，慢跑1小時的話，身體就已經虛弱了，是感冒的時候了，所以體內的細菌有機會迅速發育，然後感冒就會加重。
或者去一個本來不會傳染的髒地方，但現在免疫力下降，就很容易生病。
二，學會正確的跑步正確的運動對於減輕膝蓋的壓力很重要，跑步時重心越小，身體對地面施加的壓力越小，地面對膝蓋的影響也越小，因此跑步時彈性越大，膝蓋的危險也越大。
廣告正確的做法是減少運行時的步長並增加運行頻率。
想像一下走路和走路時的步態有多大，這樣膝蓋就不會受傷，而跑步有時也會傷膝蓋。
這就是小步驟的好處。
三，不要跑在不合適的地方不合適就是一個過於苛刻的領域，例如我們最常走的混凝土道路，使我們的膝蓋非常脆弱。
當我們走路時，我們的膝蓋是我們身體的幾倍重，當你跑步時，你的膝蓋受到的影響是我們身體的十倍。
緩衝力不夠強時，膝蓋關節會受到嚴重損傷，通過鞋子彈性等更高的彈性以及選擇橡膠痕跡或草或土等柔軟的土壤，可以減輕衝擊。
跑步可能容易受傷，對身體有害，但克服了它，跑步時會得到更多的健康和樂趣。
文章來源:https://www.twgreatdaily.com/cat57/node2020605轉載請註明來源：今天頭條左手香，別名叫還魂草，功效絕對嚇到你！生活好文|2019-01-12胃癌最無情！醫生提醒：這類水果致癌性極強我們從不吃很多人還是在吃水靈|2018-12-17吃一口連同6000隻蟲子吃進肚子！12歲男孩肺部長滿蟲，醫生警告：這些東...水靈|2019-01-2030歲女子查出「食管癌」離世，醫生解釋：1個習慣害的！水靈|2018-12-05資深牙醫的良心告白，能做假牙就不要植牙！水靈|2019-01-22被痛風糾纏30年的婆婆，一碗湯，讓她的痛風直接斷根，你的轉發可以幫助許...生活好文|2019-02-07喝酒臉紅的人，能活多久？為自己，為親人值得看看lilylil...|2018-12-20心臟科醫生提醒：吃完飯千萬不要喝【它】,轉發一次，救人無數水靈|2018-11-19每天原地「青蛙式」50次，20天全身瘦下來，比跑步效果好，腰肩不僵硬，舒...生活好文|2019-01-27別輕易吃藥，哪不舒服，就吃哪種水果，收好這張表生活好文|2018-12-23「甘草黑豆湯」能幫助調理身體「解百毒」，做法在這裡！開心分享|2018-11-18常按摩「一個地方」，一輩子不會「心肌梗塞」，為家人收藏好！生活好文|2019-01-02痛苦！手上突然起這種「小水泡」，很癢，抓破後有少量液體流出，該怎麼辦？教...生活好文|2018-12-27兒子從賣場回家「皮膚紅腫潰爛」！醫生檢查嘆「沒藥可醫」...媽媽心痛呼籲...生活好文|2019-01-10每天按這14個穴位，緩解眩暈症、手腳麻木、退抽筋，讓你一整天精神百倍開心分享|2018-12-14警惕！身上這處疼痛竟是癌症前兆生活好文|2019-01-06©2021|條款!|隱私
3. 慢跑有哪些好處與壞處每天堅持跑步有什麼好處和壞處。
慢跑有哪些好處與壞處每天堅持跑步有什麼好處和壞處。
,1樓匿名使用者跑步的好處1，塑形跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒， ...慢跑有哪些好處與壞處每天堅持跑步有什麼好處和壞處。
2021-03-0617:28:32字數5971閱讀43701樓：匿名使用者跑步的好處：1，**塑形跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，跑步可以**，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，消耗脂肪。
健美的身材是勾引mm的大殺器。
2，保持年輕堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3，增強心、肺功能運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結婚後沒怎麼跑了，現在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。
4，提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都難，基本上粘床就睡著。
5，提高效能力長期鍛鍊有助於效能力的提高。
年前有點力不從心了，去看醫生，遺囑上有一條“多運動”，我問醫生咋運動，醫生說：“如果你啥都不會，總會跑步吧？”6，增強胃腸蠕動力跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
啥都不說了，越跑越餓，伙食費都增加300塊/月了7，減**科疾病，調節月經跑步對婦女來說，有助於調節月經，減**科疾病。
美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。
這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
俺是男的，對這個木有發言權。
。
。
8，磨鍊人的意志和毅力跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。
長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
想想吧，你要跑馬拉松的話40公里都能堅持下來，還有啥困難是克服不了的？9，經濟實惠不需要有特殊的裝備，只有一雙鞋就好了，也不挑場地，操廠、馬路、公園隨處可跑10，身心愉悅放鬆心情跑步會刺激大腦分泌更多的內援性腦腓肽，這東西能讓人感到無比的輕鬆愉快，所以跑步會上癮。
心情不好的時候，去跑個步出一身大汗，啥煩惱木有了如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山岩上刻著的三句名言。
跑步基本上是有百利而為一害的。
但是如果跑步時有以下習慣時，有可能對身體造成損害：1，跑完馬上休息，會加深身體疲勞，要先減速，然後慢慢跑一會再停止2，忽視熱身和整理：有可加深疲勞，損傷肌肉3，運動量、運動強度過大，要按照自己的情況制定計劃，循序漸進，不要貪多，運動量過大會損傷膝蓋、腳踝。
4，跑完不等消汗立馬洗冷水澡，會導致毛細血管急劇收縮，降低抵抗力，引發疾病5，不貪吃冷飲，會引起腸胃痙攣，腹瀉、嘔吐，引發腸胃疾病6，不立刻進食,會引起腸胃功能失調和紊亂，最好30分鐘之後進食7，不抽菸，這個就不多說了8，不馬上洗熱水澡，會增加體表血流量，引發心臟大腦供血不足，導致暈厥，有引發心腦血管疾病的危險9，不空腹跑步，會引發低血糖，很危險的，跑步前可以喝一杯糖水，或補充一些糖分。
10，運動後不大量飲食，跑步會大理出汗身體會損失大量的礦物質、鹽分，大量補水會導致體內電解質失衡，引起身體多項功能紊亂。
跑完步切忌大量飲水，每次喝水量最多不要超過300毫升，間隔半小時以上，最好能補充一些淡鹽水。
2樓：匿名使用者量力而行，我不覺得會有壞處。
至於好處，可以提高你的代謝水平。
每天堅持跑步有什麼好處和壞處。
3樓：小鼠開課堅持跑步對身體有什麼益處嗎4樓：匿名使用者堅持跑步的好處很多，對於下肢肌肉力量的訓練，對於下肢支撐力量的訓練大有幫助。
時間長了
,1樓匿名使用者跑步的好處1，塑形跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒， ...慢跑有哪些好處與壞處每天堅持跑步有什麼好處和壞處。
2021-03-0617:28:32字數5971閱讀43701樓：匿名使用者跑步的好處：1，**塑形跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，跑步可以**，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，消耗脂肪。
健美的身材是勾引mm的大殺器。
2，保持年輕堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3，增強心、肺功能運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%，我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米，心跳基本是55次/分鐘，30歲結婚後沒怎麼跑了，現在快40了，心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。
4，提高睡眠質量通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
y的每天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都難，基本上粘床就睡著。
5，提高效能力長期鍛鍊有助於效能力的提高。
年前有點力不從心了，去看醫生，遺囑上有一條“多運動”，我問醫生咋運動，醫生說：“如果你啥都不會，總會跑步吧？”6，增強胃腸蠕動力跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
啥都不說了，越跑越餓，伙食費都增加300塊/月了7，減**科疾病，調節月經跑步對婦女來說，有助於調節月經，減**科疾病。
美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經週期進行了調查，發現26%的月經失調的婦女恢復了正常週期，17%的閉經婦女恢復了月經。
這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。
俺是男的，對這個木有發言權。
。
。
8，磨鍊人的意志和毅力跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。
長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。
想想吧，你要跑馬拉松的話40公里都能堅持下來，還有啥困難是克服不了的？9，經濟實惠不需要有特殊的裝備，只有一雙鞋就好了，也不挑場地，操廠、馬路、公園隨處可跑10，身心愉悅放鬆心情跑步會刺激大腦分泌更多的內援性腦腓肽，這東西能讓人感到無比的輕鬆愉快，所以跑步會上癮。
心情不好的時候，去跑個步出一身大汗，啥煩惱木有了如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！這是2500多年前，在古希臘埃拉多斯山岩上刻著的三句名言。
跑步基本上是有百利而為一害的。
但是如果跑步時有以下習慣時，有可能對身體造成損害：1，跑完馬上休息，會加深身體疲勞，要先減速，然後慢慢跑一會再停止2，忽視熱身和整理：有可加深疲勞，損傷肌肉3，運動量、運動強度過大，要按照自己的情況制定計劃，循序漸進，不要貪多，運動量過大會損傷膝蓋、腳踝。
4，跑完不等消汗立馬洗冷水澡，會導致毛細血管急劇收縮，降低抵抗力，引發疾病5，不貪吃冷飲，會引起腸胃痙攣，腹瀉、嘔吐，引發腸胃疾病6，不立刻進食,會引起腸胃功能失調和紊亂，最好30分鐘之後進食7，不抽菸，這個就不多說了8，不馬上洗熱水澡，會增加體表血流量，引發心臟大腦供血不足，導致暈厥，有引發心腦血管疾病的危險9，不空腹跑步，會引發低血糖，很危險的，跑步前可以喝一杯糖水，或補充一些糖分。
10，運動後不大量飲食，跑步會大理出汗身體會損失大量的礦物質、鹽分，大量補水會導致體內電解質失衡，引起身體多項功能紊亂。
跑完步切忌大量飲水，每次喝水量最多不要超過300毫升，間隔半小時以上，最好能補充一些淡鹽水。
2樓：匿名使用者量力而行，我不覺得會有壞處。
至於好處，可以提高你的代謝水平。
每天堅持跑步有什麼好處和壞處。
3樓：小鼠開課堅持跑步對身體有什麼益處嗎4樓：匿名使用者堅持跑步的好處很多，對於下肢肌肉力量的訓練，對於下肢支撐力量的訓練大有幫助。
時間長了
4. 日本名醫誠心建議：想健康，就「不要跑步」！
目前位置首頁養生日本名醫誠心建議：想健康，就「不要跑步」！良醫讀書會About撰文者岡本裕2013-11-15瀏覽數：1156101蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示要從頭培養一個「對健康有益的新習慣」，需要大量的精力，讓人很難提起勁去做，而且即使鞭策自己開始做了，也很難持之以恆。
不過我非常幸運，常有機會接觸到許多運用巧思而活得健康又長壽的長輩，還有成功抗癌的人們，瞭解他們是如何下工夫去實踐他們的健康妙方。
這些工夫，並不是「刻意去做什麼」，重點更在於「不去做什麼」。
的確，比起從頭培養某些新習慣，改善現有的某些壞習慣，門檻似乎比較低。
而且若只要戒掉某些壞習慣，健康就能獲得明顯的改善，也可以讓人理解這些老人家遠離惡習的理由。
事實上，這些老人家就活得既健康又長壽，因此可信度十足、說服力滿點。
這篇文章嚴選的5個壞習慣，全是來自於這些健康長輩的智慧，也就是「只要遠離這些壞習慣，就可以讓健康獲得飛躍性的改善」。
只要戒掉過去一直有的壞習慣即可，所以應該比從頭開始培養新的好習慣要簡單多了。
一般健康書總是要你做這個做那個，但其實想要健康，你不用急著做什麼，只要「不做」，就能從此輕鬆甩掉病痛，安心過生活！一、不要運動！尤其「不要跑步」，因為跑步容易導致生病和老化！第一個要建議大家戒除的壞習慣，就是「運動」。
對懶得動的人來說，這個提議可能會讓你覺得：「這正是我要的！」只說「運動」太模糊，如果說得更明白一點，或許可以說是「運動競賽」。
這裡說的「運動競賽」，指的是含有「與人競爭」、「追求時間成績」，以及「奔跑」這類要素的運動。
各位是否都一廂情願地認為運動就一定要「跑」？「運動＝跑＝累死了」，或許有不少人認為自己做不來運動，壓根兒就不想去嘗試。
「運動＝跑」這個誤會，不曉得害多少人吃了大虧。
人體為了要「跑」，必須讓引擎飛快地運轉，所以得一下子增加心臟的跳動量，還必須大量分泌腎上腺素，當然交感神經也會急速地活化。
如此一來，身體就必須突然進入戰鬥模式，把幹勁提升到最高點。
說得更簡單一點，如果突然跑步，身體會嚇一跳，陷入異常興奮，也就是陷入某種恐慌狀態。
換句話說，「跑」會讓身體處於一種負擔極大的狀況。
如果各位有慢跑的習慣，就等於是經常處在慢性氧氣不足當中，也就是缺氧的狀態。
慢跑一方面會讓人陷入缺氧；另一方面因為運動量很大，跑完的時候，也就是缺氧之後，會一口氣吸入大量氧氣，如此一來又陷入氧氣過剩的狀態，製造出極為大量的活性氧來。
換句話說，跑步這種行為，等於是自己讓身體遭受到缺氧和活性氧的雙重打擊。
相較之下，「走路」基本上風險是零。
而且走路沒有年齡限制，任何人隨時隨地都可以走，不需要特別準備，也不用花半毛錢。
我認為走路才是最適當的全民運動。
大家必須記住最重要的一點：若想透過運動來改善健康，走路就非常足夠了。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：運動減肥養生健康路跑評分：12345(184)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團綺拉奈特莉維持身材 菇類是法寶狂吃紓壓 腦內啡對抗壓力型肥胖食欲失控！5招增加幸福腦內啡 打擊壓力性肥胖沒做「重訓」真的差很多》女神一秒變女豚...鄭多燕為何復胖的三大原因台灣大腸癌發生率已經是世界第一！胃腸肝膽科醫師：早餐我絕不吃的4種食物疫苗混打上路》AZ、莫德納、BNT如何混打？會有什麼副作用？台大醫師用圖帶你一次看懂「疫苗混打」優缺點從睡姿看出你平常怎麼「虐待」身體！物理治療師圖解：身體痠痛4原因「高端疫苗」出現副作用，顏面神經麻痺、眼壓過高？台大醫師曝「這2類人」不建議施打冷氣吹整晚，超傷身！中醫教授警告：3大損壽的睡眠方式睡覺不用枕頭最健康！醫學博士教你：躺5分鐘就見效的脖子矯正法，擺脫身體90%疼痛回應文章請先登入會員或註冊。
bw01166053#19樓2014/8/22下午09:43人要運動不一定一定要跑步只是一定要動推薦(25)檢舉BW10601768#18樓2014/8/20下午02:54要健康要先保持良好的體態,理想的體重和體脂肪,第一次聽到"不要跑步"朋友在facebook成立了一個?我愛您健康瘦?的社團~希望透過這個社團,能夠幫助真正有需要的人https://www.facebook.com/520club如果你是認真的,想瞭解體重管理訊息可自行填寫健康詢問
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不過我非常幸運，常有機會接觸到許多運用巧思而活得健康又長壽的長輩，還有成功抗癌的人們，瞭解他們是如何下工夫去實踐他們的健康妙方。
這些工夫，並不是「刻意去做什麼」，重點更在於「不去做什麼」。
的確，比起從頭培養某些新習慣，改善現有的某些壞習慣，門檻似乎比較低。
而且若只要戒掉某些壞習慣，健康就能獲得明顯的改善，也可以讓人理解這些老人家遠離惡習的理由。
事實上，這些老人家就活得既健康又長壽，因此可信度十足、說服力滿點。
這篇文章嚴選的5個壞習慣，全是來自於這些健康長輩的智慧，也就是「只要遠離這些壞習慣，就可以讓健康獲得飛躍性的改善」。
只要戒掉過去一直有的壞習慣即可，所以應該比從頭開始培養新的好習慣要簡單多了。
一般健康書總是要你做這個做那個，但其實想要健康，你不用急著做什麼，只要「不做」，就能從此輕鬆甩掉病痛，安心過生活！一、不要運動！尤其「不要跑步」，因為跑步容易導致生病和老化！第一個要建議大家戒除的壞習慣，就是「運動」。
對懶得動的人來說，這個提議可能會讓你覺得：「這正是我要的！」只說「運動」太模糊，如果說得更明白一點，或許可以說是「運動競賽」。
這裡說的「運動競賽」，指的是含有「與人競爭」、「追求時間成績」，以及「奔跑」這類要素的運動。
各位是否都一廂情願地認為運動就一定要「跑」？「運動＝跑＝累死了」，或許有不少人認為自己做不來運動，壓根兒就不想去嘗試。
「運動＝跑」這個誤會，不曉得害多少人吃了大虧。
人體為了要「跑」，必須讓引擎飛快地運轉，所以得一下子增加心臟的跳動量，還必須大量分泌腎上腺素，當然交感神經也會急速地活化。
如此一來，身體就必須突然進入戰鬥模式，把幹勁提升到最高點。
說得更簡單一點，如果突然跑步，身體會嚇一跳，陷入異常興奮，也就是陷入某種恐慌狀態。
換句話說，「跑」會讓身體處於一種負擔極大的狀況。
如果各位有慢跑的習慣，就等於是經常處在慢性氧氣不足當中，也就是缺氧的狀態。
慢跑一方面會讓人陷入缺氧；另一方面因為運動量很大，跑完的時候，也就是缺氧之後，會一口氣吸入大量氧氣，如此一來又陷入氧氣過剩的狀態，製造出極為大量的活性氧來。
換句話說，跑步這種行為，等於是自己讓身體遭受到缺氧和活性氧的雙重打擊。
相較之下，「走路」基本上風險是零。
而且走路沒有年齡限制，任何人隨時隨地都可以走，不需要特別準備，也不用花半毛錢。
我認為走路才是最適當的全民運動。
大家必須記住最重要的一點：若想透過運動來改善健康，走路就非常足夠了。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：運動減肥養生健康路跑評分：12345(184)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團綺拉奈特莉維持身材 菇類是法寶狂吃紓壓 腦內啡對抗壓力型肥胖食欲失控！5招增加幸福腦內啡 打擊壓力性肥胖沒做「重訓」真的差很多》女神一秒變女豚...鄭多燕為何復胖的三大原因台灣大腸癌發生率已經是世界第一！胃腸肝膽科醫師：早餐我絕不吃的4種食物疫苗混打上路》AZ、莫德納、BNT如何混打？會有什麼副作用？台大醫師用圖帶你一次看懂「疫苗混打」優缺點從睡姿看出你平常怎麼「虐待」身體！物理治療師圖解：身體痠痛4原因「高端疫苗」出現副作用，顏面神經麻痺、眼壓過高？台大醫師曝「這2類人」不建議施打冷氣吹整晚，超傷身！中醫教授警告：3大損壽的睡眠方式睡覺不用枕頭最健康！醫學博士教你：躺5分鐘就見效的脖子矯正法，擺脫身體90%疼痛回應文章請先登入會員或註冊。
bw01166053#19樓2014/8/22下午09:43人要運動不一定一定要跑步只是一定要動推薦(25)檢舉BW10601768#18樓2014/8/20下午02:54要健康要先保持良好的體態,理想的體重和體脂肪,第一次聽到"不要跑步"朋友在facebook成立了一個?我愛您健康瘦?的社團~希望透過這個社團,能夠幫助真正有需要的人https://www.facebook.com/520club如果你是認真的,想瞭解體重管理訊息可自行填寫健康詢問
5. 研究：跑太多對身體不好
1星期不超過2.5小時. 科學家分析所有的調查問卷後，發現最理想的跑步速度是1小時跑8公里，而且一星期最好不要慢跑 ...DQ地球圖輯隊精選文章不漏接開啟通知嗚嗚...你不小心封鎖DQ了如何解除封鎖傳LINE推文分享♥文章贊助我們許多人都相信，多運動對身體有好處，而且要儘量多動才會健康，但最近一項研究指出，其實動越多不見得對身體越好。
路透社跑太多對身體不好《美國心臟學院》期刊(AmericanCollegeofCardiology)的研究指出，如果一個人慢跑的時數太多，可能會跟完全不運動的人死亡率一樣高。
科學家花了12年的時間，研究1千多位健康的慢跑跑者和不慢跑的人的身體情況。
他們發現，一星期慢跑不超過2.5小時的跑者是最不容易早死的人。
1星期不超過2.5小時科學家分析所有的調查問卷後，發現最理想的跑步速度是1小時跑8公里，而且一星期最好不要慢跑超過3次，總時數不要超過2.5小時。
如果跑步的時數超過2.5小時，或者是跑的速度超過每小時11.3公里，將會增加跑者的死亡率，讓他們的死亡率跟完全不運動的人一樣高。
路透社不需要做那麼多運動丹麥腓特烈斯貝醫院(FrederiksbergHospital)的研究者馬洛特(JacobLouisMarot)表示：「你不需要為了健康做那麼多運動，而且，也許你真的不應該做那麼多。
」「全世界的運動建議裡，都沒有建議說安全運動應該要有上限，但也許真的有一個上限。
」運動過度可能改變了心臟科學家還不確定這個趨勢背後的原因是什麼，不過他們推測過度運動給心臟帶來的改變也許是個原因。
學者推測，長時間做費力的運動會造成心臟和動脈產生病理學上的結構改變。
Photocredit: SpritelyGent網友快走是個好運動英國心臟病協會的資深心臟科護士泰柏(MaureenTalbot)說：「這個研究指出，你不需要靠著跑馬拉松來讓自己的心臟保持健康。
」「輕度、中度的慢跑比動也不動或是重度慢跑還要好，而且有可能幫助你延長壽命。
」「英國政府建議我們每個禮拜做150分鐘的中度運動。
這聽起來很多，不過快走其實也是個好運動，如果你有點愛當沙發馬鈴薯，快走是幫助你開始運動的好方法。
」延伸閱讀一張圖讓你看清久坐不動的危機一個游民跑半馬的故事：每個跑步的人，背後都有堅定的理由作家：我們不是愛路跑，只是想裝很努力參考資料Toomuchjogging'asbadasnoexerciseatall' 粉絲團追蹤關注Tags：健康丹麥健康研究科學跑步運動歐洲正確呼吸救健康打擊恐怖組織查德派2500士兵進奈及利亞回應：Facebook登入忘記密碼？今天就加入我們，一起來關心地球事！立即註冊 使用Facebook帳號登入[x] 搜尋 分類 地點 時間Loading...國際事件國際災變政治戰爭抗議地球24HR疾病法律經濟守護地球動植物地球環境天候自然汙染昆蟲能源關於地球圖輯隊日常文化紀念文化日常宗教社會食物旅行商業節日慶典慶典節日科普藝文藝術科技科學考古展覽網路影視競賽親子育樂健康性別親子樂園玩具動漫教育運動宇宙全球海洋亞洲北美洲中南美洲歐洲非洲大洋洲南北極中東2021202020192018201720162015201420132012年121110987654321月開始搜尋[x]歡迎！地球人！1. 首頁功能介紹2. 列表功能介紹3. 內文功能介紹[x]親愛的用戶你好：如果您看到了本確認訊息，表示系統偵測到您使用舊版瀏覽器進入本站。
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路透社跑太多對身體不好《美國心臟學院》期刊(AmericanCollegeofCardiology)的研究指出，如果一個人慢跑的時數太多，可能會跟完全不運動的人死亡率一樣高。
科學家花了12年的時間，研究1千多位健康的慢跑跑者和不慢跑的人的身體情況。
他們發現，一星期慢跑不超過2.5小時的跑者是最不容易早死的人。
1星期不超過2.5小時科學家分析所有的調查問卷後，發現最理想的跑步速度是1小時跑8公里，而且一星期最好不要慢跑超過3次，總時數不要超過2.5小時。
如果跑步的時數超過2.5小時，或者是跑的速度超過每小時11.3公里，將會增加跑者的死亡率，讓他們的死亡率跟完全不運動的人一樣高。
路透社不需要做那麼多運動丹麥腓特烈斯貝醫院(FrederiksbergHospital)的研究者馬洛特(JacobLouisMarot)表示：「你不需要為了健康做那麼多運動，而且，也許你真的不應該做那麼多。
」「全世界的運動建議裡，都沒有建議說安全運動應該要有上限，但也許真的有一個上限。
」運動過度可能改變了心臟科學家還不確定這個趨勢背後的原因是什麼，不過他們推測過度運動給心臟帶來的改變也許是個原因。
學者推測，長時間做費力的運動會造成心臟和動脈產生病理學上的結構改變。
Photocredit: SpritelyGent網友快走是個好運動英國心臟病協會的資深心臟科護士泰柏(MaureenTalbot)說：「這個研究指出，你不需要靠著跑馬拉松來讓自己的心臟保持健康。
」「輕度、中度的慢跑比動也不動或是重度慢跑還要好，而且有可能幫助你延長壽命。
」「英國政府建議我們每個禮拜做150分鐘的中度運動。
這聽起來很多，不過快走其實也是個好運動，如果你有點愛當沙發馬鈴薯，快走是幫助你開始運動的好方法。
」延伸閱讀一張圖讓你看清久坐不動的危機一個游民跑半馬的故事：每個跑步的人，背後都有堅定的理由作家：我們不是愛路跑，只是想裝很努力參考資料Toomuchjogging'asbadasnoexerciseatall' 粉絲團追蹤關注Tags：健康丹麥健康研究科學跑步運動歐洲正確呼吸救健康打擊恐怖組織查德派2500士兵進奈及利亞回應：Facebook登入忘記密碼？今天就加入我們，一起來關心地球事！立即註冊 使用Facebook帳號登入[x] 搜尋 分類 地點 時間Loading...國際事件國際災變政治戰爭抗議地球24HR疾病法律經濟守護地球動植物地球環境天候自然汙染昆蟲能源關於地球圖輯隊日常文化紀念文化日常宗教社會食物旅行商業節日慶典慶典節日科普藝文藝術科技科學考古展覽網路影視競賽親子育樂健康性別親子樂園玩具動漫教育運動宇宙全球海洋亞洲北美洲中南美洲歐洲非洲大洋洲南北極中東2021202020192018201720162015201420132012年121110987654321月開始搜尋[x]歡迎！地球人！1. 首頁功能介紹2. 列表功能介紹3. 內文功能介紹[x]親愛的用戶你好：如果您看到了本確認訊息，表示系統偵測到您使用舊版瀏覽器進入本站。
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6. 跑步的好處和壞處
健康猴健康問答健康經驗疾病百科飲食百科疾病查詢跑步的好處和壞處跑步，那可是很多人都會選擇的，也都進行過的鍛煉的方式。
「三天打漁兩天曬網」的跑法，肯定是讓你感受不到任何跑步的好處，而你也終究是會拋棄了跑步。
你想想，其實吃虧的還是你自己，其實跑步的時候你也揮汗如雨，但是因為沒有堅持，硬是一點好處都沒沾到。
其實無論哪種運動方法都有其好處和壞處，只有合理、科學、適量的運動方能保存身體健康。
跑步的好處1提高睡眠質量跑步的過程中能夠有效促進大腦的供血量和供氧量。
睡不著或是睡眠質量不好的人不妨試試睡前去跑跑步，但是要注意最好選在睡前一個小時就完成跑步工作，否則就會影響睡眠質量了。
提高肺活量跑步的過程中需要配合很好的呼吸，身體的器官組織對於氧氣的需求量加大，為了滿足身體的需要，身體會不斷調整呼吸，加大肺活量。
所以說，跑步可是鍛煉肺活量的不錯選擇，當然這跟唱歌沒法比。
但是肺活量上去的同時也讓整個呼吸系統和肺部功能有效增強了可是唱歌比不了的哦。
提高免疫力如果你是屬於三天兩天就往醫院跑的人群就跑跑步吧。
跑步能讓身體生成白細胞等的能力加強來更好地抵抗病毒、細菌。
經常跑步的了，身體的免疫力更強，能更好地抵抗各種疾病。
增強身體韌性可別小看跑步，不管是什麼運動員，每天的訓練項目科都少不了跑步這一項。
這是因為跑步可以很好地增強韌帶和關節的抗損能力，這樣能夠避免不少運動損傷。
當然，跑步也可能帶來運動傷害，所以跑步之前的準備熱身活動一定要充分進行。
消除緊張跑步也是不錯地放鬆方式，這可是有科學依據的。
人的身體是會分泌造成人體緊張的激素的，而跑步的過程中，正好能夠有效抑制腎上腺素這種產生緊張的激素分泌哦。
經常感覺到緊張的人不妨試試跑步，幫助消除緊張感。
磨練人的意志跑步的過程中，可能發生很多不可預計的事情，特別是在進行定時定量的跑步的時候，你需要克服很多的困難，在規定時間內完成規定的距離跑步，對人來說，長期堅持下來，能夠很好地磨練意志，培養堅韌的性格。
跑步的壞處2關節損傷跑步的時候人體部分部位的關節需要承受大於正常行走時的力量，如果這種力量反覆對關節造成摩擦，長久以往可導致部分薄弱的關節部位造成勞損，甚至無法發揮正常功能，例如膝關節、踝關節等，在跑步過程中特別受到損傷。
引發低血糖如果是空腹進行跑步，可導致體內能量消耗過快，可使體內儲存的糖份大量消耗，有時可出現低血糖反應，如頭暈、無力、噁心等嚴重者甚至可能昏迷。
引發腹痛若果是進食後立即進行跑步運動，由於運動時食物的消化吸收茶，食物在胃腸內震盪，可引起噁心、腹痛甚至嘔吐等症狀。
並且由於胃腸脹滿，導致橫隔上頂，如果在此時跑步在一定的程度上會影響正常呼吸。
下壹篇:仰臥起坐正確做法大揭秘上壹篇:做仰臥起坐的最佳時間竟然是大晚上推薦
「三天打漁兩天曬網」的跑法，肯定是讓你感受不到任何跑步的好處，而你也終究是會拋棄了跑步。
你想想，其實吃虧的還是你自己，其實跑步的時候你也揮汗如雨，但是因為沒有堅持，硬是一點好處都沒沾到。
其實無論哪種運動方法都有其好處和壞處，只有合理、科學、適量的運動方能保存身體健康。
跑步的好處1提高睡眠質量跑步的過程中能夠有效促進大腦的供血量和供氧量。
睡不著或是睡眠質量不好的人不妨試試睡前去跑跑步，但是要注意最好選在睡前一個小時就完成跑步工作，否則就會影響睡眠質量了。
提高肺活量跑步的過程中需要配合很好的呼吸，身體的器官組織對於氧氣的需求量加大，為了滿足身體的需要，身體會不斷調整呼吸，加大肺活量。
所以說，跑步可是鍛煉肺活量的不錯選擇，當然這跟唱歌沒法比。
但是肺活量上去的同時也讓整個呼吸系統和肺部功能有效增強了可是唱歌比不了的哦。
提高免疫力如果你是屬於三天兩天就往醫院跑的人群就跑跑步吧。
跑步能讓身體生成白細胞等的能力加強來更好地抵抗病毒、細菌。
經常跑步的了，身體的免疫力更強，能更好地抵抗各種疾病。
增強身體韌性可別小看跑步，不管是什麼運動員，每天的訓練項目科都少不了跑步這一項。
這是因為跑步可以很好地增強韌帶和關節的抗損能力，這樣能夠避免不少運動損傷。
當然，跑步也可能帶來運動傷害，所以跑步之前的準備熱身活動一定要充分進行。
消除緊張跑步也是不錯地放鬆方式，這可是有科學依據的。
人的身體是會分泌造成人體緊張的激素的，而跑步的過程中，正好能夠有效抑制腎上腺素這種產生緊張的激素分泌哦。
經常感覺到緊張的人不妨試試跑步，幫助消除緊張感。
磨練人的意志跑步的過程中，可能發生很多不可預計的事情，特別是在進行定時定量的跑步的時候，你需要克服很多的困難，在規定時間內完成規定的距離跑步，對人來說，長期堅持下來，能夠很好地磨練意志，培養堅韌的性格。
跑步的壞處2關節損傷跑步的時候人體部分部位的關節需要承受大於正常行走時的力量，如果這種力量反覆對關節造成摩擦，長久以往可導致部分薄弱的關節部位造成勞損，甚至無法發揮正常功能，例如膝關節、踝關節等，在跑步過程中特別受到損傷。
引發低血糖如果是空腹進行跑步，可導致體內能量消耗過快，可使體內儲存的糖份大量消耗，有時可出現低血糖反應，如頭暈、無力、噁心等嚴重者甚至可能昏迷。
引發腹痛若果是進食後立即進行跑步運動，由於運動時食物的消化吸收茶，食物在胃腸內震盪，可引起噁心、腹痛甚至嘔吐等症狀。
並且由於胃腸脹滿，導致橫隔上頂，如果在此時跑步在一定的程度上會影響正常呼吸。
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