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1. 有效率的一小時跑步機訓練法
本篇分別介紹了跑走交替、短間歇、長間歇、 節奏跑、漸進爬坡訓練等五種適合跑步機，且能在一小時內完成的訓練菜單，讓你能充分發揮跑步機的優勢，達成有效率的訓練 ...本網站會使用cookies.若您繼續瀏覽本網站，代表您同意我們使用cookies。
了解使用條款ｘ關閉此訊息 ｘ關閉 跑步機划船機震動機健身車橢圓機按摩健康知識飛輪車健康知識飲食與健康產品搜尋首頁健康知識跑步機6.[跑步機訓練]有效率的一小時跑步機訓練法2014-08-05你是朝九晚五的上班族嗎？下班後又有家庭家務要忙嗎？每天可以運動或練跑的時間有限嗎？如果你的運動時間很難安排，那跑步機可說是最有效又簡便的運動器材之一，只要一小時，就可以進行有效率且運動量充足的訓練。
(圖片來源:BH)即使你只是想維持基本運動習慣、或剛開始跑步的初學者，跑步機也很適合用來作為跑走交替、較為緩和的運動使用。
本篇分別介紹了跑走交替、短間歇、長間歇、節奏跑、漸進爬坡訓練等五種適合跑步機，且能在一小時內完成的訓練菜單，讓你能充分發揮跑步機的優勢，達成有效率的訓練安排喔！ 跑走交替適合對象：剛開始跑步、想保持基本運動習慣、或只是想上班前、下班後，輕鬆動一動的人。
短間歇適合對象：想提升攝氧能力與跑步效率的跑者。
註：短間歇配速以10公里比賽成績45分估算而得，僅供參考。
長間歇適合對象：想提升半程馬拉松或全程馬拉松成績的跑者。
註：長間歇配速以10公里比賽成績45分估算而得，僅供參考。
節奏跑適合對象：長距離跑步續航力不佳、想提升速度耐力的跑者。
註：節奏跑配速以10公里比賽成績45分估算而得，僅供參考。
漸進爬坡訓練適合對象：想提升腿部肌耐力的跑者。
注意事項不論是哪一個訓練菜單，最重要的都是熱身和收操，不可忽略，必要時得以延長熱身與收操時間，避免運動傷害，也能讓接下來的菜單內容更順利進行，更有助於跑完的疲勞恢復。
間歇訓練速度較快，剛開始不適應時可以以稍慢的配速而跑，習慣操作與節奏變換後再提升自預定配速。
室內跑步應注意通風並架有電風扇或空調，也別忘了擺瓶水在跑步機上，適時補充水分。
原文引用-運動筆記「跑步機訓練」2014.07.29取得運動筆記授權同意刊載 BH系列產品BHHipowerBHPro-ActionBHFitnessBHShiatsu 客戶實證 全省門市 聯絡我們 報修表單 網站導覽 隱私權政策 全球BH BHEurope歐洲總部 BHChina健身器材 BHChina按摩器材BH粉絲團全省服務專線 週一~週五09:00~18:00售服、維修、移機：0800-580586商品諮詢、採購專案：0800-277339官方LineID：@bhasiaCopyright©2021BHASIALTD.Allrightsreserved.
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(圖片來源:BH)即使你只是想維持基本運動習慣、或剛開始跑步的初學者，跑步機也很適合用來作為跑走交替、較為緩和的運動使用。
本篇分別介紹了跑走交替、短間歇、長間歇、節奏跑、漸進爬坡訓練等五種適合跑步機，且能在一小時內完成的訓練菜單，讓你能充分發揮跑步機的優勢，達成有效率的訓練安排喔！ 跑走交替適合對象：剛開始跑步、想保持基本運動習慣、或只是想上班前、下班後，輕鬆動一動的人。
短間歇適合對象：想提升攝氧能力與跑步效率的跑者。
註：短間歇配速以10公里比賽成績45分估算而得，僅供參考。
長間歇適合對象：想提升半程馬拉松或全程馬拉松成績的跑者。
註：長間歇配速以10公里比賽成績45分估算而得，僅供參考。
節奏跑適合對象：長距離跑步續航力不佳、想提升速度耐力的跑者。
註：節奏跑配速以10公里比賽成績45分估算而得，僅供參考。
漸進爬坡訓練適合對象：想提升腿部肌耐力的跑者。
注意事項不論是哪一個訓練菜單，最重要的都是熱身和收操，不可忽略，必要時得以延長熱身與收操時間，避免運動傷害，也能讓接下來的菜單內容更順利進行，更有助於跑完的疲勞恢復。
間歇訓練速度較快，剛開始不適應時可以以稍慢的配速而跑，習慣操作與節奏變換後再提升自預定配速。
室內跑步應注意通風並架有電風扇或空調，也別忘了擺瓶水在跑步機上，適時補充水分。
原文引用-運動筆記「跑步機訓練」2014.07.29取得運動筆記授權同意刊載 BH系列產品BHHipowerBHPro-ActionBHFitnessBHShiatsu 客戶實證 全省門市 聯絡我們 報修表單 網站導覽 隱私權政策 全球BH BHEurope歐洲總部 BHChina健身器材 BHChina按摩器材BH粉絲團全省服務專線 週一~週五09:00~18:00售服、維修、移機：0800-580586商品諮詢、採購專案：0800-277339官方LineID：@bhasiaCopyright©2021BHASIALTD.Allrightsreserved.
2. 寒流來襲不想出門？6個跑步機訓練法記下來！
研究顯示跑者在跑步機上，跑者多數步幅會變小，但步頻變高，而也因為跑步機的穩定性讓身體可以減少衝擊負擔。
近期國外一項針對跑步機與室外跑步比較研究 ...SigninJoin專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣SigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?SignupWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailSearch星期三,九月1,2021Signin/JoinSigninWelcome!LogintoyouraccountyourusernameyourpasswordForgotyourpassword?GethelpCreateanaccountCreateanaccountWelcome!RegisterforanaccountyouremailyourusernameApasswordwillbee-mailedtoyou.PasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou.Don1Don專欄報導知識人物影音裝備IRONMAN商品BraveLog運動趣Home知識寒流來襲不想出門？6個跑步...知識訓練ShareonFacebookTweetonTwitter冬天溫度驟降，再加上雨彈襲擊，除天氣的不可預測性，今年疫情影響之下，無法長期外出或在居家隔離期間，環境安全、速度穩定的跑步機儼然成為更多跑者的選擇！寒冬不想出門，室內跑步機是許多跑者的選擇。
（圖片來源：WOMEN’SRUNNING）跑步機 VS 室外跑步在跑步機上，是反覆的抬放雙腿跟著滾帶原地跑；而在室外，則是用腳將地面推開產生前進的動力。
研究顯示跑者在跑步機上，跑者多數步幅會變小，但步頻變高，而也因為跑步機的穩定性讓身體可以減少衝擊負擔。
近期國外一項針對跑步機與室外跑步比較研究顯示，測量兩者間腳部運動數值並無太大差異；但以相同速度跑步時，跑步機的心率和氧氣消耗確實比在室外跑步低一些。
冬天在室內跑步時，建議盡可能重現室外跑步場景，像是將室內溫度調低，或是可以使用風扇創造蒸發冷卻的效果，能幫助你在過程中更舒適，且得到更好的訓練效果。
而跑步機訓練鞋子的挑選上，建議選擇減震少的鞋會更適合。
跑步機很無聊？跑步機最大的缺點就是無聊，有國外選手建議在3~5分鐘之間，安排一個簡易與一個難度高的速度（類似於間歇跑），最後慢跑逐漸放慢速度；或是每2~3分鐘增加速度，持續20~30分鐘。
記得不要上上下下跑步機，會讓訓練效果中斷。
而接下來介紹的6個跑步機訓練法，跑者能針對速度、距離與耐力進行選擇：一、3-2-1速度訓練0~5分鐘：熱身5~8分鐘：快跑8~11分鐘：恢復跑11~13分鐘：快跑13~15分鐘：恢復跑15~16分鐘：快跑16~17分鐘：恢復跑17~29分鐘：重複5~17分鐘的循環29~34分鐘：身體冷卻針對中高級跑步者建議將熱身、冷卻時間增加到10分鐘，或是可以進行三組的速度訓練。
二、加強山坡路跑能力訓練0~5分鐘：熱身5~6分鐘：快跑，將坡度調整至2%6~7分鐘：快跑，將坡度調整至4%7~8分鐘：快跑，將坡度調整至6%8~9分鐘：快跑，將坡度調整至8%9~11分鐘：輕鬆跑，將坡度調整至1%11~17分鐘、17~23分鐘：重複5~11分鐘坡度&時間循環23~28分鐘：讓身體冷卻三、山坡路跑訓練（新手跑者）0~5分鐘：輕鬆慢跑或步行熱身5~6分鐘：步行，將坡度調整至1%6~7分鐘：慢跑，將跑步機放慢7~9分鐘：步行，將坡度調整至2%9~11分鐘：慢跑，將跑步機放慢11~14分鐘：步行，將坡度調整至3%14~17分鐘：慢跑，將跑步機放慢17~21分鐘：步行，將坡度調整至4%21~25分鐘：慢跑，將跑步機放慢25~30分鐘：輕鬆慢跑或步行，讓身體冷卻四、間歇跑速度訓練0~5分鐘：熱身5~9分鐘：快跑9~13分鐘：恢復跑13~45分鐘：重複5~13分鐘，共4組45~50分鐘：讓身體冷卻五、5K 間歇跑訓練1公里內：輕鬆跑熱身2~4公里：用10K配速跑三公里，每公里再減速2~3分鐘5公里：輕鬆跑讓身體保持暖和六、5K 門檻跑訓練1公里內：輕鬆跑熱身2~4公里：用半馬配速跑5公里：輕鬆跑讓身體冷卻跑步機訓練
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（圖片來源：WOMEN’SRUNNING）跑步機 VS 室外跑步在跑步機上，是反覆的抬放雙腿跟著滾帶原地跑；而在室外，則是用腳將地面推開產生前進的動力。
研究顯示跑者在跑步機上，跑者多數步幅會變小，但步頻變高，而也因為跑步機的穩定性讓身體可以減少衝擊負擔。
近期國外一項針對跑步機與室外跑步比較研究顯示，測量兩者間腳部運動數值並無太大差異；但以相同速度跑步時，跑步機的心率和氧氣消耗確實比在室外跑步低一些。
冬天在室內跑步時，建議盡可能重現室外跑步場景，像是將室內溫度調低，或是可以使用風扇創造蒸發冷卻的效果，能幫助你在過程中更舒適，且得到更好的訓練效果。
而跑步機訓練鞋子的挑選上，建議選擇減震少的鞋會更適合。
跑步機很無聊？跑步機最大的缺點就是無聊，有國外選手建議在3~5分鐘之間，安排一個簡易與一個難度高的速度（類似於間歇跑），最後慢跑逐漸放慢速度；或是每2~3分鐘增加速度，持續20~30分鐘。
記得不要上上下下跑步機，會讓訓練效果中斷。
而接下來介紹的6個跑步機訓練法，跑者能針對速度、距離與耐力進行選擇：一、3-2-1速度訓練0~5分鐘：熱身5~8分鐘：快跑8~11分鐘：恢復跑11~13分鐘：快跑13~15分鐘：恢復跑15~16分鐘：快跑16~17分鐘：恢復跑17~29分鐘：重複5~17分鐘的循環29~34分鐘：身體冷卻針對中高級跑步者建議將熱身、冷卻時間增加到10分鐘，或是可以進行三組的速度訓練。
二、加強山坡路跑能力訓練0~5分鐘：熱身5~6分鐘：快跑，將坡度調整至2%6~7分鐘：快跑，將坡度調整至4%7~8分鐘：快跑，將坡度調整至6%8~9分鐘：快跑，將坡度調整至8%9~11分鐘：輕鬆跑，將坡度調整至1%11~17分鐘、17~23分鐘：重複5~11分鐘坡度&時間循環23~28分鐘：讓身體冷卻三、山坡路跑訓練（新手跑者）0~5分鐘：輕鬆慢跑或步行熱身5~6分鐘：步行，將坡度調整至1%6~7分鐘：慢跑，將跑步機放慢7~9分鐘：步行，將坡度調整至2%9~11分鐘：慢跑，將跑步機放慢11~14分鐘：步行，將坡度調整至3%14~17分鐘：慢跑，將跑步機放慢17~21分鐘：步行，將坡度調整至4%21~25分鐘：慢跑，將跑步機放慢25~30分鐘：輕鬆慢跑或步行，讓身體冷卻四、間歇跑速度訓練0~5分鐘：熱身5~9分鐘：快跑9~13分鐘：恢復跑13~45分鐘：重複5~13分鐘，共4組45~50分鐘：讓身體冷卻五、5K 間歇跑訓練1公里內：輕鬆跑熱身2~4公里：用10K配速跑三公里，每公里再減速2~3分鐘5公里：輕鬆跑讓身體保持暖和六、5K 門檻跑訓練1公里內：輕鬆跑熱身2~4公里：用半馬配速跑5公里：輕鬆跑讓身體冷卻跑步機訓練
3. 5 種方法+2款訓練菜單助你用跑步機提升跑力
有些跑者路跑時很威，卻無法適應在跑步機上跑步。
但現實面上，當夏季太悶熱、颱風天、冬季寒流來襲，卻要保持常規訓練或教練開的課表時，你怎麼辦﹖首頁減肥正文嫌跑步機無趣？5種方法+2款訓練菜單助你用跑步機提升跑力2019年07月20日05:50:01380views摘要有些跑者路跑時很威，卻無法適應在跑步機上跑步。
但現實面上，當夏季太悶熱、颱風天、冬季寒流來襲，卻要保持常規訓練或教練開的課表時，你怎麼辦﹖以下5種方法，讓你跟跑步機能和平相處，同時達到增強跑力的目的。
有些跑者路跑時很威，卻無法適應在跑步機上跑步。
除了戶外和冷氣房的差別，最常見不喜歡跑步機的原因是「很無聊，跑河濱至少有風景可看」。
但現實面上，當夏季太悶熱、颱風天、冬季寒流來襲，卻要保持常規訓練或教練開的課表時，你怎麼辦﹖以下5種方法，讓你跟跑步機能和平相處，同時達到增強跑力的目的！嫌跑步機無趣？5種方法+2款訓練菜單助你用跑步機提升跑力1.找事情分散注意力問題點﹕跑步機上沒風景看太無聊，每次都覺得跑了很久卻只過了5分鐘。
解決方案﹕如果是在健身房運動，每台跑步機上通常有架設小型電視機，雖然外頭沒風景可看，但你可以欣賞電視里的「風景」，或選擇聽音樂、廣播來轉移注意力，你會發現時間過得特別快。
2.用循環訓練分割練跑時間問題點﹕在跑步機上連30分鐘都待不住。
解決方案﹕試著用循環式訓練來分割練跑時間。
如果在家中，可在跑步機旁放瑜珈墊；如果在健身房，那周遭絕對有適合的器械讓你做訓練。
必須事先準備的是，在跑步前先規劃好一系列循環訓練，例如每1-2公里後進行一組深蹲、硬舉、棒式或卷腹，如此可用其他訓練打破跑步機的單調，當心率上升時做這些訓練效益會更大。
可用循環式訓練來分割練跑時間3.擋住顯示器問題點﹕看著顯示器上的里程數緩慢移動，越看越喪氣。
解決方案﹕如果你正在用固定配速進行長跑，那就擋住顯示器吧！在長距離跑步時，沒有什麼比你盯著里程數和時間緩慢移動時的心情更糟了。
這時你該專註的是呼吸、跑姿，而不是顯示器。
©VISIONFITNESS4.跟坡度玩遊戲問題點﹕覺得跑步機訓練「沒有真實感」，不如戶外路跑訓練。
解決方案﹕在跑步機上增加坡度（斜度），能達到爬坡訓練的效果，強化臀肌及大腿後側肌群。
你可以選擇每一圈（相當於400公尺）稍微增加坡度，直到覺得頂不住時，再逐漸降低坡度直到回復平緩。
現在，有不少跑步機內建模擬賽道，還有遠端競賽，讓你訓練得更多元、跑得更像身歷其境。
5.速度訓練問題點﹕風景已經夠無趣了，定速跑更無趣。
解決方案﹕如果維持固定配速跑步似乎非常無聊，其實跑步機是測試你的雙腿能適應什麼速度的最佳利器。
試著在跑步機上做速度訓練、間歇訓練，既節省時間，又能達到訓練目的，甚至，你會驚訝自己居然能跑到這樣的配速。
訓練菜單在正式訓練之前，用15分鐘間歇訓練來提高心率、讓身體暖起來。
這也可以當作午休時的短暫訓練。
資料來源﹕PhysicalKitchness接著，試試25分鐘跑步機基礎訓練，這個菜單主要針對坡度的改變，時速可設定在5.6-7.2mph之間。
要提醒的是，此菜單並不是每個人都適合，訓練之前請諮詢你的教練或醫師。
#循環式#顯示器#解決方案﹕#跑步機#訓練所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2019年07月20日，由天天要聞整理髮表，共1077字。
轉載請註明：嫌跑步機無趣？5種方法+2款訓練菜單助你用跑步機提升跑力|天天要聞相關文章推薦~巧跑專欄｜在枯燥的跑步訓練中注入樂趣，這八種方法值得嘗試在跑步中打敗無聊的6種方法，你已經知道了嗎？7種有效促進跑步者恢復的方法【圍棋】5種方法，讓女孩對圍棋更感興趣跑步心得：跑不動？跑不快？方法來了瘦小腿的5個方法，避開這些跑步瘦腿誤區夏季跑步如何進行有氧慢跑？4種方法幫助你提升耐力《丹尼爾斯經典跑步訓練法》：6種跑步類型，跑步進階就靠它了比較安全跑步方法：減小步幅，增高步頻想運動又嫌天氣太熱？室內跑步機了解一下早上跑步後感覺太累，教你4種調節方法，讓你的晨跑訓練更輕鬆跑步屬於有氧運動，那麼慢跑也屬於有氧運動嗎？兩種方法教你辨別美食頻道~DRUNK•夢想開一家別樣的小酒館共度餘生11種潮汕美食，幾乎每個「膠己人」都吃過教你：10道濃香四溢川菜，極度挑逗你的味蕾胡辣湯，還是濟寧的好入秋後，三汁燜鍋做起來，2勺醬1勺油鍋里一倒，出鍋太香了開胃解
但現實面上，當夏季太悶熱、颱風天、冬季寒流來襲，卻要保持常規訓練或教練開的課表時，你怎麼辦﹖首頁減肥正文嫌跑步機無趣？5種方法+2款訓練菜單助你用跑步機提升跑力2019年07月20日05:50:01380views摘要有些跑者路跑時很威，卻無法適應在跑步機上跑步。
但現實面上，當夏季太悶熱、颱風天、冬季寒流來襲，卻要保持常規訓練或教練開的課表時，你怎麼辦﹖以下5種方法，讓你跟跑步機能和平相處，同時達到增強跑力的目的。
有些跑者路跑時很威，卻無法適應在跑步機上跑步。
除了戶外和冷氣房的差別，最常見不喜歡跑步機的原因是「很無聊，跑河濱至少有風景可看」。
但現實面上，當夏季太悶熱、颱風天、冬季寒流來襲，卻要保持常規訓練或教練開的課表時，你怎麼辦﹖以下5種方法，讓你跟跑步機能和平相處，同時達到增強跑力的目的！嫌跑步機無趣？5種方法+2款訓練菜單助你用跑步機提升跑力1.找事情分散注意力問題點﹕跑步機上沒風景看太無聊，每次都覺得跑了很久卻只過了5分鐘。
解決方案﹕如果是在健身房運動，每台跑步機上通常有架設小型電視機，雖然外頭沒風景可看，但你可以欣賞電視里的「風景」，或選擇聽音樂、廣播來轉移注意力，你會發現時間過得特別快。
2.用循環訓練分割練跑時間問題點﹕在跑步機上連30分鐘都待不住。
解決方案﹕試著用循環式訓練來分割練跑時間。
如果在家中，可在跑步機旁放瑜珈墊；如果在健身房，那周遭絕對有適合的器械讓你做訓練。
必須事先準備的是，在跑步前先規劃好一系列循環訓練，例如每1-2公里後進行一組深蹲、硬舉、棒式或卷腹，如此可用其他訓練打破跑步機的單調，當心率上升時做這些訓練效益會更大。
可用循環式訓練來分割練跑時間3.擋住顯示器問題點﹕看著顯示器上的里程數緩慢移動，越看越喪氣。
解決方案﹕如果你正在用固定配速進行長跑，那就擋住顯示器吧！在長距離跑步時，沒有什麼比你盯著里程數和時間緩慢移動時的心情更糟了。
這時你該專註的是呼吸、跑姿，而不是顯示器。
©VISIONFITNESS4.跟坡度玩遊戲問題點﹕覺得跑步機訓練「沒有真實感」，不如戶外路跑訓練。
解決方案﹕在跑步機上增加坡度（斜度），能達到爬坡訓練的效果，強化臀肌及大腿後側肌群。
你可以選擇每一圈（相當於400公尺）稍微增加坡度，直到覺得頂不住時，再逐漸降低坡度直到回復平緩。
現在，有不少跑步機內建模擬賽道，還有遠端競賽，讓你訓練得更多元、跑得更像身歷其境。
5.速度訓練問題點﹕風景已經夠無趣了，定速跑更無趣。
解決方案﹕如果維持固定配速跑步似乎非常無聊，其實跑步機是測試你的雙腿能適應什麼速度的最佳利器。
試著在跑步機上做速度訓練、間歇訓練，既節省時間，又能達到訓練目的，甚至，你會驚訝自己居然能跑到這樣的配速。
訓練菜單在正式訓練之前，用15分鐘間歇訓練來提高心率、讓身體暖起來。
這也可以當作午休時的短暫訓練。
資料來源﹕PhysicalKitchness接著，試試25分鐘跑步機基礎訓練，這個菜單主要針對坡度的改變，時速可設定在5.6-7.2mph之間。
要提醒的是，此菜單並不是每個人都適合，訓練之前請諮詢你的教練或醫師。
#循環式#顯示器#解決方案﹕#跑步機#訓練所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2019年07月20日，由天天要聞整理髮表，共1077字。
轉載請註明：嫌跑步機無趣？5種方法+2款訓練菜單助你用跑步機提升跑力|天天要聞相關文章推薦~巧跑專欄｜在枯燥的跑步訓練中注入樂趣，這八種方法值得嘗試在跑步中打敗無聊的6種方法，你已經知道了嗎？7種有效促進跑步者恢復的方法【圍棋】5種方法，讓女孩對圍棋更感興趣跑步心得：跑不動？跑不快？方法來了瘦小腿的5個方法，避開這些跑步瘦腿誤區夏季跑步如何進行有氧慢跑？4種方法幫助你提升耐力《丹尼爾斯經典跑步訓練法》：6種跑步類型，跑步進階就靠它了比較安全跑步方法：減小步幅，增高步頻想運動又嫌天氣太熱？室內跑步機了解一下早上跑步後感覺太累，教你4種調節方法，讓你的晨跑訓練更輕鬆跑步屬於有氧運動，那麼慢跑也屬於有氧運動嗎？兩種方法教你辨別美食頻道~DRUNK•夢想開一家別樣的小酒館共度餘生11種潮汕美食，幾乎每個「膠己人」都吃過教你：10道濃香四溢川菜，極度挑逗你的味蕾胡辣湯，還是濟寧的好入秋後，三汁燜鍋做起來，2勺醬1勺油鍋里一倒，出鍋太香了開胃解
4. 用跑步機準備路跑比賽，合適嗎？
雖然單用跑步機的訓練效益不夠全面，但這並不表示你不能將跑步機安排進訓練菜單中。
RunnersWorld.com的專欄作家Jenny Hadfield就認為，想要準備路跑比賽，跑步機絕對能 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播用跑步機準備路跑比賽，合適嗎？21世紀又15個年頭這個時代，科技發達早已不是新聞。
想追求健康人生，大家不用再依循土法煉鋼的方法，因為人們創造出各種訓練器材替代原有模式，大大提升練習時的便利性。
像跑步機就是經典的例子之一。
但它是否能取代傳統訓練，用來準備路跑比賽？「嗯…」看似單純的是非題其實並不簡單，各位看官且聽司博特娓娓道來。
「看」過跑步機的人一定都知道，在跑步機上跑步，只需要靠著履帶的運轉、跨出雙腿就能前進，有外力幫忙下，跑起來會比較輕鬆。
加上履帶筆直、表面平順，不像平地路跑有時會遇到路面不整、上下坡或是轉彎等路況。
因此，使用跑步機練習，可減少踩到坑洞的機會，降低足踝部傷害發生的機率。
此外，跑步機還有一項最大優勢，就是不管外頭天氣艷陽高照、颳風降雨或下冰雹，你都能夠安穩地在室內運動，享受跑步的樂趣。
不需出門就能得到健康，跑步機可說是相當方便的訓練器材。
只不過，利用這些優勢備戰路跑，可能會讓優勢變缺點。
平常跑步，你必須靠著腿部推蹬的力量，帶動身體向前進；相較之下，跑步機是以履帶轉動逼迫跑者跨出步伐，對於推蹬技巧的練習，跑步機明顯比較不足。
同時，在跑步機上跑步所用的肌群和平地會有所差異，沒有符合訓練原則中的「針對性」。
細微的肌肉操控與適應能力並未最佳化，在實際面對比賽時，這些細節都會是決勝關鍵。
最重要的是，如果只有進行室內練習，又剛好比賽當日天候不佳，你很可能會不知所措，甚至身體連帶產生不適感，到時候別想說拿下好成績，要正常發揮都有難度。
簡而言之，若只想要用跑步機訓練就參加戶外的路跑比賽，效果有限。
雖然單用跑步機的訓練效益不夠全面，但這並不表示你不能將跑步機安排進訓練菜單中。
RunnersWorld.com的專欄作家JennyHadfield就認為，想要準備路跑比賽，跑步機絕對能發揮輔助練習的功用，帶來戶外訓練難以達到的好處。
她說：「對參賽者而言，在戶外練跑，確實有助於穩定臨場表現。
只是，適時搭配跑步機修改跑姿、增進體能，可以使訓練計劃更全面！」至於該如何使用跑步機做訓練，Jenny提出以下3項建議：1.分配時間大多數人下班後天色已暗，扣除吃飯、洗澡、整理家務等瑣碎的事完成後，大概也沒剩幾個小時能夠給你換裝出門跑步。
加上夜晚戶外光線不足，跑在外頭有一定的危險性。
而且長期在硬地、柏油路、操場等路面跑步，對下肢有一定負擔，不妨用跑步機轉換部分的訓練量，利用內建避震的功能緩衝地面衝擊，減緩足踝部刺激與雙腳的疲勞。
平日時間不夠用並沒有關係，就讓雙腳喘口氣，上跑步機練習吧！等到假日時間較充裕再安排戶外練跑，給予身體新的刺激。
[divide]2.調整跑姿無論你新手還是縱橫跑場的老手，每個人的跑姿和動作都不斷在變化。
當你進行跑步機訓練時較輕鬆省力，所以可明確去感受自己腳掌落地的部位、抬腿幅度、身體傾斜的角度等動作，這也是調整跑姿的最好時機。
不要浪費用跑步機訓練的時刻，趁機修正自己的跑步姿勢，若跑步機前方或側面有鏡子，更方便你檢視動作。
但小心不要看得太過入迷，免得一時分心摔下跑步機，那就不妙囉！ [divide]3.搭配其他訓練模式準備賽事期間，跑者除了能透過重訓、練跑加強所需的體能外，還能透過跑步機能定速的優點做間歇跑或節奏跑，來提高心跳率、增加心臟輸出量、血液輸送效率，加上週期性的刺激，增強心肺能力。
參考作法：設定前兩分鐘速度9.0，之後調整速度至5.0慢跑30秒，再回復到速度9.0兩分鐘，再減緩速度至5.0、30秒，如此進行5~8個週期。
如果想再加強肌力，可依照需求增加坡度，一次1個單位慢慢往上加。
[divide]最後回到原本的問題：「跑步機是否能取代傳統訓練，用來準備路跑比賽？」答案很明顯，並不能。
儘管跑步機便利性高，但如果太依賴跑步機，勢必會影響你的比賽表現。
不過在跑姿調整、間歇訓練或天氣不好時，跑步機仍有用武之地。
因此適當安排跑步機到平日練習中，一定程度上能輔助你的訓練，讓你下次到
RunnersWorld.com的專欄作家Jenny Hadfield就認為，想要準備路跑比賽，跑步機絕對能 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播用跑步機準備路跑比賽，合適嗎？21世紀又15個年頭這個時代，科技發達早已不是新聞。
想追求健康人生，大家不用再依循土法煉鋼的方法，因為人們創造出各種訓練器材替代原有模式，大大提升練習時的便利性。
像跑步機就是經典的例子之一。
但它是否能取代傳統訓練，用來準備路跑比賽？「嗯…」看似單純的是非題其實並不簡單，各位看官且聽司博特娓娓道來。
「看」過跑步機的人一定都知道，在跑步機上跑步，只需要靠著履帶的運轉、跨出雙腿就能前進，有外力幫忙下，跑起來會比較輕鬆。
加上履帶筆直、表面平順，不像平地路跑有時會遇到路面不整、上下坡或是轉彎等路況。
因此，使用跑步機練習，可減少踩到坑洞的機會，降低足踝部傷害發生的機率。
此外，跑步機還有一項最大優勢，就是不管外頭天氣艷陽高照、颳風降雨或下冰雹，你都能夠安穩地在室內運動，享受跑步的樂趣。
不需出門就能得到健康，跑步機可說是相當方便的訓練器材。
只不過，利用這些優勢備戰路跑，可能會讓優勢變缺點。
平常跑步，你必須靠著腿部推蹬的力量，帶動身體向前進；相較之下，跑步機是以履帶轉動逼迫跑者跨出步伐，對於推蹬技巧的練習，跑步機明顯比較不足。
同時，在跑步機上跑步所用的肌群和平地會有所差異，沒有符合訓練原則中的「針對性」。
細微的肌肉操控與適應能力並未最佳化，在實際面對比賽時，這些細節都會是決勝關鍵。
最重要的是，如果只有進行室內練習，又剛好比賽當日天候不佳，你很可能會不知所措，甚至身體連帶產生不適感，到時候別想說拿下好成績，要正常發揮都有難度。
簡而言之，若只想要用跑步機訓練就參加戶外的路跑比賽，效果有限。
雖然單用跑步機的訓練效益不夠全面，但這並不表示你不能將跑步機安排進訓練菜單中。
RunnersWorld.com的專欄作家JennyHadfield就認為，想要準備路跑比賽，跑步機絕對能發揮輔助練習的功用，帶來戶外訓練難以達到的好處。
她說：「對參賽者而言，在戶外練跑，確實有助於穩定臨場表現。
只是，適時搭配跑步機修改跑姿、增進體能，可以使訓練計劃更全面！」至於該如何使用跑步機做訓練，Jenny提出以下3項建議：1.分配時間大多數人下班後天色已暗，扣除吃飯、洗澡、整理家務等瑣碎的事完成後，大概也沒剩幾個小時能夠給你換裝出門跑步。
加上夜晚戶外光線不足，跑在外頭有一定的危險性。
而且長期在硬地、柏油路、操場等路面跑步，對下肢有一定負擔，不妨用跑步機轉換部分的訓練量，利用內建避震的功能緩衝地面衝擊，減緩足踝部刺激與雙腳的疲勞。
平日時間不夠用並沒有關係，就讓雙腳喘口氣，上跑步機練習吧！等到假日時間較充裕再安排戶外練跑，給予身體新的刺激。
[divide]2.調整跑姿無論你新手還是縱橫跑場的老手，每個人的跑姿和動作都不斷在變化。
當你進行跑步機訓練時較輕鬆省力，所以可明確去感受自己腳掌落地的部位、抬腿幅度、身體傾斜的角度等動作，這也是調整跑姿的最好時機。
不要浪費用跑步機訓練的時刻，趁機修正自己的跑步姿勢，若跑步機前方或側面有鏡子，更方便你檢視動作。
但小心不要看得太過入迷，免得一時分心摔下跑步機，那就不妙囉！ [divide]3.搭配其他訓練模式準備賽事期間，跑者除了能透過重訓、練跑加強所需的體能外，還能透過跑步機能定速的優點做間歇跑或節奏跑，來提高心跳率、增加心臟輸出量、血液輸送效率，加上週期性的刺激，增強心肺能力。
參考作法：設定前兩分鐘速度9.0，之後調整速度至5.0慢跑30秒，再回復到速度9.0兩分鐘，再減緩速度至5.0、30秒，如此進行5~8個週期。
如果想再加強肌力，可依照需求增加坡度，一次1個單位慢慢往上加。
[divide]最後回到原本的問題：「跑步機是否能取代傳統訓練，用來準備路跑比賽？」答案很明顯，並不能。
儘管跑步機便利性高，但如果太依賴跑步機，勢必會影響你的比賽表現。
不過在跑姿調整、間歇訓練或天氣不好時，跑步機仍有用武之地。
因此適當安排跑步機到平日練習中，一定程度上能輔助你的訓練，讓你下次到