5 種方法+2款訓練菜單助你用跑步機提升跑力 | 跑步機訓練菜單
有些跑者路跑時很威，卻無法適應在跑步機上跑步。
但現實面上，當夏季太悶熱、颱風天、冬季寒流來襲，卻要保持常規訓練或教練開的課表時，你怎麼辦﹖首頁減肥正文嫌跑步機無趣？5種方法+2款訓練菜單助你用跑步機提升跑力2019年07月20日05:50:01380views摘要有些跑者路跑時很威，卻無法適應在跑步機上跑步。
但現實面上，當夏季太悶熱、颱風天、冬季寒流來襲，卻要保持常規訓練或教練開的課表時，你怎麼辦﹖以下5種方法，讓你跟跑步機能和平相處，同時達到增強跑力的目的。
有些跑者路跑時很威，卻無法適應在跑步機上跑步。
除了戶外和冷氣房的差別，最常見不喜歡跑步機的原因是「很無聊，跑河濱至少有風景可看」。
但現實面上，當夏季太悶熱、颱風天、冬季寒流來襲，卻要保持常規訓練或教練開的課表時，你怎麼辦﹖以下5種方法，讓你跟跑步機能和平相處，同時達到增強跑力的目的！嫌跑步機無趣？5種方法+2款訓練菜單助你用跑步機提升跑力1.找事情分散注意力問題點﹕跑步機上沒風景看太無聊，每次都覺得跑了很久卻只過了5分鐘。
解決方案﹕如果是在健身房運動，每台跑步機上通常有架設小型電視機，雖然外頭沒風景可看，但你可以欣賞電視里的「風景」，或選擇聽音樂、廣播來轉移注意力，你會發現時間過得特別快。
2.用循環訓練分割練跑時間問題點﹕在跑步機上連30分鐘都待不住。
解決方案﹕試著用循環式訓練來分割練跑時間。
如果在家中，可在跑步機旁放瑜珈墊；如果在健身房，那周遭絕對有適合的器械讓你做訓練。
必須事先準備的是，在跑步前先規劃好一系列循環訓練，例如每1-2公里後進行一組深蹲、硬舉、棒式或卷腹，如此可用其他訓練打破跑步機的單調，當心率上升時做這些訓練效益會更大。
可用循環式訓練來分割練跑時間3.擋住顯示器問題點﹕看著顯示器上的里程數緩慢移動，越看越喪氣。
解決方案﹕如果你正在用固定配速進行長跑，那就擋住顯示器吧！在長距離跑步時，沒有什麼比你盯著里程數和時間緩慢移動時的心情更糟了。
這時你該專註的是呼吸、跑姿，而不是顯示器。
©VISIONFITNESS4.跟坡度玩遊戲問題點﹕覺得跑步機訓練「沒有真實感」，不如戶外路跑訓練。
解決方案﹕在跑步機上增加坡度（斜度），能達到爬坡訓練的效果，強化臀肌及大腿後側肌群。
你可以選擇每一圈（相當於400公尺）稍微增加坡度，直到覺得頂不住時，再逐漸降低坡度直到回復平緩。
現在，有不少跑步機內建模擬賽道，還有遠端競賽，讓你訓練得更多元、跑得更像身歷其境。
5.速度訓練問題點﹕風景已經夠無趣了，定速跑更無趣。
解決方案﹕如果維持固定配速跑步似乎非常無聊，其實跑步機是測試你的雙腿能適應什麼速度的最佳利器。
試著在跑步機上做速度訓練、間歇訓練，既節省時間，又能達到訓練目的，甚至，你會驚訝自己居然能跑到這樣的配速。
訓練菜單在正式訓練之前，用15分鐘間歇訓練來提高心率、讓身體暖起來。
這也可以當作午休時的短暫訓練。
資料來源﹕PhysicalKitchness接著，試試25分鐘跑步機基礎訓練，這個菜單主要針對坡度的改變，時速可設定在5.6-7.2mph之間。
要提醒的是，此菜單並不是每個人都適合，訓練之前請諮詢你的教練或醫師。
#循環式#顯示器#解決方案﹕#跑步機#訓練所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2019年07月20日，由天天要聞整理髮表，共1077字。
轉載請註明：嫌跑步機無趣？5種方法+2款訓練菜單助你用跑步機提升跑力|天天要聞相關文章推薦~巧跑專欄｜在枯燥的跑步訓練中注入樂趣，這八種方法值得嘗試在跑步中打敗無聊的6種方法，你已經知道了嗎？7種有效促進跑步者恢復的方法【圍棋】5種方法，讓女孩對圍棋更感興趣跑步心得：跑不動？跑不快？方法來了瘦小腿的5個方法，避開這些跑步瘦腿誤區夏季跑步如何進行有氧慢跑？4種方法幫助你提升耐力《丹尼爾斯經典跑步訓練法》：6種跑步類型，跑步進階就靠它了比較安全跑步方法：減小步幅，增高步頻想運動又嫌天氣太熱？室內跑步機了解一下早上跑步後感覺太累，教你4種調節方法，讓你的晨跑訓練更輕鬆跑步屬於有氧運動，那麼慢跑也屬於有氧運動嗎？兩種方法教你辨別美食頻道~DRUNK•夢想開一家別樣的小酒館共度餘生11種潮汕美食，幾乎每個「膠己人」都吃過教你：10道濃香四溢川菜，極度挑逗你的味蕾胡辣湯，還是濟寧的好入秋後，三汁燜鍋做起來，2勺醬1勺油鍋里一倒，出鍋太香了開胃解
但現實面上，當夏季太悶熱、颱風天、冬季寒流來襲，卻要保持常規訓練或教練開的課表時，你怎麼辦﹖首頁減肥正文嫌跑步機無趣？5種方法+2款訓練菜單助你用跑步機提升跑力2019年07月20日05:50:01380views摘要有些跑者路跑時很威，卻無法適應在跑步機上跑步。
但現實面上，當夏季太悶熱、颱風天、冬季寒流來襲，卻要保持常規訓練或教練開的課表時，你怎麼辦﹖以下5種方法，讓你跟跑步機能和平相處，同時達到增強跑力的目的。
有些跑者路跑時很威，卻無法適應在跑步機上跑步。
除了戶外和冷氣房的差別，最常見不喜歡跑步機的原因是「很無聊，跑河濱至少有風景可看」。
但現實面上，當夏季太悶熱、颱風天、冬季寒流來襲，卻要保持常規訓練或教練開的課表時，你怎麼辦﹖以下5種方法，讓你跟跑步機能和平相處，同時達到增強跑力的目的！嫌跑步機無趣？5種方法+2款訓練菜單助你用跑步機提升跑力1.找事情分散注意力問題點﹕跑步機上沒風景看太無聊，每次都覺得跑了很久卻只過了5分鐘。
解決方案﹕如果是在健身房運動，每台跑步機上通常有架設小型電視機，雖然外頭沒風景可看，但你可以欣賞電視里的「風景」，或選擇聽音樂、廣播來轉移注意力，你會發現時間過得特別快。
2.用循環訓練分割練跑時間問題點﹕在跑步機上連30分鐘都待不住。
解決方案﹕試著用循環式訓練來分割練跑時間。
如果在家中，可在跑步機旁放瑜珈墊；如果在健身房，那周遭絕對有適合的器械讓你做訓練。
必須事先準備的是，在跑步前先規劃好一系列循環訓練，例如每1-2公里後進行一組深蹲、硬舉、棒式或卷腹，如此可用其他訓練打破跑步機的單調，當心率上升時做這些訓練效益會更大。
可用循環式訓練來分割練跑時間3.擋住顯示器問題點﹕看著顯示器上的里程數緩慢移動，越看越喪氣。
解決方案﹕如果你正在用固定配速進行長跑，那就擋住顯示器吧！在長距離跑步時，沒有什麼比你盯著里程數和時間緩慢移動時的心情更糟了。
這時你該專註的是呼吸、跑姿，而不是顯示器。
©VISIONFITNESS4.跟坡度玩遊戲問題點﹕覺得跑步機訓練「沒有真實感」，不如戶外路跑訓練。
解決方案﹕在跑步機上增加坡度（斜度），能達到爬坡訓練的效果，強化臀肌及大腿後側肌群。
你可以選擇每一圈（相當於400公尺）稍微增加坡度，直到覺得頂不住時，再逐漸降低坡度直到回復平緩。
現在，有不少跑步機內建模擬賽道，還有遠端競賽，讓你訓練得更多元、跑得更像身歷其境。
5.速度訓練問題點﹕風景已經夠無趣了，定速跑更無趣。
解決方案﹕如果維持固定配速跑步似乎非常無聊，其實跑步機是測試你的雙腿能適應什麼速度的最佳利器。
試著在跑步機上做速度訓練、間歇訓練，既節省時間，又能達到訓練目的，甚至，你會驚訝自己居然能跑到這樣的配速。
訓練菜單在正式訓練之前，用15分鐘間歇訓練來提高心率、讓身體暖起來。
這也可以當作午休時的短暫訓練。
資料來源﹕PhysicalKitchness接著，試試25分鐘跑步機基礎訓練，這個菜單主要針對坡度的改變，時速可設定在5.6-7.2mph之間。
要提醒的是，此菜單並不是每個人都適合，訓練之前請諮詢你的教練或醫師。
#循環式#顯示器#解決方案﹕#跑步機#訓練所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2019年07月20日，由天天要聞整理髮表，共1077字。
轉載請註明：嫌跑步機無趣？5種方法+2款訓練菜單助你用跑步機提升跑力|天天要聞相關文章推薦~巧跑專欄｜在枯燥的跑步訓練中注入樂趣，這八種方法值得嘗試在跑步中打敗無聊的6種方法，你已經知道了嗎？7種有效促進跑步者恢復的方法【圍棋】5種方法，讓女孩對圍棋更感興趣跑步心得：跑不動？跑不快？方法來了瘦小腿的5個方法，避開這些跑步瘦腿誤區夏季跑步如何進行有氧慢跑？4種方法幫助你提升耐力《丹尼爾斯經典跑步訓練法》：6種跑步類型，跑步進階就靠它了比較安全跑步方法：減小步幅，增高步頻想運動又嫌天氣太熱？室內跑步機了解一下早上跑步後感覺太累，教你4種調節方法，讓你的晨跑訓練更輕鬆跑步屬於有氧運動，那麼慢跑也屬於有氧運動嗎？兩種方法教你辨別美食頻道~DRUNK•夢想開一家別樣的小酒館共度餘生11種潮汕美食，幾乎每個「膠己人」都吃過教你：10道濃香四溢川菜，極度挑逗你的味蕾胡辣湯，還是濟寧的好入秋後，三汁燜鍋做起來，2勺醬1勺油鍋里一倒，出鍋太香了開胃解