7分鐘運動延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 《紐時》編輯推介後瘋傳7分鐘運動燒脂24小時
近來流行一種熱門的新運動－－7-Minute Workout（以下簡稱「7Min」），每天只花7分鐘做一組運動，就有強勁的後燃效應。
不用出門，房間或辦公室都是變身 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。
LINETODAY發布於2020年01月28日02:00•Kimmy由團年飯食到開年飯，這個星期食到滿肚腸肥，想減低暴食過後的罪疚，滅絕脂肪？其實每天花7分鐘已能達到減肥效果！近來流行一種熱門的新運動－－7-MinuteWorkout（以下簡稱「7Min」），每天只花7分鐘做一組運動，就有強勁的後燃效應。
不用出門，房間或辦公室都是變身健身房，懶人沒有藉口，就在鼠年開始搣走豬腩肉！7分鐘運動的由來7Min最初出現於2013年《美國運動醫學會健身期刊》（ACSMFitness&HealthJournal）的一篇文章，作者為美國奧蘭多訓練中心的體能教練KlikaBrett和JordanChris。
這套運動包含12個動作，結合有氧和肌力訓練，每個動作做30秒休息10秒，全套循環完成一次為7分50秒，因而得名。
7Min其實跟坊間其他循環訓練（CircuitTraining）很類似，但鑑於它是源自上述提及的權威科學期刊，這獨特元素令它在推出不久便獲得《紐約時報》（TheNewYorkTimes）編輯GretchenReynolds的垂青，並撰寫了一篇名為"TheScientific7-MinuteWorkout"的介紹文章，旋即在網絡媒體掀起一陣瘋傳熱潮，吸引全球數以千萬計的人士實踐。
強勁後燃效應固定強度的持續性運動如設定跑步機等速跑30分鐘，偏向在跑的當下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束後24小時內消耗的熱量比持續性運動多，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里來恢復身體機能。
後燃效應（after-burneffect），俗稱「事後燒」，指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燃燒熱量。
高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪，持續訓練15周，會比有氧運動20周多減下4公斤的脂肪。
因為間歇運動不但有強勁的事後燒，還會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細胞的燃脂能力較高。
多做這類肌力訓練，增加肌肉質量，使身材緊實，並避免肌肉隨年齡增長流失。
注意安全問題7Min的動作雖然看似不太複雜，但在訓練學角度，部份涉及跳躍（如jumpingjack和highknee），以高速進行的話，對於長期缺乏運動人士的心臟和關節負荷仍有一定風險。
另外，部份動作如Squat和Lunge的正確姿勢較難短時間掌握，初學者在缺乏指導下胡亂急促去做亦容易造成膝蓋受傷。
結論：7Min有冇用？綜合上述分析，把7Min說成「勝過數小時跑步」，似乎言過其實，至少到今天還有待更多科研實證。
所有運動都有後燃效應，唯高強度間歇運動事後燒更多，往往讓人爆汗不停。
不過，若以減肥為運動目的，最好結合間歇訓練和有氧運動，在健走、慢跑或游泳之餘，每天再花20分鐘做2-3次7分鐘運動，多管齊下，助益更大。
想keep住瘦，真的沒有捷徑啊！撰文：Kimmy運動【山有文西】甲龍古道新春行大運 飲早茶、嘆燉奶一日四餐LINEToday唔飲咖啡轉飲茶五大鬧市中的茶館CafeLINEToday同負面情緒斷捨離10招簡易重塑好心情LINEToday查看更多
不用出門，房間或辦公室都是變身 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
建議您更新瀏覽器版本，以獲得最佳使用體驗。
LINETODAY發布於2020年01月28日02:00•Kimmy由團年飯食到開年飯，這個星期食到滿肚腸肥，想減低暴食過後的罪疚，滅絕脂肪？其實每天花7分鐘已能達到減肥效果！近來流行一種熱門的新運動－－7-MinuteWorkout（以下簡稱「7Min」），每天只花7分鐘做一組運動，就有強勁的後燃效應。
不用出門，房間或辦公室都是變身健身房，懶人沒有藉口，就在鼠年開始搣走豬腩肉！7分鐘運動的由來7Min最初出現於2013年《美國運動醫學會健身期刊》（ACSMFitness&HealthJournal）的一篇文章，作者為美國奧蘭多訓練中心的體能教練KlikaBrett和JordanChris。
這套運動包含12個動作，結合有氧和肌力訓練，每個動作做30秒休息10秒，全套循環完成一次為7分50秒，因而得名。
7Min其實跟坊間其他循環訓練（CircuitTraining）很類似，但鑑於它是源自上述提及的權威科學期刊，這獨特元素令它在推出不久便獲得《紐約時報》（TheNewYorkTimes）編輯GretchenReynolds的垂青，並撰寫了一篇名為"TheScientific7-MinuteWorkout"的介紹文章，旋即在網絡媒體掀起一陣瘋傳熱潮，吸引全球數以千萬計的人士實踐。
強勁後燃效應固定強度的持續性運動如設定跑步機等速跑30分鐘，偏向在跑的當下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束後24小時內消耗的熱量比持續性運動多，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里來恢復身體機能。
後燃效應（after-burneffect），俗稱「事後燒」，指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燃燒熱量。
高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪，持續訓練15周，會比有氧運動20周多減下4公斤的脂肪。
因為間歇運動不但有強勁的事後燒，還會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細胞的燃脂能力較高。
多做這類肌力訓練，增加肌肉質量，使身材緊實，並避免肌肉隨年齡增長流失。
注意安全問題7Min的動作雖然看似不太複雜，但在訓練學角度，部份涉及跳躍（如jumpingjack和highknee），以高速進行的話，對於長期缺乏運動人士的心臟和關節負荷仍有一定風險。
另外，部份動作如Squat和Lunge的正確姿勢較難短時間掌握，初學者在缺乏指導下胡亂急促去做亦容易造成膝蓋受傷。
結論：7Min有冇用？綜合上述分析，把7Min說成「勝過數小時跑步」，似乎言過其實，至少到今天還有待更多科研實證。
所有運動都有後燃效應，唯高強度間歇運動事後燒更多，往往讓人爆汗不停。
不過，若以減肥為運動目的，最好結合間歇訓練和有氧運動，在健走、慢跑或游泳之餘，每天再花20分鐘做2-3次7分鐘運動，多管齊下，助益更大。
想keep住瘦，真的沒有捷徑啊！撰文：Kimmy運動【山有文西】甲龍古道新春行大運 飲早茶、嘆燉奶一日四餐LINEToday唔飲咖啡轉飲茶五大鬧市中的茶館CafeLINEToday同負面情緒斷捨離10招簡易重塑好心情LINEToday查看更多
2. 來練7分鐘運動「最長可燃脂3天」 一張椅子、一面牆就搞定
許多人想問，7分鐘真的夠達到燃脂效果嗎？這套訓練真能減肥嗎？答案是肯定的。
肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而7分鐘運動的效益 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2020年02月27日13:30出處／康健雜誌文／呂嘉薰 圖／pixabay從國外紅到台灣，宣稱能塑身的7分鐘運動，有那麼神奇？「我下班回家都好晚了，沒有時間運動」、「每天都在下雨，怎麼出去跑步？」運動雖然有諸多優點，但我們總是有各種理由不運動。
[廣告]請繼續往下閱讀...但是，不能再有藉口了。
7分鐘運動（7-minutesworkout）克服了天候不佳、空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運動，房間、教室、辦公室都是健身房。
美國運動醫學會（ACSM）於《健康與適能期刊（HealthFitnessJournal）》發表了一篇文章指出，只要一張椅子和一面牆，做12項高強度訓練動作如開合跳、伏地挺身、深蹲、弓步，即可達到降體脂、鍛鍊肌力、提高胰島素敏感度等功效，且宣稱每個動作都經過科學實證。
7分鐘運動每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鐘。
美國運動醫學會建議，一天可視體力重複幾次，以30分鐘為限。
這種「動、停、動、停」的型態，即為高強度間歇訓練（HighIntensityIntervalTraining，簡稱HIIT）。
間歇訓練於運動領域中行之有年，不算新玩意，只是在這高速的社會愈來愈受重視，出現各種長度、功能相異的訓練版本，共同點都是用高強度動作與縮短運動時間，達到「一分」耕耘「十分」收穫（Alittlepainforalotofgain）的效果。
過去高強度間歇訓練多以固定器材式跑步或踩飛輪進行，比起長時間的持續性活動如慢跑、健走，更能提升心肺耐力，保持運動的速度。
7分鐘運動多了循環的概念，側重鍛鍊全身各大肌肉群，可說是非器材式的肌力循環訓練。
許多人想問，7分鐘真的夠達到燃脂效果嗎？這套訓練真能減肥嗎？答案是肯定的。
肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而7分鐘運動的效益即為增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒卡路里，提高身體的基礎代謝率，只是它燃脂的時間點主要發生在運動結束後。
休息時，身體依舊燒熱量中國文化大學技擊運動暨國術學系系主任吳慧君說，固定強度的持續性運動如設定跑步機等速跑30分鐘，偏向在跑的當下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束後24小時內消耗的熱量比持續性運動多，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里來恢復身體機能。
這便是後燃效應（after-burneffect），俗稱「事後燒」，指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量。
所有運動都有後燃效應，唯高強度間歇運動事後燒更多，往往讓人爆汗不停。
事後燒的效果最長可持續72小時，即運動結束後3天內，你的熱量還在持續燃燒。
若以減肥為運動目的，不妨結合間歇訓練和有氧運動，在健走、慢跑或游泳之餘，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運動，多管齊下，助益更大。
吳慧君補充，高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪，持續訓練15週，會比有氧運動20週多減下4公斤的脂肪。
因為間歇運動不但有熱烈的事後燒，還會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細胞的燃脂能力較高。
多做這類肌力訓練，增加肌肉質量，使身材緊實，並避免肌肉隨年齡增長流失。
努力增肌的同時，營養的攝取更是關鍵。
宜在運動結束後2小時內補充完營養，30分鐘內則是肌肉吸收營養的黃金時段，吃點高蛋白的食品，又以液態高蛋白為佳，如牛奶或豆漿。
腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息後再進食。
就算工作滿檔，只要願意每天花個短短幾分鐘，運動一點也不難。
你也想找張椅子開始7分鐘了嗎？記得要先熱身！７分鐘運動示範動作示範：台安醫院新起點運動中心兼職運動教練李婉如延伸閱讀：善用食物的「燃脂效果」就能輕鬆減肥！ 你該做的10件事驚人的澱粉減重法！ 10種助瘦食材大公開燃脂再升級！運動搭配「冰咖啡水」 提高代謝、燃脂更久30分鐘就夠！這樣「微流汗」 燃脂效果比運動1小時更棒「限脂」減重卻體脂暴增！醫：比起油脂總攝取量 這兩件事才是關鍵※本文由《康健雜誌》授
肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而7分鐘運動的效益 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2020年02月27日13:30出處／康健雜誌文／呂嘉薰 圖／pixabay從國外紅到台灣，宣稱能塑身的7分鐘運動，有那麼神奇？「我下班回家都好晚了，沒有時間運動」、「每天都在下雨，怎麼出去跑步？」運動雖然有諸多優點，但我們總是有各種理由不運動。
[廣告]請繼續往下閱讀...但是，不能再有藉口了。
7分鐘運動（7-minutesworkout）克服了天候不佳、空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運動，房間、教室、辦公室都是健身房。
美國運動醫學會（ACSM）於《健康與適能期刊（HealthFitnessJournal）》發表了一篇文章指出，只要一張椅子和一面牆，做12項高強度訓練動作如開合跳、伏地挺身、深蹲、弓步，即可達到降體脂、鍛鍊肌力、提高胰島素敏感度等功效，且宣稱每個動作都經過科學實證。
7分鐘運動每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鐘。
美國運動醫學會建議，一天可視體力重複幾次，以30分鐘為限。
這種「動、停、動、停」的型態，即為高強度間歇訓練（HighIntensityIntervalTraining，簡稱HIIT）。
間歇訓練於運動領域中行之有年，不算新玩意，只是在這高速的社會愈來愈受重視，出現各種長度、功能相異的訓練版本，共同點都是用高強度動作與縮短運動時間，達到「一分」耕耘「十分」收穫（Alittlepainforalotofgain）的效果。
過去高強度間歇訓練多以固定器材式跑步或踩飛輪進行，比起長時間的持續性活動如慢跑、健走，更能提升心肺耐力，保持運動的速度。
7分鐘運動多了循環的概念，側重鍛鍊全身各大肌肉群，可說是非器材式的肌力循環訓練。
許多人想問，7分鐘真的夠達到燃脂效果嗎？這套訓練真能減肥嗎？答案是肯定的。
肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而7分鐘運動的效益即為增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒卡路里，提高身體的基礎代謝率，只是它燃脂的時間點主要發生在運動結束後。
休息時，身體依舊燒熱量中國文化大學技擊運動暨國術學系系主任吳慧君說，固定強度的持續性運動如設定跑步機等速跑30分鐘，偏向在跑的當下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束後24小時內消耗的熱量比持續性運動多，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里來恢復身體機能。
這便是後燃效應（after-burneffect），俗稱「事後燒」，指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量。
所有運動都有後燃效應，唯高強度間歇運動事後燒更多，往往讓人爆汗不停。
事後燒的效果最長可持續72小時，即運動結束後3天內，你的熱量還在持續燃燒。
若以減肥為運動目的，不妨結合間歇訓練和有氧運動，在健走、慢跑或游泳之餘，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運動，多管齊下，助益更大。
吳慧君補充，高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪，持續訓練15週，會比有氧運動20週多減下4公斤的脂肪。
因為間歇運動不但有熱烈的事後燒，還會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細胞的燃脂能力較高。
多做這類肌力訓練，增加肌肉質量，使身材緊實，並避免肌肉隨年齡增長流失。
努力增肌的同時，營養的攝取更是關鍵。
宜在運動結束後2小時內補充完營養，30分鐘內則是肌肉吸收營養的黃金時段，吃點高蛋白的食品，又以液態高蛋白為佳，如牛奶或豆漿。
腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息後再進食。
就算工作滿檔，只要願意每天花個短短幾分鐘，運動一點也不難。
你也想找張椅子開始7分鐘了嗎？記得要先熱身！７分鐘運動示範動作示範：台安醫院新起點運動中心兼職運動教練李婉如延伸閱讀：善用食物的「燃脂效果」就能輕鬆減肥！ 你該做的10件事驚人的澱粉減重法！ 10種助瘦食材大公開燃脂再升級！運動搭配「冰咖啡水」 提高代謝、燃脂更久30分鐘就夠！這樣「微流汗」 燃脂效果比運動1小時更棒「限脂」減重卻體脂暴增！醫：比起油脂總攝取量 這兩件事才是關鍵※本文由《康健雜誌》授
3. 7 分鐘鍛鍊
下載「7 分鐘鍛鍊- 體適能應用程式」並在iPhone、iPad 和iPod touch 上盡享豐富功能。
... 快速且有效的健身，不需要任何器材或健身房，讓您在家中或隨時隨地運動。
GlobalNav開啟選單GlobalNav關閉選單Apple購物袋+搜尋apple.com取消Apple商店MaciPadiPhoneWatchTVMusic支援服務購物袋+取消App Store預覽iPhone截圖簡介超過300萬名使用者愛用的7分鐘健身！經科學證實有助於減重、維持身材並強健身體。
沒時間？別擔心！每天只要花7分鐘進行簡單、快速且有效的健身，不需要任何器材或健身房，讓您在家中或隨時隨地運動。
以HICT(高強度循環訓練)為基礎，7分鐘健身應用程式經證實是「最安全、最有效也最有效率」的方法，可以減脂、鍛鍊全身肌肉和改善體適能。
《紐約時報》曾指出7分鐘健身是「用最少的投資獲得最大健身效果」。
7分鐘健身值得一試！您可以運用這款應用程式鍛鍊腹肌、雙臂、雙腿和全身肌肉。
透過生動的3D動畫影音指導，您的個人教練會引導您進行每一項運動。
每天揮灑汗水7分鐘，挑戰不同的健身運動，您很快就會看到成果！為什麼選擇7分鐘健身？*簡短有效的7分鐘居家健身運動可快速看到成果*科學證實7分鐘健身可減重和維持身材*不需要任何器材或健身房，可以在家中或隨時隨地鍛鍊*適合初學者的健身內容，容易執行*30天健身計畫協助您培養每日運動的習慣*針對您困擾的部位進行分區鍛鍊功能*生動的3D動畫影音指導，引導您進行每一項鍛鍊*健身追蹤器會自動追蹤消耗熱量和減重進度*逐漸提升健身強度*自訂每日健身提醒*可調整休息時間與循環次數*健身時搭配您最愛的音樂來維持動力*查看健身行事曆和健身報告，瞭解自己的進度*透過Facebook和Instagram分享健身資料*可與Apple健康同步資料會員說明-無限制地訪問所有功能，訂閱價格，每半年9.99美元-訂閱費用將從您的iTunes賬戶收取。
-訂閱到期前的24小時內將自動續訂。
如有需要，請於訂閱到期的至少24小時之前取消訂閱。
-訂閱後，您可以在iTunes的“賬戶設置”中管理您訂閱的項目，也可在此菜單中取消訂閱。
-訂閱後，免費試用期內的未使用部分將被作廢。
隱私政策：https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html使用條款：http://pay.period-calendar.com/app/7minutes.html新內容版本紀錄2021年3月5日版本2.0.6•UI優化•Bug修復評分與評論4.9（滿分5分）1,324則評分1,324則評分Dicksonkhor，2021/05/01更新了更漂亮音樂也很好聽選擇運動變多了，運動變是動畫看得很清楚，音樂也變好聽多了也可以選擇，真的變很讚了pennygoodgreat，2020/10/24消耗能量單位錯了您好，不好意思，請問你們運動的熱量消耗能量單位是不是有設定錯誤？應該不是cal，是kcal？再麻煩你們幫忙改一下，感謝🙏其他都很棒喔👍👍👍繼續加油💪😀chya38，2020/02/247分鐘運動很好用！還有背景音樂App隱私權查看詳細資訊開發者「ABISHKKINGLIMITED.」指出App的隱私權實務可能包含下方描述的資料處理。
如需更多資訊，請參閱開發者的隱私權政策。
用來追蹤您的資料以下資料可能用於在其他公司的App和網站上追蹤您：識別碼使用狀況資料會與您連結的資料系統可能會收集以下資料，並將其與您的身分連結：使用者內容識別碼使用狀況資料不會與您連結的資料系統可能會收集以下資料，但不會將其與您的身分連結：健康與健身使用者內容識別碼使用狀況資料診斷隱私權實務可能因您使用的功能或您的年齡等因素而有所不同。
進一步瞭解資訊供應商ABISHKKINGLIMITED.大小167MB類別健康與健身相容性iPhone需要iOS9.0或以上版本。
iPod touch需要iOS9.0或以上版本。
Mac需要macOS 11.0或以上版本以及配備AppleM1晶片的Mac。
語言丹麥文，俄文，印尼文，土耳其文，德語，日語，法文，波蘭文，瑞典文，簡體中文，繁體中文，義大利文，英語，荷蘭文，葡萄牙文，西班牙文，阿拉伯文，韓語年齡分級12+偶而/輕微醫藥/醫療資訊Copyright©️2020SimpleDesign.Ltd價格免費App內購買訂閱半年$340.00解鎖
... 快速且有效的健身，不需要任何器材或健身房，讓您在家中或隨時隨地運動。
GlobalNav開啟選單GlobalNav關閉選單Apple購物袋+搜尋apple.com取消Apple商店MaciPadiPhoneWatchTVMusic支援服務購物袋+取消App Store預覽iPhone截圖簡介超過300萬名使用者愛用的7分鐘健身！經科學證實有助於減重、維持身材並強健身體。
沒時間？別擔心！每天只要花7分鐘進行簡單、快速且有效的健身，不需要任何器材或健身房，讓您在家中或隨時隨地運動。
以HICT(高強度循環訓練)為基礎，7分鐘健身應用程式經證實是「最安全、最有效也最有效率」的方法，可以減脂、鍛鍊全身肌肉和改善體適能。
《紐約時報》曾指出7分鐘健身是「用最少的投資獲得最大健身效果」。
7分鐘健身值得一試！您可以運用這款應用程式鍛鍊腹肌、雙臂、雙腿和全身肌肉。
透過生動的3D動畫影音指導，您的個人教練會引導您進行每一項運動。
每天揮灑汗水7分鐘，挑戰不同的健身運動，您很快就會看到成果！為什麼選擇7分鐘健身？*簡短有效的7分鐘居家健身運動可快速看到成果*科學證實7分鐘健身可減重和維持身材*不需要任何器材或健身房，可以在家中或隨時隨地鍛鍊*適合初學者的健身內容，容易執行*30天健身計畫協助您培養每日運動的習慣*針對您困擾的部位進行分區鍛鍊功能*生動的3D動畫影音指導，引導您進行每一項鍛鍊*健身追蹤器會自動追蹤消耗熱量和減重進度*逐漸提升健身強度*自訂每日健身提醒*可調整休息時間與循環次數*健身時搭配您最愛的音樂來維持動力*查看健身行事曆和健身報告，瞭解自己的進度*透過Facebook和Instagram分享健身資料*可與Apple健康同步資料會員說明-無限制地訪問所有功能，訂閱價格，每半年9.99美元-訂閱費用將從您的iTunes賬戶收取。
-訂閱到期前的24小時內將自動續訂。
如有需要，請於訂閱到期的至少24小時之前取消訂閱。
-訂閱後，您可以在iTunes的“賬戶設置”中管理您訂閱的項目，也可在此菜單中取消訂閱。
-訂閱後，免費試用期內的未使用部分將被作廢。
隱私政策：https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html使用條款：http://pay.period-calendar.com/app/7minutes.html新內容版本紀錄2021年3月5日版本2.0.6•UI優化•Bug修復評分與評論4.9（滿分5分）1,324則評分1,324則評分Dicksonkhor，2021/05/01更新了更漂亮音樂也很好聽選擇運動變多了，運動變是動畫看得很清楚，音樂也變好聽多了也可以選擇，真的變很讚了pennygoodgreat，2020/10/24消耗能量單位錯了您好，不好意思，請問你們運動的熱量消耗能量單位是不是有設定錯誤？應該不是cal，是kcal？再麻煩你們幫忙改一下，感謝🙏其他都很棒喔👍👍👍繼續加油💪😀chya38，2020/02/247分鐘運動很好用！還有背景音樂App隱私權查看詳細資訊開發者「ABISHKKINGLIMITED.」指出App的隱私權實務可能包含下方描述的資料處理。
如需更多資訊，請參閱開發者的隱私權政策。
用來追蹤您的資料以下資料可能用於在其他公司的App和網站上追蹤您：識別碼使用狀況資料會與您連結的資料系統可能會收集以下資料，並將其與您的身分連結：使用者內容識別碼使用狀況資料不會與您連結的資料系統可能會收集以下資料，但不會將其與您的身分連結：健康與健身使用者內容識別碼使用狀況資料診斷隱私權實務可能因您使用的功能或您的年齡等因素而有所不同。
進一步瞭解資訊供應商ABISHKKINGLIMITED.大小167MB類別健康與健身相容性iPhone需要iOS9.0或以上版本。
iPod touch需要iOS9.0或以上版本。
Mac需要macOS 11.0或以上版本以及配備AppleM1晶片的Mac。
語言丹麥文，俄文，印尼文，土耳其文，德語，日語，法文，波蘭文，瑞典文，簡體中文，繁體中文，義大利文，英語，荷蘭文，葡萄牙文，西班牙文，阿拉伯文，韓語年齡分級12+偶而/輕微醫藥/醫療資訊Copyright©️2020SimpleDesign.Ltd價格免費App內購買訂閱半年$340.00解鎖
4. 7分鐘運動，真能燃脂72小時
許多人想問，7分鐘真的夠達到燃脂效果嗎？這套訓練真能減肥嗎？答案是肯定的。
肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而7分鐘運動的效益 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健瘦身減重【會員限定】７分鐘運動，真能燃脂７２小時收藏圖片來源/陳昱任瀏覽數1,668,0132014/08/26·作者/呂嘉薰·出處/康健雜誌第190期放大字體從國外紅到台灣，宣稱能塑身的7分鐘運動，有那麼神奇？「我下班回家都好晚了，沒有時間運動」、「每天都在下雨，怎麼出去跑步？」運動雖然有諸多優點，但我們總是有各種理由不運動。
但是，不能再有藉口了。
7分鐘運動（7-minutesworkout）克服了天候不佳、空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運動，房間、教室、辦公室都是健身房。
美國運動醫學會（ACSM）於《健康與適能期刊（Health&FitnessJournal）》發表了一篇文章指出，只要一張椅子和一面牆，做12項高強度訓練動作如開合跳、伏地挺身、深蹲、弓步，即可達到降體脂、鍛鍊肌力、提高胰島素敏感度等功效，且宣稱每個動作都經過科學實證。
本篇為會員限定內容，登入看全文加入會員看更多文章關鍵字HIIT事後燒高強度間歇訓練7分鐘運動您正在閱讀《康健雜誌》190期ＴＯＰ１０優質長輩照顧機構葉金川、小野...共話熟齡大未來！７分鐘運動，真能燃脂７２小時更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章乳癌精準治療與智慧照護大趨勢｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.譚敦慈的無毒好生活／刷牙重點不在牙膏和牙刷而是在？4.濾藍光眼鏡，只能濾藍光嗎？2.新研究：中年發福和新陳代謝下降無關！專家揭2大主因才是元凶5.發生率第1名的婦癌 異常出血莫輕忽3.想養肝，就從固定作息開始！6.肝癌難纏通常發現已是晚期推薦文章活動看板推薦閱讀食物缺乏維生素D會影響卵巢、受精能力 吃3類食物可補充最新專題2021《康健》城市急救力大調查｜哪個城市急救最給力？【2021高齡論壇】迎接酷老生活｜認識未來的自己｜安心熟齡流感疫苗認知大調查啟動自癒力 10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園 都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事
肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，而7分鐘運動的效益 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章養生保健瘦身減重【會員限定】７分鐘運動，真能燃脂７２小時收藏圖片來源/陳昱任瀏覽數1,668,0132014/08/26·作者/呂嘉薰·出處/康健雜誌第190期放大字體從國外紅到台灣，宣稱能塑身的7分鐘運動，有那麼神奇？「我下班回家都好晚了，沒有時間運動」、「每天都在下雨，怎麼出去跑步？」運動雖然有諸多優點，但我們總是有各種理由不運動。
但是，不能再有藉口了。
7分鐘運動（7-minutesworkout）克服了天候不佳、空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運動，房間、教室、辦公室都是健身房。
美國運動醫學會（ACSM）於《健康與適能期刊（Health&FitnessJournal）》發表了一篇文章指出，只要一張椅子和一面牆，做12項高強度訓練動作如開合跳、伏地挺身、深蹲、弓步，即可達到降體脂、鍛鍊肌力、提高胰島素敏感度等功效，且宣稱每個動作都經過科學實證。
本篇為會員限定內容，登入看全文加入會員看更多文章關鍵字HIIT事後燒高強度間歇訓練7分鐘運動您正在閱讀《康健雜誌》190期ＴＯＰ１０優質長輩照顧機構葉金川、小野...共話熟齡大未來！７分鐘運動，真能燃脂７２小時更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章乳癌精準治療與智慧照護大趨勢｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.譚敦慈的無毒好生活／刷牙重點不在牙膏和牙刷而是在？4.濾藍光眼鏡，只能濾藍光嗎？2.新研究：中年發福和新陳代謝下降無關！專家揭2大主因才是元凶5.發生率第1名的婦癌 異常出血莫輕忽3.想養肝，就從固定作息開始！6.肝癌難纏通常發現已是晚期推薦文章活動看板推薦閱讀食物缺乏維生素D會影響卵巢、受精能力 吃3類食物可補充最新專題2021《康健》城市急救力大調查｜哪個城市急救最給力？【2021高齡論壇】迎接酷老生活｜認識未來的自己｜安心熟齡流感疫苗認知大調查啟動自癒力 10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園 都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事