高強度間歇訓練（英語：High Intensity Interval Training，縮寫：HIIT）， HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。

這類型的運動特色在於，透過短 ...高強度間歇訓練維基百科，自由的百科全書跳至導覽跳至搜尋本條目存在以下問題，請協助改善本條目或在討論頁針對議題發表看法。

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高強度間歇訓練（英語：HighIntensityIntervalTraining，縮寫：HIIT），HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。

這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。

目錄1高強度訓練及間歇訓練1.1高強度訓練1.2間歇訓練2訓練項目簡介3相關條目4參考來源高強度訓練及間歇訓練[編輯]高強度訓練[編輯]強度較高且具爆發力的運動即稱為高強度訓練。

人類透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。

此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做「後燃效應After-burnEffect」，簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量[1]。

間歇訓練[編輯]將運動內容分段交叉進行（如：動-停-動-停，或是高強度-低強度-高強度-低強度）的方式[2]。

訓練項目簡介[編輯]跑步熱身（5到10分鐘，至身體微微出汗程度）->高強度運動：全力衝刺（約20秒）->間歇運動：慢跑或快走（一分鐘）重複上述最後兩步驟5次，一週建議進行2至4次為佳[3]。

游泳熱身（入水後韻律呼吸1分鐘以適應水溫，再使用浮板暖身10分鐘）->高強度運動：雙腳打水直線衝刺（25m）->間歇休息：韻律呼吸（一分鐘）重複上述最後兩步驟5次，並執行5回合。

[4]。

相關條目[編輯]運動後過量氧耗參考來源[編輯]^最有效的減脂方式─『高強度間歇訓練』完全圖解^減肥利器—間歇訓練！^瘦身停滯期剋星－「高強度間歇運動」^進階減肥！高強度間歇訓練菜單介紹取自「https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=高強度間歇訓練&oldid=61846845」分類：體育訓練隱藏分類：自2020年9月內容疑似拷貝後貼上的頁面內容疑似拷貝後貼上的頁面自2020年9月包含指南或教學內容的條目自2020年9月準確性有爭議的作品拒絕當選首頁新條目推薦欄目的條目自2020年9月缺少鏈入頁面的條目含有多個問題的條目含有英語的條目導覽選單個人工具沒有登入討論貢獻建立帳號登入命名空間條目討論臺灣正體不转换简体繁體大陆简体香港繁體澳門繁體大马简体新加坡简体臺灣正體查看閱讀編輯檢視歷史更多搜尋導航首頁分類索引特色內容新聞動態近期變更隨機條目資助維基百科說明說明維基社群方針與指引互助客棧知識問答字詞轉換IRC即時聊天聯絡我們關於維基百科工具連結至此的頁面相關變更上傳檔案特殊頁面固定連結頁面資訊引用此頁面維基數據項目列印/匯出下載為PDF可列印版其他語言العربيةCatalàČeštinaDeutschΕλληνικάEnglishEspañolفارسیSuomiFrançaisעבריתItaliano日本語NederlandsPolskiPortuguêsУкраїнська編輯連結

HIIT高強度間歇訓練簡稱為HIIT，具有超強的燃脂瘦身作用，是最有助於減脂瘦身的訓練，能消耗的熱量比傳統的有氧運動更多、減脂效果更好。

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舉例來說，慢跑1小時消耗的熱量，一般的HIIT訓練只需要做20分鐘就可以達到，並且做完HIIT後，身體還會持續消耗更多熱量，繼續燃燒脂肪。

但HIIT的運動強度大，所以必須特別提醒，如果妳平常沒有固定運動的習慣，更是一名運動新手，建議先從基本的徒手訓練開始進行，循序漸進才能避免第二天身體過於酸痛，反而卻步。

＊注意：HIIT訓練動作請一定要看清楚正確姿勢和關鍵細節，才能避免受傷。

廣告-內文未完請往下捲動5組HIIT高強度間歇訓練運動菜單▼1、跪姿伏地挺身x15次2、徒手深蹲x15次3、仰臥起坐x15次4、開合跳x15次5、波比跳x15次＊每組訓練中間休息45秒、重複三次HIIT高強度間歇訓練：跪姿伏地挺身x15次幸福文化→趴在墊子上，膝蓋跪於地面，兩邊小腿交叉，兩手扶在墊子上，兩手距離約略大於肩寬，目光朝斜前方45°的方向，身體從肩膀到膝蓋要呈一直線。

→吐氣向下，手臂彎曲，上臂和身體呈45°的夾角，身體緩緩向下，在向下的過程中，注意不要聳肩。

→當身體貼到地面後，吐氣向上，推起身體直到手臂伸直，要注意手臂夾角，也就是上臂跟身體的夾角是45°。

💡TIPS腹部、臀部、腰部要收緊，身體盡量保持一直線，不要塌腰或者撅屁股。

HIIT高強度間歇訓練：徒手深蹲幸福文化→身體保持收腹挺胸的站立姿態，兩腳後跟距離與肩同寬，兩腳尖打開呈45°，雙手上抬至前平舉，手背朝上。

→先吸氣，屈髖，身體向下的同時，彎曲膝蓋，膝關節朝兩個腳尖的方向打開，在向下蹲的過程中，腰背挺直，將臀部蹲至與膝關節同一水平線即可。

→吐氣起身，按照下蹲原軌跡進行，站直後，將臀部與腹部同時收緊。

→整個過程中注意雙眼直視前方，腰部要挺直，不要出現弓背或塌腰的情況。

HIIT高強度間歇訓練：仰臥起坐幸福文化→將身體仰臥在墊子上，雙腳腳底相對靠緊，腳尖朝前，雙腿膝蓋彎曲，注意兩側膝蓋要打開，而不要併攏。

→吐氣時要一邊捲縮腹部往上，注意是要由肩胛骨帶離開地面，吐氣的時候要吐長氣，感覺可以把腹腔裡的氣都吐出來，吐氣過程中，把腹部儘量內縮，然後再慢慢將身體回躺至軟墊上。

HIIT高強度間歇訓練：開合跳幸福文化→身體保持挺胸收腹的

HIIT跟TABATA該怎麼分？新手該如何安排HIIT跟TABATA的運動菜單！比有氧運動更燃脂的間歇運動(英文簡稱Interval Training)，告訴你訓練方式 ...Search防肉少女團火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1Women'sHealth防肉少女團2168間歇性斷食肌肉量會下滑？5點解開你168斷食失敗的原因3跑步指南！調整姿勢、安排訓練、足部護理，跑步觀念導正瘦更快4全台最大火鍋節！詹記、麻神、鼎王等145家火鍋名店，快滑手機訂起來！52021「母親節禮物」推薦！百貨優惠總整理！SK-II、雅詩蘭黛、蘭蔻這樣買最超值milan2099GettyImages大部分的人想要減脂第一個絕對想到的是有氧運動！花了大把時間在慢跑、滑步機上面，搭配影集、Podcast時間很快就過去了，但是長期要用這個方法減肥，可能需要很大的「毅力」才能進行下去！有一個更有效的燃脂方法相信你一定聽過，卻不確定那是什麼？間歇運動(英文簡稱:IntervalTraining)，其實間歇運動已經受到很多好萊塢名人像是潔西卡艾巴、胖艾美等人的喜愛，本篇WH將帶你一起來認識什麼是間歇運動！「HIIT」人氣健身KOL「CC」Christine傳授5招全身爆汗燃脂HIIT「HIIT」性感女神潔西卡艾芭的10分鐘臀部訓練有效嗎？【名人瘦身實測】廣告-內文未完請往下捲動什麼是「間歇運動」？FreshSplashGettyImages所謂的間歇運動指的是一種「運動的訓練模式」，通過進行不同的運動組合，或是選擇同一個動作，透過短暫休息達到激烈的訓練方式。

例如先做短時間的（20秒、30秒）密集無氧運動，再配合短暫休息（20秒、30秒、1分鐘…），反覆訓練就是間歇運動。

事實上你可以將“任何”一種運動以間歇運動的方式來進行訓練！舉例來說，間歇運動原理也就是假設平常的慢跑訓練，改變成快跑20秒、休息10秒、再快跑20秒，這樣一快一慢的搭配，讓肌力、心肺、平衡感等在短時間內不斷的重組、適應，而形成的一種運動模式。

【常見的2種間歇運動！HIITvsTABATA】從上述我們提到間歇運動可以融入在「任何」訓練方式中，主要規則以不同的運動組合，透過運動幾秒，休息幾秒的交錯下，達到快速訓練的效果！但相信很多人一定聽過高強度間歇英文簡稱HIIT以及TABATA這樣的不同的別稱，因此將來介紹間歇運動的種類與差別。

常見的間歇性運動1:HIIT高強度間歇運動Westend61GettyImagesHIIT故名思議就是高強度間歇運動的英文簡稱(HighIntensityIntervalTraining)，被套上「高強度」的關鍵在於爆發力，在15-20分鐘內進行高強度運動的組合，並讓身體與肌肉感到疲勞，身體進而開始大量消耗氧氣。

跟間歇運動不同的是，關注在最大心率須達到85-100％之間，而平常的間歇運動只需達到50-70％即可。

舉例來說，先利用30秒衝刺跑步，接著1分鐘以快走或慢跑當成休息，再衝刺30秒，再慢跑1分鐘，一直到沒力為止。

通常HIIT訓練不會超過30分鐘。

常見的間歇性運動2:TABATA由日本東京體訓大學的田畑泉（IzumiTabata）教授在1996年提出的一種高強度間歇運動，因此TABATA屬於HIIT的其中一種。

目的是要在運動時盡可能使用最多的肌肉群，在短時間內(研究為四分鐘)可以有效率地消耗熱量，同時提升心肺功能與肌力訓練的一項運動，讓身體能逐漸負擔越大的運動量。

TABATA模式大概是運動20秒，休息10秒，連續4分鐘共8個循環。

依照教授的研究中，相較於長時間運動，發現短時間、高強度的訓練，對於減脂和運動表現提升。

尤其是當運動後，身體依舊持續燃脂，因此TABATA的訓練法在健身界流傳，成為家喻戶曉的TABATA訓練法。

【間歇運動的7大好處】間歇運動好處1:比長時間有氧額外燃燒25%卡路里D-Kein

高強度間歇訓練，簡稱：HIIT，是一種短時間高強度的運動。

對於想要減脂、透過運動改善身體代謝，或是做中等強度有氧訓練感覺相當枯燥乏味的人，這篇攻略 ...高強度間歇訓練(HIIT)是什麼？作者Peeta254月,2020,9:17下午,全部文章,重訓教學首頁»重訓教學»高強度間歇訓練(HIIT)是什麼？立即訂閱Peeta頻道，接收最新塑身知識目錄正文開始 高強度間歇訓練(HIIT)是一種短時間高強度的運動。

對於想要減肥、透過運動改善身體代謝，或是做中等強度有氧訓練感覺相當枯燥乏味的人，這篇文章將介紹更有效率的運動方式，同時可獲得阻力訓練及心肺訓練的效果，場地較不受限制，動作選擇其器材可依據個人喜好，讓運動添加風趣及刺激。

 什麼是高強度間歇訓練(HIIT)？高強度間歇訓練，英文全名是：HighIntenseIntervalTraining。

簡稱：HIIT。

那麼先把這個詞拆做兩部分來看，「高強度」及「間歇訓練」高強度訓練的定義，訓練強度設定在最大心率的80％以上；間歇訓練的定義，就是在訓練與休息之間做交替。

同時達到以上兩種條件，才構成HIIT高強度間歇運動的方式。

  高強度間歇訓練的好處與優點 1.後然效應高強度間歇訓練HIIT屬於無氧系統的訓練，可短時間達到高耗能。

身體短時間內需要大量的氧氣，來提供能量轉換，此時耗氧量遠大於攝取的速度，身體會產生呼吸急促的現象。

在訓練完後，體內會有過度運動後氧氣消耗（EPOC）效應，此時新陳代謝會保持較高水平，並在數分鐘到數小時繼續燃燒卡路里、消耗氧氣，俗稱「後燃效應After-burnEffect」。

 2.HIIT能增加心肺能力、提高代謝能力HIIT在操作時，身體的細胞需要大量的氧氣及營養素，肺部會有更多的空間讓氧氣進入體內，心臟會跳得更快，心輸出量提高，將氧氣及營養素輸送到工作的組織中，藉此增進心肺適能的能力，提高消除肌肉中代謝副產物的能力。

  3.提升肌肉量身體經過高強度訓練後，會增加粒線體密度及肌肉GLUT4蛋白(第四型葡萄糖轉運蛋白)。

粒線體會影響到身體能量轉換的速度，GLUT4則是葡萄糖進入肌肉細胞的重要元素。

也能改善體內賀爾蒙分泌，提高體內的腎上腺素、睪固酮、IGF-1(類胰島素生長因子)，修復體內損傷的肌肉細胞，提升肌肉的清晰度及橫斷面積。

 4.HIIT可提高胰島素敏感度在2018年生理學報中，針對63歲以上久坐的老年人，經過六周，每周三次的高強度間歇訓練後，對於老年男性與女性，胰島素敏感度有所改善，同時也降低了低密度脂蛋白和血漿膽固醇。

對於可能有二型糖尿病風險的人特別有益，2015年一項研究顯示出，高強度訓練2周以上，不但能降低空腹血糖，還能改善胰島素抗阻，效果比傳統的低強度連續運動好，高強度間歇訓練HIIT可減少有關年齡的心臟代謝疾病危險因素，改善健康方面是有效的。

 研究來源：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26481101/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29197155/  5.高強度間歇訓練更能有效地降低血壓高強度間歇訓練及中等強度連續訓練中，對於患有高血壓患者，皆有促進收縮壓（SBP）降低的效果，而HIIT對舒張壓（DPB）降幅更大，對於高血壓患者，高強度間歇訓練可能比中等強度連續訓練帶來身體的效益更大，改善心血管健康狀況，同時提升最大攝氧（Vo2MAX）。

研究來源：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32125550/   高強度間歇訓練不適合那些人？HTTI屬於高強度運動，必須有心肺適能的基礎。

在訓練前，可先依據下方ACSM運動健康風險評估，確認危險因子等級。

(但身體有症狀或不適者，請還是先詢問醫師建議！)高風險群的人，應在醫師的監督下，才能安全的進行高強度的訓練(若有心臟、代謝、肺部疾病的人皆屬於高風險)。

中等風險的人，在進行劇烈運動前，建議在進行運動前做體檢。

 如有下方幾個因子需要注意，或許高強度間歇HIIT並不適合您：年齡過高家族病史吸菸長期坐過胖高血壓血脂異常糖尿病重大疾病者   做高強度間歇訓練該注意些什麼呢？*需有足夠的熱身後，才開始進行訓練 *挑選全身多關節或多肌群參與，且對動作有一定的認知，可從速率、阻力或休息時間，三個控制因素下去調整強度。

另外須注意自己的體能狀況，休息時間相當於訓練時間，甚至比訓練時間稍長一些

以下詳細介紹HIIT超強有感的瘦身效果和原因，最後還有日本健身YOUTUBER門脇妃斗未自創的「高強度間歇訓練(HIIT)」影片，看完本篇就能了解 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShareBeauty高強度間歇訓練(HIIT)懶人必試！狂操5分鐘就能持續燃燒脂肪24小時ByJasmineLee2020年8月27日「高強度間歇訓練(HIIT)」最近風靡歐美、日本運動圈，透過激烈運動短短5分鐘，就能刺激身體持續燃燒脂肪24小時，可以幫助沒有自信持續運動的人快速達到增肌效果、是超越重訓3倍的縮時強效瘦身法，看到這是不是很心動想試了呢？FacebookLine「高強度間歇訓練(HIIT)」強調只要狂操5分鐘，就能持續燃燒脂肪24小時，達到比重訓更有感的增肌效果，成為歐美、日本運動圈風靡的運動項目，超級適合、嘗試過各種瘦身方法仍然瘦不下來的人，不過「HIIT運動」為何那麼神奇呢？以下詳細介紹HIIT超強有感的瘦身效果和原因，最後還有日本健身YOUTUBER門脇妃斗未自創的「高強度間歇訓練(HIIT)」影片，看完本篇就能了解HIIT並一起加入HIIT的運動世界！什麼是「高強度間歇訓練(HIIT)」？在開始之前，先來了解什麼是「高強度間歇訓練(HIIT)」，HIIT是英文HighIntenseIntervalTraining的縮寫，翻成中文就如同字義，是高強度的間歇訓練，何謂高強度，意思是在進行HIIT運動時，短時間內最大心跳數會達到80%～90%，這是會氣喘吁吁，覺得呼吸有點困難的心跳數，比起一般有效運動所需要的心跳數60%～80%高出很多，間歇性運動是指訓練和休息交替進行，因此同時達到兩個條件的運動，就是「高強度間歇訓練(HIIT)」。

Shotofthreeyoungwomenworkingouttogether©PeopleImages「高強度間歇訓練(HIIT)」為何可以在運動後，持續燃燒脂肪24小時？跑步和走路等有氧運動，想要達到有效的運動效果所需要的心跳數為最大心跳數的60%～80%，這是可以稍微長時間活動的心跳數，主要會消耗身體熱量與燃燒脂肪。

但是只有做有氧運動，並沒有辦法鍛鍊到肌肉。

前面提到HIIT在進行運動的短時間內，會達到最大心跳數的80%～90%，這是會氣喘吁吁，覺得呼吸有點困難的心跳數。

當心跳數超過70%～80%時就需要使用肌肉，並會消耗身體熱量與糖分。

長時間進行嚴峻的肌肉訓練，這樣的無氧運動並不簡單，但是，像HIIT這樣短時間重複的運動，即使是運動新手也能持續進行無氧運動並且能夠鍛鍊肌肉。

Womanpassingbyawallwhilejogginginthecity.©filadendron「高強度間歇訓練(HIIT)」有哪些好處？1.在運動中能增強鍛鍊肌肉運動後身體需要比平常所需更多氧氣的狀況稱為EPOC(ExcessPost-exerciseOxygenConsumption)。

「高強度間歇訓練(HIIT)」在鍛鍊肌肉後會開始進行修復，這個修復的過程，身體EPOC會變高，這種EPOC的效果可以持續24小時，運動強度越強，脂肪的燃燒時間越長，即使是運動新手，做完HIIT運動後也能持續燃燒脂肪。

2.呼吸不僅變深，也能調理自律神經平常我們視之理所當然的呼吸，實際上與瘦身有十分密切的關係。

運動的時候，有意識的凹陷腹部、大力吐氣是HIIT瘦身的原則之一。

呼吸和自律神經也有很緊密的關係。

當心情焦慮的時候，呼吸自然短淺，而一直持續這樣的狀態，容易有肥胖、睡眠障礙、無法解除疲憊、不安、經前症候群等問題產生。

做HIIT瘦身後，心肺機能增強、呼吸

HIIT是時下流行的一種鍛鍊方式，各大健身App均有上架。

據說它能夠幫助強化心肺功能，並且減肥效果非常明顯。

而且，由於耗時短，HIIT深受 ...正在驗證您的訪問請求系統偵測到您的電腦網路發出了異常流量，您需經驗證才能訪問我們的網站。

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HIIT高強度間歇訓練能在最短時間內幫助燃燒脂肪，25分鐘的HIIT運動更有著如同一小時慢跑的健身效果 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈ELLE好好買訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1愛馬仕推手機、口紅、airpods三合一包包！2021秋冬大秀後詢問度爆表2迪奧米色妝前乳＋氣墊蜜粉真的美呆！最強底妝隱形防護衣，完全不會沾染白色衣服～​3【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！42021年爆紅Netflix實境秀推薦！《璀璨帝國》第2季必追，《日落豪宅》、《慾罷不能》續訂5IG爆紅「ABGCoffee」插旗台中！小白屋店景、獨家飲品必喝@lalalalisa_m,GettyImageInstagramHIIT高強度間歇訓練能在最短時間內幫助燃燒脂肪，25分鐘的HIIT運動更有著如同一小時慢跑的健身效果，而且最讓女生心動的優點在，與普通跑步不同，HIIT高強度間歇訓練能做到「消脂不消肌」，沒時間上健身房，在家也能跟著影片中的運動徒手做運動，達到燃脂瘦身的效果！10個HIIT高效燃脂動作推薦廣告-內文未完請往下捲動HIIT燃脂運動菜單1：不傷膝蓋無須跑跳的30分鐘HIIT菜單為了減少對膝蓋的傷害，越來越多Youtuber推出不用奔跑、跳躍等動作，卻依舊讓人大爆汗的HIIT影片，過去因為HIIT運動影片裡包含很多蹲跳動作，而覺得會傷膝蓋、不想做的人，現在沒有藉口了，趕快動起來吧～HIIT燃脂運動菜單2：LadyGaga30分鐘精選集如果覺得普通的HIIT運動影片太無趣，無法激起運動熱情，推薦這部以LadyGaga精選搖滾曲目為背景樂的高間歇燃脂影片給大家，讓Youtuber從熱身開始帶領你，跟著LadyGaga的音樂動起來！HIIT燃脂運動菜單3：30分鐘有氧跳舞健身被稱為印度鄭多燕的碧帕莎巴蘇BipashaBasu，是印度知名女星兼模特兒，她推出的健身影片有6千多萬次的瀏覽次數，會受到喜愛的原因是動作簡易且不困難，循序漸進的難度可以慢慢讓遲鈍的身體熱起來，進而達到運動的效果。

HIIT燃脂運動菜單4：給進階者的全身性HIIT訓練同樣也是印度鄭多燕之稱的碧帕莎巴蘇BipashaBasu所拍攝的影片，是推薦給進階的運動者所嘗試的全身性HIIT訓練影片，同樣也是30分鐘，針對全身瘦的動作，喜愛運動的你一定要試試看！HIIT燃脂運動菜單5：負重HIIT運動想要鍛鍊肌肉線條的人一定要看這個負重HIIT影片！結合重訓和HIIT高強度間歇運動的訓練，找另一半一起在家練更有感覺，而且還可以互相check動作有沒有做正確喔！HIIT燃脂運動菜單6：15分鐘HIIT全身運動如果覺得一個20-30分鐘的菜單對初學者來說強度還是太高，也可以先從15分鐘的影片開始。

德國第一健身女神帕梅拉推出好幾部時長僅15分鐘的HIIT燃脂運動影片，讓所有人都能輕鬆踏入運動的世界！HIIT燃脂運動菜單7：無噪音20分鐘居家HIIT運動不喜歡在健身影片中太多旁白的人，只想專注在動作訓練的話，這支20分鐘的HIIT高強度間歇訓練影片非常適合你，只有音樂的陪伴，健身教練兼模特兒NatachaOcéane標準的示範動作，讓你可以好好專心在與自己的身體對話。

HIIT燃脂運動菜單8：跟著5首小賈斯汀金曲做HIIT運動這個15分鐘HIIT燃脂菜單真的超貼心！不僅用5首小賈斯汀的好歌陪伴大家運動不無聊，影片還分好每首歌的段落，就算只有5分鐘的時間，也能在進度條直接點選一首喜歡的歌，快速開始運動！HIIT燃脂運動菜單9：HIP-HOP高效燃脂不喜歡太過制式化健身運動的話，可以嘗試這支從跳舞中達到運動瘦身的影片，把Hip-Hop舞蹈中的動作融合運動，搭配著音樂，會讓健身起來更加開心愉悅！HIIT燃脂運動菜單10：初學者

8個經典高強度間歇訓練(HIIT)！減肥必練動作！讓脂肪跑光光！ 還在為瘦身減脂煩惱？今天分享8個經典的高強度有氧間歇訓練，每天在家練習，不但能消脂，也 ...#天橋上的魔術師GO!BEAUTY美體健康8個經典高強度間歇訓練(HIIT)！減肥必練動作！讓脂肪跑光光！還在為瘦身減脂煩惱？今天分享8個經典的高強度有氧間歇訓練，每天在家練習，不但能消脂，也能夠讓妳瘦得健康！準備好了嗎？Three、Two、One！Go！byfishSource/EnaSun伊娜@小紅書、Pinterest8個經典的高強度有氧間歇訓練訓練1：原地小跑*20秒作為熱身訓練2：開合跳*20秒訓練3：高抬腿*20秒EnaSun伊娜@小紅書訓練4：蜘蛛俠*20秒EnaSun伊娜@小紅書訓練5：登山跑或登山者*20秒EnaSun伊娜@小紅書訓練6：簡易波比*20秒EnaSun伊娜@小紅書訓練7：深蹲跳或深蹲*20秒EnaSun伊娜@小紅書訓練8：俯臥撐或跪姿俯臥撐*20秒每個動作訓練20秒，休息10秒，一輪結束後休息2分鐘後進入下一輪，建議3+輪，根據個人體能和身體狀況量力而行。

注意要點：1：訓練過程中，施力時吐氣，還原時吸氣。

2：所有動作核心保持收緊。

3：根據個人體能選擇動作的難易程度或者更換動作4：高強不宜過長時間鍛煉20-30分鐘較適宜免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。

InThisStory:高強度間歇訓練HIIT