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liss運動有哪些相關資訊，5分鐘的低強度有氧運動(中文字幕) - YouTube2018年1月9日· 觀看更多翻譯影片請到： http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 加入臉書粉絲專頁 ...首頁LISSliss運動有哪些liss中文liss骨科liss運動liss有氧liss運動有哪些LISScardioliss運動有哪些2021-06-23文章推薦指數：80%投票人數：10人5分鐘的低強度有氧運動(中文字幕)-YouTube2018年1月9日·觀看更多翻譯影片請到：http://fittingroomtw.blogspot.tw/加入臉書粉絲專頁可...時間長度：6:50發布時間：2018年1月9日LISS訓練與HIIT訓練都有哪些差異？-每日頭條2016年10月29日·通俗地講，LISS就是一種以中-低訓練強度（恆速），持續進行30~60分鐘的有氧運動。
比如，在戶外跑步5公里，在泳池游泳10個來回，在動感 ...低强度恒速有氧运动（LISS）大师级指导手册-微博2016年8月15日·LISS适合哪些健身者？LISS的难度较低，易于掌握，非常适合以下健身者：.1.初级健身者或心肺能力较差的健身 ...低强度有氧运动（LISS）–SweatSupport7天前·如果已经完成了低强度有氧运动并想在App中记录，只需点击屏幕上方的“今天已完成这项训练？”即可。
Facebook·Twitter·LinkedIn.这篇文章有 ...有氧運動介紹｜重訓期間如何安排有氧｜PeetaFitness健身網不然就是想要長肌肉的人聽到做有氧會讓肌肉變小、容易消耗肌肉之類的，所以都避免做有氧運動。
但是有氧運動對增肌真的沒效嗎，你真的了解有氧運動嗎？健身小白必看，減脂瘦身別動錯！搞懂低強度VS高強度運動差異，選...2020年7月9日·其中又以宣稱短時間就能發揮燃脂作用的「高強度間歇運動（HIIT）」最為熱門。
...LISS低強度穩態運動健身小白、BMI過高、中老年人都能輕鬆上手...一般也認定，HIIT運動較適合本身就有運動經驗，或有專業健身教練指導者進行為佳。
...釐清個人身體狀態，評估適合哪些運動類型，並依照能力循序漸進鍛鍊 ...LISS训练与HIIT训练都有哪些差异？-简书2016年11月1日·科学运动·合理饮食，打造完美身材！HIIT（高强度间歇训练）一直是现代人们谈论最多的、也是最受追捧的减脂训练方法，然而与之相反“LISS”就 ...什麼是超音波治療？|好痛痛醫療、運動資訊站2018年9月5日·富含蛋白質或膠原蛋白的那些，例如肌腱、韌帶、關節囊、筋膜這些軟Q有彈性的結締組織。
有些研究認為肌腱鈣化、特定部位的肌腱炎(例如手肘)用 ...有氧運動滿足你想減肥減重又希望肌肉變緊實且不要...-VogueTaiwan2020年10月6日·有氧運動AerobicExercise又稱Cardio，如果想要減肥減重瘦身、又希望肌肉能夠變緊實、整體感不會太壯，有氧運動搭配...有氧運動種類有哪些.8種最有效的減肥有氧運動跑步竟然只排到第3名|Heho健康2018年4月3日·如果你的目標是想減肥，那麼肯定應該要進行有氧運動，有氧運動（Cardio）會大量消耗氧氣產生能量，因此為人體需要在氧氣充足供應的情況下 ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1LISSCardio:Benefitsvs.HIIT,HeartRate,Workout-Healthline2LISS低強度訓練會比HIIT高強度間歇燃脂效率好嗎？|運動星球...3LISS訓練與HIIT訓練都有哪些差異？-每日頭條4WhatIsLISSTraining&HowIsItGoodforWeightLoss?5減脂哪個最有效？HIITV.SLISS@Arsh&Fitness關於運動這件...最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
比如，在戶外跑步5公里，在泳池游泳10個來回，在動感 ...低强度恒速有氧运动（LISS）大师级指导手册-微博2016年8月15日·LISS适合哪些健身者？LISS的难度较低，易于掌握，非常适合以下健身者：.1.初级健身者或心肺能力较差的健身 ...低强度有氧运动（LISS）–SweatSupport7天前·如果已经完成了低强度有氧运动并想在App中记录，只需点击屏幕上方的“今天已完成这项训练？”即可。
Facebook·Twitter·LinkedIn.这篇文章有 ...有氧運動介紹｜重訓期間如何安排有氧｜PeetaFitness健身網不然就是想要長肌肉的人聽到做有氧會讓肌肉變小、容易消耗肌肉之類的，所以都避免做有氧運動。
但是有氧運動對增肌真的沒效嗎，你真的了解有氧運動嗎？健身小白必看，減脂瘦身別動錯！搞懂低強度VS高強度運動差異，選...2020年7月9日·其中又以宣稱短時間就能發揮燃脂作用的「高強度間歇運動（HIIT）」最為熱門。
...LISS低強度穩態運動健身小白、BMI過高、中老年人都能輕鬆上手...一般也認定，HIIT運動較適合本身就有運動經驗，或有專業健身教練指導者進行為佳。
...釐清個人身體狀態，評估適合哪些運動類型，並依照能力循序漸進鍛鍊 ...LISS训练与HIIT训练都有哪些差异？-简书2016年11月1日·科学运动·合理饮食，打造完美身材！HIIT（高强度间歇训练）一直是现代人们谈论最多的、也是最受追捧的减脂训练方法，然而与之相反“LISS”就 ...什麼是超音波治療？|好痛痛醫療、運動資訊站2018年9月5日·富含蛋白質或膠原蛋白的那些，例如肌腱、韌帶、關節囊、筋膜這些軟Q有彈性的結締組織。
有些研究認為肌腱鈣化、特定部位的肌腱炎(例如手肘)用 ...有氧運動滿足你想減肥減重又希望肌肉變緊實且不要...-VogueTaiwan2020年10月6日·有氧運動AerobicExercise又稱Cardio，如果想要減肥減重瘦身、又希望肌肉能夠變緊實、整體感不會太壯，有氧運動搭配...有氧運動種類有哪些.8種最有效的減肥有氧運動跑步竟然只排到第3名|Heho健康2018年4月3日·如果你的目標是想減肥，那麼肯定應該要進行有氧運動，有氧運動（Cardio）會大量消耗氧氣產生能量，因此為人體需要在氧氣充足供應的情況下 ...請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1LISSCardio:Benefitsvs.HIIT,HeartRate,Workout-Healthline2LISS低強度訓練會比HIIT高強度間歇燃脂效率好嗎？|運動星球...3LISS訓練與HIIT訓練都有哪些差異？-每日頭條4WhatIsLISSTraining&HowIsItGoodforWeightLoss?5減脂哪個最有效？HIITV.SLISS@Arsh&Fitness關於運動這件...最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
2. 您是否應嘗試一下低強度恆速（LISS）有氧運動呢 ...
請開始LISS有氧運動。
該縮略詞代表低強度恆速，LISS能夠在較長時間內維持低強度運動，強度低至您最大心率的50-60%。
要計算您的最大目標 ...您的首選項已更新。
如需臨時更改您的賬戶設置，前往提示，您可以隨時更新您的首選國家/地區或語言iherblogobeauty2heart-circlesports-fitnessfood-nutritionherbs-supplements美容個護健康養生運動健身營養護理功效條件選擇一個品類美容個護健康養生運動健身營養護理功效條件您是否應嘗試一下低強度恆速（LISS）有氧運動呢？運動健身十一月282018作者：LisaPayne（胸部理療師）全世界健身專業人士的使命是推廣有針對性、有效且高效的運動。
當運動動力開始減弱時，這些訓練會在那裡激勵你堅持下去。
請開始LISS有氧運動。
該縮略詞代表低強度恆速，LISS能夠在較長時間內維持低強度運動，強度低至您最大心率的50-60%。
要計算您的最大目標心率，請以220減去您的年齡。
以該數值乘以50和60就可得到您恆速訓練的理想值域。
LISS運動訓練包括長途步行、輕鬆慢跑和休閒騎行等。
如果您整個星期都開展這種較穩定的運動，那麼您就可以開始符合您生活方式和健身水平的訓練。
如果您想知道LISS有氧運動對您有什麼作用，以下有五個常見問題：開展LISS運動的益處是什麼？強度運動低至您最大心率的50-60%，而不是在中等到高強度範圍內可帶來許多益處。
這可以減小身體上的物理應力，包括減少傷痛和細胞損傷。
強度較低的訓練還可以加快血液循環和促進代謝廢物的排除，這些廢物可能會導致肌肉酸痛。
LISS運動旨在有利於您的心血管耐力，以便您可以逐漸開展更高強度的運動。
恆速運動與高強度間歇訓練（HIIT）相比如何？《運動科學與醫學》期刊發表的一項研究對比了高強度間歇訓練與恆速訓練（LISS）對有氧和無氧耐力的影響。
55名未經訓練的大學年齡人士完成了8週時間的HIIT、恆速或中等強度訓練方案。
本研究得出的兩個要點是，HIIT和恆速組中的人員間似乎沒有區別。
該研究還表明，輕度間歇訓練存在與恆速訓練相似的生理挑戰。
最終通過維持低強度但高訓練量，您必然能夠享受到較短時間、較低強度運動所能享受到的同等代謝效益。
您可以多久進行一次LISS運動？由於我們認為LISS運動衝擊力較小，因而可每天進行。
當開始進階計劃時，LISS運動可作為從中等到高強度運動過度的主動恢復日。
關於LISS運動，最困難的部分是找到您一周中的額外時間。
但如果您有時間且喜歡運動，那麼請將您開展的各類運動混合進行，以免無聊。
是否有合適的進階計劃？LISS運動至少需時30-45分鐘，但可長達90分鐘。
您是不停地恆速運動，您可以帶上您的狗長時間連續散步，在遊樂園或湖泊四周快步走，在划船機或臥式自行車上運動。
建議食用哪些種類的食物或補充劑來為這些類型的運動補充能量？運動的強度水平越高，恆速運動時間越長，您持續該等運動所需的能量就越多。
運動前和運動後最理想的點心通常包括平衡碳水化合物和蛋白質。
健康點心的示例包括蘋果抹花生醬（或其他堅果和果核醬）、低糖蛋白棒、一小滿碗燕麥片和奇異籽或蛋白奶昔。
攝入足量水和電解質補水也很重要。
LISS的恆速性質讓您在準備好時可通過提高強度或訓練量，以一種用戶友好的方式適應這種運動量。
隨著您進階到更高強度的運動，LISS運動有助於主動恢復。
LISS運動適合準備好運動並堅持運動的任何一個人！參考文獻：CarlFoster,JohnP.Porcari."TheEffectsOfHighIntensityIntervalTrainingVsSteadyStateTrainingOnAerobicAndAnaerobicCapacity".PubmedCentral(PMC),2018,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657417/.Accessed13Aug2018.本文由LisaPayne撰寫，LisaPayne是伊利諾伊州芝加哥市全國公認的健身專家，名人培訓師和健康與健身作家。
她擁有廣播新聞和大眾傳播學士學位，以及芝加哥藝術學院
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LISS運動訓練包括長途步行、輕鬆慢跑和休閒騎行等。
如果您整個星期都開展這種較穩定的運動，那麼您就可以開始符合您生活方式和健身水平的訓練。
如果您想知道LISS有氧運動對您有什麼作用，以下有五個常見問題：開展LISS運動的益處是什麼？強度運動低至您最大心率的50-60%，而不是在中等到高強度範圍內可帶來許多益處。
這可以減小身體上的物理應力，包括減少傷痛和細胞損傷。
強度較低的訓練還可以加快血液循環和促進代謝廢物的排除，這些廢物可能會導致肌肉酸痛。
LISS運動旨在有利於您的心血管耐力，以便您可以逐漸開展更高強度的運動。
恆速運動與高強度間歇訓練（HIIT）相比如何？《運動科學與醫學》期刊發表的一項研究對比了高強度間歇訓練與恆速訓練（LISS）對有氧和無氧耐力的影響。
55名未經訓練的大學年齡人士完成了8週時間的HIIT、恆速或中等強度訓練方案。
本研究得出的兩個要點是，HIIT和恆速組中的人員間似乎沒有區別。
該研究還表明，輕度間歇訓練存在與恆速訓練相似的生理挑戰。
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您可以多久進行一次LISS運動？由於我們認為LISS運動衝擊力較小，因而可每天進行。
當開始進階計劃時，LISS運動可作為從中等到高強度運動過度的主動恢復日。
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但如果您有時間且喜歡運動，那麼請將您開展的各類運動混合進行，以免無聊。
是否有合適的進階計劃？LISS運動至少需時30-45分鐘，但可長達90分鐘。
您是不停地恆速運動，您可以帶上您的狗長時間連續散步，在遊樂園或湖泊四周快步走，在划船機或臥式自行車上運動。
建議食用哪些種類的食物或補充劑來為這些類型的運動補充能量？運動的強度水平越高，恆速運動時間越長，您持續該等運動所需的能量就越多。
運動前和運動後最理想的點心通常包括平衡碳水化合物和蛋白質。
健康點心的示例包括蘋果抹花生醬（或其他堅果和果核醬）、低糖蛋白棒、一小滿碗燕麥片和奇異籽或蛋白奶昔。
攝入足量水和電解質補水也很重要。
LISS的恆速性質讓您在準備好時可通過提高強度或訓練量，以一種用戶友好的方式適應這種運動量。
隨著您進階到更高強度的運動，LISS運動有助於主動恢復。
LISS運動適合準備好運動並堅持運動的任何一個人！參考文獻：CarlFoster,JohnP.Porcari."TheEffectsOfHighIntensityIntervalTrainingVsSteadyStateTrainingOnAerobicAndAnaerobicCapacity".PubmedCentral(PMC),2018,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4657417/.Accessed13Aug2018.本文由LisaPayne撰寫，LisaPayne是伊利諾伊州芝加哥市全國公認的健身專家，名人培訓師和健康與健身作家。
她擁有廣播新聞和大眾傳播學士學位，以及芝加哥藝術學院
3. 健身小白必看，減脂瘦身別動錯！搞懂低強度VS高強度運動 ...
簡單來說，LISS低強度恆速有氧，指的是比平常走路等活動強度稍微再高一些，心率跳動低於50%，身體容易適應、易上手的運動類型。
因此，LISS ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>養生保健分享到Facebook分享到Google+收藏12020/7/10下午02:24:04華人健康網收藏（關鍵字：瘦身,運動,健身,HIIT,高強度間歇運動,徐斌雁,LISS）多數人都希望能夠讓自己身材、體態更Fit。
尤其近來運動健身風潮盛行，在多種線上影音平台的推波助瀾下，坊間各式分享教學影片更是多到數不清。
其中又以宣稱短時間就能發揮燃脂作用的「高強度間歇運動（HIIT）」最為熱門。
但究竟什麼是HIIT，和低強度訓練（LISS）有什麼不同？有減脂瘦身需求的朋友，又應該進行哪一類型的運動好呢？HIIT＝肌力運動、LISS＝有氧運動？專業教練搖頭，差別在於心率跳動高低徐斌雁教練表示，在開始討論有減肥、調整體態需要的民眾，選擇從事HIIT、LISS哪一類運動能讓瘦身成效更顯著、加分前，我們不妨先針對他們的名稱、差別，來做進一步的釐清和認識。
首先在名稱部分，最近最夯的HIIT，真正全名為High-Intensity-Interval-Training，一般中文稱它為高強度間歇運動；而LISS的全名則是Low-IntensitySteady-State，是低強度穩態運動的縮寫。
相信看到這裡，一定會有人會忍不住想說，「哪有這麼複雜，不就是HIIT＝肌力運動、LISS＝有氧運動嗎？」很遺憾的這個答案並不正確。
徐斌雁教練解釋，事實上，HIIT、LISS兩者最大的差異在於運動強度（心率跳動的高低），也就是所謂呼應它們的名稱，差別在於運動強度的不同。
LISS低強度穩態運動 健身小白、BMI過高、中老年人都能輕鬆上手簡單來說，LISS低強度恆速有氧，指的是比平常走路等活動強度稍微再高一些，心率跳動低於50%，身體容易適應、易上手的運動類型。
因此，LISS不單純只是快走、慢跑等有氧運動，也可以是強度很低，例如，舉礦泉水瓶、貼牆深蹲等肌力訓練。
徐斌雁教練指出，一般在他的教練課程中，又會將LISS訓練分成合成型增強肌耐力訓練，以及低強度的分解型有氧訓練。
最重要的是，LISS訓練的好處是，就算是完全沒有運動經驗的健身小白，或BMI較高、很久沒有運動的上班族、中老年人也相對容易上手，且運動後產生的肌肉酸痛感較少，比較不易產生厭倦和排斥。
但要提醒的是，因為LISS運動強度較低，故要消耗一定的熱量，所需花費的時間也較長，疲勞也較容易產生。
且根據美國運動醫學會建議，要維持一定健康水平，民眾每週至少要有150分鐘中高強度（最大心律70%以上）的運動量，所以如果只進行LISS運動，則建議每週至少要進行5天、每天至少累積30分鐘為佳。
期待HIIT高強度間歇運動，讓減脂效果加倍？貿然越級挑戰，小心運動傷害上身至於HIIT高強度間歇運動，顧名思義就是強度較高，心率跳動＞90％的運動。
主要是透過間歇性的高強度變化動作，來達到提升心跳速率的目的，且也正因為HIIT具有高強度提升心跳速率的特性。
因此，其不僅減脂效果好，還有維持肌肉質量、心肺健康、改善代謝指標，多個願望一次滿足的作用。
而這樣能把運動時間壓縮的特性，對於追求效率的現代人來說，自然也特別吸引人，這也是為什麼HIIT成為近期流行運動趨勢的原因。
但徐斌雁教練也提醒，由於HIIT運動強度較強，運動後產生的肌肉酸痛感會相對高出許多，若運動後沒有適度按摩、伸展，恐較容易產生厭倦和排斥感。
故建議民眾在第一次訓練後應休息
因此，LISS ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>養生保健分享到Facebook分享到Google+收藏12020/7/10下午02:24:04華人健康網收藏（關鍵字：瘦身,運動,健身,HIIT,高強度間歇運動,徐斌雁,LISS）多數人都希望能夠讓自己身材、體態更Fit。
尤其近來運動健身風潮盛行，在多種線上影音平台的推波助瀾下，坊間各式分享教學影片更是多到數不清。
其中又以宣稱短時間就能發揮燃脂作用的「高強度間歇運動（HIIT）」最為熱門。
但究竟什麼是HIIT，和低強度訓練（LISS）有什麼不同？有減脂瘦身需求的朋友，又應該進行哪一類型的運動好呢？HIIT＝肌力運動、LISS＝有氧運動？專業教練搖頭，差別在於心率跳動高低徐斌雁教練表示，在開始討論有減肥、調整體態需要的民眾，選擇從事HIIT、LISS哪一類運動能讓瘦身成效更顯著、加分前，我們不妨先針對他們的名稱、差別，來做進一步的釐清和認識。
首先在名稱部分，最近最夯的HIIT，真正全名為High-Intensity-Interval-Training，一般中文稱它為高強度間歇運動；而LISS的全名則是Low-IntensitySteady-State，是低強度穩態運動的縮寫。
相信看到這裡，一定會有人會忍不住想說，「哪有這麼複雜，不就是HIIT＝肌力運動、LISS＝有氧運動嗎？」很遺憾的這個答案並不正確。
徐斌雁教練解釋，事實上，HIIT、LISS兩者最大的差異在於運動強度（心率跳動的高低），也就是所謂呼應它們的名稱，差別在於運動強度的不同。
LISS低強度穩態運動 健身小白、BMI過高、中老年人都能輕鬆上手簡單來說，LISS低強度恆速有氧，指的是比平常走路等活動強度稍微再高一些，心率跳動低於50%，身體容易適應、易上手的運動類型。
因此，LISS不單純只是快走、慢跑等有氧運動，也可以是強度很低，例如，舉礦泉水瓶、貼牆深蹲等肌力訓練。
徐斌雁教練指出，一般在他的教練課程中，又會將LISS訓練分成合成型增強肌耐力訓練，以及低強度的分解型有氧訓練。
最重要的是，LISS訓練的好處是，就算是完全沒有運動經驗的健身小白，或BMI較高、很久沒有運動的上班族、中老年人也相對容易上手，且運動後產生的肌肉酸痛感較少，比較不易產生厭倦和排斥。
但要提醒的是，因為LISS運動強度較低，故要消耗一定的熱量，所需花費的時間也較長，疲勞也較容易產生。
且根據美國運動醫學會建議，要維持一定健康水平，民眾每週至少要有150分鐘中高強度（最大心律70%以上）的運動量，所以如果只進行LISS運動，則建議每週至少要進行5天、每天至少累積30分鐘為佳。
期待HIIT高強度間歇運動，讓減脂效果加倍？貿然越級挑戰，小心運動傷害上身至於HIIT高強度間歇運動，顧名思義就是強度較高，心率跳動＞90％的運動。
主要是透過間歇性的高強度變化動作，來達到提升心跳速率的目的，且也正因為HIIT具有高強度提升心跳速率的特性。
因此，其不僅減脂效果好，還有維持肌肉質量、心肺健康、改善代謝指標，多個願望一次滿足的作用。
而這樣能把運動時間壓縮的特性，對於追求效率的現代人來說，自然也特別吸引人，這也是為什麼HIIT成為近期流行運動趨勢的原因。
但徐斌雁教練也提醒，由於HIIT運動強度較強，運動後產生的肌肉酸痛感會相對高出許多，若運動後沒有適度按摩、伸展，恐較容易產生厭倦和排斥感。
故建議民眾在第一次訓練後應休息
4. 對運動初學者更友好的LIIT低強度燃脂，做不了HIIT高強度間歇 ...
HIIT高強度間歇是對減脂很有幫助的運動方式，但對於剛開始運動的新手負荷不了，LIIT低強度燃脂運動就是你的好朋友！GO!BEAUTY美體健康對運動初學者更友好的LIIT低強度燃脂，做不了HIIT高強度間歇也沒關係HIIT高強度間歇是對減脂很有幫助的運動方式，但對於剛開始運動的新手負荷不了，LIIT低強度燃脂運動就是你的好朋友！by林黛西Photo/PinterestHIIT（High-Intensity-Interval-Training）高強度間歇運動，是具備短時間高效燃脂的一項運動，以自身重量利用高強度的訓練動作，在短時間內將自身的心跳提高，穿插短時間休息恢復，達到燃燒熱量、提高代謝率的目的。
因此想要減脂、瘦身，HIIT是相當省時有效的方式，但需要達到一定爆發力、動作技巧也須精準，對於沒有運動基礎、剛步入健身的人來說，身體可能較能以應付。
更適合初學者的減脂運動LIIT低強度間歇訓練法（Lower-Intensity-Interval-Training）LIIT低強度間歇訓練，他的燃脂效率雖然沒有HIIT來得高，但較為緩和安全，同樣能為身體帶來好處，達到鍛煉、減脂的效果，慢慢建立自身的運動後，有一定的肌力、耐力後，再來接觸HIIT更有效。
LIIT怎麼做？1.強度較低，運動時間較長LIIT和HIIT類似，同樣以一段間歇性運動，加上一段休息恢復，多組數反覆操練。
除了徒手運動外，也能搭配「彈力帶」，藉由深蹲等下半部訓練，鍛煉身體肌肉。
差別在於LIIT的動作強度低，恢復時間也更長。
比如HIIT裏深蹲跳90秒，休息1分鐘，在LIIT裏就成為了深蹲90秒，休息3-5分鐘。
2.適合新手，為健身小白打基礎HIIT雖然效率高，但對於體重過高者、缺乏運動的新手，甚至是關節受過傷的人來說，既痛苦又帶有危險性。
而LIIT的強度比HIIT低很多，更能循序漸進地應付自身狀況，為自己打好基礎，邁過新手階段，就可以嘗試更高強度的HIIT了！推薦影片：延伸閱讀：夏天必學！8分鐘高強度訓練可持續燃脂12小時！1個月後就可瘦全身假日爆吃太後悔？一個連續動作幫妳瘦回來！每天練10分鐘燃脂6小時！遇上減脂障礙？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:健身減脂瘦身減肥HIITLIIT
因此想要減脂、瘦身，HIIT是相當省時有效的方式，但需要達到一定爆發力、動作技巧也須精準，對於沒有運動基礎、剛步入健身的人來說，身體可能較能以應付。
更適合初學者的減脂運動LIIT低強度間歇訓練法（Lower-Intensity-Interval-Training）LIIT低強度間歇訓練，他的燃脂效率雖然沒有HIIT來得高，但較為緩和安全，同樣能為身體帶來好處，達到鍛煉、減脂的效果，慢慢建立自身的運動後，有一定的肌力、耐力後，再來接觸HIIT更有效。
LIIT怎麼做？1.強度較低，運動時間較長LIIT和HIIT類似，同樣以一段間歇性運動，加上一段休息恢復，多組數反覆操練。
除了徒手運動外，也能搭配「彈力帶」，藉由深蹲等下半部訓練，鍛煉身體肌肉。
差別在於LIIT的動作強度低，恢復時間也更長。
比如HIIT裏深蹲跳90秒，休息1分鐘，在LIIT裏就成為了深蹲90秒，休息3-5分鐘。
2.適合新手，為健身小白打基礎HIIT雖然效率高，但對於體重過高者、缺乏運動的新手，甚至是關節受過傷的人來說，既痛苦又帶有危險性。
而LIIT的強度比HIIT低很多，更能循序漸進地應付自身狀況，為自己打好基礎，邁過新手階段，就可以嘗試更高強度的HIIT了！推薦影片：延伸閱讀：夏天必學！8分鐘高強度訓練可持續燃脂12小時！1個月後就可瘦全身假日爆吃太後悔？一個連續動作幫妳瘦回來！每天練10分鐘燃脂6小時！遇上減脂障礙？掌握這個健身Tip，幫你運動1小時，持續燃脂36小時！免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:健身減脂瘦身減肥HIITLIIT
5. 【曾經首屈一指的燃脂運動：低強度恆速有氧運動】...
「LISS」是指「低強度恆速有氧運動」，相較於訓練短時間內的爆發力，低強度恆速有氧運動（LISS）著重在低強度，且持續一段較長的時間。
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6. LISS 訓練與HIIT 訓練都有哪些差異？
通俗地講，LISS就是一種以中-低訓練強度（恒速），持續進行30~60分鐘的有氧運動。
比如，在戶外跑步5公裡，在泳池遊泳10個來回，在動感 ...跳至主要內容☝️點擊關註科學運動·合理飲食，打造完美身材！HIIT（高強度間歇訓練）一直是現代人們談論最多的、也是最受追捧的減脂訓練方法，然而與之相反“LISS”就相對傳統很多，可以算是最古老的減脂訓練方法瞭，LISS意為“低強度恒速有氧訓練”，也是最被大眾健身者熟知的有氧運動。
通俗地講，LISS就是一種以中-低訓練強度（恒速），持續進行30~60分鐘的有氧運動。
比如，在戶外跑步5公裡，在泳池遊泳10個來回，在動感單車上騎行30分鐘，這些大眾最熟悉的運動方式，都有一個共同的名稱：“恒速有氧訓練”或“低強度恒速有氧訓練”。
在瘋狂的轟炸自己，削減脂肪的路上總有一些精疲力竭的時候，當我們厭倦瞭強效的苦訓，或是僅僅想去享受運動這個過程，不妨做一次回歸，回歸到舒緩慢節奏的低強度恒速運動。
不為健碩肌肉，不為堅實的力量，就僅僅試圖去享受輕微出汗，到身體熱烈這個過程。
關於“LISS”對於減脂人群來說益處相對不如“HIIT”，LISS的3個特點就能說明問題：①訓練強度較低，運動時的心率為最大心率的50-75%（運動手環或某些跑步機、橢圓機等有氧器械，均可以測量運動時的心率）；②恒速，例如用8km/h的速度，在跑步機上進行30分鐘的運動；③運動時間較長，通常為30-60分鐘，甚至更長。
Ｑ：相比於HIIT，哪些人群更適合LISS？Ａ：LISS的難度較低，易於掌握，非常適合：①初級健身者或心肺能力較差的健身者；②過於肥胖的健身者；③孕婦和中老年人。
對這類人群而言，LISS可以促進血液循環，增強免疫力，緩解日常壓力，並調節血糖和血壓；④長跑運動員等。
如果你的目標是提高耐力，或參加耐力型比賽（長跑、馬拉松等），LISS是非常不錯的選擇；⑤喜歡LISS運動方式的健身者。
Ｑ：減脂人群為什麼不建議多進行LISS訓練？Ａ：LISS的確可以幫助健身者減脂瘦身。
但是，對於大多數城市白領或學生而言，LISS並不是最理想的減脂運動。
LISS除瞭耗時過長外（30~60分鐘），還存在兩大致密缺陷：隨著時間的推移，LISS燃燒的熱量越來越少。
原因很簡單：身體的適應性。
如果你經常進行同等強度、相同方式的運動（如LISS），身體就會逐漸適應它，完成這項運動所消耗的熱量就會越來越少。
舉一個簡單的例子：當你剛開始進行LISS時（如跑步），每天跑步30分鐘，一周可能會消耗3000卡路裡熱量。
隨著時間的推移，一個月過去瞭，這時，每天依舊跑步30分鐘（公裡數相同），一周可能隻會消耗2000卡路裡熱量。
每天消耗的熱量越低，減脂效果自然越差。
這時，一些健身者會延長訓練時間，提高訓練頻率，這種做法雖然可以提高熱量的消耗，但是當訓練量超過身體承受能力後，就會出現訓練過度，使身體開始堆積脂肪，並引發一系列健康問題。
Ｑ：HIIT與LISS差異能做一個對比嗎？Ａ：那麼，從幾個方面來對比吧。
LISSLISS特點：運動時長最短45分鐘，最大心率的50-75%。
慢跑，遊泳，騎自行車、散步都能約算為LISS強度。
LISS益處：這種訓練方法以一種放松的速度，對關節損害較小，有助於降低你的休息心率，對於有強度增加需求的訓練者來說，是一個偉大的踏腳石。
LISS缺點：它不僅是費時的，一旦當我們的身體適應瞭，長時間內我們看不到太多進步。
它不會提高我們的肌肉質量或力量。
燃燒潛力：一個６８公斤的女性可以在45分鐘內消耗350卡路裡的熱量。
HIITHIIT特點：高強度間歇性有氧訓練，交替20–30秒進行激烈的全力爆發訓練，最大心率在８０％－９０％。
HIIT益處：不需要花大量時間，就可以刺激更多的肌肉和燃燒大量卡路裡，訓練結束後依然持續燃熱量。
HIIT缺點：如果沒有氧氣參與作用訓練是沒有收益的，我們仍然需要LISS協同。
HIIT在身體不適時，具有一定量的危險性，並非人人合適。
燃燒潛力：一個６８公斤的女性可以在20分鐘內約190卡路裡的熱量Ｑ：相比於HIIT，哪些人群更適合LISS？Ａ：LISS的難度較低，易於掌握，非常適合：①初級健身者或心肺能力較差的健身者；②過於肥胖的健身者；③孕婦和中老年人。
對
比如，在戶外跑步5公裡，在泳池遊泳10個來回，在動感 ...跳至主要內容☝️點擊關註科學運動·合理飲食，打造完美身材！HIIT（高強度間歇訓練）一直是現代人們談論最多的、也是最受追捧的減脂訓練方法，然而與之相反“LISS”就相對傳統很多，可以算是最古老的減脂訓練方法瞭，LISS意為“低強度恒速有氧訓練”，也是最被大眾健身者熟知的有氧運動。
通俗地講，LISS就是一種以中-低訓練強度（恒速），持續進行30~60分鐘的有氧運動。
比如，在戶外跑步5公裡，在泳池遊泳10個來回，在動感單車上騎行30分鐘，這些大眾最熟悉的運動方式，都有一個共同的名稱：“恒速有氧訓練”或“低強度恒速有氧訓練”。
在瘋狂的轟炸自己，削減脂肪的路上總有一些精疲力竭的時候，當我們厭倦瞭強效的苦訓，或是僅僅想去享受運動這個過程，不妨做一次回歸，回歸到舒緩慢節奏的低強度恒速運動。
不為健碩肌肉，不為堅實的力量，就僅僅試圖去享受輕微出汗，到身體熱烈這個過程。
關於“LISS”對於減脂人群來說益處相對不如“HIIT”，LISS的3個特點就能說明問題：①訓練強度較低，運動時的心率為最大心率的50-75%（運動手環或某些跑步機、橢圓機等有氧器械，均可以測量運動時的心率）；②恒速，例如用8km/h的速度，在跑步機上進行30分鐘的運動；③運動時間較長，通常為30-60分鐘，甚至更長。
Ｑ：相比於HIIT，哪些人群更適合LISS？Ａ：LISS的難度較低，易於掌握，非常適合：①初級健身者或心肺能力較差的健身者；②過於肥胖的健身者；③孕婦和中老年人。
對這類人群而言，LISS可以促進血液循環，增強免疫力，緩解日常壓力，並調節血糖和血壓；④長跑運動員等。
如果你的目標是提高耐力，或參加耐力型比賽（長跑、馬拉松等），LISS是非常不錯的選擇；⑤喜歡LISS運動方式的健身者。
Ｑ：減脂人群為什麼不建議多進行LISS訓練？Ａ：LISS的確可以幫助健身者減脂瘦身。
但是，對於大多數城市白領或學生而言，LISS並不是最理想的減脂運動。
LISS除瞭耗時過長外（30~60分鐘），還存在兩大致密缺陷：隨著時間的推移，LISS燃燒的熱量越來越少。
原因很簡單：身體的適應性。
如果你經常進行同等強度、相同方式的運動（如LISS），身體就會逐漸適應它，完成這項運動所消耗的熱量就會越來越少。
舉一個簡單的例子：當你剛開始進行LISS時（如跑步），每天跑步30分鐘，一周可能會消耗3000卡路裡熱量。
隨著時間的推移，一個月過去瞭，這時，每天依舊跑步30分鐘（公裡數相同），一周可能隻會消耗2000卡路裡熱量。
每天消耗的熱量越低，減脂效果自然越差。
這時，一些健身者會延長訓練時間，提高訓練頻率，這種做法雖然可以提高熱量的消耗，但是當訓練量超過身體承受能力後，就會出現訓練過度，使身體開始堆積脂肪，並引發一系列健康問題。
Ｑ：HIIT與LISS差異能做一個對比嗎？Ａ：那麼，從幾個方面來對比吧。
LISSLISS特點：運動時長最短45分鐘，最大心率的50-75%。
慢跑，遊泳，騎自行車、散步都能約算為LISS強度。
LISS益處：這種訓練方法以一種放松的速度，對關節損害較小，有助於降低你的休息心率，對於有強度增加需求的訓練者來說，是一個偉大的踏腳石。
LISS缺點：它不僅是費時的，一旦當我們的身體適應瞭，長時間內我們看不到太多進步。
它不會提高我們的肌肉質量或力量。
燃燒潛力：一個６８公斤的女性可以在45分鐘內消耗350卡路裡的熱量。
HIITHIIT特點：高強度間歇性有氧訓練，交替20–30秒進行激烈的全力爆發訓練，最大心率在８０％－９０％。
HIIT益處：不需要花大量時間，就可以刺激更多的肌肉和燃燒大量卡路裡，訓練結束後依然持續燃熱量。
HIIT缺點：如果沒有氧氣參與作用訓練是沒有收益的，我們仍然需要LISS協同。
HIIT在身體不適時，具有一定量的危險性，並非人人合適。
燃燒潛力：一個６８公斤的女性可以在20分鐘內約190卡路裡的熱量Ｑ：相比於HIIT，哪些人群更適合LISS？Ａ：LISS的難度較低，易於掌握，非常適合：①初級健身者或心肺能力較差的健身者；②過於肥胖的健身者；③孕婦和中老年人。
對
7. 減脂哪個最有效？HIIT V.S LISS @ Arsh&Fitness關於運動這件 ...
LISS (Low-intensity steady state)為低強度穩定持續性有氧運動的縮寫。
長時間的心肺有氧運動主要目標是達到自己45%-60%的最大心率。
而除了一 ...Arsh&Fitness關於運動這件事跳到主文做喜歡的事來維持生活，愛你的成果也愛你的過程，提升內在與外在的力量，運動讓我更認識自己。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Feb06Tue201815:24減脂哪個最有效？HIITV.SLISS在健身房接觸許多會員包含我自己的客戶，最大比例的目標就是要瘦！他們沒有想要練得跟健美先生或金剛芭比一樣壯（雖然每次都還是要不厭其煩地跟他們說你要練成那樣也不容易，並且以我自己的身材做證明ＸＤ），他們就是只想要瘦，並且要搭配緊實的線條。
那麼，一直跑步有用嗎？或要他們一直練重訓，幾下幾組幾套動作日復一日，他們有這個耐心嗎？而只做重訓不做有氧能有效減脂嗎？很遺憾答案都是「不！」。
而由於現代人工作時間佔據一天大部分的時間，運動時間相對壓縮，因此越有效率的運動方式就會越流行，於是「高強度間歇運動」、「crossfit」等運動型態就成為近一兩年持續不墜的運動趨勢。
而到底要用什麼方法減脂才比較有效率？怎麼證明？原理是什麼？以下翻譯了一篇針對高強度間歇運動(HIIT)與低強度穩定有氧運動(LISS)的比較，內容淺顯易懂，也讓大家作為未來運動課表的變換參考，或是更能了解教練所提供間歇循環訓練課表的意義所在。
減脂哪個最有效？HIITV.SLISS有氧運動之於減脂的好處是眾所皆知且顯而易見的。
但到底要做高強度間歇運動（HIIT）還是低強度穩定持續性運動（LISS）對減脂有比較大的效益呢？ 什麼是HIIT？ 高強度間歇運動(High-intensityintervalTraining)是指任何動作執行完高強度的區間後，再接著做強度較低的動作，甚至是休息。
在高強度與低強度的運動區間中交替。
(例如：動-停-動-停;高強度-低強度-高強度-低強度)其目的主要是訓練在短時間內將強度拉到最高，達到80%-90%最大心率，之後在組間休息期間再將心率降回大約40%-50%。
（ACSM,2014）在每回運動期間，將強度波段執行越多組越好，通常執行20~30分鐘。
圖片來源：https://www.builtlean.com/2016/07/08/hiit-workout-duration/什麼是LISS？LISS(Low-intensitysteadystate)為低強度穩定持續性有氧運動的縮寫。
長時間的心肺有氧運動主要目標是達到自己45%-60%的最大心率。
而除了一開始的暖身與最後的緩和以外，其餘的主要訓練中鮮少改變速度與強度。
圖片來源：http://ignorelimits.com/hiit-treadmill-workout/HIIT&LISS之於健康的好處這兩種訓練研究顯示指出能增進：有氧與無氧的能力改善血壓心血管健康胰島素敏感度改善血脂組成在維持肌肉量的前提下改善小腹突出與減重(ACSM,2014) HIITVsLISSHIIT與LISS針對不同的族群在心肺訓練上也有不同的效果LISS之所以被證實能減脂主要原因是當我們在低或中等強度的運動上，脂肪是作為主要的能量來源，我們稱之為「燃脂」。
當我們做高強度運動(HIIT)，碳水化合物會被用來當作主要的能量來源，其次才是脂肪。
這資訊對於有不同類型目標的人來說會是重要的，例如重量訓練、馬拉松訓練。
圖片來源：https://www.builtlean.com/2016/07/08/hiit-workout-duration/ 研究佐證-針對減脂需求與心血管健康許多研究均證實這兩個都能減脂，然而這兩項直接比較時，HIIT顯示得到更多一致認同的結果。
-針對增進體適能針對心肺呼吸體適能，HIIT的增進效果優於LISS。
（AlahmadiMA,2014）-針對減脂一項針對過重男性所做的12週實驗計畫中，HIIT在整體腹部、軀幹、內臟脂肪有明顯下降的效果。
(AlahmadiMA,2014).另一項針對一般體重女性的實驗中顯示，只有操作HIIT的組別體脂有下降，其他操作LISS的組別則沒有明顯的變化。
(Bryneretal,1997).在1990年一項研究中，取樣2500名男性和女性，針對LISS和HIIT直接做比較，其中也發現HIIT能維持較低的體脂和腰臀比。
長時間的心肺有氧運動主要目標是達到自己45%-60%的最大心率。
而除了一 ...Arsh&Fitness關於運動這件事跳到主文做喜歡的事來維持生活，愛你的成果也愛你的過程，提升內在與外在的力量，運動讓我更認識自己。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Feb06Tue201815:24減脂哪個最有效？HIITV.SLISS在健身房接觸許多會員包含我自己的客戶，最大比例的目標就是要瘦！他們沒有想要練得跟健美先生或金剛芭比一樣壯（雖然每次都還是要不厭其煩地跟他們說你要練成那樣也不容易，並且以我自己的身材做證明ＸＤ），他們就是只想要瘦，並且要搭配緊實的線條。
那麼，一直跑步有用嗎？或要他們一直練重訓，幾下幾組幾套動作日復一日，他們有這個耐心嗎？而只做重訓不做有氧能有效減脂嗎？很遺憾答案都是「不！」。
而由於現代人工作時間佔據一天大部分的時間，運動時間相對壓縮，因此越有效率的運動方式就會越流行，於是「高強度間歇運動」、「crossfit」等運動型態就成為近一兩年持續不墜的運動趨勢。
而到底要用什麼方法減脂才比較有效率？怎麼證明？原理是什麼？以下翻譯了一篇針對高強度間歇運動(HIIT)與低強度穩定有氧運動(LISS)的比較，內容淺顯易懂，也讓大家作為未來運動課表的變換參考，或是更能了解教練所提供間歇循環訓練課表的意義所在。
減脂哪個最有效？HIITV.SLISS有氧運動之於減脂的好處是眾所皆知且顯而易見的。
但到底要做高強度間歇運動（HIIT）還是低強度穩定持續性運動（LISS）對減脂有比較大的效益呢？ 什麼是HIIT？ 高強度間歇運動(High-intensityintervalTraining)是指任何動作執行完高強度的區間後，再接著做強度較低的動作，甚至是休息。
在高強度與低強度的運動區間中交替。
(例如：動-停-動-停;高強度-低強度-高強度-低強度)其目的主要是訓練在短時間內將強度拉到最高，達到80%-90%最大心率，之後在組間休息期間再將心率降回大約40%-50%。
（ACSM,2014）在每回運動期間，將強度波段執行越多組越好，通常執行20~30分鐘。
圖片來源：https://www.builtlean.com/2016/07/08/hiit-workout-duration/什麼是LISS？LISS(Low-intensitysteadystate)為低強度穩定持續性有氧運動的縮寫。
長時間的心肺有氧運動主要目標是達到自己45%-60%的最大心率。
而除了一開始的暖身與最後的緩和以外，其餘的主要訓練中鮮少改變速度與強度。
圖片來源：http://ignorelimits.com/hiit-treadmill-workout/HIIT&LISS之於健康的好處這兩種訓練研究顯示指出能增進：有氧與無氧的能力改善血壓心血管健康胰島素敏感度改善血脂組成在維持肌肉量的前提下改善小腹突出與減重(ACSM,2014) HIITVsLISSHIIT與LISS針對不同的族群在心肺訓練上也有不同的效果LISS之所以被證實能減脂主要原因是當我們在低或中等強度的運動上，脂肪是作為主要的能量來源，我們稱之為「燃脂」。
當我們做高強度運動(HIIT)，碳水化合物會被用來當作主要的能量來源，其次才是脂肪。
這資訊對於有不同類型目標的人來說會是重要的，例如重量訓練、馬拉松訓練。
圖片來源：https://www.builtlean.com/2016/07/08/hiit-workout-duration/ 研究佐證-針對減脂需求與心血管健康許多研究均證實這兩個都能減脂，然而這兩項直接比較時，HIIT顯示得到更多一致認同的結果。
-針對增進體適能針對心肺呼吸體適能，HIIT的增進效果優於LISS。
（AlahmadiMA,2014）-針對減脂一項針對過重男性所做的12週實驗計畫中，HIIT在整體腹部、軀幹、內臟脂肪有明顯下降的效果。
(AlahmadiMA,2014).另一項針對一般體重女性的實驗中顯示，只有操作HIIT的組別體脂有下降，其他操作LISS的組別則沒有明顯的變化。
(Bryneretal,1997).在1990年一項研究中，取樣2500名男性和女性，針對LISS和HIIT直接做比較，其中也發現HIIT能維持較低的體脂和腰臀比。