發現天天跑步也不瘦的原因啦！改正6種習慣燃脂量最大化！ | 跑步減肥 沒用
跑步沒有用對方法，就算天天跑，一次跑十幾公里有沒用。
（擷取自Pinterest）. 〔iStyle頻道／綜合報導〕疑惑明明已經很努力跑步了，卻一直瘦不下來， ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞發現天天跑步也不瘦的原因啦！改正6種習慣燃脂量最大化！2016/11/2319:36跑步沒有用對方法，就算天天跑，一次跑十幾公里有沒用。
（擷取自Pinterest）〔iStyle頻道／綜合報導〕疑惑明明已經很努力跑步了，卻一直瘦不下來，體重完全沒變，感覺到很氣餒嗎？有可能是你沒掌握到跑步減肥的訣竅，導至瘦身效果差。
以下6個常見誤區，快看看自己中了哪幾項，並從今天開始改正。
1、跑步前後攝入的熱量過高：有些人會在跑步過後感覺到肌餓，立即補充食物，其實運動後吃東西沒關係，但是一定要吃「對」的食物，比如蛋白質或低碳水化合物，謹遵低於「150卡」的原則，就能達到「增肌減脂」的功效，也能達到加速燃肪的效果。
請繼續往下閱讀...2、跑步時間、距離不足：若是沒有吃東西的習慣，那你就該檢討是否有跑到足夠的距離和時間，想要以紮實、不復胖、最健康的方式在一個月內瘦下2公斤，要運動搭配飲食，每天減少攝取500卡，運動頻率大約在每週3到4次，一次45分鐘，加上一點重量訓練就能達成，無法一次跑步45分鐘也沒關係，可以把時間切割，改用間接式訓練，以10分鐘5次，或是20分鐘3次的方式達到一天的運動量。
3、跑步方式完全沒變：運動方面只靠跑步減肥是可行的，但是最大的禁忌就是「同頻率、同公里數」的跑步方式，肌肉有適應性，若是維持一樣頻率和長度，它就會變成一種習慣，無法達到減肥的效果，為了避免這種情況，可以利用不同跑速、長跑、短跑、丘陵、平地達到混合式訓練，持續增強肌耐力，若是想加速減肥的效果，把不同的有氧運動和無氧運動加入清單裡，脂肪燃燒量和新陳代謝量才能最大化。
4、調整體態而非體重：跑步是調整下半身最好的方式之一，因為它能達到同時降低脂肪，建立肌肉的的目的，讓肌肉組織的密度變得比脂肪還高，這代表著，體重不會減少，甚至還有可能上升，但是身體線條會更美，而不再只是個軟軟嫩嫩的泡芙人，所以請放下你的體重機吧！5、沒有確實燃燒足夠的熱量：這是跑步減肥者常有的迷思，明明運動過後全身大汗，卻都沒有瘦下來？流汗多並不代表消耗很多卡路里，以體重65公斤的女性來說，跑步45分鐘大約能消耗495卡，而速度也會影響燃燒熱量的多寡，為了確保自己有達到足夠的運動量，建議你可以使用一些手機軟體或儀器追蹤。
6、跑得太多了：別以為跑越多瘦越快！事實上，跑太多反而會降低新陳代謝，讓減肥變得更加困難，主要是因為過度運動量會給身體施加過多壓力，而壓力賀爾蒙就會降低減脂力，所以適量運動，跑對方法比什麼都還重要。
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1、跑步前後攝入的熱量過高：有些人會在跑步過後感覺到肌餓，立即補充食物，其實運動後吃東西沒關係，但是一定要吃「對」的食物，比如蛋白質或低碳水化合物，謹遵低於「150卡」的原則，就能達到「增肌減脂」的功效，也能達到加速燃肪的效果。
請繼續往下閱讀...2、跑步時間、距離不足：若是沒有吃東西的習慣，那你就該檢討是否有跑到足夠的距離和時間，想要以紮實、不復胖、最健康的方式在一個月內瘦下2公斤，要運動搭配飲食，每天減少攝取500卡，運動頻率大約在每週3到4次，一次45分鐘，加上一點重量訓練就能達成，無法一次跑步45分鐘也沒關係，可以把時間切割，改用間接式訓練，以10分鐘5次，或是20分鐘3次的方式達到一天的運動量。
3、跑步方式完全沒變：運動方面只靠跑步減肥是可行的，但是最大的禁忌就是「同頻率、同公里數」的跑步方式，肌肉有適應性，若是維持一樣頻率和長度，它就會變成一種習慣，無法達到減肥的效果，為了避免這種情況，可以利用不同跑速、長跑、短跑、丘陵、平地達到混合式訓練，持續增強肌耐力，若是想加速減肥的效果，把不同的有氧運動和無氧運動加入清單裡，脂肪燃燒量和新陳代謝量才能最大化。
4、調整體態而非體重：跑步是調整下半身最好的方式之一，因為它能達到同時降低脂肪，建立肌肉的的目的，讓肌肉組織的密度變得比脂肪還高，這代表著，體重不會減少，甚至還有可能上升，但是身體線條會更美，而不再只是個軟軟嫩嫩的泡芙人，所以請放下你的體重機吧！5、沒有確實燃燒足夠的熱量：這是跑步減肥者常有的迷思，明明運動過後全身大汗，卻都沒有瘦下來？流汗多並不代表消耗很多卡路里，以體重65公斤的女性來說，跑步45分鐘大約能消耗495卡，而速度也會影響燃燒熱量的多寡，為了確保自己有達到足夠的運動量，建議你可以使用一些手機軟體或儀器追蹤。
6、跑得太多了：別以為跑越多瘦越快！事實上，跑太多反而會降低新陳代謝，讓減肥變得更加困難，主要是因為過度運動量會給身體施加過多壓力，而壓力賀爾蒙就會降低減脂力，所以適量運動，跑對方法比什麼都還重要。
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