接下來，分享一些1：1 間歇式減重計畫的一周範例，讓你清楚知道如何安排一個星期，以及在瘦身月或維持體重月可以做些什麼事。

你可以，也應該制定適合自己 ...回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體每日10則精選新聞，立即下載搜尋頻道分類財經理財五角課貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際國際週報兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日必看蘋果對戰EpicGames失利，股價一度大跌4％　判決意義為何？健康關係健康醫療1個月積極減重＋1個月維持＝1年能減12公斤營養學家傅勒博士認為，減肥不成功的最大主因在於，我們不了解身體的機制，就人云亦云地胡亂節食。

身體有維持生理平衡的功能，當我們找到身體的設定值，也就是當下最佳的體重，並進行「1：1間歇式減重法」，輪流交替實行「瘦身月」和「維持體重月」的日常減重計畫，就能循序漸進地達到理想體重，進而蛻變成人人稱羨的完美體態。

6985瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他文書摘精選尼克．傅勒時報出版2021-02-136985瀏覽數一星期七天中有六天需要採行一個有組織的計畫，包括在家準備食物和規律的活動。

「有組織」並非「困難」的委婉說法。

事前的規畫不應該讓人覺得辛苦，也不應該讓人覺得是苦差事。

瘦身月要求多在家吃飯，同時勤於做體能活動，而維持體重月則可以稍微放鬆對食物攝取的約束，並將體能活動減少到每日最低要求。

你需要好好規畫每一天，徹底實行計畫和待辦清單的內容，但這些很快就會成為你的第二天性。

人們小時候被告知要做什麼，這意味著有規矩要遵守，有一些常規的事情要做，但是長大後則必須告訴自己要怎麼做才不會讓自己偏離正軌。

接下來，分享一些1：1間歇式減重計畫的一周範例，讓你清楚知道如何安排一個星期，以及在瘦身月或維持體重月可以做些什麼事。

你可以，也應該制定適合自己行程、優先順序、運動喜好、飲食需求的每周減重計畫。

舉例來說，一對全職工作而且吃素的夫婦的減重計畫會與一個單身、退休而且喜歡打保齡球的人截然不同。

1：1間歇式減重計畫妙就妙在可以根據個人需求量身定做。

 在瘦身月裡，要遵循以下基本原則：廣告1.每天吃五餐。

起床後的第一餐分量最多，最後一餐的分量最少。

2.每周有六天吃家裡煮的飯菜，並以每天晚上的多餘的餐點作為隔天的午餐，這樣不僅簡單，省時又省錢。

3.每周可吃一次NG食物（例如一份霜淇淋）和一次外食（例如披薩）。

4.每周運動六天，每次三十分鐘，做不同強度和不同類型的運動。

5.每晚睡六至八小時。

6.每周有三天不追劇跟看電視，其餘四天每天最多看兩小時。

你會發現第六點提到了無電視日，我明白這可能相當有挑戰性。

就實質上來說，如果你愛追劇、看電視，這表示要選擇你最喜歡的節目，並慢慢減少觀看的時間，讓自己戒掉追劇和看電視的習慣，朝每周有三天不看而努力。

在維持體重月裡，請依照下列基本原則：廣告1.每天吃五餐。

在一天的開始時吃得最多，一天結束時吃得最少（請注意，每餐的分量和瘦身月食物分量相同）。

2.每周有五天吃家裡煮的飯菜，並以每天晚上的多餘的餐點作為隔天的午餐。

3.若住得離餐館近，而且荷包寬裕的話，每周可吃兩次NG食物和兩次外食，也可以在家煮一頓大餐替代。

4.每周運動五天，每次三十分鐘，需包含從低到中等強度的運動，但不需要改變運動類型。

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