慢跑減肥，方法正確一個月瘦15斤 · 1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動 · 2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式 ...Thursday,Aug12,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史健康慢跑減肥，方法正確一個月瘦15斤2016/09/06 來源：保持微笑慢跑也可以減肥，而且是一種效果很不錯的減肥運動。

慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放鬆慢跑也可以減肥，而且是一種效果很不錯的減肥運動。

慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑程不限，以身心放鬆為原則，它作為一項投資少而回報多的休閒活動，深受人們喜愛。

又由於慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，簡便易行，所以慢跑的關注程度也逐步升溫。

又瘦了減肥專家為大家講解慢跑減肥的好處和正確方法，讓大家少花錢就實現快速減肥。

慢跑減肥的好處—投資少，回報大慢跑時一項投資少而回報多的休閒活動，因為它只需一雙普通的運動鞋和一套輕便的運動服；說它回報多，是因為它健身休閒的功效大，是許多健身房項目所無法比擬的。

慢跑減肥真實體驗者：李昂—練前130公斤，依靠2個月慢跑，成功甩掉25%體重。

我是李昂，今年24歲。

我來告訴你跑步的訣竅：當跑的時候，呼吸頻率可以讓你和自己說話，這樣就行了，可以起到消耗脂肪的作用，不能跑太快，也不能太慢，就是在那點上，既可以和自己說話，又不能說多了的程度，一般25～29歲的朋友，慢跑的時候能達到心率120～140每分鐘就好，跑的時候儘量讓你的腳跟先著地，這樣不會讓你的小腿變粗，而且可以消耗更多的熱量。

慢跑減肥的方法：1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。

等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

3、在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。

逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。

（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下）。

7、運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動8、運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

9、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候運動量：每天20-40分鐘慢跑減肥注意事項：1、了解自己的身體狀況患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應儘量減少慢跑運動。

跑步期間若身體發生不適現象，應立即停止跑步，休息後身體仍不舒服者，應前往醫院做進一步治療。

2、要循序漸進剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。

再者，慢跑過程中要適度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而適當的休息可調節體力，放鬆心情，切莫求快，免得欲速則不達。

3、暖身要足夠適度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關節活動一下，讓自己隨時保持在預備的狀態中。

暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。

4、選擇適當的場地慢跑可說是最方便的運動，但這並不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。

慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學校的操場或是運動場，這都是理想的地點。

當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑，但為了安全著想，還是在適宜的場所慢跑最好。

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