瘦大腿最直接最有效的運動——空中腳踏車! 2021-02-12 怎樣減肥最快最有效. 許多人都知道空中踩單車可以瘦腿，但正確的空中踩單車到底是怎樣的呢?它其實是一種怎樣的運動 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事瘦大腿最直接最有效的運動——空中腳踏車!2021-02-12怎樣減肥最快最有效　　許多人都知道空中踩單車可以瘦腿，但正確的空中踩單車到底是怎樣的呢?它其實是一種怎樣的運動呢?下面給你講解空中踩單車瘦大腿的知識!【運動效果】1.空中腳踏車主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。

2.它能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫。

3.不用擔心小腿長肌肉，適合小腿已經有蘿蔔腿的人。

4.網友經驗：最快一周見效，最慢一個月見效。

空中踩腳踏車，因爲踩的時候腿會出力，大小腿的肌肉都會運動到，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善鬆弛的肌肉。

當你的下半身肌肉變得緊實，看起來就會比較瘦了。

【運動說明】大腿之所以容易變得粗壯，在於大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。

充份鍛鍊大腿的肌肉，多做運動，努力的鍛鍊自己大腿，就能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。

具體做法：身體平躺雙腿朝上擡起，儘量向上提高。

用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

躺在軟硬適中的牀上做。

要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。

左腿踩一圈，右腿踩一圈，這樣算踩一回。

踩完一回約需兩秒鐘，所以1分鐘可踩30回10分鐘可踩300回。

每踩完300回，屁股和大腿各得到4000點經驗值。

但其實慢慢的踩就好，不用拘泥於兩秒一回的速度，而是動作要確實的去做。

空中腳踏車要儘量畫出大圈的踩，才有效果。

空中腳踏車它是一種無氧運動，要算回數比較適合。

(例如每天踩300回)踩車輪運動它是一種有氧運動，要算時間比較適合。

(例如每天踩30分鐘)空中腳踏車因爲容易傷腰椎，所以我建議每天踩300回就夠了。

也就是最多踩10-20分鐘，把它當成無氧運動來做。

用不著踩到身體發汗，如果你要把它當成有氧運動來做，還不如做踩車輪運動，然後用大腿帶動小腿方式踩就行了。

因爲就算你空中腳踏車踩40分鐘，讓它變成大量燃燒脂肪的有氧運動，你也不會只減下半身的脂肪，而是全身的脂肪都會一起減少。

如此，你做比較輕鬆的踩車輪運動或健身車運動也能達到相同的減脂效果，又何比冒著腰椎受傷的風險，做空中腳踏車呢?空中腳踏車之無氧狀態做到大腿會酸，是達到緊實肌肉的效果。

(約需10分鐘=300回)空中腳踏車之有氧狀態做到身體發汗，是開始燃燒脂肪的效果。

(約需20分鐘=600回)做到持續發汗，是充份燃燒脂肪的效果。

(約需30分鐘=900回)做到大量發汗，是大量燃燒脂肪的效果。

(約需40分鐘=1200回)每天基本量：每天踩300回→其實每天踩300回就夠了進階練習量：每天踩600回強化練習量：每天踩900回最大練習量：每天踩1200回如果你想要達到每天踩1200回的份量，我建議你可以先做踩車輪運動30分鐘(大約等於900回)，然後再接著做300回空中腳踏車，正好趁著運動30-40分鐘是燃燒脂肪的高峯期，以及身體正好發熱流汗時，做這項運動，可以強化減脂效果，又能避免腰椎受傷。

同理，如果是踩600回，那就先做踩車輪運動10分鐘(300回)，再踩空中腳踏車300回。

其實平躺著踩，用大腿帶動小腿踩，同樣能夠有效鍛練大腿肌肉。

【使用時機】①睡覺前：空中腳踏車300回+擡腿15-30分鐘②睡覺前：空中腳踏車300回+剪刀腳50下伸展操是非常好的運動，就算你沒有時間從事其他的運動，也應該要做一些伸展操。

睡前做個伸展操，不僅可以消除你一整天的疲憊，而且對於曲線的塑造也很有功效。

例如你可以做做剪刀腳運動。

做做踩空中腳踏車的運動，它能提高大腿的緊張度，並讓腿部肌肉緊繃，好將腿型修飾得比較美麗，一樣可以達到良好的美腿功效。

很多人是睡前先踩空中腳踏車300回(無氧運動)，再做剪刀腳運動50下(拉筋)。

這是一個正確的流程，先做肌力訓練再進行肌肉伸展。

做完空中腳踏車，最好再搭配擡腿15分鐘，放鬆下半身肌肉，避免大