Skiptocontent私人教練塑身百科2020年減肥必看寶典健身知識健康飲食塑身飲食成效見證生活Blog成效影片關於我們公司團隊私教團隊分店資訊高雄左營博愛店台北東區忠孝復興店台北松江民權店台北西門延平店板橋站前店永和中正店服務項目TDEE計算機企業方案個人方案加盟合作團課課程異業合作會員登入選單私人教練塑身百科2020年減肥必看寶典健身知識健康飲食塑身飲食成效見證生活Blog成效影片關於我們公司團隊私教團隊分店資訊高雄左營博愛店台北東區忠孝復興店台北松江民權店台北西門延平店板橋站前店永和中正店服務項目TDEE計算機企業方案個人方案加盟合作團課課程異業合作會員登入想快速減肥又不傷身？三大原則報你知首頁»健康知識»想快速減肥又不傷身？三大原則報你知SuperFIT極度塑身2020-10-1710:56上午健康知識,塑身美型百科20,208次瀏覽分享：收集文章4目錄怎樣的減重速度，才會被認定為太快？快速減肥的危機–成功容易！維持難！快速減肥危機一：小心！你減下的不是脂肪而是水分和肌肉快速減肥危機二：這樣做？就是會拖垮你的新陳代謝！快速減肥危機三：別小看！小心營養不足身體拉警報快速減肥危機四：挖賽！節食抵抗力居然會下降快速減肥危機五：天啊！快速減肥會導致溜溜球症候群快速減肥危機六：快速減肥月經週期會變不規律提升減重速度先遵照三大原則第一大原則：減少碳的攝取第二大原則：多吃蛋白質、健康脂肪和低碳蔬菜第三大原則：每週舉重至少三次10個讓減肥加速的健康小祕訣快速減肥後最重要的事減肥時的心態勝過100種有效方法減肥快速的方法很多，為了迎合、針對女性心理中想要快速減重減肥的弱點，幾乎每一年都會有不同的快速減重法推陳出新，大多數人最想要的就是「最快有效果」的那一種。

如果你問過任何一位健身教練，就會知道多數健身減重者都是按步就班的達到目標，一個階段一個階段的逐步達成，最後才擁有了自己想要的美好體態。

古語：「欲速則不達」是有它的道理，多數健身教練、醫生和營養師都不推崇快速減肥法自有它的道理。

但每隔一陣子總會有一兩個快速的減重方式襲捲整個社交平台，好像用了這帖妙方就輕易快速成功，舉凡你聽過的生酮飲食法、檸檬水減肥法，近來甚至還有鳳梨醋減重、軍隊減重法等等都曾被熱烈討論過，方式已經多到眼花撩亂，但從這裡就可以得知台灣女生對於快速減重的渴求意志是很高昂的；在台灣路上，隨機訪問幾位女性，大概就能得到曾經或正在從事減重的大業，但你真的知道嗎？快速減重其實對身體健康傷害超大嗎？不留神，還有嚴重後果！其實很多醫生、營養師和健身教練都反對這樣的觀念和做法，光用腦袋想就知道天下沒有忍耐期這麼短又能讓體重長期維持的減重方法怎麼可能健康，以健康為出發點是好的，但如果採用不恰當的方式達到目標，反而可能傷害身體。

以正常來說，一星期減少0.5-1KG之間比較OK，當超過這個速度，身體健康就有可能亮起紅燈了，會有那些危險呢？以下就讓我們來說說吧！怎樣的減重速度，才會被認定為太快？根據許多研究專家所表示，每周減掉0.45~0.9公斤都是健康安全的。

超過這樣的速度就是過快，會讓你的身體暴露在風險下，風險包含肌肉的流失、營養不足、代謝下降，甚至是膽結石。

最常見的快速減肥方式有大量運動並搭配速效的節食法，或是採用低於800卡的飲食內容。

而選擇快速減肥的人多數更喜歡直接低熱量飲食，認為效果比運動鍛鍊更快速更快有成果。

初期如果節食或運動是可能在第一周就減重超過0.9公斤，但這段時期減下的重量，專家普遍會告訴你，你減下的只是水份而已。

原因是這段期間因為攝取的卡洛里低於所需的量，所以身體開始動腦筋到體內儲存的肝醣，身體的肝醣釋放出來就會與水份結合。

這就是為什麼您在第一周體重會大幅下降的原因。

一旦您的身體用盡了儲備的肝醣，您的體重減輕速度之後才會穩定在每週0.45-0.9千克。

快速減肥的危機–成功容易！維持難！根據統計採用節食方法減重的人，多數在一年後就恢復了減肥公斤數的一半，也就是我們所謂的復胖。

更讓人難以接受的是，幾乎每個靠飲食快速減肥的人都在3-5年後就會恢復回原本的體重。

這就是為什麼專家經常建議緩慢而穩定地減肥的原因。

大多數研究表明，緩慢但穩定的減肥者更可能長期維持減重後的體態。

快速減肥危機一：小心！你減下的不是脂肪而是水分和肌肉低卡飲食可以幫助你快速減重，但減下的可能不是脂肪，而是身體需要的水分和肌肉。

國外有過一個實驗研究，研究人員讓25未受試者，每天攝入500卡路里的低熱量飲食，持續5週。

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