跑步訓練／動起來！ 跑步人居家下肢訓練 | 跑步訓練
跑步訓練／動起來！ ... VC運動按摩」訓練了大概一年，這期間學到很多訓練邏輯、專項肌力跟放鬆方法，以肌力平衡為前提的訓練之下，我真的很少痠痛。
快訊午後對流旺盛...16縣市豪大雨特報出爐豪雨猛轟「這縣市」16:50udn運動路跑聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢跑步訓練／動起來！跑步人居家下肢訓練2021-06-0517:32運動筆記/VitaHuang米哪嗓好久不見，我是Vitaaka貓女姐姐，今天要來分享一個本來以為洗個頭，結果頭洗一半之後莫名其妙變成洗剪燙染護的故事。
之前的故事連結大家自己點喜歡的看：https://tinyurl.com/h2p9f42k =那是一個風和日麗的下午，34度豔陽天。
在放著音樂的辦公室裡，想念著海浪拍打、思念著山間鳥叫蟲鳴。
（老闆我還是有在工作只是心不在這裡／這樣說有比較好嗎？／還好我記得老闆不看運筆）還在跟朋友該著不知道什麼時候可以上山下海，跟老闆討論著疫情期間排程要怎麼規劃，IG滑進了一則訊息。
辣個風和日麗的下午，J編的來訊希望趕快解封，可以重新上山下海這件事開始被我放在腦中，開始構思要拍些什麼東西。
對我來說，居家運動就要可以生活中取材，不能有設備上的限制，然後動作要能幫助到跑步人、還要可以講得清楚。
疫情噴發之後，感覺全世界都為了無法出門運動焦慮了起來。
看了很多分享的影片，很多動作很棒，但是其實超多細節魔鬼。
哪邊要穩定、哪邊要活動、主要訓練部位是哪邊、訓練效果是什麼，討論起來非常有趣！線上影片教學的優點就是易於傳達，但缺點就是難以表達完整，很多動作看起來一樣，實際上發力位置不一樣，訓練效果也不一樣。
沒有底子的人看動作學真的很容易出錯，加上單向吸收，大家在做的時候也不知道動作對不對發力對不對更不知道怎麼問或者也不知道要問。
（看到這邊開始有點焦慮的你也別太擔心，有開始動就很好，慢慢多看多做多問，就可以有新的認識，我自己也是先從健身網紅開始追到後來都變成物理治療師兼教練的影片，這中間被我問問題問到崩潰的人也不是開玩笑地多XD。
疫情過後也可以尋找適合自己的肌力教練好好練起來。
）我跟著「MR.VC運動按摩」訓練了大概一年，這期間學到很多訓練邏輯、專項肌力跟放鬆方法，以肌力平衡為前提的訓練之下，我真的很少痠痛。
不過他們訓練真的是慘絕人寰各種趴在地上練到哭（他們放鬆真的很溫柔專業不痛痛，但是那些放鬆都不屬於我嗚嗚嗚嗚／對我私底下抱怨不夠檯面上我也要抱怨！），總之這陣子我也是被迫各種奇奇怪怪的動作（欸有要好好說話嗎？），後來決定從那些趴在地上的訓練裡，選擇一個友善、操作簡單、可以進退階、又效果良好的動作作為這次影片的主要內容。
今天想開車還是想打十個？都幾？接著連續兩天先把影片大綱構想好（欸對我本科傳院人，這是很久沒出現的職業病），週日晚上，吃完二十一世紀的半雞餐後，決定趕快來開拍。
（什麼不是本來周日要交嗎？啊我筆電在公司啦我有先跟Ｊ編把死線往後拉）這個不拍則已，一弄起來只有I8+的我完全覺得自己設備根本需要大更新，像是廣角鏡頭、更亮的燈光、更大的房間，什麼的。
總算用腳架架好角度之後，已經是半個小時過去，打算先來拍動作的我，四個動作每個左右兩邊、鏡頭前面側面各一組，加上錯誤動作兩組，每個動作還有四種進階組，要拍教學影片動作一定要確實，拍到最後我根本想要趴在地上（默），等到拍完所有動作之後，已經兩個多小時過去了。
接下來的前後片段，拍的過程中更是根本以為自己把螺絲當主食，然後最後拍完才發現是不是應該化個妝，算了一切都來不及了整個拍完已經再也沒有力氣，速速洗個澡直接躺平。
真心佩服各領域的YouTuber，然後更是重新體驗到了萬事起頭難的精隨。
但後面剪片才是地獄。
不知道幾百年沒剪片的我，打開Premiere腦袋只有空白而已。
速速問狗抓回熟悉感，各種不順手地開始編輯影片，出乎意料地竟也進入了心流狀態（通常我只有拼拼圖比較容易進這個狀態）。
粗剪、排版、精修、上音軌、調色、上字幕、上封面，久違的剪片技能疲憊勞累感MAX，但是充實感也是MAX，感謝同是政大傳院人的運筆Ｊ編茫茫人海中找到我，讓我重拾了這麼多有趣的事情。
◎維基百科對「心流」的解釋：https://tinyurl.com/76usx9pc◎書籍推薦－《正念跑步》：https://tinyurl.com/4jb
快訊午後對流旺盛...16縣市豪大雨特報出爐豪雨猛轟「這縣市」16:50udn運動路跑聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢跑步訓練／動起來！跑步人居家下肢訓練2021-06-0517:32運動筆記/VitaHuang米哪嗓好久不見，我是Vitaaka貓女姐姐，今天要來分享一個本來以為洗個頭，結果頭洗一半之後莫名其妙變成洗剪燙染護的故事。
之前的故事連結大家自己點喜歡的看：https://tinyurl.com/h2p9f42k =那是一個風和日麗的下午，34度豔陽天。
在放著音樂的辦公室裡，想念著海浪拍打、思念著山間鳥叫蟲鳴。
（老闆我還是有在工作只是心不在這裡／這樣說有比較好嗎？／還好我記得老闆不看運筆）還在跟朋友該著不知道什麼時候可以上山下海，跟老闆討論著疫情期間排程要怎麼規劃，IG滑進了一則訊息。
辣個風和日麗的下午，J編的來訊希望趕快解封，可以重新上山下海這件事開始被我放在腦中，開始構思要拍些什麼東西。
對我來說，居家運動就要可以生活中取材，不能有設備上的限制，然後動作要能幫助到跑步人、還要可以講得清楚。
疫情噴發之後，感覺全世界都為了無法出門運動焦慮了起來。
看了很多分享的影片，很多動作很棒，但是其實超多細節魔鬼。
哪邊要穩定、哪邊要活動、主要訓練部位是哪邊、訓練效果是什麼，討論起來非常有趣！線上影片教學的優點就是易於傳達，但缺點就是難以表達完整，很多動作看起來一樣，實際上發力位置不一樣，訓練效果也不一樣。
沒有底子的人看動作學真的很容易出錯，加上單向吸收，大家在做的時候也不知道動作對不對發力對不對更不知道怎麼問或者也不知道要問。
（看到這邊開始有點焦慮的你也別太擔心，有開始動就很好，慢慢多看多做多問，就可以有新的認識，我自己也是先從健身網紅開始追到後來都變成物理治療師兼教練的影片，這中間被我問問題問到崩潰的人也不是開玩笑地多XD。
疫情過後也可以尋找適合自己的肌力教練好好練起來。
）我跟著「MR.VC運動按摩」訓練了大概一年，這期間學到很多訓練邏輯、專項肌力跟放鬆方法，以肌力平衡為前提的訓練之下，我真的很少痠痛。
不過他們訓練真的是慘絕人寰各種趴在地上練到哭（他們放鬆真的很溫柔專業不痛痛，但是那些放鬆都不屬於我嗚嗚嗚嗚／對我私底下抱怨不夠檯面上我也要抱怨！），總之這陣子我也是被迫各種奇奇怪怪的動作（欸有要好好說話嗎？），後來決定從那些趴在地上的訓練裡，選擇一個友善、操作簡單、可以進退階、又效果良好的動作作為這次影片的主要內容。
今天想開車還是想打十個？都幾？接著連續兩天先把影片大綱構想好（欸對我本科傳院人，這是很久沒出現的職業病），週日晚上，吃完二十一世紀的半雞餐後，決定趕快來開拍。
（什麼不是本來周日要交嗎？啊我筆電在公司啦我有先跟Ｊ編把死線往後拉）這個不拍則已，一弄起來只有I8+的我完全覺得自己設備根本需要大更新，像是廣角鏡頭、更亮的燈光、更大的房間，什麼的。
總算用腳架架好角度之後，已經是半個小時過去，打算先來拍動作的我，四個動作每個左右兩邊、鏡頭前面側面各一組，加上錯誤動作兩組，每個動作還有四種進階組，要拍教學影片動作一定要確實，拍到最後我根本想要趴在地上（默），等到拍完所有動作之後，已經兩個多小時過去了。
接下來的前後片段，拍的過程中更是根本以為自己把螺絲當主食，然後最後拍完才發現是不是應該化個妝，算了一切都來不及了整個拍完已經再也沒有力氣，速速洗個澡直接躺平。
真心佩服各領域的YouTuber，然後更是重新體驗到了萬事起頭難的精隨。
但後面剪片才是地獄。
不知道幾百年沒剪片的我，打開Premiere腦袋只有空白而已。
速速問狗抓回熟悉感，各種不順手地開始編輯影片，出乎意料地竟也進入了心流狀態（通常我只有拼拼圖比較容易進這個狀態）。
粗剪、排版、精修、上音軌、調色、上字幕、上封面，久違的剪片技能疲憊勞累感MAX，但是充實感也是MAX，感謝同是政大傳院人的運筆Ｊ編茫茫人海中找到我，讓我重拾了這麼多有趣的事情。
◎維基百科對「心流」的解釋：https://tinyurl.com/76usx9pc◎書籍推薦－《正念跑步》：https://tinyurl.com/4jb