長期慢跑堅持下去的13個好處分享 | 慢跑的好處
慢跑的好處3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。
在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中 ...運動藍芽耳機專業推薦(藍牙耳機/PTT/mobile01/CP值/推薦/比較/音質/評價/開箱)跳到主文藍牙耳機推薦2020、2021十大無線耳機推薦、2021最好用的藍牙耳機哪裡買、藍牙耳機推薦2021、藍芽耳機推薦2020、藍芽耳機推薦2019、藍芽耳機推薦2020、藍牙耳機推薦mobile01、無線藍芽耳機推薦、藍芽耳機推薦ptt、藍芽運動耳機推薦、jlabepic藍芽耳機、小米運動藍牙耳機、藍芽耳機便宜、藍芽耳機cp值ptt、藍芽耳機開箱、藍芽耳機比較、藍牙耳機推薦、藍芽耳機推薦、2020藍芽耳機推薦、mobile01推薦藍芽耳機分享部落格全站分類：數位生活相簿部落格留言名片公告版位Jul29Sun201815:13長期慢跑堅持下去的13個好處分享長期慢跑堅持下去的13個好處分享 最為重要的建議許多人，剛開始跑步就想迅速達到很高的水平，我一開始跑步的時候也是如此。
不過這是不對的，現在讓我告訴你一些正確的方法：保持體力，慢速開始，循環漸進。
雖然這需要一些耐心，但是這是我給你的最好的建議，這是我親身經歷得出的重要教訓。
剛開始跑步，最好選擇慢跑，不在於強度，而在於鍛煉你的耐力——你能在路上堅持多長時間？開始的時候，鍛煉時間不要太長，10分鐘或者20分鐘，這由你跑步的環境決定，記住，無論是跑步還是走路，在整個時間裡要舒適的鍛煉。
如果你能受得了，這樣的訓練堅持一周或者兩週。
然後逐漸增加時間，直到30分鐘。
就這樣一直堅持下去，一直跑30分鐘或者逐漸增加跑步的時間堅持兩週，但是，在這開始階段，一定不要過分的增加時間！有人說跑步治百病，這話有些誇張，但長期堅持跑步後，身體從內到外確實發生了很多有益的變化。
下面一起來看看跑步的好處吧。
慢跑的好處1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
慢跑的好處2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
慢跑的好處3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。
在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心髒病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
慢跑的好處4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
慢跑的好處5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。
進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
慢跑的好處6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
慢跑的好處7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
慢跑的好處8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
慢跑的好處9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
慢跑的好處10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛煉後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
慢跑的好處11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。
慢跑的好處12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
慢跑的好處13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆
在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中 ...運動藍芽耳機專業推薦(藍牙耳機/PTT/mobile01/CP值/推薦/比較/音質/評價/開箱)跳到主文藍牙耳機推薦2020、2021十大無線耳機推薦、2021最好用的藍牙耳機哪裡買、藍牙耳機推薦2021、藍芽耳機推薦2020、藍芽耳機推薦2019、藍芽耳機推薦2020、藍牙耳機推薦mobile01、無線藍芽耳機推薦、藍芽耳機推薦ptt、藍芽運動耳機推薦、jlabepic藍芽耳機、小米運動藍牙耳機、藍芽耳機便宜、藍芽耳機cp值ptt、藍芽耳機開箱、藍芽耳機比較、藍牙耳機推薦、藍芽耳機推薦、2020藍芽耳機推薦、mobile01推薦藍芽耳機分享部落格全站分類：數位生活相簿部落格留言名片公告版位Jul29Sun201815:13長期慢跑堅持下去的13個好處分享長期慢跑堅持下去的13個好處分享 最為重要的建議許多人，剛開始跑步就想迅速達到很高的水平，我一開始跑步的時候也是如此。
不過這是不對的，現在讓我告訴你一些正確的方法：保持體力，慢速開始，循環漸進。
雖然這需要一些耐心，但是這是我給你的最好的建議，這是我親身經歷得出的重要教訓。
剛開始跑步，最好選擇慢跑，不在於強度，而在於鍛煉你的耐力——你能在路上堅持多長時間？開始的時候，鍛煉時間不要太長，10分鐘或者20分鐘，這由你跑步的環境決定，記住，無論是跑步還是走路，在整個時間裡要舒適的鍛煉。
如果你能受得了，這樣的訓練堅持一周或者兩週。
然後逐漸增加時間，直到30分鐘。
就這樣一直堅持下去，一直跑30分鐘或者逐漸增加跑步的時間堅持兩週，但是，在這開始階段，一定不要過分的增加時間！有人說跑步治百病，這話有些誇張，但長期堅持跑步後，身體從內到外確實發生了很多有益的變化。
下面一起來看看跑步的好處吧。
慢跑的好處1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
慢跑的好處2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
慢跑的好處3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。
在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心髒病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
慢跑的好處4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
慢跑的好處5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。
進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
慢跑的好處6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
慢跑的好處7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
慢跑的好處8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
慢跑的好處9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
慢跑的好處10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛煉後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
慢跑的好處11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。
慢跑的好處12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
慢跑的好處13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆