三個月前喊著要運動減肥，結果太久沒動的後果就是效率奇差，運動前不懂熱身，健走不到半小時就氣喘吁吁 ... 大致整理一下心得給也想認真跑的你參考：娜塔腹女生活跳到主文質感好生活，因為我用心.聯絡請寄：[email protected]部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片FollowMe:最新文章本日人氣：99999累積人氣：999999本日嚴選關於我婚姻育兒碎碎唸家庭咖啡館料理食譜美食旅行生活風格Feb24Mon201416:47慢跑一個月發生什麼事三個月前喊著要運動減肥，結果太久沒動的後果就是效率奇差，運動前不懂熱身，健走不到半小時就氣喘吁吁。

年後深感再這樣有一搭沒一搭的動吃動吃實在不行，那些「隨性運動」的效果是即使走半小時都不出汗，減肥完全看不到效果。

後來終於向最不願意的「跑步」投誠，聽說跑步是效果好又省錢的有氧運動，於是立志變辣塔的老娘說什麼就是要見效，說跑就跑，跑給你看！一個月前，我決定一星期至少要跑三次，每次都要超過半小時以上，重點是：不准停，一步都不准！剛開始簡直生不如死，時不時掏手機看時間。

「什麼？老娘腿痠死了竟然才跑10分鐘！」你相信嗎才跑10分鐘你就會見到喘到不行的大嬸沿路拭淚(誇張)，未免太沒用！跑完整條腿有夠痛，痛爆了，隔天腳痠腰又疼，我好恨啊！(圖片來源：鄭秀文臉書)後來仔細閱讀偶像Sammi臉書，得知她時常一次至少跑8公里，佩服她毅力之餘，我好嚮往這樣的堅持與恆心，覺得自己一定要認真動起來。

所以近一個月來我決心非認真跑不可，告訴自己一定要一週至少跑三次。

上週賣力跑了五天，從一次3公里加強到一次4.5公里，雖然速度不快10分鐘才跑1公里，不過我挺滿意，因為我至少十年沒跑了。

在這一個月有了哪些變化？如果你也跟娜塔一樣好久不曾跑，不妨參考我持續一個月的結果。

大致整理一下心得給也想認真跑的你參考：1.痘痘狂長：認真跑一星期後，許久不長痘的我竟長一堆內胞痘(很痛又擠不出來那種)，耳後、脖子、背部等都有，一開始我有點嚇到，因為一下冒好多實在很不舒服。

後來查了資料才發現這是一種自然的排毒現象，毋需緊張；只要跑步後沐浴清潔做好、多喝水即可慢慢改善。

2.腰腿緊實許多：一個月體重大約只減1公斤，體重變化不多，但是腰部和小腿的肌肉都明顯變緊致。

3.膚況變好：以臉部肌膚來說，我原本兩頰乾T字易油，跑步後膚質的水嫩度明顯提昇，照鏡子看表面會有層薄薄光澤。

建議每天搭配飲水至少2000ml，膚況會更令你滿意。

4.食欲獲得控制：每次堅持跑至少3公里，跑完後即使有些餓但一想到剛剛跑完才消耗大約200卡，這時若隨便來支超商霜淇淋就250卡了，下意識會告誡自己還是甭吃了吧，否則剛才跑的不就白費了？5.精神變好：跑到第三週不再有乳酸堆積的疲憊感，過去經常呵欠連連的我，現在白天精神比過去振作許多。

6.出汗真好：天生不易出汗的我，現在跑1.5公里起會源源不絕出汗(過去快走半小時都不流一滴汗)，感覺真好，總覺得這樣代謝暢通了。

7.調整呼吸和姿勢：跑步中途一度腳踝扭到的我，驚覺亂跑一通反而造成運動傷害，查詢正確跑法後，現在我會挺直身體、自然擺動雙手，呼吸也調整至一吸兩吐，跑起來輕鬆許多。

除了一開始痘痘狂長的排毒現象令我苦惱，身體代謝確實悄悄在改變，變得越來越讓人喜悅。

我感覺開始迷上跑步，下個月希望目標提升到30分內跑滿5公里。

雖然逾30歲後跑步的瘦身效果沒有想像中好，但是至少我肯動起來了，再調整一下作息和飲食，持之以恆我就不信瘦不下來！加油！晚餐後繼續！如果我胖了醜了邋遢了你還愛我嗎？人為什麼要減肥燒喔！娜塔減肥初階段結果大公開看別人的瘦身日記會氣死胖嬸來提當年勇，想當年我可是大胃女王！當辣媽是最大夢想減肥食譜:涼拌酸辣肉片作法本人跑跑跑心得關於我‧你想知道嗎?不過想發洩 │Myblog ‧FB‧G+‧weibo‧plurk‧twitter  全站熱搜創作者介紹娜塔娜塔腹女生活娜塔發表在痞客邦留言(23)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：減肥歷程此分類上一篇：燒喔！娜塔減肥初階段第43、44、45天‧結果大公開！此分類下一篇：為了減肥還有什麼辦不到？上一篇：雲林古坑華山觀止虫二行館III：輕鬆上手的DIY調酒，有意思下一篇：為孩子變一桌刺激味蕾的健康美味(附輕鬆上手食譜)歷史上的今天2016:日本自助‧愛吃燒肉請選這一家：東京鶯谷園燒肉，酷愛和牛的好選擇、平價肉香好好吃！2015:2015年後減肥第1天2013:節食倒數30天之6‧魔鬼的微笑?!2011:[后里