個人減肥心得分享，已瘦33斤，根本不必少吃東西～只要這樣做 | 慢跑減肥心得
請稍候網頁載入中:秒個人減肥心得分享，已瘦33斤，根本不必少吃東西～只要這樣做就能瘦了！！下面正題，我的減肥心得：一、前期準備：1、必備的體重秤減肥最重要的是記錄每日的數據，體重每個部分的圍度。
我每天晚上下班後第一件事就是稱體重，一看到體重秤上的數字我就會趕緊下樓去跑步。
合理利用體重秤：我每天早上會習慣性上完廁所稱下體重，然後記錄前一天的飲食和運動記錄。
這樣縱向比較會更科學。
2、必備跑步鞋買雙合適的跑步鞋才能更好的運動啊，工欲善其事必先利其器，因此選一雙合適的跑步鞋是必備的。
3、減肥計忽略，關閉視窗先熱門排行最新趣味文新聞熱門分享趣味影片love我的收藏首頁個人減肥心得分享，已瘦33斤，根本不必少吃東西～只要這樣做就能瘦了！！ Love分享觀看數：38359人個人減肥心得分享，已瘦33斤，根本不必少吃東西～只要這樣做就能瘦了！！觀看數：38359人下面正題，我的減肥心得：一、前期準備：1、必備的體重秤減肥最重要的是記錄每日的數據，體重每個部分的圍度。
我每天晚上下班後第一件事就是稱體重，一看到體重秤上的數字我就會趕緊下樓去跑步。
合理利用體重秤：我每天早上會習慣性上完廁所稱下體重，然後記錄前一天的飲食和運動記錄。
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3、減肥計 個人減肥心得分享，已瘦33斤，根本不必少吃東西～只要這樣做就能瘦了！！觀看數：38359人 下面正題，我的減肥心得：一、前期準備：1、必備的體重秤減肥最重要的是記錄每日的數據，體重每個部分的圍度。
我每天晚上下班後第一件事就是稱體重，一看到體重秤上的數字我就會趕緊下樓去跑步。
合理利用體重秤：我每天早上會習慣性上完廁所稱下體重，然後記錄前一天的飲食和運動記錄。
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2、必備跑步鞋買雙合適的跑步鞋才能更好的運動啊，工欲善其事必先利其器，因此選一雙合適的跑步鞋是必備的。
sponsoredadssponsoredads3、減肥計劃的製定不要輕易定計劃定目標，也不要定的太遠，我一般都是每周定個計劃，最多也不能超過一個月。
我覺得180以上的，一個月瘦10-15斤比較合適；150-180的，一個月瘦5-10斤比較合適；150以下的，一個月瘦三五斤就夠了；太少了也不算是減肥了，太多了容易傷害身體。
到了你定的目標後，還有再爭取繼續瘦個5斤左右，這樣才能保證反彈一些心情可以接受這個落差。
二、飲食習慣1、我平時都是喜歡什麼就吃什麼，葷的也不會戒掉，油炸燒烤也會照吃，不過不能過量，過下嘴癮就沒了。
瘦肉內有豐富的蛋白質，我覺得沒必要戒掉。
sponsoredadssponsoredads蔬菜一定要多吃，不過不能吃糖分太高的水果。
我個人覺得飲食上要控製米飯面條等澱粉類的還有肥膩的食物，晚上不能吃主食吃些水果和素材就差不多了。
2、少在外面吃，少聚餐一定要堅持住，不論別人怎麼誘惑你一定要hold住呢。
3、挨餓心裏安慰法我能忍住不吃東西，每次都會想想自己剛吃下去的卡路裏要花費一小時來減掉，想想也很累，這樣我就不會想再去吃了。
4、早餐的吃法我的早餐是脫脂牛奶+燕麥片+黑芝麻+蜂蜜水，有營養+飽腹感+除便秘+促進新陳代謝的作用，而且也不會胖。
sponsoredadssponsoredads燕麥片有飽腹感，過幾小時也不會有飢餓的感覺~黑芝麻可以解決減肥過程中的便秘問題；蜂蜜水可以舒緩腸道，而且最好是溫水，要適度，喝多了也不好。
總之，早上多吃點，有利於學習和工作，而且身體也不會儲存太多能量。
5、建議午餐：中午一定要吃得好，營養均衡，不過不能暴飲暴食。
中午吃多點，下午到晚上才不會饞嘴，而且到睡覺前基本能消化了~另外我還買了普洱茶，刮油的，白天都會泡一些喝。
6、建議晚餐：我個人而言晚上都不吃主食的，會比運動30分鐘更有效，有一次沒頂住誘惑吃了火鍋，回來漲了好多~~淚奔，還是要克製住啊~~一個減肥多年的女生告訴我，晚上餓表示身體在消耗脂肪，說明在瘦。
sponsoredadssponsoredads一定要忍住不要吃多餘的任何東西。
7、不吃飯沒力氣減肥，也不利於新陳代謝~不能吃一頓是餓一頓這樣子的，身體也需要新能量，暴一頓的熱量更容易轉化為
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二、飲食習慣1、我平時都是喜歡什麼就吃什麼，葷的也不會戒掉，油炸燒烤也會照吃，不過不能過量，過下嘴癮就沒了。
瘦肉內有豐富的蛋白質，我覺得沒必要戒掉。
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我個人覺得飲食上要控製米飯面條等澱粉類的還有肥膩的食物，晚上不能吃主食吃些水果和素材就差不多了。
2、少在外面吃，少聚餐一定要堅持住，不論別人怎麼誘惑你一定要hold住呢。
3、挨餓心裏安慰法我能忍住不吃東西，每次都會想想自己剛吃下去的卡路裏要花費一小時來減掉，想想也很累，這樣我就不會想再去吃了。
4、早餐的吃法我的早餐是脫脂牛奶+燕麥片+黑芝麻+蜂蜜水，有營養+飽腹感+除便秘+促進新陳代謝的作用，而且也不會胖。
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總之，早上多吃點，有利於學習和工作，而且身體也不會儲存太多能量。
5、建議午餐：中午一定要吃得好，營養均衡，不過不能暴飲暴食。
中午吃多點，下午到晚上才不會饞嘴，而且到睡覺前基本能消化了~另外我還買了普洱茶，刮油的，白天都會泡一些喝。
6、建議晚餐：我個人而言晚上都不吃主食的，會比運動30分鐘更有效，有一次沒頂住誘惑吃了火鍋，回來漲了好多~~淚奔，還是要克製住啊~~一個減肥多年的女生告訴我，晚上餓表示身體在消耗脂肪，說明在瘦。
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7、不吃飯沒力氣減肥，也不利於新陳代謝~不能吃一頓是餓一頓這樣子的，身體也需要新能量，暴一頓的熱量更容易轉化為