跑步屬於有氧運動，在舒適的配速下心跳率約在130-160之間，心臟會穩定地輸送氧氣至全身，並幫助血液代謝二氧化碳至肺部，規律地跑步能增強心肌、增加血液的輸送效率，這 ...跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片201405091658跑步的好處??跑步的好處?每到假日的路跑活動，為什麼這麼多人上街跑步，睡到自然醒不是很好嗎？上班前、下班後，為什麼總有人上街跑步，有必要搞得這麼累嗎？大熱天、寒流來，為什麼還有人想上街跑步，他們是自虐狂嗎？如果你從來沒有跑步的習慣、或正打算開始跑步人生，你也許會有這些疑問，甚至懷疑自己到底適不適合跑步？跑步究竟是不是個好運動？在你下定決心要踏出第一步前，讓我們來看看，跑步，有甚麼好處，值得人們如此瘋狂，值得人們如此投入。

  打造健美體態現代人吃飽睡好，出門有車，上下樓有電梯，家門口是捷運，生活越來越方便，但人體機能也越來越退化，三十肚子一大粒、四十肥油來攪和、五十到了就認命…不是吧？！你可以有更好的選擇，跑步屬於有氧運動，只要每次跑步能持續30分鐘以上，身體就會有效地消耗脂肪，體態看起來會更結實健美，可別和大塊頭的健美先生聯想在一起，有氧運動修飾的身體線條可是修長又勻稱的呢！抒發心理壓力 也許你有喝咖啡或茶的習慣，其中所含的咖啡因能刺激神經、讓人興奮，這也是喝咖啡能提神的原因，其實跑步也有讓人興奮愉悅、抒發心理壓力的功效，經研究證實，大腦在跑步時會分泌讓人興奮的物質–腦內啡(endorphins)。

腦內啡有「快樂嗎啡」之稱，是一種大腦的神經傳導物質，會讓人產生幸福及愉悅感，所以在跑步的過程中，人們容易忘記煩惱、產生愉快的情緒，此外，如果養成規律的跑步習慣，或參與賽事活動，達成目標、跑完比賽的自我肯定也會讓你更有信心，長久下來，就容易培養正面積極的態度，改善憂鬱低落的心情。

增強心肺功能跑步屬於有氧運動，在舒適的配速下心跳率約在130-160之間，心臟會穩定地輸送氧氣至全身，並幫助血液代謝二氧化碳至肺部，規律地跑步能增強心肌、增加血液的輸送效率，這也是因為許多長跑者的心跳率較一般人低很多的原因，有強健的心臟，每一次跳動就能輸送大量的血液，心臟不再需要辛苦地做工，只要你能給它運動的機會。

降低慢性疾病的風險高血壓、糖尿病、氣喘、過敏等慢性疾病在現代社會屢見不鮮，或許是遺傳、或許是生活型態的影響，不管如何，帶個病在身上總是令人不適，但現在你將有改變的機會。

根據研究顯示，跑步等溫和的有氧運動會逐步改善慢性疾病的症狀，患者甚至有可能因此痊癒。

以氣喘為例，只要循序漸進、拿捏好運動量，溫和的慢跑將能強化肺部與支氣管，進而改善氣喘的症狀；談到中老年人害怕的糖尿病，跑步有助於維持健康血糖值並改善糖尿病抑制胰島素的症狀；高血壓我想不必我說，你也聽過一卡車關於有氧運動改善血壓的例子。

增強骨質與肌力近幾年來各類增強骨質、補鈣補關節的營養品可以說是多到滿出來，大家似乎都很怕自己的骨頭離家出走，這是沒錯，如果你成天坐辦公室，很少讓身體負重或承受壓力，骨質確實會隨年紀增長逐漸流失，你只好不斷補充各類營養品，讓流失的速度小於填補的速度。

骨骼是個很奇妙的構造，生來用於支持人體、撐起肌肉、器官、和各種組織，如果你讓骨骼承受適當的壓力，大腦就會告訴身體必須製造更多骨質、讓骨骼更強健以抵抗衝擊，跑步時從腳底、髖部、脊椎都會承受來自路面的力量，規律地跑步會讓身體收到衝擊的訊號，人體就會持續讓骨質增生，長久下來骨骼也會更強健。

肌肉的道理毅然，一些上了年紀的人雙腿軟弱無力，常常是因為長期坐臥、沒有讓雙腿有負荷的關係，肌肉久不使用自然會退化；跑步時抬腿、跨步、支撐、推蹬的動作有助於強化腿部的肌力、增加關節的活動範圍，若能搭配爬坡跑或簡單的肌力訓練會更有幫助。

提升心理韌性大多數跑步的人都會有個目標，很少人會每天出門亂跑一通後就滿足結束，這目標可大可小，也許只是每天要跑完5公里，也許會是年底全馬要跑進3小時，不管如何，達成目標的過程中你也許會經歷天候不佳、身體不適、工作忙碌、受傷低潮等阻礙。

但只要你不輕言放棄，有耐心循序漸進地維持跑步與訓練的持續性，你會達成每一階段的小目標，最後成就大目標，每一次的成功，你會更加肯定自我，心理也會越來越有耐性、越來越堅強，你會發現以往沒有耐心去做的事，現在似乎可以心平氣和地完成它；以往碰到困難就想掉頭就走，如今似乎可以與它正面對決。

良好的生活習慣＂哎呀，下班了輕鬆一下來去喝兩杯吧！＂＂今晚跟我們去夜店跳舞、玩通宵如何？＂以前你的答案可能是yes，但若養成規