點樣跑步更減脂？學識4個技巧，燃脂效率翻倍 | 跑步減脂
剛開始跑步減肥的時候，我們只需控制跑速在5-8公里/小時即可，每次跑步時間堅持30分鐘以上，燃脂效率才會提升。
因為身體剛進行運動的時候，參與消耗的主要 ...EN關於我們最新消息健康資訊名人教練星級教練專家團隊運動KOL場地推介聯絡我們合作夥伴教練專區場地專區健康資訊點樣跑步更減脂？學識4個技巧，燃脂效率翻倍2020-08-18我們應該知道，選擇跑步減肥的效果是不錯的。
因為慢跑1小時也能消耗500大卡的熱量，累計慢跑7個多小時，相當於一斤脂肪的熱量了。
但是也有人反映：跑步減肥的效果並沒有想像中那麼好。
有的人雖然每天堅持跑步，但是減肥效果卻很差，這是怎麼回事呢？其實，減肥速度跟多個方面息息相關的，並不是邁開腿你就能瘦下來。
想要提高跑步減肥速度，你還需要掌握技巧，而不是單純的跑起來就可以了。
怎麼跑步更減脂？學會這4個技巧，燃脂效率翻倍！1、控制跑步速度，堅持30分鐘以上跑步分為快跑跟慢跑，慢跑屬於有氧運動，可以有效消耗脂肪，可持續堅持的運動。
而快跑屬於力量訓練，主要是鍛煉肌肉的運動，是無法持續堅持的運動。
減肥期間，我們需要進行慢跑，而不是快跑。
很多人跑步過程中看到別人跑步速度很快，就不由得加快速度，但是這樣跑步讓你堅持不了幾分鐘就岔氣了，力竭了，無法持續堅持下去，燃脂效果也比較差。
剛開始跑步減肥的時候，我們只需控制跑速在5-8公里/小時即可，每次跑步時間堅持30分鐘以上，燃脂效率才會提升。
因為身體剛進行運動的時候，參與消耗的主要是糖原，而脂肪的消耗量是很少的。
堅持30分鐘以後，糖原被分解得差不多了，脂肪的消耗量就會大大提升，這個時候燃脂效果會更好哦！2、每周休息1-2天，給身體修復時間三分鐘熱度，一周只跑1-2次的行為，無法達到有效的燃脂目的。
因此建議一周至少要跑4次以上，每次不低於半小時。
跑步訓練雖然好，但是你也需要給身體足夠的休息時間。
頻繁打卡跑步也是不建議的，每天累計跑步時間不要長於1小時，每周跑步次數不要超過6天，否則肌肉也會過於疲憊，肌肉也會有所分解，身體代謝水平就會下降。
勞逸結合是很重要的，每周給身體1-2天休息時間，促進肌肉的修復，有助於身體機能的重整，讓你更持久的堅持下去。
。
3、堅持慢跑2個月後，可以嘗試變速跑慢跑訓練適合健身初期的人進行訓練，但是堅持時間越長，你會發現減肥效果越差，這是因為身體逐漸適應了運動的節奏跟強度。
隨着心肺功能的提升，你會發現隨便慢跑1小時不是什麼難題，感覺閉着眼睛都能跑起來，但是減肥效果卻沒有以前那麼好了。
這個時候，我們需要讓身體打破舒適區，改善運動的方式，讓身體無法記憶運動的模式，從而調動更多肌群參與鍛煉，提高熱量消耗。
你可以從慢跑變為變速跑，比如：慢跑100米，快跑100米的結合，重複進行20分鐘，這屬於高強度間歇訓練，可以快速提升心率，同時避免肌肉流失，達到燃脂速度目的。
進行變速跑的時候，你會發現跑步的運動難度明顯提高了，運動後身體依然保持高代謝水平。
4、一定要控制好飲食跑步減肥效果雖然好，但是沒有管理好飲食的人，很容易減肥失敗。
因為一杯奶茶的熱量相當於你慢跑1小時的消耗。
辛辛苦苦運動，卻因為嘴巴的放縱，導致努力付諸東流。
想要瘦得更快，每天的熱量攝入一定要管理好，不要超標，只有戒掉各種零食、飲料，堅持進行減脂餐，才能達到減肥目的。
資料來源：每日頭條文字及照片來源於網路若有侵權請聯繫刪除<返回首頁關於我們最新消息健康資訊名人教練星級教練專家團隊運動KOL場地推介聯絡我們合作夥伴會員專區教練專區場地專區©PITSTOPFitness&TherapyPlatform.Allrightsreserved.webdesignbyemocreation
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因為慢跑1小時也能消耗500大卡的熱量，累計慢跑7個多小時，相當於一斤脂肪的熱量了。
但是也有人反映：跑步減肥的效果並沒有想像中那麼好。
有的人雖然每天堅持跑步，但是減肥效果卻很差，這是怎麼回事呢？其實，減肥速度跟多個方面息息相關的，並不是邁開腿你就能瘦下來。
想要提高跑步減肥速度，你還需要掌握技巧，而不是單純的跑起來就可以了。
怎麼跑步更減脂？學會這4個技巧，燃脂效率翻倍！1、控制跑步速度，堅持30分鐘以上跑步分為快跑跟慢跑，慢跑屬於有氧運動，可以有效消耗脂肪，可持續堅持的運動。
而快跑屬於力量訓練，主要是鍛煉肌肉的運動，是無法持續堅持的運動。
減肥期間，我們需要進行慢跑，而不是快跑。
很多人跑步過程中看到別人跑步速度很快，就不由得加快速度，但是這樣跑步讓你堅持不了幾分鐘就岔氣了，力竭了，無法持續堅持下去，燃脂效果也比較差。
剛開始跑步減肥的時候，我們只需控制跑速在5-8公里/小時即可，每次跑步時間堅持30分鐘以上，燃脂效率才會提升。
因為身體剛進行運動的時候，參與消耗的主要是糖原，而脂肪的消耗量是很少的。
堅持30分鐘以後，糖原被分解得差不多了，脂肪的消耗量就會大大提升，這個時候燃脂效果會更好哦！2、每周休息1-2天，給身體修復時間三分鐘熱度，一周只跑1-2次的行為，無法達到有效的燃脂目的。
因此建議一周至少要跑4次以上，每次不低於半小時。
跑步訓練雖然好，但是你也需要給身體足夠的休息時間。
頻繁打卡跑步也是不建議的，每天累計跑步時間不要長於1小時，每周跑步次數不要超過6天，否則肌肉也會過於疲憊，肌肉也會有所分解，身體代謝水平就會下降。
勞逸結合是很重要的，每周給身體1-2天休息時間，促進肌肉的修復，有助於身體機能的重整，讓你更持久的堅持下去。
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3、堅持慢跑2個月後，可以嘗試變速跑慢跑訓練適合健身初期的人進行訓練，但是堅持時間越長，你會發現減肥效果越差，這是因為身體逐漸適應了運動的節奏跟強度。
隨着心肺功能的提升，你會發現隨便慢跑1小時不是什麼難題，感覺閉着眼睛都能跑起來，但是減肥效果卻沒有以前那麼好了。
這個時候，我們需要讓身體打破舒適區，改善運動的方式，讓身體無法記憶運動的模式，從而調動更多肌群參與鍛煉，提高熱量消耗。
你可以從慢跑變為變速跑，比如：慢跑100米，快跑100米的結合，重複進行20分鐘，這屬於高強度間歇訓練，可以快速提升心率，同時避免肌肉流失，達到燃脂速度目的。
進行變速跑的時候，你會發現跑步的運動難度明顯提高了，運動後身體依然保持高代謝水平。
4、一定要控制好飲食跑步減肥效果雖然好，但是沒有管理好飲食的人，很容易減肥失敗。
因為一杯奶茶的熱量相當於你慢跑1小時的消耗。
辛辛苦苦運動，卻因為嘴巴的放縱，導致努力付諸東流。
想要瘦得更快，每天的熱量攝入一定要管理好，不要超標，只有戒掉各種零食、飲料，堅持進行減脂餐，才能達到減肥目的。
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