養成細嚼慢嚥7撇步. 1.不要餓過頭. 肚子太餓的時候，很難控制自己慢慢吃，所以為了避免暴飲暴食，三 ...文章分類增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化文章分類增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位徒手訓練健身器材減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化增強免疫力健康吃素運動健身完整攻略手冊運動科學新知水的運動有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材大型健身機器啞鈴槓鈴滾輪減肥減肥運動減肥餐健康飲食健康食材飲食方法依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動疾病預防樂活心靈兒童健康美容與時尚教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室生活與興趣看影片享健康Podcast世界最大化飲食,健康／美體,瘦身|8分鐘閱讀吃飯慢瘦更快細嚼慢嚥5大驚人好處WrittenbyAngie什麼？！吃東西越快的人，發胖機會是其他人的3倍！快改掉狼吞虎嚥的壞習慣，現在開始學習細嚼慢嚥，獲得5大好處不吃虧！ 從坐下來到清光餐盤，只花不到20分鐘，代表你吃太快啦！不只容易吃更多導致變胖，還可能引發其他疾病，所以別再嫌棄吃飯吃得慢的朋友了，跟著他一起學會細嚼慢嚥，能獲得的優點可不少喔！  細嚼慢嚥的好處減肥之外還有...1.助減重正在為用什麼方式減重而苦惱嗎？告訴你第一步就是放慢進食速度，將用餐時間拉長到至少20分鐘，讓大腦有辦法接收飽足感的荷爾蒙，並且感受到胃部擴張，幫助我們降低食量，而且根據研究，體重一般的人，慢慢吃可以少攝取88大卡；體重超重的則能少吃55大卡喔！延伸閱讀減體脂肪沒有持續等於做白工，這10招「瘦」用一生！ 2.改善消化我們在咀嚼的過程中，食物可以跟唾液結合變成唾液澱粉酶，這項成分有助於消化，並且較小的食物體積也能減少腸胃負擔，避免消化不良，幫助腸道充分吸收維生素、礦物質、胺基酸…等營養素，腸胃有效把廢物排出去，還能減少肝臟解毒的負擔喔！延伸閱讀【世界最大化#3導讀】用嘴巴增強免疫力！營養師教你這樣吃 3.養顏美容人的唾液裡有一種腮腺激素（Parotin），屬於抗老荷爾蒙，有助於促進皮膚細胞活躍、維持彈性，要刺激腮腺激素分泌，最好的方法就是多咀嚼，加上咬合姿勢正確，還能增進臉部的血液循環，為肌膚帶來更多氧氣和養分！ 4.預防失智咀嚼次數增加了，有助於刺激腦神經，並且促進血液循環，增加到達大腦的血流量，當血液帶著大量的氧氣和養分到達腦部，可以活化大腦、提升記憶力，達到預防失智的效果。

5.好好享受一道菜小編覺得吃飯是一種很舒壓、很享受的事情，當然前提是你得慢慢來，花一點時間和食物相處，才能真正感受到料理的味道、口感，除了更有飽足感以外，還能暫時在忙碌的一天中靜下來，緩解緊張的情緒。

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養成細嚼慢嚥7撇步1.不要餓過頭肚子太餓的時候，很難控制自己慢慢吃，所以為了避免暴飲暴食，三餐一定要準時，如果有其他事情要忙，可以在餐間吃一點健康零食，例如：堅果、無糖優格、新鮮水果…等，防止餓過頭。

2.多咀嚼每一口食物建議咬20下左右，但如果還不習慣，可以選擇需要多咀嚼的食物，像是高纖蔬果或牛蒡，有助於減緩進食的速度，還能利用豐富的纖維質，促進腸胃蠕動、幫助消化。

 3.放下餐具很多人習慣嘴裡還有食物，就起筷夾其他的菜(大誤啊❌❌)，這樣很容易讓你一口接一口，造成進食速度過快，建議每吃一口，先把餐具放下來，等到飯菜下肚後再繼續；或是採不慣用手，像小編是右撇子，那就要讓左手拿餐具，因為動作不太協調，吃飯的速度也會慢下來。

4.適當喝水能不能邊吃飯邊喝水這件事一直備受爭議，其實一般人用餐時喝水，不只能放慢進食速度，還可以幫助消化，並且增加飽足感，讓我們吃得比較少，但是，如果你腸胃功能不好，就不建議這麼做，因為過多的水分容易對胃壁造成壓力，引發胃食道逆流。<