運動時間不足或是沒時間運動，一直都是現代上班族最困擾的問題，因此，有許多的人都會採用所謂短時間高強度的間歇性訓練，例如高強度間歇訓練（HII...1高強度間歇訓練HIIT秒數該抓多少最佳？最新研究指出這數字2如何像雷神索爾一樣強壯迷人？讓ChrisHemsotrh告訴你3Vivafit歐洲女性快速健身中心：LoveLivingFit運動星球高強度間歇訓練HIIT秒數該抓多少最佳？最新研究指出這數字2020-02-12話題健身間歇訓練有氧運動無氧運動減脂觀念運動時間不足或是沒時間運動，一直都是現代上班族最困擾的問題，因此，有許多的人都會採用所謂短時間高強度的間歇性訓練，例如高強度間歇訓練（HIIT）或TABATA訓練，都十分的受到歡迎；然而，有一個最新的研究表示間隔與休息的時間，關係著訓練效果是否良好，真得是這樣嗎？我們就來看看這個研究分析吧！高強度間歇訓練的間隔及休息時間，將關係著訓練效果是否良好!根據2019年12月17日在利物浦約翰·摩爾斯大學（LiverpoolJohnMooresUniversity）於生裡學學會（PhysiologicalSociety）會議中，發表有關未來生裡學（FuturePhysiology）最新的研究結果，特別強調高強度間歇訓練（Highintensityintervaltraining,HIIT）以60秒為間隔和休息進行訓練，才能有效的提高體能水準，而30秒間隔和120秒休息時間則無效。

一般我們常見或常聽到的高強度間歇訓練（Highintensityintervaltraining,HIIT），主要意味著運用20-90秒之間的短時間，採用高強度的有氧與無氧交替型運動，是一種十分節省時間的有效選擇，在過去的10年中一直都是許多運動人士的首選，具體而言，徒手型居家訓練會這樣的受到歡迎，因為，它擺脫我們去健身房運動，所需花費的時間與金錢。

尋找最佳秒數而利物浦約翰摩爾大學的研究人員，比較了過去26個久坐的男女樣本中，兩種十分流行的HIIT訓練方案（60HIIT和30HIIT），60HIIT表示6-10個60秒間隔，休息60秒，而30HIIT表示4-8個30秒間隔，休息120秒。

這個方案進行6週，每週3次的訓練頻率。

在HIIT的六週內，研究人員通過心率監測器遠程跟踪訓練者的依從性和強度，該監測器通過移動應用程序提供訊息給與研究人員有氧運動能力、動脈僵硬度和身體組成等三個數值，做為分析研究之用。

研究人員透過6週的訓練時間，發現60HIIT的訓練方案比較好！60秒的魔力這項研究在六週之後，研究人員在三個參數中發現採用60HIIT方案的這組，在有氧能力方面有提升的情況；但對於30HIIT方案組而言都沒有差異，雖然，兩組均未觀察到身體組成或動脈僵硬的差異，這也意味著在執行HIIT訓練過程中想要提高身體有氧能力的人，應該要採用60HIIT訓練方案而不是30HIIT，也表明因為，60HIIT訓練可以提高適應性，而30HIIT訓練則不能。

參與研究其中一位人員漢娜·丘奇（HannahChurch）表示，為了使人們從HIIT中能獲得最好的運動能力提升，這也正是解決運動時間不足的最佳方案，因此，我們更需要正確的把握運動及休息的時間性。

這次的研究對於運動計劃相當的重要，因為，我們發現採用30秒的間隔和120秒的休息時間，受測者的心率並無法保持穩定，且120秒的休息時間實在是太長了！資料參考／ljmu、mindbodygreen責任編輯／David分享文章運動星球如何像雷神索爾一樣強壯迷人？讓ChrisHemsotrh告訴你2016-11-16生活重量訓練故事健身話題帥氣又壯碩的克里斯漢斯沃（ChrisHemsworth）在2011年飾演自漫威漫畫同名改編而成的電影《雷神索爾》男主角後開始爆紅，2012年上映的電影《復仇者聯盟》同樣飾演雷神索爾的他依然深受許多粉絲的愛載，到了2014年11月，被美國People雜誌公布為2014年最性感的男人，這一路過程都要感謝在電影拍攝期間所做的嚴格控管飲食以及許多訓練，讓他聲名大噪。

但是，這一路的過程到底是怎麼達成的呢？就讓我們一探究竟。

ChrisHemsworth©youtube在接下雷神索爾這部電影之前，克里斯漢斯沃平常就非常喜歡做上一些重量訓練以及游泳和衝浪，克里斯漢斯沃認為如果要增加肌肉量讓線條變得更好看，可以多做一些重量訓練，但是要快速減去脂肪可以多打一些拳擊或是泰拳，如果配合一些增加爆發力的運動訓練會更好，像是爬樓梯。

但是要駕馭《雷神索爾》這部電影的角色，可是得花上更大的功夫才能呈現，於是在電影開拍前為了要完美釋出索爾