間歇性運動非常適合生活忙碌卻又想運動減脂的朋友們，因為時間短暫，卻又能達到燃脂的最高效果！ 間歇性運動動作示範：⼸步進入提膝跳. 增肌減脂.Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1帕梅拉「7日健身菜單」終極爆汗推薦！輕有氧運動、瘦小腹、瘦大腿全集，一週燃脂瘦全身！22021秋冬必入手熱賣「空姐包」15款精品翻蓋包絕不推薦！Celine、Loewe、Gucci…3下半年韓劇女神全回歸！孫藝珍、全智賢、宋慧喬、朴敏英必追，Jisoo《雪滴花》年底加入戰局4【柯夢美妝心機大賞】保養第一步就有感！專家點名6款「機能化妝水」，光速穩住膚況！一週就透出仙女光！5【我好飢渴】2021夏末必喝「６間手搖飲新口味」，萬波椰芒紫米爽、渴愛茶室復古珍奶快嚐鮮microgenGettyImages常常因為生活壓力大跟行程忙碌沒時間運動嗎？堆積的肥肉越來越多層不想當「小腹婆」嗎？曲線雕塑專家Jannice今天就來告訴大家解決方法！原來只要做間歇性運動，就可以輕鬆高效率燃脂！專家示範「10分鐘馬甲線訓練菜單」！網路瘋傳破萬分享啊～默默實行兩週，小腹真的浮出馬甲線廣告-內文未完請往下捲動什麼是間歇性運動？AMME間歇性運動是一種「運動的訓練模式」，選擇不同的運動組合，或是同一個動作，透過短暫休息達到激烈的訓練方式。

AMME間歇性運動會瘦的部分主要取決於個人一系列的動作組合，多數人群選擇做全身性燃脂，當然也有臀腿、上肢等等的。

間歇性運動適合哪種人？AMME間歇性運動非常適合生活忙碌卻又想運動減脂的朋友們，因為時間短暫，卻又能達到燃脂的最高效果！間歇性運動動作示範：⼸步進入提膝跳AMME⽀撐腳進入⼸步，再提起輔助腿的膝蓋向上跳；記得切換左右腿。

間歇性運動動作示範：單腿蹲+踢腳AMME單膝跪地後跳起腳往前踢，雙腳交替。

間歇性運動動作示範：深蹲跳AMME雙腳與肩同寬，深蹲後立刻跳起，落地後再立即深蹲。

間歇性運動動作示範AMME往上跳後四肢往下壓，讓身體能夠完全的伸展放開．間歇性運動示範：旋轉弓箭步「旋轉弓箭步」可同時鍛鍊三頭肌、腹斜肌和臀大肌，是一個可以鍛鍊全身肌肉的動作。

先把右腳放在前，左腳放在後，雙膝彎曲呈90度做出標準弓箭步，之後兩手交疊手肘抬高，上半身向右旋轉。

接著左右換邊，改成左腳在前並向左旋轉間歇性運動示範：波比跳首先保持自然站姿，身體站直、膝蓋微彎，然後蹲下後將雙手撐於地面，並與肩同寬。

用力將雙腿同時後跳，身體呈現掌上壓的預備姿勢，做一下掌上壓，將腿跳回並屈腹，回復到下蹲的姿勢，將雙手向上伸同用大腿肌肉將身體往上跳躍。

最強減脂運動：波比跳！比棒式和深蹲效果還好～間歇性運動示範：登山者這個動作是一個強化核心肌肉的動作，全身大部分肌肉都需要參與，同時可鍛練身體穩定性和靈活性。

動作開始時留意雙手撐地位置應該與雙肩同寬，身體由頭、膊頭、臀部至腳踭成一直線，腳撐地，然後其中一隻腳屈膝提起向胸口方向，然後還原，左右腳交替做，加快點度時腿部就像是在向上跑一般。

間歇性運動示範：反向捲腹先平躺平在瑜珈墊上，高舉雙腳膝蓋曲成90度，開始的時候腹部用力，將雙腿往身體的方向拉，直到下背部離地。

可從影片01:20開始跟著做，15-20下為一組，一天做3-4組，每週做2-3天。

這個動作可以訓練下腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌和腹內斜肌等腹部肌肉。

曲線雕塑專家—Jannice在Instagram查看這則貼文JANNICETSENG（@jannicetseng）分享的貼文•AMME健身小編，重訓、各式水上運動愛好者•英國拉浮堡大學觸式橄欖球校隊•專長個人增肌規劃及訓練、體態調整、運動營養學•在對抗重度憂鬱症及恐慌症期間，開始接觸運動而認識且珍惜自己的生命及健康，並想藉由各個個人社交平台渲染運