Tabata 訓練宣稱4 分鐘的訓練等於1 小時的有氧訓練，但真相是的如此嗎 ... Tabata 訓練是一種高強度間歇性的運動模式，第一次是出現在1996 年 ...阿里茶的生活健身生活醫療來看Tabata訓練減脂成效阿里FollowAug7,2019·4minreadTabata訓練宣稱4分鐘的訓練等於1小時的有氧訓練，但真相是的如此嗎？PhotobyMeghanHolmesonUnsplashTabata訓練的由來Tabata訓練是一種高強度間歇性的運動模式，第一次是出現在1996年由日本學者Tabata等人在《醫學科學與運動科學》期刊中提出[1]。

這種運動模式針對的是一群23歲的男性運動團隊選手，目的旨在了解特定無氧能力的訓練的成效。

選手們分別配到兩種不同的運動方案，進行一週五天的訓練，訓練皆是採用腳踏車的方式進行，運動方案分別是：1.5天60分鐘的中強度(70%VO2max)訓練2.高強度間歇性訓練：4天進行力竭式的間歇性訓練，每次7–8組，約20秒；當速度掉到85rpm以下即為訓練結束；1天先做30分鐘的中度強度(70%VO2max)運動，接著進行4組的170%VO2max的訓練，約20秒，休息10秒1996那年，日本競速滑冰國家隊已使用這樣的訓練方式多年4分鐘等於1小時的有氧訓練?Tabata實驗6周後，作者發現中強度訓練組和間歇性訓練組的有氧能力都有提升，但只有間歇訓練組的無氧能力提升。

因中強度訓練花費60分鐘，而間歇性訓練中有4天的訓練時間約為4分鐘，因此實驗結束後就有人宣稱其功效等於1小時的有氧訓練。

在這次的研究中，並沒針對體重進行探討。

皇后大學的實驗2012年，加拿大皇后大學的運動及健康研究學院的教授看上了這種耗時短但運動能力成效明顯的運動方案，想了解是否能夠應用到一般女性身上，提升她們的運動能力，進而達到促進健康的目標[2]。

這次的實驗有25名女性大學生參加，為期一個月。

實驗者會被分配到3個組別：控制組、耐力訓練組、Tabata訓練組。

1.耐力訓練組：在跑步機上，以85%最大心跳值的強度跑30分鐘2.Tabata訓練組：單一動作以最大速度訓練20秒，休息10秒的模式，訓練8組。

動作包括波比跳、登山者、開合跳、深蹲或臀推兩組皆要求一周訓練4天，且過程維持與實驗前一致的飲食習慣。

一個月後，Tabata訓練組的無氧能力有提升，甚至有氧能力的提升與耐力訓練組相似。

體重方面，Tabata訓練組實驗前後並無改變。

相反，耐力訓練組體重平均下降了0.8kg(約1.3%)。

但此實驗沒量測體脂、肌肉重。

結論目前並沒有足夠的證據支持Tabata訓練有減少體重或體脂的效果，相反傳統的有氧訓練有著很好的控制效果。

無可否認的是，Tabata作為一項健康促進的運動而言，也存在著屬於它的優點，比如耗時短、不需器材、成效優秀等，讓這項運動深得民心。

文獻出處1.Effectsofmoderate-intensityenduranceandhigh-intensityintermittenttrainingonanaerobiccapacityandVO2max.Medicine&ScienceinSports&Exercise.1996Oct;28:1327–30.2.Extremelylowvolume,whole-bodyaerobic-resistancetrainingimprovesaerobicfitnessandmuscularenduranceinfemales.AppliedPhysiology,Nutrition,andMetabolism.2012Dec;37:1124–31.拍手調查如果覺得文章還不錯，請給我10手如果文筆內容方面還有待加強，請給我5手您的回饋是我最大的鼓勵:)阿里茶的生活這是一個關於營養、健身，以及一些生活的隨筆健身阿里茶的生活這是一個關於營養、健身，以及一些生活的隨筆Writtenby阿里Follow營養，運動。

阿里茶的生活這是一個關於營養、健身，以及一些生活的隨筆MoreFromMediumNoOneWants40HourWorkWeeksAnymore.EveryoneWantstoWork4HoursPerWeekonaLaptopInBaliKeleMogotsiinTheStartupSayGoodbyetoTheAmericanDreamJessicaWildfireBitcoinWillDrop94%intheNe