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✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/養生/運動天地科學研究證實：「跑步、走路、飛輪」對減肥根本沒用！分享分享留言列印A-A+2019-01-2908:01聯合報記者劉小川╱即時報導常聽各種研究、醫生與報導說，要減肥就要運動，特別是「有氧運動」，從走路、跑步、飛輪、馬拉松等，總是聽說有氧才能燃燒脂肪，因此減肥一定要做有氧運動。

但現在這個「有氧可以減肥」的觀念，卻被有些人打破了，就有最新科學研究指出，「有氧的好處被過度誇大，多半都是想像」。

最近新書「有氧減肥大迷思」引發不少討論，作者CraigBallantyne曾創立「亂流訓練法」，另位作者ChelseaRatcliff是主修健康傳播的研究生，在書中，打破超多迷思。

過去認為減肥得多做有氧，特別是女生，但書中卻說「女生比男性，更難以有氧運動減重」，而且「人類根本不擅長跑步」、「18720分鐘的有氧運動，才減輕1.8~2.7公斤」、「每周慢跑超過4次的人，死亡率高於完全不慢跑的人」、「人們在跑步機上快走25分鐘燃燒的卡路里量，平均被高估72%」。

內文中，提倡「10分鐘的高強度間歇運動，可以提升肌力與心肺耐力，遠比有氧運動省時又有效」。

至於有氧運動，作者認為，其實耗時又無效，而且反而會流失肌肉量，並增加受傷的可能性，且從心理角度來說，做完長時間的有氧，特別容易用大吃來犒賞自己。

至於該如何減肥，書中提倡「肌力訓練、阻力代謝訓練、高強度間歇訓練、少吃加工食物」。

過於激烈的有氧運動，容易受傷。

圖／摘自Pelexs有氧運動，不是很好的減肥運動。

圖／摘自Pelexs跑步，被專家說成最糟的減肥運動。

圖／摘自Pelexs肌力訓練對減肥才有幫助。

圖／摘自Pelexs有氧運動減肥跑步慢跑延伸閱讀有片！惱人的大肚子內臟脂肪怎麼減？營養師教你4秘技林思偕／減肥決勝點有片！雙人運動不孤單5招緊實腰腹消除下肢水腫、助血液循環中醫曝敲膽經關鍵時機有片！運動能減肥？醫生教你「這關鍵」讓汗別白流立秋之後出現這種“困倦”，小心是中風先兆！別再用「秋乏」糊弄自己有片！床上10分鐘臀腿間歇訓練同類文章有片！惱人的大肚子內臟脂肪怎麼減？營養師教你4秘技安全潛水首重耳壓平衡醫師：前中後注意事項一次看有片！基本深蹲4要點正確姿勢不傷膝新手必學連王子維都好奇「落枕」該怎麼辦？護國神醫教你在家做謢頸運動肩膀疼痛得了「肩夾擠症候群」怎麼辦？醫祥解診斷及治療方法重訓後常會出現肩膀疼痛，當心是「肩夾擠症候群」！醫師詳解正確的重訓姿勢有片！注意10大錯誤姿勢小心追劇追到椎間盤突出老了肌力流失有「肌少症」怎麼辦？護國神醫林瀛洲教你如何肌力訓練，緩解腰痠背痛有片！居家擦地抹布健身馬甲線全身訓練有片！雙人運動不孤單5招緊實腰腹有片！膝蓋好痛痛？這樣做立即痛痛飛有片！殘酷舞台600下腹肌運動挑戰有片！為什麼減肥會便秘？專治便秘的4大技巧前後腳拉伸改善足底筋膜炎有片！每天拍打20下疏通淋巴增強免疫力有片！6分鐘瘦肚子徒手練出馬甲線有片！每天伸展五分鐘讓你全身好放鬆運動如何補充營養成醫：非每人都相同有片！啞鈴皮拉提斯上半身訓練有片！健臉不藏私把臉練尖、維持牙齒整齊攻略汗流浹背≠有效運動指標一公式教你算出最佳心率有片！快速瘦肚子女星最愛的虐腹操有片！骨盆底肌訓練操凱格爾運動強健身體的免疫力！她靠2招「呼吸操」放鬆肌肉、保持身心靈平衡有片！運動能減肥？醫生教你「這關鍵」讓汗別白流胸型不好看靠訓練修正？破解三大迷思拯救你的胸型黃筱雯東奧拳擊奪銅，正向人生觀扭轉破碎家庭，刺青師爸：我以她為榜樣，做更好的父親有片！站立式腹肌訓練魔鬼筋肉腹肌撕裂戶外戴口罩運動注意5要點避免曝曬65歲才開始健身！日本最高齡90歲健身教練瀧島未香：如何靠運動讓身體年輕30歲？看更多猜你喜歡天熱少碰光敏感性食物營養師教你提升皮膚免疫力盤點菜市場「最髒的菜」！5種攤商自己不買，顧客卻最愛買的食材有片！基本深蹲4要點正確姿勢不傷膝新手必學酪梨沒保存好恐吃進自由基營養師：沒吃完要做這一步靠吃蛋白質增肌預防肌少症？專家：一件事很重要胡蘿蔔其實不是「蘿蔔」！胡蘿蔔、白蘿蔔哪個的營養價值高？老了肌力流失有「肌少症」怎麼辦？護國神醫林瀛洲教你如何肌力訓練，緩解腰痠背痛不喜歡無意義的寒暄、沉默是種藝術⋯⋯也許你也有默默散發魅力的「芬蘭人性格」研究：蜂蜜有助預防動脈硬化、對抗代謝症候群有片！每天拍打20下疏通淋巴增強免疫力醫療級就是最好？藥師、營養師解析B群挑選及吃法不必忍受飢餓也能增肌減脂！科學證