跳到主要內容區塊:::健康體能促進健康體能收闔認識健康體能收闔範例快樂動小撇步身體活動建議量運動計算機社區健走步道收闔臺北市基隆市新北市桃園市新竹市新竹縣苗栗縣臺中市彰化縣南投縣雲林縣嘉義縣嘉義市臺南市高雄市屏東縣宜蘭縣花蓮縣臺東縣澎湖縣金門縣連江縣定位點:::首頁>健康主題>健康生活>健康體能促進>健康體能運動消耗卡洛里facebooklinetwitterplurk轉寄列印縮短網址發布單位：發布單位：社區健康組瀏覽數：瀏覽數：121202修改日：修改日：2019/09/18發布日：發布日：2018/10/24各類運動消耗熱量表運動30分鐘消耗的熱量(大卡) 本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。

 運動項目/消耗熱量(大卡/公斤體重/時)METs運動30分鐘所消耗的熱量單位：大卡運動項目40KG50KG60KG70KG走路慢走(4公里/時)/3.57087.5105122.5快走、健走(6.0公里/時)/5.5110137.5165192.5爬樓梯下樓梯/3.2648096112上樓梯/8.4168210252294跑步慢跑(8公里/時)/8.2164205246287快跑(12公里/時)/12.7254317.5381444.5快跑(16公里/時)/16.8336420504558騎腳踏車騎腳踏車(一般速度，10公里/時)/480100120140騎腳踏車(快，20公里/時)/8.4168210252294騎腳踏車(很快，30公里/時)/12.6252315378441家事拖地/3.77492.5111129.5園藝/4.284105126147工作使用工具製造或修理(如水電工)/5.3106132.5159185.5耕種、牧場、漁業、林業/7.4148185222259搬運重物/8.4168200252294其它運動瑜珈/3607590105跳舞(慢)、元極舞/3.16277.593108.5跳舞(快)、國際標準舞/5.3106132.5159185.5飛盤/3.2648096112排球/3.67290108126保齡球/3.67290108126太極拳/4.284105126147乒乓球/4.284105126147棒壘球/4.794117.5141164.5高爾夫/5100125150175溜直排輪/5.1102127.5153178.8羽毛球/5.1102127.5153178.8游泳(慢)/6.3126157.5189220.5游泳(較快)/101200250300350籃球(半場)/6.3126157.5189220.5籃球(全場)/8.3166207.5249290.5有氧舞蹈/6.8136170204238網球/6.6132165198269.5足球/7.7154192.5231269.5跳繩(慢)/8.4168210252294跳繩(快)/12.6252315378441健康操/480100120140划獨木舟/3.46885102119高爾夫球/3.77492.5111129.5保齡球/3.77492.5111129.5溜輪鞋/5.1102127.5153178.5騎馬(小跑)/5.1102127.5153178.5溜冰刀(16公里/時)/5.9118147.5177206.5爬岩(35公尺/時)/7140175210245滑雪(16公里/時)/7.2144180216252拳擊/11.4228285342399划船比賽/12.4248310372434  註：        ※中等費力身體活動(3-6METs)：持續從事10分鐘以上還能舒服的對話，但無法唱歌。

這類活動會讓人覺得有點累，            呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。

         ※費力身體活動(>6METs)：持續從事10分鐘以上時，將無法邊活動邊跟人輕鬆說話。

這類活動會讓身體感覺很累，            呼吸及心跳比平常快很多，也會流很多汗。

          ※1分鐘的費力身體活動=2分鐘的中度身體活動     詳情請下載附件資料：運動消耗卡洛里.pdf參考:身體活動程度分類標準上一則下一則下載(點擊可下載)2018-10-24221KB運動消耗卡洛里.pdf您可能會喜歡運動強度2018-10-24健康體能的評量2018-10-23運動類型三合一2018-10-25促進健康體能的方法2014-05-26生活化運動2018-10-24看完本篇主題後，您的感覺如何？非常實用實用普通不實用非常不實用送出回上頁回首頁