為什麼別人跑步輕鬆無比，而你卻喘得像條狗 | 慢跑 容易喘
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雖然喘氣的狀況五花八門，每個人的原因也各不相同，但總的來說，跑步中的喘氣，主要是三方面原因引起。
01當前跑步的強度與能力不匹配過快的速度高耗能的跑步方式或跑姿過大的動作有氧能力不足02呼吸方式需要調整用嘴呼吸強度較大時只用鼻子呼吸呼吸節奏有問題03病理因素流感哮喘心源性喘氣另外，還有些外源性的原因，比如較高的氣溫和濕度，會加大身體負擔，也會導致氣喘。
找到原因，我們便能對症下藥，找到針對性的解決方案。
01如果你的跑步強度和能力不匹配速度過快，是導致氣喘的最大原因很多初學者最容易犯這個錯誤，上來就跑很快，結果跑不了多遠，就氣喘如牛，備受挫折，甚至懷疑自己不適合跑步。
其實，只要以比走稍微快的速度甚至以走路的速度慢慢跑，哪怕是新手，連續跑3~5公里都是沒問題的。
問題是，你有氧能力尚未具備，就著急以自己能跑得最快速度去跑，當然持續不了多久。
對於這種原因，解決方法很簡單，跑慢一點，再慢一點。
以高耗能的方式跑高耗能方式分為兩種情況：①動作太大比如過度抬腿，過度擺臂，這都會造成額外的體能消耗，也就間接造成運動強度加大，雖然看上去跑得並不快，但耗能卻不小，當然會喘氣。
對於這種情況，我們一定要謹記，跑步是一項利用外力的運動，我們只需挺直上身自然前傾，不用刻意往出跨腿，手臂隨著腿運動的幅度自然擺動，就像走路時擺臂那樣自然。
動作越自然，耗能越小。
如果你找不到這種感覺，那麼你刻意嘗試先在自然狀態下走路，然後越走越快，然後慢慢跑起來，這時候的步伐、擺臂就是最自然的，多試幾次，就有感覺了。
Photovianews.coreyrich.com②跑姿問題跨步、彎腰、拖著腿（不快點收回來）等這些不良跑姿都會導致跑步效率低下。
跨步會產生剎車效應，彎腰會導致腿補償性的拖在身體後面（為保持平衡），拖著腿會導致不能快速進入下一步，同時腰部負荷增大，這些都會大大消耗體能，間接增加運動強度，導致在並不快的配速下，卻氣喘籲籲。
保持正確跑姿，可以讓你跑得更輕鬆。
（戳這查看正確跑姿）有氧能力不足這沒什麼好說的，功夫不到家，就去多練吧。
堅持有規律的慢跑、LSD，可以讓你以同樣的配速跑更久，也可以讓你在不知不覺中越跑越快。
每周3~4次慢跑，每次30分鐘以上，以可以輕鬆聊天的強度來跑，休息日可以跑一個LSD，時間1小時~2.5小時。
當然，有一定基礎的跑友，可以加入間歇訓練和乳酸閾訓練，提高自己的最大攝氧量和擴展有氧空間，那麼一般的強度下，肯定是不會喘了。
02如果你的呼吸方式有問題只用嘴呼吸雖然進出氣量都比較充足，但嘴呼吸容易造成呼吸道感染，患上呼吸道疾病，最終造成氣喘。
只用鼻子呼吸在運動強度較小時，鼻子呼吸沒問題。
但隨著運動強度加大，需要吸入的氧氣和排出二氧化碳的量越來越大，這時候單靠鼻子呼吸是不夠的，要用嘴輔助呼吸。
一般來說，用鼻子吸氣，嘴呼氣是合理的呼吸方式。
呼吸節奏問題呼吸節奏，這其實是今天的重點，很多人的關注點也在這里。
關於慢跑採用4吸4呼、3吸2呼等等，說法眾多，有主張對稱呼吸法（呼與吸相等，也叫偶數法），有主張韻律呼吸法（吸長呼短，以橫膈膜呼吸為基礎，也叫奇數法），還有主張自然呼吸的（從走到跑，由慢及快，讓呼吸自然跟上，不刻意控制呼吸）。
這里主要介紹一下韻律呼吸法。
韻律呼吸的本質在於平靜，對預習的覺察會讓你的關注點引向平靜。
它能使你盡可能地保持放鬆，平息身體里任何可能影響狀態的壓力。
雖然喘氣的狀況五花八門，每個人的原因也各不相同，但總的來說，跑步中的喘氣，主要是三方面原因引起。
01當前跑步的強度與能力不匹配過快的速度高耗能的跑步方式或跑姿過大的動作有氧能力不足02呼吸方式需要調整用嘴呼吸強度較大時只用鼻子呼吸呼吸節奏有問題03病理因素流感哮喘心源性喘氣另外，還有些外源性的原因，比如較高的氣溫和濕度，會加大身體負擔，也會導致氣喘。
找到原因，我們便能對症下藥，找到針對性的解決方案。
01如果你的跑步強度和能力不匹配速度過快，是導致氣喘的最大原因很多初學者最容易犯這個錯誤，上來就跑很快，結果跑不了多遠，就氣喘如牛，備受挫折，甚至懷疑自己不適合跑步。
其實，只要以比走稍微快的速度甚至以走路的速度慢慢跑，哪怕是新手，連續跑3~5公里都是沒問題的。
問題是，你有氧能力尚未具備，就著急以自己能跑得最快速度去跑，當然持續不了多久。
對於這種原因，解決方法很簡單，跑慢一點，再慢一點。
以高耗能的方式跑高耗能方式分為兩種情況：①動作太大比如過度抬腿，過度擺臂，這都會造成額外的體能消耗，也就間接造成運動強度加大，雖然看上去跑得並不快，但耗能卻不小，當然會喘氣。
對於這種情況，我們一定要謹記，跑步是一項利用外力的運動，我們只需挺直上身自然前傾，不用刻意往出跨腿，手臂隨著腿運動的幅度自然擺動，就像走路時擺臂那樣自然。
動作越自然，耗能越小。
如果你找不到這種感覺，那麼你刻意嘗試先在自然狀態下走路，然後越走越快，然後慢慢跑起來，這時候的步伐、擺臂就是最自然的，多試幾次，就有感覺了。
Photovianews.coreyrich.com②跑姿問題跨步、彎腰、拖著腿（不快點收回來）等這些不良跑姿都會導致跑步效率低下。
跨步會產生剎車效應，彎腰會導致腿補償性的拖在身體後面（為保持平衡），拖著腿會導致不能快速進入下一步，同時腰部負荷增大，這些都會大大消耗體能，間接增加運動強度，導致在並不快的配速下，卻氣喘籲籲。
保持正確跑姿，可以讓你跑得更輕鬆。
（戳這查看正確跑姿）有氧能力不足這沒什麼好說的，功夫不到家，就去多練吧。
堅持有規律的慢跑、LSD，可以讓你以同樣的配速跑更久，也可以讓你在不知不覺中越跑越快。
每周3~4次慢跑，每次30分鐘以上，以可以輕鬆聊天的強度來跑，休息日可以跑一個LSD，時間1小時~2.5小時。
當然，有一定基礎的跑友，可以加入間歇訓練和乳酸閾訓練，提高自己的最大攝氧量和擴展有氧空間，那麼一般的強度下，肯定是不會喘了。
02如果你的呼吸方式有問題只用嘴呼吸雖然進出氣量都比較充足，但嘴呼吸容易造成呼吸道感染，患上呼吸道疾病，最終造成氣喘。
只用鼻子呼吸在運動強度較小時，鼻子呼吸沒問題。
但隨著運動強度加大，需要吸入的氧氣和排出二氧化碳的量越來越大，這時候單靠鼻子呼吸是不夠的，要用嘴輔助呼吸。
一般來說，用鼻子吸氣，嘴呼氣是合理的呼吸方式。
呼吸節奏問題呼吸節奏，這其實是今天的重點，很多人的關注點也在這里。
關於慢跑採用4吸4呼、3吸2呼等等，說法眾多，有主張對稱呼吸法（呼與吸相等，也叫偶數法），有主張韻律呼吸法（吸長呼短，以橫膈膜呼吸為基礎，也叫奇數法），還有主張自然呼吸的（從走到跑，由慢及快，讓呼吸自然跟上，不刻意控制呼吸）。
這里主要介紹一下韻律呼吸法。
韻律呼吸的本質在於平靜，對預習的覺察會讓你的關注點引向平靜。
它能使你盡可能地保持放鬆，平息身體里任何可能影響狀態的壓力。