比168更輕鬆的「蛋白質減重法」，把早餐改成低熱量 | 一個月瘦7公斤
1個月瘦7公斤！比168更輕鬆的「蛋白質減重法」，把 ... 圖片來源：經《1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法》，采實文化出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
Skiptocontent1個月-7kg奇蹟蛋白質減重法一日一餐蛋白餐，其他飲食不變，肌肉量增加，代謝速度上升作者：土田隆出版社：采實文化責任編輯：江宏倫推薦原因：傳統控制熱量的減重，別於「蛋白質減重法」，一般會先減掉肌肉、囤積脂肪、代謝速度下滑，反而越減越胖，但根據作者土田隆（運動醫師）介紹最新的「蛋白質減重法」，吃下的蛋白質會形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量，不會造成脂肪囤積，當我們肌肉增加，代謝速度上升了，體重體脂也就下降了，只要透過改善飲食的方式，就能輕鬆減重。
蛋白質減重法，先從改變吃的早餐就可以！其實「蛋白質減重法」很簡單！如果我們將早餐換成低熱量的「蛋白質菜色」，就能減少一整天攝取的總熱量！而且在一日之計的早晨，多攝取蛋白質，對於每天的各種活動（例如走路、拿包包、曬衣服）都會變成增加肌肉的運動。
假設，晚餐也能吃雞胸肉或豬菲力這類「高蛋白質」、「低脂肪」的菜色，中午就可以自由地吃。
如此一來，不用太努力限制熱量的攝取，也能得到明顯的減重效果，這就是最新的蛋白質減重法。
圖片來源：經《1個月-7kg奇蹟蛋白質減重法》，采實文化出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
蛋白質為什麼重要？蛋白質是每天都要攝取的營養素！蛋白質在體內分解成胺基酸之後，會轉換成組成血液、細胞、組織、內臟的原料，並於身體的新陳代謝消耗。
而蛋白質在人體體內的新陳代謝非常旺盛！肝臟、腎臟、腸道黏膜這類組織，大概十天就會全面更新一次。
其他組織的蛋白質也會以一定的速度取代原有的組織，一般認為，全身的蛋白質會在三週左右代謝掉一半。
圖片來源：經《1個月-7kg奇蹟蛋白質減重法》，采實文化出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
蛋白質組成的肌肉每天約有1.8%更新，所以兩個月左右就會全面換新。
這代表體內的蛋白質會在這段期間更新為完全一樣的組織。
當運動的時候，不僅醣質與脂質會被轉換成熱量消耗，肌肉也會跟著分解。
所以若不依照運動量攝取適量的蛋白質，不管怎麼運動，肌肉量反而會減少！從新陳代謝的速度與肌肉會因運動分解這兩點來看，蛋白質的確是人體每天都需要補充的營養素。
蛋白質減重法不同於以往的減肥方式。
※內容授權自《1個月-7kg奇蹟蛋白質減重法》，作者為土田隆，采實文化出版。
文／江宏倫延伸閱讀：【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節【影音】超簡單！醫師教你每天5分鐘躺著就能矯正駝背【影片】高效燃脂助瘦身！每天30秒「登山者式」鍛鍊全身肌群Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
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蛋白質減重法，先從改變吃的早餐就可以！其實「蛋白質減重法」很簡單！如果我們將早餐換成低熱量的「蛋白質菜色」，就能減少一整天攝取的總熱量！而且在一日之計的早晨，多攝取蛋白質，對於每天的各種活動（例如走路、拿包包、曬衣服）都會變成增加肌肉的運動。
假設，晚餐也能吃雞胸肉或豬菲力這類「高蛋白質」、「低脂肪」的菜色，中午就可以自由地吃。
如此一來，不用太努力限制熱量的攝取，也能得到明顯的減重效果，這就是最新的蛋白質減重法。
圖片來源：經《1個月-7kg奇蹟蛋白質減重法》，采實文化出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
蛋白質為什麼重要？蛋白質是每天都要攝取的營養素！蛋白質在體內分解成胺基酸之後，會轉換成組成血液、細胞、組織、內臟的原料，並於身體的新陳代謝消耗。
而蛋白質在人體體內的新陳代謝非常旺盛！肝臟、腎臟、腸道黏膜這類組織，大概十天就會全面更新一次。
其他組織的蛋白質也會以一定的速度取代原有的組織，一般認為，全身的蛋白質會在三週左右代謝掉一半。
圖片來源：經《1個月-7kg奇蹟蛋白質減重法》，采實文化出版授權使用，未經許可不得任意轉載。
蛋白質組成的肌肉每天約有1.8%更新，所以兩個月左右就會全面換新。
這代表體內的蛋白質會在這段期間更新為完全一樣的組織。
當運動的時候，不僅醣質與脂質會被轉換成熱量消耗，肌肉也會跟著分解。
所以若不依照運動量攝取適量的蛋白質，不管怎麼運動，肌肉量反而會減少！從新陳代謝的速度與肌肉會因運動分解這兩點來看，蛋白質的確是人體每天都需要補充的營養素。
蛋白質減重法不同於以往的減肥方式。
※內容授權自《1個月-7kg奇蹟蛋白質減重法》，作者為土田隆，采實文化出版。
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