堅持了10天的每天3公里跑步訓練后，她提高了自己的要求，那就是每天跑5 ... 3個月跑步減肥后的Lacey身材氣質都是變化很大，不僅僅是大肚腩變小了， ...微博|客戶服務|新浪網首頁即時政治社會娛樂國際生活旅遊科技體育財經綜合氣象熱門守護毛小孩最新雜誌體育新聞>北京新浪網貴在堅持！不間斷跑步8個月變化會有多大？北京新浪網(2020-07-1411:30)分享|　　跑步作為常見的減肥運動，有的人經過了長時間跑步，最終瘦了下來，有的人經歷過了跑步也沒能瘦下來，結果都是因人而異；那麼長時間的跑步，到底能不能讓人瘦下來呢？　　不可否認，跑步是最簡單的減肥運動，基本沒有限制，這也是眾多減脂初學者選擇跑步的一大原因！　　這個問題我們可以從下面這個例子里找答案。

照片上的男子叫比利，他在網上分享了自己堅持慢跑7個月的轉變，不妨來看看他的轉變！　　很多人認為跑步是一項很枯燥的運動　　不像Hiit花樣多、耗時少　　但是對於想減肥的初學者來說　　慢跑是最為簡單的減肥運動　　照片上的男子叫比利　　他在網上分享了自己堅持慢跑7個月的轉變　　如果你認為跑步減肥效果很差　　不妨可以看看他的轉變！　　比利從216斤開始記錄　　以每小時9公里的速度跑15分鐘　　第1個月減掉了19斤　　第4個月狀態　　體重為179斤左右　　總計減掉了大約37斤的體重　　肚子已經小了許多　　直到7個月之後　　他的體重已經減到166斤　　能以每小時10公里的速度　　持續跑90分鐘　　雖然沒有跑得非常的快　　但這樣的毅力也令許多人佩服　　從最初的216斤　　到7個月後的166斤　　他一共甩掉了50斤！　　所以跑步的減肥效果並不差　　最起碼前幾個月還是相當給力的　　儘管的確在後幾個月表現不佳　　但比利卻實實在在完成了轉變！　　所以，跑步的減脂效果其實並不差，　　而且於運動新人們來說，　　從跑步開始慢慢享受流汗的樂趣也不錯。

　　美國女孩Lacey，和大多數胖女孩相比較，Lacey並不算胖，只是看起來都是比較壯。

而她微胖的身材並不會讓人覺得她有任何的亮點，而且精神氣也相對較差。

　　接著，Lacey通過對自己的身材的評估，在教練的幫助下為自己制定了為期3個月的跑步計劃，來看看自己是不是能夠瘦下來。

當然了，這期間也是會通過飲食控制來達到減脂的目的。

　　當她開始跑步的第一天，10分鐘的連續跑步時長，就讓她累到不行了。

果然，運動是胖子最厭惡的事。

剛開始的一個禮拜，她幾乎每天堅持跑3公里，這對她來說簡直就是折磨，好在她的適應能力很快。

　　堅持了10天的每天3公里跑步訓練后，她提高了自己的要求，那就是每天跑5公里，但是她明顯沒有那麼累了，就算是跑步的途中堅持不下來，她也會選擇休息一會然後繼續奔跑，當天的任務一定要當天完成。

　　直到跑了一個月後，她的心肺功能得到了很大的提升，跑步的速度以及強度都相對地提高了，基本每天可以跑8-10公里了。

不知不覺，她跑步就堅持了3個月後。

　　3個月跑步減肥后的Lacey身材氣質都是變化很大，不僅僅是大肚腩變小了，肌膚也比之前緊緻了不少，你還可以發現她的身材是小了一圈的。

最明顯的是她的精神氣，明顯變得有活力以及樂觀開朗了。

　　從側面圖以及背面圖來看，Lacey的身材維度確實是瘦了一圈的，氣質也變好了，側面腰背挺直，腹部從側面看也小了。

背部的肌肉更加結實，背部贅肉也減掉了很多，所以，跑步的減脂效果可以說是非常明顯的。

　　當然了，Lacey的減肥效果，也得益於她的堅持和決心，多少人想要通過跑步減肥讓自己瘦下來，但是又有幾個能夠真正堅持下來的呢？光是戒掉自己心愛的食物，就已經讓人很煩惱了，還要去運動！　　那麼，你做好準備去跑步減肥了嗎？　　（跑吧）上一則：中國賽+年終賽很可能被取消羽聯重啟計劃再受挫北美新浪網|北京新浪網|香港新浪網|SINA.com|SINAEnglish意見信箱|關於新浪|新浪新聞室|隱私權政策|聲明啟事Copyright©1996-SINA.comAllRightsReserved同意AGREE如果您繼續閱讀，視同您同意我們隱私條款。

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