最有效的減脂方式：高強度間歇訓練 | 間歇跑菜單跑步機
透過高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT）來達到脂肪消耗最大化，它能讓你在很短的時間內消耗很多脂肪。
HIIT是同時結合兩種最有 ...華人精英論壇|城市學|健康遠見|Googlenews|電子報|FACEBOOK|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我了解關閉首頁時事熱點社會最有效的減脂方式：高強度間歇訓練最有效的減脂方式：高強度間歇訓練【美樂蒂的運動日記】文/美樂蒂的運動日記 2015-07-14瀏覽數73,600+分享分享複製連結兩三個月前，我在健身房的訓練也開始加入了一些間歇的訓練，雖然敝人目前的體脂肪就還是一個非常的不怎麼低，感覺上好像推薦起來也不是很有說服力XD 但昨天是我第一次跟健身房的人一起進行跑步機的「高強度間歇訓練」，他們就一直在嚷嚷說這個減脂真的非常有效！透過高強度間歇訓練（HighIntensityIntervalTraining，簡稱HIIT）來達到脂肪消耗最大化，它能讓你在很短的時間內消耗很多脂肪。
HIIT是同時結合兩種最有效率的減脂方式：「高強度訓練」跟「間歇訓練」來達到最有效的燃脂目標。
將之前曾經看過的一篇關於高強度間歇的說明與你們分享：（以下說明取自健美女大生）高強度訓練：簡單說起來就是強度比較高的運動XD透過快速爆發式的運動（像是跑很快的衝刺），達到肌肉疲勞與耗氧量極大值。
簡單的說就是你的運動強度越大，你的肌肉需要的氧氣就越多。
當你的運動強度讓你的身體耗氧量達到你的最大攝氧量（你的身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做after-burneffect，這是什麼東東？簡單的說，就是他可以讓你的身體在你停止運動後還繼續消耗氧氣，因此就會繼續消耗熱量。
間歇訓練：簡而言之就是將你的運動內容切塊，變成強度高→強度低→強度高→強度低的形式。
同樣20分鐘的運動，間歇訓練的方式會比你連續20分鐘都用中低強度在運動消耗的熱量多。
（你可能會問：那幹嘛不20分鐘都高強度就好了？因為會累爆，不切實際！）間歇運動對於增進代謝率非常有效，這是即使時間更長的中低強度運動，也達不到的。
此外，間歇運動對於建造你身上的瘦肉組織也非常有用，效果同樣遠大於時間更長更沒效率的中低強度連續運動。
把以上這兩種運動型式結合起來，就叫做高強度間歇訓練。
高強度間歇訓練創造更高的代謝率：簡言之，運動後代謝修復的過程會消耗更多的熱量（特別是脂肪的熱量） ，而且爆發性的運動後，身體整天的基礎代謝率都會提高很多，透過快速爆發式的運動形式，達到肌肉疲勞與耗氧量極大值。
爆發式間歇運動可以有效提升運動者的體力及心肺能力，並且改善身體胰島素阻抗與葡萄糖耐受，訓練的總時間會比中強度的運動更短更有效。
現在我們對於HIIT的原理已經有了基本的認識。
一般來說，HIIT一次很少做超過半小時的，因為......他真的滿累的。
它適合喜歡變化的人，或是沒耐性做有氧運動的人。
它吸引人的點就在於他很有效率、而且它對你的體力和心肺能力的增進很有幫助。
一般中低強度有氧運動，例如心跳大約在每分鐘130下的慢跑，你需要做比較長的時間（至少要超過20分鐘以上），你的身體才會慢慢開始使用比較多的脂肪當作能量來源。
而HIIT則能花費較短的時間，但同時擁有更好的效能。
那至於到底該怎麼樣做呢？訓練時間的比例：高強度間歇訓練的重點在於，處理高強度運動的時間，至少要10秒鐘但不超過3分鐘。
以我昨天使用跑步機的訓練來說：就是先用速度6.5暖身3分鐘，接著提高速度到10/40秒，回到6.5/20秒、再到11/40秒；回到6.5/20秒、再到12/40秒；回到6.5/20秒、再到13/40秒；回到6.5/20秒、再到14/40秒。
休息1分鐘！接著從10/40秒重新開始以上動作一次，兩個循環共20分鐘！跑到後面都沒辦法說話了窩～再來補充一些相關資料，有興趣的人可以再了解～（以下）：畢業於美國科羅拉多州大學運動生理學系的學生KyleSevits和他的團隊證明，只要僅僅2.5分鐘的腳踏車運動就可以燃燒220大卡的熱量。
這個不是說你只需要在電視的廣告時間做完這2.5分鐘運動就可以達到效果，我們必須把這2.5分鐘拆成5
HIIT是同時結合兩種最有 ...華人精英論壇|城市學|健康遠見|Googlenews|電子報|FACEBOOK|註冊|登入為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我了解關閉首頁時事熱點社會最有效的減脂方式：高強度間歇訓練最有效的減脂方式：高強度間歇訓練【美樂蒂的運動日記】文/美樂蒂的運動日記 2015-07-14瀏覽數73,600+分享分享複製連結兩三個月前，我在健身房的訓練也開始加入了一些間歇的訓練，雖然敝人目前的體脂肪就還是一個非常的不怎麼低，感覺上好像推薦起來也不是很有說服力XD 但昨天是我第一次跟健身房的人一起進行跑步機的「高強度間歇訓練」，他們就一直在嚷嚷說這個減脂真的非常有效！透過高強度間歇訓練（HighIntensityIntervalTraining，簡稱HIIT）來達到脂肪消耗最大化，它能讓你在很短的時間內消耗很多脂肪。
HIIT是同時結合兩種最有效率的減脂方式：「高強度訓練」跟「間歇訓練」來達到最有效的燃脂目標。
將之前曾經看過的一篇關於高強度間歇的說明與你們分享：（以下說明取自健美女大生）高強度訓練：簡單說起來就是強度比較高的運動XD透過快速爆發式的運動（像是跑很快的衝刺），達到肌肉疲勞與耗氧量極大值。
簡單的說就是你的運動強度越大，你的肌肉需要的氧氣就越多。
當你的運動強度讓你的身體耗氧量達到你的最大攝氧量（你的身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做after-burneffect，這是什麼東東？簡單的說，就是他可以讓你的身體在你停止運動後還繼續消耗氧氣，因此就會繼續消耗熱量。
間歇訓練：簡而言之就是將你的運動內容切塊，變成強度高→強度低→強度高→強度低的形式。
同樣20分鐘的運動，間歇訓練的方式會比你連續20分鐘都用中低強度在運動消耗的熱量多。
（你可能會問：那幹嘛不20分鐘都高強度就好了？因為會累爆，不切實際！）間歇運動對於增進代謝率非常有效，這是即使時間更長的中低強度運動，也達不到的。
此外，間歇運動對於建造你身上的瘦肉組織也非常有用，效果同樣遠大於時間更長更沒效率的中低強度連續運動。
把以上這兩種運動型式結合起來，就叫做高強度間歇訓練。
高強度間歇訓練創造更高的代謝率：簡言之，運動後代謝修復的過程會消耗更多的熱量（特別是脂肪的熱量） ，而且爆發性的運動後，身體整天的基礎代謝率都會提高很多，透過快速爆發式的運動形式，達到肌肉疲勞與耗氧量極大值。
爆發式間歇運動可以有效提升運動者的體力及心肺能力，並且改善身體胰島素阻抗與葡萄糖耐受，訓練的總時間會比中強度的運動更短更有效。
現在我們對於HIIT的原理已經有了基本的認識。
一般來說，HIIT一次很少做超過半小時的，因為......他真的滿累的。
它適合喜歡變化的人，或是沒耐性做有氧運動的人。
它吸引人的點就在於他很有效率、而且它對你的體力和心肺能力的增進很有幫助。
一般中低強度有氧運動，例如心跳大約在每分鐘130下的慢跑，你需要做比較長的時間（至少要超過20分鐘以上），你的身體才會慢慢開始使用比較多的脂肪當作能量來源。
而HIIT則能花費較短的時間，但同時擁有更好的效能。
那至於到底該怎麼樣做呢？訓練時間的比例：高強度間歇訓練的重點在於，處理高強度運動的時間，至少要10秒鐘但不超過3分鐘。
以我昨天使用跑步機的訓練來說：就是先用速度6.5暖身3分鐘，接著提高速度到10/40秒，回到6.5/20秒、再到11/40秒；回到6.5/20秒、再到12/40秒；回到6.5/20秒、再到13/40秒；回到6.5/20秒、再到14/40秒。
休息1分鐘！接著從10/40秒重新開始以上動作一次，兩個循環共20分鐘！跑到後面都沒辦法說話了窩～再來補充一些相關資料，有興趣的人可以再了解～（以下）：畢業於美國科羅拉多州大學運動生理學系的學生KyleSevits和他的團隊證明，只要僅僅2.5分鐘的腳踏車運動就可以燃燒220大卡的熱量。
這個不是說你只需要在電視的廣告時間做完這2.5分鐘運動就可以達到效果，我們必須把這2.5分鐘拆成5