萵苣World Gym世界健身中心所有團體課心得筆記2021/4 | Gym 課程
哎~一直不能出國.....只好來認真減肥囉! 半年後課表中的課程我只剩要收費的課程沒有上過了! ※Body Combat 這是我最喜歡也是店裡最熱門的課程~晚上的combat幾乎都是客滿 ...~背包客娜娜~用最少的錢玩最多的地方~喜歡排滿滿緊湊的行程~寫網誌不只是跟大家分享我的旅遊心得，更是讓我自己留下永遠美麗的回憶~我會一直背包旅行下去的!日誌相簿影音好友名片202007180850萵苣WorldGym世界健身中心所有團體課心得筆記2021/4?其他 哎~一直不能出國.....只好來認真減肥囉! 半年後課表中的課程我只剩要收費的課程沒有上過了! ※BodyCombat這是我最喜歡也是店裡最熱門的課程~晚上的combat幾乎都是客滿的狀態BodyCombat透過拳擊跟踢腿等動作來達到有效的鍛鍊，如果確實做好每個動作的話，一堂課官網寫最多可以消耗到740卡路里!不過我大部分都只有到600出頭~從下圖的心率帶截圖可以看出來，我從12:30開始上課一小時，心律除了最後的伸展外全部都是在能有效燃脂的70%以上! 疫情前最新的一套是87套不過我個人是比較喜歡86套啦!這套第5首歌有連續24個波比跳.......認真跳真的可以破700卡.....從下圖的運動細節就可以看出，我從6點半開始上課一直到7點20左右，我的心律一直都是超過80%以上，6:59分那一段就是第5首歌，根本從頭到尾都爆90%以上，最高心跳達每分鐘199下! 不多說~直接來看影片吧!舉凡有"Body"開頭的都是萊美系統，品質都有一定的保證!萊美每三個月會發表一套新的套數，發表的第一個月所有老師都會上最新的這套，一個月過後，教練會各自抽換歌曲補舊的套數搭配，所以就算你每天都來上Combat，但每個老師上的套數都不同，並不會無聊喔! 整堂課10首歌，第一首先暖身(認真跳的話光暖身心律就可以破70%)，然後第5首會是心律最高峰，最新的86版本就有最要命的Burpee波比跳(Squat(深蹲)再雙腳往後跳，與肩同寛，呈現平板式，做一次伏地挺身，再跳回，最後一個深蹲跳。
) 如果你上有氧目標是要消耗大量卡路里的話~首推就是上combat!combat絕對是所有團課中卡路里消耗最高的課! ※Fight跟BodyCombat類似，是Combat創作者之一另外創業發展的新課程，屬MOSSA系統但我還是比較喜歡上Combat......Combat音樂比較好聽，動作比較酷，消耗的卡路里也比較多(Fight大概才500)，而且一個月後老師會抽換某些歌搭舊套數，MOSSA系統的都不會換，也就是一樣的動作音樂跳3個月!!!(額外提個小插曲:因為我們這間店Fight開的時間不是很好，開在星期日正中午......12點半上課是要先吃午餐還是上完再吃啊!?所以每次上的人大概都只有10來個。
有次老師去受訓，公司因為找不到上Fight的老師只好找上Combat的老師代課，結果代課的那堂課居然來了將近40個人!可見Combat真的比較好玩吧!健身房有很多會員都是凡Combat必上!) ※Groove接下來是我第二喜歡上的課程，Mossa系統的Groove，一堂課如果有認真跳，強度夠的話，最多也是將近600卡喔!課程簡單來說就是跳舞，曲風很多元，拉丁、HOUSE、流行街舞、放克舞蹈、JAZZ、HIPHOP等都有，一堂課認真跳起來大概600卡左右。
其他的課程Zumba、流行街舞、熱舞派對、BodyJam、中東肚皮舞、國標舞、MV舞蹈雖然也都是跳舞但我就是最喜歡上Groove，理由如下：☆跟Zumba比:其實我也很喜歡上Zumba，但Zumba曲風比較偏拉丁，而且授課老師素質也有差，我上過一堂拍子對不太準的老師......☆跟流行街舞比：流行街舞真的就是在上"跳舞"，老師很認真講解每個細部動作，一堂課只能上8拍......對要減肥的我來說，沒辦法達到消耗卡路里的效果啊!☆跟MV舞蹈比:理由同上☆跟熱舞派對比:我也很喜歡上熱舞派對耶!其實熱舞派對也可以消耗到將近500卡!☆跟BodyJam比:其實BodyJam也很好玩，但沒跳那麼多首歌，動作也比較偏肌力訓練。
☆跟國標舞比:其實這兩個根本無法比，國標舞是真的在跳國標舞，必須找舞伴兩人對跳，來上課的人都盛裝出席呢!☆跟中東肚皮舞比:這堂課也是真的在跳肚皮舞，但肚皮舞消耗的卡路里沒很高，我需要能高效達到消耗熱量的課程。
Mossa的課程都是一樣的歌跳3個月，不過~~~Groove畢竟是跳舞~~跳舞本來就是要越跳越熟才會越好看，所以我覺得10首歌跳3個月也還好，並不會膩喔!反而是越跳越好，越跳越有自信。
※ZumbaZumba是1999年由哥倫比亞舞者兼有氧老師
) 如果你上有氧目標是要消耗大量卡路里的話~首推就是上combat!combat絕對是所有團課中卡路里消耗最高的課! ※Fight跟BodyCombat類似，是Combat創作者之一另外創業發展的新課程，屬MOSSA系統但我還是比較喜歡上Combat......Combat音樂比較好聽，動作比較酷，消耗的卡路里也比較多(Fight大概才500)，而且一個月後老師會抽換某些歌搭舊套數，MOSSA系統的都不會換，也就是一樣的動作音樂跳3個月!!!(額外提個小插曲:因為我們這間店Fight開的時間不是很好，開在星期日正中午......12點半上課是要先吃午餐還是上完再吃啊!?所以每次上的人大概都只有10來個。
有次老師去受訓，公司因為找不到上Fight的老師只好找上Combat的老師代課，結果代課的那堂課居然來了將近40個人!可見Combat真的比較好玩吧!健身房有很多會員都是凡Combat必上!) ※Groove接下來是我第二喜歡上的課程，Mossa系統的Groove，一堂課如果有認真跳，強度夠的話，最多也是將近600卡喔!課程簡單來說就是跳舞，曲風很多元，拉丁、HOUSE、流行街舞、放克舞蹈、JAZZ、HIPHOP等都有，一堂課認真跳起來大概600卡左右。
其他的課程Zumba、流行街舞、熱舞派對、BodyJam、中東肚皮舞、國標舞、MV舞蹈雖然也都是跳舞但我就是最喜歡上Groove，理由如下：☆跟Zumba比:其實我也很喜歡上Zumba，但Zumba曲風比較偏拉丁，而且授課老師素質也有差，我上過一堂拍子對不太準的老師......☆跟流行街舞比：流行街舞真的就是在上"跳舞"，老師很認真講解每個細部動作，一堂課只能上8拍......對要減肥的我來說，沒辦法達到消耗卡路里的效果啊!☆跟MV舞蹈比:理由同上☆跟熱舞派對比:我也很喜歡上熱舞派對耶!其實熱舞派對也可以消耗到將近500卡!☆跟BodyJam比:其實BodyJam也很好玩，但沒跳那麼多首歌，動作也比較偏肌力訓練。
☆跟國標舞比:其實這兩個根本無法比，國標舞是真的在跳國標舞，必須找舞伴兩人對跳，來上課的人都盛裝出席呢!☆跟中東肚皮舞比:這堂課也是真的在跳肚皮舞，但肚皮舞消耗的卡路里沒很高，我需要能高效達到消耗熱量的課程。
Mossa的課程都是一樣的歌跳3個月，不過~~~Groove畢竟是跳舞~~跳舞本來就是要越跳越熟才會越好看，所以我覺得10首歌跳3個月也還好，並不會膩喔!反而是越跳越好，越跳越有自信。
※ZumbaZumba是1999年由哥倫比亞舞者兼有氧老師