這種衝刺間歇訓練是一種高強度間歇訓練（HIIT） ，可幫助建立耐力，增加無氧閾，並在鍛煉期間和之後燃燒更多卡路里和脂肪。

對於這種鍛煉，在進行4次全面衝刺之前，您 ...食譜健康狀況營養成分培訓班成分和過敏兒童友好步行齒輪和服裝計步器和健身樂隊傷害和預防初學者步行鞋運行初學者遠距離動機傷害預防鞋子，服裝和裝備強度力量訓練鍛煉初學者技術和策略阿布斯體育節目基本熱點食品安全飲食計劃低碳飲食其他飲食卡路里計數和營養成分水果和蔬菜水和飲料蛋白質全穀類小吃有氧運動間歇訓練ShareonFacebookShareonTwitter這種衝刺間歇訓練是一種高強度間歇訓練（HIIT），可幫助建立耐力，增加無氧閾，並在鍛煉期間和之後燃燒更多卡路里和脂肪。

對於這種鍛煉，在進行4次全面衝刺之前，您需要更長的熱身時間（10分鐘），然後在這個感覺到的運動圖表上每次沖刺30秒。

在每次沖刺之間，您將以4.5分鐘的輕鬆速度恢復，給您充足的時間為下一次沖刺做好準備。

如果你的身體沒有為第一次沖刺做好準備，你可能需要更多的熱身時間。

需要盡可能多的時間獲得溫暖，這樣可以避免受傷。

注意事項請記住，全力以赴的努力是非常具有挑戰性的，如果你是一個先進的鍛煉者，你的衝刺確實應該全部出去，在油箱裡不會留下任何東西。

恢復時間將允許您填充油箱，償還氧氣債務並進行下一次沖刺。

如果你是初學者，全力以赴對你來說不會很有趣，所以我建議你從初學者間歇鍛煉開始，習慣間歇感，並逐漸適應這種鍛煉。

而且，還有一些需要考慮的是，這不一定是跑步訓練。

您可以在任何機器上進行鍛煉，設置為手動模式，或者您可以通過任何戶外活動（例如步行，跑步或騎自行車）進行鍛煉。

事實上，這種鍛煉可能是最簡單的鍛煉，也可以是固定式自行車。

如果您正在使用跑步機，您可能需要在衝刺間隔內建立更多時間，因為跑步機需要一點時間才能加速然後減速。

給自己大約10-15秒，以增加開始時的速度，然後在結束時增加10-15秒，以減慢速度。

這種鍛煉對於真正想要挑戰的中級和高級鍛煉者來說是最好的。

時間強度/速度感知的運動5分鐘。

以輕鬆適中的速度暖身4-55分鐘。

基線：逐漸將速度提高到舒適，適中的速度五30秒盡可能快地衝刺94.5分鐘將速度降低到舒適的速度以完全恢復4-530秒盡可能快地衝刺94.5分鐘將速度降低到舒適的速度以完全恢復4-530秒盡可能快地衝刺94.5分鐘將速度降低到舒適的速度以完全恢復4-530秒盡可能快地衝刺94.5分鐘以輕鬆的速度冷靜下來3-4總計：30分鐘鍛煉後確保你花時間冷靜下來，然後做一個徹底的放鬆舒展。

這種鍛煉在身體上非常具有挑戰性，因此請確保您加油，讓您休息，並隨著輕微慢跑，力量訓練或某種其他類型的心臟恢復練習日進行跟進。

如果你真的全力以赴，你只需要每週進行兩次鍛煉，並在兩週之間休息幾天，以避免過度訓練。

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