跑鞋怎麼挑？厚底、薄底差在？路跑、馬拉松適合不同跑鞋？NIKE、Adidas、ASICS等跑步、慢跑、快跑鞋推薦！這樣穿才好跑、安全：#熱門話題熱門排行Top15最新新聞有感新聞質感專題靈感雜談好感指南休閒關係學學居家好食最新活動廣告合作首頁文章列表質感專題2020/11/23別只挑好看的！跑步鞋怎麼挑？3種跑者的選購指南專題企畫/林庭安撰文/陳伯安Musicphotocreatedbylookstudio走進鞋店，你都怎麼挑跑鞋？別只看外觀選！3步驟，教你挑到適合自己、安全的跑鞋：日本上班族馬拉松冠軍谷川真理曾說：「慢跑是一項無關年齡、性別與經驗，任誰都能公平參與的運動。

」只要隨處找一個操場或空間，穿上跑鞋即可出門運動。

因為裝備需求與執行門檻低，跑步逐漸成為上班族維持體態、調劑身心的熱門運動。

不過，就算跑步的配備比其他運動來得少，也絕不能小看，一旦穿到不適合的裝備，小則影響跑步功效，大則造成運動傷害。

為了兼具運動品質與安全，在挑選裝備時，注意4大要點：先確認跑步目的，再決定買什麼鞋挑對跑鞋，是開始跑步的第一件事。

谷川真理在《從0開始學慢跑》指出，選擇一雙好的跑鞋，不僅可以讓我們跑起來更舒適，更有助於調整跑步姿勢，矯正我們過往習以為常的錯誤習慣。

例如，初學者容易因為肌力不足出現過度內旋，也就是跑步時腳踝關節過度向內傾倒，導致重心不對，跑步速度變慢、膝蓋受傷。

想知道自己跑步有沒有過度內旋，可以觀察鞋底的磨損位置是否在腳跟外側和大拇指內側，此類跑者可以購買特殊鞋底的慢跑鞋，讓腳著地時的重量往前移動，輔助跑者調整施力點。

一雙好的跑鞋必須能完整包覆雙腳，為的是讓雙腳在跑步時確實著地，不會因鞋子過大讓皮膚摩擦而受傷，或因鞋子太緊導致指甲出血、腳麻等問題。

挑選鞋子時，腳尖和鞋尖的距離最好間隔一根手指，才是最適距離。

初學、中階、高段跑者，適合不同的跑鞋購買跑鞋前，跑者得先大致評估自身於跑步的能力，初學者（平均每公里7分鐘以上，全馬完賽5小時以上）、中階跑者（平均每公里5分40秒左右，全馬完賽時間約4小時上下）或是高階跑者（平均每公里4分16秒，全馬3小時內完賽）。

谷川真理點出，跑者等級越高，鞋子愈輕巧；反之，愈接近初學者的跑鞋，在購買跑鞋時，應強調穩定性與避震度。

也就是說，如果只是把跑步視為一種休閒活動，不是以馬拉松為目標的人，可以購入避震度高、支撐力大且偏重的跑鞋，它可以吸收衝擊力，降低運動傷害。

至於重量較低的跑鞋，則適合給具備足夠肌力與專業訓練的高階跑者們。

腳尖著地適合厚底、腳掌著地適合薄底至於厚底或薄底跑鞋，《最強跑步分析全書》建議從跑者的跑步方式著手。

如果平時跑步習慣用腳尖著地，適合厚底鞋；習慣腳掌著地則應購買薄底鞋款。

厚底鞋的腳尖部分厚實，能給跑者極佳的推進力，但因為鞋底軟，所以腳掌容易左右晃動，推薦的鞋款如Nike的ZoomX、Vaporfly、ZoomFly、Flynit或ASICS的METARIDE和HokaOneOne的Bondi5。

NikeZoomXNikeZoomX系列跑鞋。

至於薄底鞋，因為腳掌更貼近地面，比較好跑，但它給腳的支撐力較少，跑起來必須更用力，推薦鞋款有Adidas的AdizeroSUB2、Adizero，NewBalance的HANZOV2和ASICS的SortieJapan。

AdidasAdidasadizeroSub2跑步鞋。

在購買跑鞋時，一定要到現場試穿，並依照跑步時間、距離、場地等需求對症下藥。

建議傍晚時試穿，那時雙腳最浮腫，可以確認跑鞋的包覆性。

製圖/楊婷宇運動將經理人加入至主畫面