跳繩減肥效果超好！跳繩燃脂的效果比慢跑還要好，跳繩不僅瘦肚子，多加一個動作更能夠瘦全身，本篇給你Youtuber實測，跳繩十天就能夠狂 ...Search防肉少女團火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！25招「皮拉提斯」入門懶人包！超模就是靠每天10分鐘「皮拉提斯」維持身材3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃Pinterest減肥方法百百種，但要說一個CP值最高、而且不受到場地和天氣限制的運動，絕對就是跳繩減肥了！只要一條跳繩，就能擁有強大的減肥效果，而且跳繩燃脂的效果比慢跑還要好，不只能夠瘦肚子多加一個動作更是能夠瘦全身，還有Youtuber實測，跳繩十天就能夠狂瘦2公斤！AMRAP訓練是什麼？高強度訓練模式，挑戰你可以做幾組！【十分鐘運動菜單】比帕梅拉更好上手！ChloeTing腹肌菜單每天20分鐘練出「馬甲線、沙漏型腰線」，兩周做完炸腹運動緊實超有感廣告-內文未完請往下捲動跳繩五大好處，不只減肥還能穩定情緒Pinterest跳繩相信是很多人在小時候都有做過的運動，可是長大後跳繩的好處卻似乎被忽略了？直到近年來像是孫儷等女星都公開自己的減肥秘訣是靠跳繩，跳繩才再度被重視！其實跳繩除了能夠減肥之外，還有許多好處！1.根據醫學報導，每天跳躍兩分鐘可以有效提升骨密度，對預防骨質疏鬆很有幫助。

2.跳繩可以增強腳踝關節周圍和腳部肌肉的力量，降低腳踝關節損傷的風險。

3.跳繩的過程在同時鍛煉大腦和身體，過程中高度保持穩定，可以有效提升個人情緒鎮定的能力。

4.跳繩需要的空間和場地都很小，隨時隨地都能做！5.跳繩是簡單高效的有氧運動，可以幫助改善心血管健康。

新手也能入門的跳繩減肥法Pinterest如果你也是運動新手，那麼要怎麼開始進行跳繩減肥呢？其實一剛開始跳繩，很難能夠維持超過五分鐘，所以建議可以採取「間歇性跳繩」的方法，每跳1-2分鐘後休息1-2分鐘，每次這樣循環大約十組。

最重要的是持之以恆。

每天花個半小時來跳繩減肥，過了幾天你會發現自己的肺活量和體能都變得越來越好，也就可以開始慢慢拉長跳繩的時間！跳繩減肥進階課程，試試高低強度間歇運動Pinterest近幾年來很流行高低強度間歇性運動，能夠透過「後燃效應」使得燃脂效果延長到六小時！當然透過跳繩也能夠做到！連續跳繩3～5分鐘，簡單伸展30秒，再跳3～5分鐘、再休息伸展30秒，幾次下來，不僅符合高低強度間歇訓練，還會促進腎上腺素和生長激素分泌，幫助燃脂、使脂肪氧化。

跳繩長度怎麼選最適合自己？Pinterest跳繩好處多多，但是跳繩可不是隨便選都可以！跳繩長度怎樣才剛好？適合你的繩長應該是當你腳踩跳繩，將兩端往上拉，握把兩端應該要剛好到你腋下與胸齊高，如果繩子過長，可收捲在握把處或在靠近握把的地方打結。

多加一個動作跳繩減肥效果更好Pinterest台灣減肥教父邱正宏也曾經在個人Youtube影片中提過跳繩的好處，他認為跳繩確實能夠幫助減肥，但是邱正宏表示，其實在跳繩過後的熱量控制更是重點，雖然跳繩半小時能夠燃燒的熱量大約為400大卡，但是如果運動過後大吃大喝，熱量通通補回來也是沒有用的。

跳繩減肥有哪些禁忌？Pinterest雖然跳繩能夠減肥好處又多多，但還是有些小禁忌要去避免的！像是跳繩的時候最好能夠穿上運動鞋保護腳踝和膝蓋；飯前30分鐘和飯後一小時也要避免跳繩，不然會影響消化；還有愛美的女孩跳繩後也別忘了要拉筋，避免長出蘿蔔腿！Women'sHealth美力圈SAY若你想嘗試簡單的有氧運動，「跳繩」會是不錯的選擇，沒有過高的成本費，還能強腳踝關節周圍、腳部肌肉的力量及預防骨質疏鬆，真的好處多多！【延伸