有人對一些計步器的凖確性存在異議，顯然，就測量運動量而言，這些計步器很 ... 在一項針對70多歲女性的研究中，走路對健康的益處在7500步左右就穩定 ...我們真的需要每天走一萬步嗎？克羅地亞·哈蒙德（ClaudiaHammond）2019年9月19日圖像來源，GettyImages很多人會用智能手錶、計步器或者手機應用軟件來記錄自己每天走的步數，完成一萬步的目標就會特別興奮。

我使用的手機應用軟件中，會有綠色的五彩紙花從屏幕上飄落下來表示祝賀。

這款運動軟件還能記錄當天有沒有「罷工」，這很有刺激性，我也很想看看自己一周內有多少天完成日行一萬步以上的記錄。

結果是：沒幾天。

有人對一些計步器的凖確性存在異議，顯然，就測量運動量而言，這些計步器很遲鈍，比如說你快跑時的分數並不比閒逛時的分數高，但是在促進健身運動方面起了一定的作用。

儘管不精凖，但計步器還是能粗略的估算出你的運動量。

如果要計算步數，目標的大小很重要。

大多數跟蹤設備的默認目標都被設置為10000步。

這個「標凖目標」數字是大家都想完成的。

你可能會認為，這個數字是經過多年研究得出的。

事實上，保持長期健康到底該走8000步、10000步還是12000步，這個從來沒有人做過大規模的研究。

這個神奇的數字「10000」，可以追溯到1964年東京奧運會開幕前的一次營銷活動。

一家公司當時開始銷售一種名為「萬歩計」（Manpo-kei）的產品。

這個產品的營銷活動大獲成功，之後這個數字就一直被保持了下來。

英國小伙352天成為徒步長江全程世界第一人預測你未來健康狀況的無形警告圖像來源，GettyImages圖像加註文字，在對比每天走5000步和10000步效果的研究中，結果不出意料，步數越高效果越好（Credit:GettyImages）從那時起，有人開始比較走5000步和10000步對健康的好處，結果不出意料，步數越高越好。

但直到最近，才有人開始研究介於這兩個數字之間的效果。

即使到現在，也沒人在普通成年人中進行全面的測試。

哈佛醫學院的醫學教授李益民（I-MinLee）和她的團隊對16000多名70多歲的女性進行了一項新研究。

他們對試驗者每天走的步數與死於任何原因的可能性（即全因死亡率）進行了比較。

每位受試女性需佩戴一個測量清醒時運動量的設備，為時一周。

然後研究人員等待結果。

追蹤受試者平均4年零3個月後，有504名受試者死亡。

那麼，剩下的倖存者每天到底走了多少步？是神奇的10000步嗎？事實上，倖存者每天平均步數是5500步，並且每增加一些步數所帶來的影響都很明顯。

每天走4000多步的女性明顯比每天只走2700步左右的女性存活率更高。

令人驚訝的是，如此微小的差異竟會對壽命產生影響。

按照這種推理，人們可能會認為走得越多越好。

在某個範圍內確實如此，但一個人每天在步行7500步之後，益處就沒那麼明顯了，對預期壽命也沒有多少影響。

僱主提供健康手環是好是壞？健康忠告：你中年了嗎？還不走快點圖像來源，GettyImages圖像加註文字，在一項針對70多歲女性的研究中，走路對健康的益處在7500步左右就穩定下來了，並不是10000步（Credit:GettyImages）當然，這項研究有一個漏洞，那就是研究人員無法確定這些女性罹患致死疾病之前所走的步數。

而且研究人員選擇身體健康可以出門散步的女性，雖然測試前讓受試者評估了自己的健康狀況，但有一些參與者身體雖然健康可以散步，但已經不能走太遠。

換句話說，他們因為身體不舒服本身就走得很少，在這種情況下得出的步數就沒什麼意義了。

這項研究表明，對於這個年齡段的人來說，7500步就足夠了。

儘管多走一些更有益健康。

步數越多也說明受試者平時運動量就大一些，正是這一點延長了她們的預期壽命。

出於這個原因，僅靠額外增加的步數，很難證明對健康的確切益處。

除此之外，「最佳步數」這個問題還與心理有關。

每天走10000步是一個很高的目標，這種高目標讓許多人懶得去努力，達不到目標日復一日地失敗是令人沮喪的。

在一項針對英國青少年的研究中顯示，13歲和14歲的孩子們一開始很享受追求目標的新鮮感，但他們很快就意識到持之以恆有多難，並