比跑步更有效的「HIIT跳繩減肥法」，減脂瘦全身，一週甩肉4 ... | 跳繩
... 的好身材！研究顯示，跳10分鐘、每分鐘跳140次，燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時。
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉變得勻稱.if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：50歲范文芳緊實零贅肉，大曬深V比基尼！靠3招養成前凸後翹的美少女身材「資深玉女」55歲方文琳膚質、身材太逆齡！同框愛女如姊妹，自曝：靠XX擊退更年期困擾人生從沒超過48公斤！吳謹言「631飲食法」無痛瘦身，吃飽還能提升代謝率愛情比你想的還偉大！願意為愛改變的5大星座男，「第1名」實至名歸你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋更年期12生肖減肥心理測驗范文芳豆腐減肥法包包核心美白白髮TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO比跑步更有效的「HIIT跳繩減肥法」，減脂瘦全身，一週甩肉4公斤！瘦身By吳雯燕報導2021/01/2212:21別再說你沒時間減肥，一根繩子、一塊小小的空地，就可以讓你擁有夢寐以求的好身材！研究顯示，跳10分鐘、每分鐘跳140次，燃燒的卡路里就相當於慢跑半小時。
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉變得勻稱有力。
準備開始吧！高強度間歇訓練(HIIT)跳繩法Start~一個循環為一組，每天做5組。
Step1跳繩100下，中間不休息Step2開合跳30下Step3再跳繩100下Step4深蹲動作30下Step5沒錯，再繼續跳繩100下Step6接著做跪式俯臥撐30下跳繩的正確姿勢調整繩長：雙腳踩住繩子中間，將手柄向上拉起，大臂小臂呈90度，這就是最適合你的長度。
跳繩姿勢：目視前方，腹部核心要收緊，膝蓋微彎屈。
跳繩時膝蓋一定要保持彈性，以前腳掌著地，後腳跟在跳繩過程中都要離開地面。
跳繩動作：跳繩時手臂盡量靠近身體，利用手腕力量甩動繩子。
不需要跳的過高，過度用力向上跳反而浪費力氣，剛好穿過鞋底就可以囉！注意腳跟：落地時不可以全掌或腳跟觸地，應以前腳掌落地，減低對關節的衝擊。
跳繩的3大好處1.消脂減肥：HIIT跳繩，不只運動當下能燃燒脂肪，甚至在運動後仍繼續燒脂6小時。
有研究指出，成人進行30分鐘的跳繩運動後，大概可以消耗350至400卡路里。
2.提升心肺功能：跳繩本身是有氧運動，有助增強心肺功能，促進血液循環，從而減低患上心血管疾病、高血壓、中風等的風險。
3.鍛鍊下肢肌力：跳繩很依賴下半身的肌肉，能鍛鍊到小腿、大腿、四頭肌及臀大肌，能增強下身的肌力。
最後，超重要！跳完後要做收操拉伸的動作，以防變成蘿蔔腿喔！延伸閱讀：少女時代秀英露腹肌、107公分美腿讓人羡慕！「零技巧」3招美腿養成術學起來圖片來源：達志影像／Shutterstock、小紅書@兔小姐募集美好商品女人我最大購物網招商中【日本味王】暢快人生草玫/奇異果精華版任選2入組(30包／盒)$1360$990【iNO】肉肉捲推脂體雕儀(贈南法身體乳50ml或防禦噴霧50ml隨機出$8389$4690【統欣生技】有酵青汁20包/盒*3盒$5640$1780【赫而司】苦橙精華活力窈窕膠囊(90顆/罐)$3000$2000瘦身減肥減脂瘦全身跳繩運動跑步延伸閱讀好眠又助瘦！簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」，懶人快收下2021/01/2052歲王彩樺曬近照，身材火辣到不合理！月甩4kg不復胖靠這3招超簡單2021/01/19大S逆轉中年發福，「激瘦少女圖」網驚呆！超V巴掌臉＋玉筍腿，連老公都喊：不敢認了2021/01/19任容萱頭髮亮澤不毛躁，從喝水開始！飄逸長髮養護5秘訣2021/01/22身為吃貨，也能很瘦！KIMIKO、莎莎、林彥君13招「吃不胖」瘦身法總整理2021/01/22「賀爾蒙」決定你胖在哪裡！女生這時段後不節制，小心S曲線化成圓滾滾「汽油桶」2021/01/21追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦50歲范文芳緊實零贅肉，大曬深V比基尼！靠3招養成前凸後翹的美少女身材2021/04/26「資深玉女」55歲方文琳膚質、身材太逆齡！
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Step1跳繩100下，中間不休息Step2開合跳30下Step3再跳繩100下Step4深蹲動作30下Step5沒錯，再繼續跳繩100下Step6接著做跪式俯臥撐30下跳繩的正確姿勢調整繩長：雙腳踩住繩子中間，將手柄向上拉起，大臂小臂呈90度，這就是最適合你的長度。
跳繩姿勢：目視前方，腹部核心要收緊，膝蓋微彎屈。
跳繩時膝蓋一定要保持彈性，以前腳掌著地，後腳跟在跳繩過程中都要離開地面。
跳繩動作：跳繩時手臂盡量靠近身體，利用手腕力量甩動繩子。
不需要跳的過高，過度用力向上跳反而浪費力氣，剛好穿過鞋底就可以囉！注意腳跟：落地時不可以全掌或腳跟觸地，應以前腳掌落地，減低對關節的衝擊。
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有研究指出，成人進行30分鐘的跳繩運動後，大概可以消耗350至400卡路里。
2.提升心肺功能：跳繩本身是有氧運動，有助增強心肺功能，促進血液循環，從而減低患上心血管疾病、高血壓、中風等的風險。
3.鍛鍊下肢肌力：跳繩很依賴下半身的肌肉，能鍛鍊到小腿、大腿、四頭肌及臀大肌，能增強下身的肌力。
最後，超重要！跳完後要做收操拉伸的動作，以防變成蘿蔔腿喔！延伸閱讀：少女時代秀英露腹肌、107公分美腿讓人羡慕！「零技巧」3招美腿養成術學起來圖片來源：達志影像／Shutterstock、小紅書@兔小姐募集美好商品女人我最大購物網招商中【日本味王】暢快人生草玫/奇異果精華版任選2入組(30包／盒)$1360$990【iNO】肉肉捲推脂體雕儀(贈南法身體乳50ml或防禦噴霧50ml隨機出$8389$4690【統欣生技】有酵青汁20包/盒*3盒$5640$1780【赫而司】苦橙精華活力窈窕膠囊(90顆/罐)$3000$2000瘦身減肥減脂瘦全身跳繩運動跑步延伸閱讀好眠又助瘦！簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」，懶人快收下2021/01/2052歲王彩樺曬近照，身材火辣到不合理！月甩4kg不復胖靠這3招超簡單2021/01/19大S逆轉中年發福，「激瘦少女圖」網驚呆！超V巴掌臉＋玉筍腿，連老公都喊：不敢認了2021/01/19任容萱頭髮亮澤不毛躁，從喝水開始！飄逸長髮養護5秘訣2021/01/22身為吃貨，也能很瘦！KIMIKO、莎莎、林彥君13招「吃不胖」瘦身法總整理2021/01/22「賀爾蒙」決定你胖在哪裡！女生這時段後不節制，小心S曲線化成圓滾滾「汽油桶」2021/01/21追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦50歲范文芳緊實零贅肉，大曬深V比基尼！靠3招養成前凸後翹的美少女身材2021/04/26「資深玉女」55歲方文琳膚質、身材太逆齡！