「超慢跑」顧名思義，就是超級慢、幾近走路速度的跑步。相較於一般時速約7、8公里的慢跑，超慢跑以每小時4、5公里前進。網路上看到的資料有兩個理論：.

節目中，體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。

快走、健走(6.0 公里/時). 5.5. 110. 137.5. 165. 192.5. 爬樓梯. 下樓梯. 3.2. 64. 80. 96. 112. 上樓梯. 8.4. 168. 210. 252. 294. 跑步. 慢跑(8 公里/時).

1、散步級（40分鐘到1個小時） 5公里跑步超過40分鐘，那就意味著每公里的配速在8分鐘以上（普通人正常走路速度為每公里10分鐘），這樣的速度對於跑者 ...

此時的跑步速度較快，跑起來會很喘、無法順暢呼吸，算是無氧運動。 完成後，再將時速調整成5公里，繼續跑5分鐘，這時候是可以順暢呼吸的慢跑，算是有氧 ...

人類開始跑起來的速度為時速六～七公里，而若是走路的話，在接近這個速度時，能量消耗量就會隨速度變化而急速增加，若再繼續下去，一旦達到時速八公里以上 ...

跑步時速8公里，跑一個小時每公斤體重消耗8.2卡，所以60公斤體重的人，每小時跑8公里的速度，跑一小時是消耗492卡。 ... 靠運動消耗熱量來做減肥計劃，還要考慮體重跟跑速， ...

每當有慢跑初學者向我請教跑步的時速問題，我的回答都是：「時速7～8公里」。雖說每個人的狀況不同，但基本上這是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。

不過我也不知道6個跑道分別是幾米,所以40圈算8公里吧....這已經是我的極速了, ... 去路跑9公里排名5000名以後。 ... 我跑步的時速也差不多是8-9公里~.